由于现代都市人户外活动少，脑力劳动繁重，再加上平时不良的生活习惯，让传统老年病的骨质疏松低龄化的趋势，越来越多的人患有骨质疏松。骨质疏松容易导致骨折，骨折不仅会带来疼痛，严重时还会使生活不能自理，严重影响生活质量。对付骨质疏松最好的办法就是提前预防，那怎样预防骨质疏松呢？
1.晒太阳
阳光中的紫外线照射皮肤，促使皮肤产生活性的维生素D。活性维生素D是骨骼代谢中必不可少的营养物质，可以促进人体对钙更有效的吸收，有利于骨钙沉积，反之，如果缺乏维生素D就可能导致骨质疏松发生。所以多晒太阳，可以预防骨质疏松发生，建议每天照射时间为15~30分钟。
2.运动
通过运动刺激可以促进钙的吸收，保持正常的骨钙量和骨密度。而且通过运动可以提高身体肌力，肌肉发达，肌力较强的部位，骨骼较硬、密度也高。肌力强壮，身体平衡性更好，减少跌倒的概率，预防骨折的情况发生。可以做一些消耗体力较小的运动项目，比如，散步、慢跑、打太极等，避免大量的消耗体力，对身体造成损伤。
3.补钙
钙是人体骨骼组成重要的成分，不管是哪个年龄阶段的人都需要注意钙的摄入量，缺钙是引起骨质疏松的原因之一，所以预防骨质疏松就需要注意补充钙。食物是钙的来源之一，可以选择一些富含钙的食物来补充体内的钙。牛奶、骨汤、豆制品、海产品中都含有丰富的钙，可以供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于钙的摄入量。除了食物之外，也可以食用汤臣倍健胶原软骨素钙片来补充，汤臣倍健胶原软骨素钙片是从牛奶中提取酪蛋白磷酸肽制成的补钙产品，使钙更好的被人体吸收，增加骨密度。汤臣倍健胶原软骨素钙片，每片含钙264.72mg、蛋白质115.2mg、硫酸软骨素56.4mg，三重营养补钙，增加骨密度。胶原蛋白是钙的有效载体，能够将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合；硫酸软骨素为结缔组织中天然存在的成分，能够结合水分子用于润滑和支撑关节，使关节活动自如，改善关节问题。汤臣倍健胶原软骨素钙片能够促进人体对钙的吸收，不仅补钙，更补关节。
预防骨质疏松要趁早，平时注意调整生活方式，注意饮食均衡，多晒太阳、多运动，及时补钙。汤臣倍健胶原软骨素钙片，每日两片，增加骨密度，预防骨质疏松、保护身体健康！
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健力多氨糖软骨素钙片给你推荐不伤膝盖的运动，远离运动损伤
膝关节是人体重要的承重关节，同时也是最容易受伤、衰老最快的关节。据统计，目前全世界骨关节炎患者就有3.6亿人。而对于预防和改善膝关节炎，经常性的机体锻炼活动是非常重要的。但运动不当导致的关节损伤也比比皆是，因此小编今天给大家推荐几个不伤膝盖的有氧运动。
健力多氨糖软骨素钙片给你推荐不伤膝盖的有氧运动，远离运动损伤
不伤膝盖的有氧运动一：游泳
游泳可以说是不伤膝盖运动的首选。游泳较其他的需氧锻炼方法，对关节的应力小，是一种很好的锻炼方法。既可以锻炼全身的肌肉，且基本上不损伤膝关节。但也要注意游泳的时候也要注意不要用力过猛。
不伤膝盖的有氧运动二：慢跑
走路或者慢跑因为虽然是属于负重状态，但走路或者慢跑的磨损相对于其他剧烈运动而言是很小的。但是要注意量力而行，根据自身能力合理安排运动量，建议每次进行40分钟左右就可以了。
不伤膝盖的有氧运动三：骑自行车
在平地骑自行车膝关节基本上不受力，同时又能运动膝关节。但是注意不要骑上坡，对膝关节也是有一定磨损的。
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不伤膝盖的有氧运动四：静蹲
静蹲可以锻炼股四头肌肌肉力量，同时又简单方便。先背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分，注意大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，静蹲1-2分钟，重复3～6次。
还需要注意的是，骨关节炎主要是由于软骨的退化和磨损，引起骨骼相互摩擦，而出现的骨关节病变，因此，除了通过运动改善关节健康外，还需要补充氨糖、软骨素等关节营养修复软骨，延缓骨关节的退化。
健力多氨糖软骨素钙片每片就含有194㎎氨糖和102㎎软骨素。氨糖是是形成软骨细胞的重要营养素，30岁以后人体内氨糖不断下降，及时补充氨糖能修补损伤关节软骨，并为其提供充分的营养成分；而健力多氨糖软骨素钙片含有的软骨素能催生关节滑液，润滑关节。
同时，健力多氨糖软骨素钙片还搭配了野生骨碎补，补肾益骨；碳酸钙增强软骨下骨质，保护关节面；以及酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收。健力多氨糖软骨素钙片采用五合一的科学配方，有效成分摄入量远远大于同类产品。
运动是有助巩固骨关节的健康，但如果能加上健力多氨糖软骨素钙片补充软骨营养，通过内外结合，二者合一，更加有效的缓解骨关节的问题。
常踢足球踝关节疼痛？健力多氨糖软骨素钙片让你小心“足球踝”
喜欢踢足球的朋友要注意了，经常踢足球除了容易发生膝关节损伤，还有可能导致踝关节的软骨损伤，出现踝关节的疼痛，这也就是我们常说的足球踝。
一、什么是足球踝
足球踝的主要特点是关节软骨损伤、骨赘形成和慢性滑膜炎。主要表现时运动后出现踝关节肿胀、疼痛，常出现跑跳痛和全蹲痛。除了常见于足球运动外，也多见于体操、篮球、滑雪、举重和舞蹈等运动。
二、足球踝的病理原因
①踝关节韧带损伤导致的关节不稳定，增加了关节软骨压力，造成软骨损伤，引起关节软骨的退变；
②踝关节微小的创伤形成反复撞击，导致骨赘形成、继发骨折或关节游离体；
③严重的外伤如骨折或脱位直接造成软骨损伤和创伤性骨性关节炎。
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如何防治足球踝？
为了避免足球踝，平时多做一些提高踝关节周围肌肉的力量和灵活性的训练是很重要的。如日常可以做些跳绳练习、肩负轻杠铃的提踵练习、单腿下蹲支撑和两腿左右的交替跳等动作，长此训练，可加强踝关节耐受力。
在足球踝的早期，症状较轻的前提下，建议采用保守治疗。首先应该改进踢球方式，避免做引起踝关节疼痛的动作，或使用绷带或粘膏支持带增加踝关节的稳定性。
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最后，还可以搭配关节营养品辅助治疗，足球踝主要是由于关节软骨损伤或是滑膜炎引起的，有效补充氨糖、软骨素等营养可以改善关节不适，软骨素能保持关节润滑，氨糖修复受损软骨和滑囊，并且氨糖有抑制滑囊炎症反应的作用，起到缓解关节疼痛的作用，让关节灵活自如。
健力多氨糖软骨素钙片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，足量地补充氨糖能修复受损软骨、滑膜，预防和修复受损关节。氨糖加软骨素，加强软骨修复，消除骨关节炎症的同时，健力多氨糖软骨素钙片还能补充钙质和营养，加强骨关节抵抗力。
健力多氨糖软骨素钙片结合了中西配方，以野生骨碎补为原料，以十倍的浓缩精华添加到钙片中，可改善软骨细胞，促进软骨生长。健力多氨糖软骨素钙片还从牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽（CPP）可全方位促进钙吸收。
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运动后膝盖疼是怎么回事？氨糖软骨素钙片为您解惑
俗话说生命不息，运动不止。运动对关节软骨具有一定的保护作用，同时还能预防骨关节炎。然而，有些人特别是中老年人，运动过后会出现膝盖疼痛的症状。那么，运动后膝盖疼是怎么回事呢？如何预防或缓解？
运动后膝盖疼主要原因是不了解自身的实际情况、不掌握正确的运动方法造成的。因此，要特别注意以下这些主要因素。
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运动后膝盖疼的原因之一：关节本身就有问题
如果本身就患有骨关节炎，如膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病，跑步时都容易引起膝盖疼痛。需要注意的是骨关节炎的患者应该积极治疗，在科学的治疗下搭配运动锻炼，而且最好是在医生的建议下进行，要不然很容易会适得其反。
运动后膝盖疼的原因之一：运动不当
①不进行热身运动：很多人没有意识到热身的重要性。肌肉、韧带都没伸展开，直接跑步是很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。
②姿势不正确：跑步姿势不正确会让膝关节受到更多的压力，造成更大的冲击，从而出现关节疼痛，甚至还容易出现半月板损伤等其他问题。
③运动量过大：如果平时很少运动，突然进行高强度的运动，身体、关节完全没有适应的过程，就容易产生疼痛感。
④运动后不拉伸：运动后不做拉伸运动，放松紧绷的肌肉，很容易造成肌肉劳损，导致关节疼痛的发生。
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当然，除了科学的运动，也不要忘了补充关节所需的营养氨糖、软骨素。钙质等。运动时候，关节软骨之间就会产生摩擦。而关节软骨磨损，就会导致骨与骨之间直接摩擦，出现骨质增生，关节疼痛等等症状。关节软骨磨损严重，就会引发骨关节炎，降低关节使用年限。而氨糖是软骨的主要营养物质，科学、足量地补充氨糖软骨素钙片可以修复受损的软骨组织，改善关节疼痛。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，每天4片，氨糖能修复受损关节软骨、抑制炎症介质；软骨素能催生软骨滑液，减少关节摩擦，两者科学配比，更好缓解关节不适。
健力多氨糖软骨素钙片还特别添加汉方强骨药材骨碎补提取物，骨碎补能有效抗膝骨关节炎，对骨折愈合也大有帮助。另外，健力多氨糖软骨素钙片还特别添加了硬骨营养碳酸钙，补钙增强骨密度，加上酪蛋白磷酸肽醋促进钙质吸收。
最好，还要提醒跑步也需要请根据自身的实际情况量力而行，尤其是中老人一定要掌握正确的方式方法，配合补充氨糖软骨素钙片，更好保护关节健康。
经常落枕怎么办？ 汤臣倍健教你这几个方法预防
相信很多人都曾经历过，一觉醒来发现自己落枕了。落枕的感觉可真是不好受，脖子是又酸有痛，头动都动不了，这就是我们俗称的落枕。但很多人就疑惑了，经常落枕是怎么回事呢?应该怎么办呢
落枕是一种常见病，是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，好发于青壮年。落枕的原因主要有：睡眠不当，枕头不合适、颈部外伤、颈部受风着凉、颈椎病等。
经常落枕怎么办?可以试试这几个方法预防。
1、选择合适的枕头
要选择健康合适的枕头，枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
2、保持良好的睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，应以仰卧、侧卧睡姿为主。睡眠时要注意将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。
3、日常保持正确的姿势
经常久坐不动的白领一族，平时应该适当抬头活动颈部，避免长期低头使用手机，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕以及颈椎病的风险。
4、多锻炼颈背部肌肉
要想保护好颈椎，日常的积极锻炼也少不了，尤其是平时经常伏案的人群，日常在家可以做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操。
补充氨糖、钙质营养
日常建议可以吃些氨糖钙片预防颈椎病，氨糖钙片是由氨糖、钙质等营养成分组成。颈椎病主要是因为软骨退化引起的疼痛、僵硬、变形等症状。补充氨糖可以不断修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨，催生关节滑液，起到预防颈椎病的作用。同时，骨质疏松也会引起颈椎的退行性病变，所以对于老年患有颈椎病的人群，补钙也是有必要的。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194㎎氨糖，能够有效补充软骨营养，促进软骨修复;102mg的碳酸钙，补充骨骼营养，增加骨密度。并且诶，健力多氨糖钙片不仅含有丰富的氨糖和钙质成分，且还含有软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽这三重营养成分。软骨素是软骨另一重重要营养成分，协助氨糖促进软骨修复;骨碎补有助补肾强骨;酪蛋白磷酸肽能促进钙质营养吸收，让关节更健康
经常落枕也是颈椎病的一种预警，因此，在日常生活中，要做好颈椎的保健工作。
骑自行车是保护膝盖的运动？搭配汤臣倍健健力多更好营养关节
骑行作为一个走进大自然的健康运动方式，受到越来越多人的青睐。上至四五十岁，下至十几二十岁，都可以一起参与骑行运动，有的队伍甚至以庞大到参加了环公路，甚至环中国的比赛。但同时也有不少骑行爱好者因为膝关节的损伤淡出骑车运动，这都是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
我们的膝关节是人体最大且结构最复杂，损伤机会也较多的关节，其中半月板和韧带是我们在骑行自信车时容易受损的两大区块。那到底有哪些错误的骑自行车的姿势会对我们的膝关节损伤值得我们去注意呢？
1．座椅的高度过高或者过低，这些对我们的韧带或者膝盖的半月板会造成很大的伤害。
2．骑行过程中没能合理控制配速，喜欢突然发力提速前进。
3．热衷冲刺和爬坡后快感，然而这些行为一旦过量则容易造成膝盖损伤。
4．旧伤还没复原就开始骑行。
5．长期做一些不恰当的热身运动。
而长期使用不正确的行为去骑行很容易造成半月板的损伤，半月板位于膝关节内部，是保障膝关节正常运动的重要结构，由于人体膝盖的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间的运动造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。因此可以通过注意以下几方面改善损伤问题。
1、注意休息；半月板损伤早期一定要注意休息，尽量减少关节中骨与软骨之间的摩擦，避免进一步的损伤。
2、避免负重运动；负重运动使膝关节的承重加倍甚至多倍地增加，对患者而言是非常有害的。
3、适当的减重锻炼；可以选择游泳、坐位直腿抬高等运动。
4、注意保暖；寒冷的刺激会加重关节的疼痛，不利于损伤的恢复。
5、补充营养；适当补充软骨营养，保护膝盖。当半月板轻度损伤的时候，补充软骨组织必须的营养素，氨糖和硫酸软骨素等，可有效补充关节液的营养，帮助修复受损的软骨组织，使其恢复正常的生理机能。健力多氨糖软骨素钙片含有丰富的氨糖，还有硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽、碳酸钙这五重营养配方，多管齐下，可以有效的为你补充软骨营养，保护你的骨骼健康。健力多氨糖软骨素钙片中的主打营养元素，氨糖和软骨素可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长，保护关节。其中，碳酸钙是人体骨骼重要的营养素。碳酸钙是一种钙含量很高的钙剂，容易被肠胃吸收，成为时下很多人补钙的首选，再搭配具有促进人体吸收钙的生理活性的酪蛋白磷酸肽，能更好的促进人体对钙的有效吸收，增加骨密度。
骑自行车虽好，但是使用正确的姿势和方式更重要，别让护膝运动变成毁膝运动！?
肩颈痛怎么办？做理疗好吗？氨糖软骨素钙片的功效呢？
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快节奏的生活让我们常常整天对着电脑，颈肩部位酸疼难受，肩膀就像背了块大石头一样，这很有可能就是颈椎病或者肩周炎的症状。而这时候很多人常常想到的是要去做做理疗放松一下颈肩，甚至医生也常常会建议做一些理疗。那么，肩颈疼痛做理疗有用吗？
肩颈痛怎么办？做理疗好吗？氨糖软骨素钙片的功效呢？
我们通常说的理疗就是物理因子治疗，就是利用声、光、电、磁、水、冷、热、力等物理因子和运动治疗来缓解、预防身体不适、帮助缓解关节疼痛。对于肌肉劳损、关节炎等疾病，正规的的理疗可以缓解病痛，对病情是有帮助的。但理疗也有局限性，单一地只进行理疗对于肩周炎的效果是有限的，并不能根治。
那么，如何正确做理疗呢？
1.理疗要去正规医院康复理疗科，或康复中心进行；
2.听取专业医师的建议，请他们协助制定家庭理疗方案，同时要遵守医嘱；
3.严格按照说明书操作理疗仪器，避免意外伤害。
4.如有需要在医生的建议下购买理疗仪，并且严格按照说明书操作理疗仪器，避免意外伤害。
另外如果是骨关节炎疾病不能过分依赖理疗，应该注意日常生活方式、药物治疗、营养辅助等综合方案的施行。建议日常可以适当吃些氨糖软骨素钙片缓解骨关节炎症状。氨糖软骨素钙片主要含有氨糖、软骨素、钙质成分。骨关节炎主要是由于软骨磨损、退变，骨与骨直接摩擦，引起的关节疼痛症状。
所以，要想从根本上解决骨关节疾病，就必须先修复关节软骨。氨糖和软骨素都是软骨的重要营养元素。科学实践证明，每天外源性摄入800～1500mg氨糖，能够促进关节软骨修复，而软骨素协助氨糖修复软骨，润滑关节。因此，氨糖软骨素钙片对预防和改善骨关节炎能起到很好的作用。
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并且，针对中老年人吸收率下降的特点，健力多氨糖软骨素钙片还添加从新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，促进钙质的吸收利用；更是以野生骨碎补为原料，以十倍的浓缩精华添加到钙片中，给予关节更全面的营养。
肩颈疼痛缓解的方法多种多样，关键是要用对，多方面兼顾才能达到好的效果。
长跑有助预防骨质疏松 长跑掌握3大要领
长跑是一项很有益的健身运动，但它属于强度大、耐力强的运动，因此在长跑前，一定要掌握必要的长跑技术，才能让身体不会疲惫。今天介绍长跑基本要领以及一些长跑注意事项。
坚持长跑会有哪些好处?
1、可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
2、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。
因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
长跑的3大要领
1、正确的跑步动作
起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。
跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。
3、控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
四、老年高血压和糖尿病患。
吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。
科学减肥怎么做 管住嘴迈开腿 再来一粒汤臣倍健左旋肉碱
随着人们对减脂的热情越来越高，似乎身边每个人都在减肥，但大家真的知道科学减肥怎么做吗？如果采用不正确的减肥方法，不仅给身体造成一定的伤害，还会导致体重反弹，减肥失败。
科学减肥，其实总结起来就是六个字管住嘴，迈开腿，具体应该做到：
不要天天称体重
人的体重每日变化量并不大，有时还会回弹，因此，每日称体重会导致情绪变化大，影响身体代谢稳定性。因此，最好是一周称一次体重，固定在早上或者晚上，这样才不会让体重数字过多影响到心情。
良好的作息、饮食习惯
良好的作息、饮食习惯能够改善体质，减肥效率事半功倍。减肥的时候，一日三餐最重要的是早餐，早上消耗量大，脂肪、比较油腻的高热量食物可放到早餐吃，同时，也要保证蛋白质、维生素和碳水的摄入充分。其次，要适当缩减午餐和晚餐的量，保证好充足的睡眠时间。
利用各个机会消耗能量
人体无时无刻都在消耗着能量，想要减肥效果更好，就要充分利用其间隙时间，中午休息时、下班回家时，都应该尽量动起来，可以选择走路或者跑步回家。
养成规律的健身习惯
俗话说七分吃三分练，调整饮食减少体重确实比较快，但是会导致肌肉松弛，只有辅助健身，才能够让肌肉更加紧致，人看起来也会更加活力健康。在减肥期间，要养成规律的健身习惯，每周健身3~4次，每次1个小时以上，更有利于脂肪消耗。
此外，在健身过程中，辅以汤臣倍健左旋肉碱，能够加速脂肪的消耗，达到更好的减肥效果。
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。左旋肉碱在人体中，起到了将脂肪运输至线粒体中的作用，可以加速脂肪燃烧和分解。
汤臣倍健左旋肉碱还从茶叶和荷叶中提取复合物，添加了茶多酚以及荷叶提取物，可以抑制体重增加并阻挡脂肪的形成。三重物质搭配，消耗脂肪的效果更佳。
由于左旋肉碱的作用机理主要是配合线粒体将脂肪转化成能量，因此，在运动的半小时前食用为佳。
科学减肥怎么做?保持合理的饮食和健身习惯，运动前再来一粒汤臣倍健左旋肉碱，加速脂肪的燃烧!
春天健康晒太阳的大学问
两段时间适合晒太阳
一天中有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午9时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
午后别晒太阳，对于都市人群来说，尤其是周末，很多晒太阳的市民都是在吃过午饭之后，再举家出门，这个时段的太阳，不管是哪个季节，阳光中的紫外线都会对皮肤造成伤害。刚刚吃过午饭，血液供向胃肠道消化食物，与此同时对大脑的供血就会相应减少。血液是携带氧细胞，脑部血液减少，氧细胞量也会相对减少。神经中枢氧少了以至于人就困乏，想卧床休息。这个时候晒着太阳运动，就会使人觉得疲惫、不舒服和容易累。
宝宝晒太阳特别有讲究
新生儿晒太阳很重要。太阳光中的红外线温度较高，对人体主要起温暖作用，可使身体发热，促进血液循环，增进人体活动功能。太阳光的紫外线能促进皮肤中一种叫麦角固醇转变成维生素。维生素D进人人的血液后能帮助吸收食物中的钙等，可以预防和治疗小儿佝偻病；紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，并可杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗力。
月子里的小宝贝不能直接到室外晒太阳，只能在室内，斜射阳光时打开窗子给婴儿晒太阳，每天晒1-2次即可，一般健康婴儿2周后即可在室内晒太阳。出生后3-4周后的婴儿，才能抱到户外晒太阳，而且开始的时间要短，只有一部分如脚腿等，然后再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。头部和脸部一般不要直接照射，可置阴凉处或戴遮阳帽。
晒这三个部位对身体好
晒太阳也有不少学问，怎样晒才能让人体最舒服，才是对身体最有好处？医生表示，晒太阳可以选择晒三个地方：
方法1：晒后背脾胃和
春天晒晒后背，帮助补充阳气，能除去脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，春天晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。同时能除去脾胃寒气，有助改善消化功能。
方法2：晒双腿不抽筋
晒太阳可以补充钙质。容易出现骨质疏松的老人，特别是老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地除去腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
方法3：晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。晒太阳别戴帽子。特别是孩子，孩子晒晒头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15-30分钟，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。医生还提醒市民，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。
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多少姑娘忍受得了零食甜点的诱惑,在健身房浑汗如雨,为了燃烧多余的脂肪,练成小蛮腰。但是脂肪总是甩不掉,那要怎么样减脂呢?
1、为什么减脂难?
首先姑娘们要知道一点,身体其实是不愿意燃烧脂肪的。因为脂肪能够提供大量的热量,是最好的能量来源。人类经过数千年的发展,首要目标就是生存,因此身体早已形成一套稳定的系统,它会把最好的能量储存起来,以备不时之需。这就意味着我们要采取一些手段,让身体燃烧脂肪。
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2、如何让身体燃烧脂肪?
(1)在进行跑步等等有氧运动前,先做一些力量训练。力量训练有助于消耗部分碳水化合物,正常的血糖水平是120毫克/分升,当血糖水平达到80毫克/分升时,身体为了避免血糖水平降低,就需要动用脂肪了。常见的力量训练有深蹲、硬拉、俯卧撑等等。
(2)空腹运动。经过了一晚上的消化吸收,早上时候血糖水平就已经达到了80毫克/分升,相对会比较低,这个时候运动,身体就需要燃烧脂肪了。不过有一点需要注意,运动时候要掌握好强度,保持在可以正常说话的水平就可以了,如果你平时有低血糖的情况,不建议采用这个方法。
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汤臣倍健左旋肉碱里面还添加了茶多酚类物质和荷叶提取物。茶多酚类物质是从茶叶中提取的复合物,主要是儿茶素,还包括花色苷类、黄酮类和酚酸类等其它物质,具有抗氧化,帮助身体燃烧脂肪,抑制体重增加;荷叶提取物来源睡莲科植物莲的叶,是一种既可食用又可药用的天然植物,其中含有生物碱、黄酮、挥发油等多种活性成分,具有减肥功效。
汤臣倍健左旋肉碱,每一片含有268.4毫克左旋肉碱、25.74毫克茶多酚、总黄酮204.96微克,三重成分联合作用,燃脂纤体。
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户外运动 晒太阳 好身材晒出来
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们之间有关联。众所周知，冬季是人容易发胖的季节，许多人都以为冬季寒冷，人的体力活动相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少等等，如此，人当然会肥胖。实际上，这仅仅是看到问题的一个方面。科学研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足关系微妙。
光照与压力
人们知道，一年四季，日出时间有长短，深秋和冬季相对于夏季，最长的可相差4-5个小时。而且，秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足，会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多，于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为SAD(季节性情感障碍)。如在美国南部的佛罗里达地区，冬季阳光明媚，呈现精神症状的人仅为4%，而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振现象。这就是说，如果你在冬季早晨起不来，又时常感到劳累，郁郁寡欢，注意力不集中，那应要注意到季节情感紊乱的影响。
压力与饮食
科学家研究发现，经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类，而且精神不良状态有暴发倾向的女性常在工作中遇到麻烦但又无法抱怨时，会自觉不自觉地靠暴饮暴食来减轻所遇到的各种各样的精神压力。
不少女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。这都是灯光效应所致。美国心理学家调查也发现，精神压力会导致脂肪在腹部积聚，尽管人们至今还不能确切地对此作出解释，但认为激素分泌异常是一大因素。一项研究表明，有47%的人在晚秋和冬季体重会增加。她们在恶劣的天气里锻炼较少的情况是存在的，但绝大多数发胖者都承认自己有无法控制的精神压力，并且觉得食品是一种“精神安慰剂”。
饮食与肥胖
冬季人的情绪易出现较大的波动，进而影响到饮食和体重，科学家认为，有一种简单易行、没有副作用的疗法，那就是让病人接受较强光源的照射。科学家根据光照能抑制褪黑激素分泌的原理，利用明亮的光线成功地防治因秋冬季光照短引起的季节性情感障碍。
一般采用2500-10000勒克司的全光谱光线，每次照射45分钟，患者距光源45厘米处，每30秒看一次光源(不能凝视)，每天早晚各一次，可起到调节人体生物钟、防治季节性情感障碍的良好效果。这种光源的的亮度为正常住宅照明亮度的5-20倍，70-80%的人经过照射后感觉良好，其余的人还要用药物配合治疗。当然，科学家们告诫说，最重要的是，你应该学会思考，思考能使你冷静，从而做到根据环境的变化修正自己的行为，注意控制精神压力，这样你将生活得更健康。
新知：每天跳跃防治骨质疏松
要点1“终身运动”应成为最佳生活方式
国外研究证明，青春期前的运动可提高骨密度并可维持到成年，同时有人观察到，青春期参加规律体育运动的女性，绝经6～15年后，骨密度仍显著高于无锻炼习惯的同性伙伴。
研究骨质疏松的最终目标是预防老年人的骨质疏松性骨折、减少跌倒的次数及减轻其严重程度。引起老年人跌倒的主要原因包括：肌力减退、平衡失调、关节僵硬疼痛、反应时间变长、视力减退等。研究显示，其中很多原因可通过合适的运动得到改善。据统计，每年65岁以上老人中大约1/3的人会跌倒一次以上，许多骨折由跌倒引起。75岁以上老人发生于家中的突发性死亡中82%是由跌倒引起，这其中相当一部分是因为骨折引起死亡。而运动可使老年人跌倒的发生率下降10%～30%。
运动是如何做到的呢?原来，运动能加强肌力、改善平衡能力及协调性，提高神经肌肉系统对抗创伤、保护骨骼的能力。随年龄的增长，人们自然地趋向静态的生活，如果年轻时没有良好的运动习惯，极少有人能坚持维持骨量所需的规律运动。尤其是骨质疏松症患者，由于疼痛、曾经跌倒，甚至骨折，会产生焦虑、抑郁、不自信的心理障碍，称之为跌倒后综合征。这些情况都会限制日常活动度和独立性。因此，青少年时参加规律性的体育运动，并养成经常锻炼的习惯，争取获得高骨量峰值，预防未来的骨质疏松，显得更重要、更现实。中年人及绝经后妇女参加中等强度的运动可抑制骨吸收、维持骨量。对于老年骨质疏松症患者而言，运动的意义在于，提高肌力及平衡协调能力、改善关节活动度、减少跌倒的发生及提高跌倒时对关键部位(如髋关节)的保护能力。所以，终身运动是值得大力提倡和推荐的生活方式。
要点2“跳跃”是预防骨质疏松的好方法
高冲击力训练(如踏步、跳跃)被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除加强肌力、改善柔韧性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。
美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女，也适用于绝经前的女性和青年男性。
年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持。只要找一块平地，双足跃起，每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。
要点3“承重训练”适合中老年人及轻、中度患者
“承重训练”有利于腰椎骨密度的提升。快速行走时，腰椎承受的力量大约为体重的1倍;慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的是体重的5～6倍。中等强度的承重训练，如慢跑、爬楼、快速步行(特别是少量负重)，适合中老年人与轻、中度骨质疏松症患者。
若选择快速步行的治疗方法，锻炼量应以每日步行大于5000步，小于l万步为宜(约2～3千米)。根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能调整步速，一般来说，应比日常散步快，以锻炼结束略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不能刺激脊柱与髋的持续性骨矿化，也许是这样的强度与日常活动相近而不能形成持久有效的骨刺激。
要点4上肢的锻炼同样重要
针对手和前臂肌肉的力量训练对桡骨骨密度的提升很有效。主要的锻炼方法包括：
握力锻炼：握健身球或弹力圈，每日坚持握力训练30分钟以上，能防治中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松。
俯卧撑运动：每日一次，尽量多做，每次所做个数不少于前一次，能防治下肢近端、上臂近端以及前臂远端骨质疏松，适合于中青年患者。
(实习编辑：童文冲)
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