喜欢踢足球的朋友要注意了，经常踢足球除了容易发生膝关节损伤，还有可能导致踝关节的软骨损伤，出现踝关节的疼痛，这也就是我们常说的足球踝。
一、什么是足球踝
足球踝的主要特点是关节软骨损伤、骨赘形成和慢性滑膜炎。主要表现时运动后出现踝关节肿胀、疼痛，常出现跑跳痛和全蹲痛。除了常见于足球运动外，也多见于体操、篮球、滑雪、举重和舞蹈等运动。
二、足球踝的病理原因
①踝关节韧带损伤导致的关节不稳定，增加了关节软骨压力，造成软骨损伤，引起关节软骨的退变；
②踝关节微小的创伤形成反复撞击，导致骨赘形成、继发骨折或关节游离体；
③严重的外伤如骨折或脱位直接造成软骨损伤和创伤性骨性关节炎。jsS999.com
常踢足球踝关节疼痛？健力多氨糖软骨素钙片让你小心足球踝
如何防治足球踝？
为了避免足球踝，平时多做一些提高踝关节周围肌肉的力量和灵活性的训练是很重要的。如日常可以做些跳绳练习、肩负轻杠铃的提踵练习、单腿下蹲支撑和两腿左右的交替跳等动作，长此训练，可加强踝关节耐受力。
在足球踝的早期，症状较轻的前提下，建议采用保守治疗。首先应该改进踢球方式，避免做引起踝关节疼痛的动作，或使用绷带或粘膏支持带增加踝关节的稳定性。
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最后，还可以搭配关节营养品辅助治疗，足球踝主要是由于关节软骨损伤或是滑膜炎引起的，有效补充氨糖、软骨素等营养可以改善关节不适，软骨素能保持关节润滑，氨糖修复受损软骨和滑囊，并且氨糖有抑制滑囊炎症反应的作用，起到缓解关节疼痛的作用，让关节灵活自如。
健力多氨糖软骨素钙片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，足量地补充氨糖能修复受损软骨、滑膜，预防和修复受损关节。氨糖加软骨素，加强软骨修复，消除骨关节炎症的同时，健力多氨糖软骨素钙片还能补充钙质和营养，加强骨关节抵抗力。
健力多氨糖软骨素钙片结合了中西配方，以野生骨碎补为原料，以十倍的浓缩精华添加到钙片中，可改善软骨细胞，促进软骨生长。健力多氨糖软骨素钙片还从牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽（CPP）可全方位促进钙吸收。
想要好好享受运动带来的乐趣，首要就是防止关节受损，保持关节健康，健力多氨糖软骨素钙片伴你健康快乐每一天！
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你知道吗？目前全世界有3.6亿人正在遭受骨关节炎的困扰。尤其是中老年人都有不同程度的关节疼痛、僵硬、甚至交锁感等症状。虽然大家对骨关节炎的了解度也不低，但关于骨关节炎的认识还是存在很多误区。
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误区一：运动不当
有人认为，有人认为关节炎的防治应少动以便让关节休养生息。其实，适当、科学的运动是很必要的，但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼等，这种运动只会增加膝关节磨损，导致骨关节炎更严重。建议可以换成游泳、散步、骑单车等运动。
误区二：滥用止痛药
消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。尤其是长期服用消炎止痛药对肠胃伤害较大。因此，最好遵循医生的意见，合理服用止痛药。
误区三：不把晨僵当回事
很多人早晨起床后，都出现过关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。值得注意的是，晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎患者中。因此早晨起床，出现关节僵硬，活动受限等情况一定要尽早去医院就诊。
误区四：补钙可以防治骨关节炎
实际上，补钙预防效果较好的是骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。而补充氨糖软骨素等软骨保护剂才能起到阻止病理的作用，氨糖软骨素能促进软骨修复，减少关节处骨骼的摩擦，缓解关节疼痛，起到改善骨关节炎的作用。
汤臣倍健健力多软骨素钙片每一片就含有194㎎氨糖，每日2次，每次2片，有效补充软骨所需营养，氨糖软骨素能够修复已被磨损的软骨，补充滑液润滑关节，减少磨损，促进软骨及滑膜再生。加上每片汤臣倍健健力多软骨素钙片还含有102mg的碳酸钙，钙能增强骨密度，预防骨质疏松。
汤臣倍健健力多软骨素钙片还结合了中西营养，从传统中医中吸取营养，特别添加野生骨碎补，有助于减轻疼痛，消除肿胀，延缓骨关节的退变老化。
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运动后膝盖疼是怎么回事？氨糖软骨素钙片为您解惑
俗话说生命不息，运动不止。运动对关节软骨具有一定的保护作用，同时还能预防骨关节炎。然而，有些人特别是中老年人，运动过后会出现膝盖疼痛的症状。那么，运动后膝盖疼是怎么回事呢？如何预防或缓解？
运动后膝盖疼主要原因是不了解自身的实际情况、不掌握正确的运动方法造成的。因此，要特别注意以下这些主要因素。
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运动后膝盖疼的原因之一：关节本身就有问题
如果本身就患有骨关节炎，如膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病，跑步时都容易引起膝盖疼痛。需要注意的是骨关节炎的患者应该积极治疗，在科学的治疗下搭配运动锻炼，而且最好是在医生的建议下进行，要不然很容易会适得其反。
运动后膝盖疼的原因之一：运动不当
①不进行热身运动：很多人没有意识到热身的重要性。肌肉、韧带都没伸展开，直接跑步是很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。
②姿势不正确：跑步姿势不正确会让膝关节受到更多的压力，造成更大的冲击，从而出现关节疼痛，甚至还容易出现半月板损伤等其他问题。
③运动量过大：如果平时很少运动，突然进行高强度的运动，身体、关节完全没有适应的过程，就容易产生疼痛感。
④运动后不拉伸：运动后不做拉伸运动，放松紧绷的肌肉，很容易造成肌肉劳损，导致关节疼痛的发生。
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当然，除了科学的运动，也不要忘了补充关节所需的营养氨糖、软骨素。钙质等。运动时候，关节软骨之间就会产生摩擦。而关节软骨磨损，就会导致骨与骨之间直接摩擦，出现骨质增生，关节疼痛等等症状。关节软骨磨损严重，就会引发骨关节炎，降低关节使用年限。而氨糖是软骨的主要营养物质，科学、足量地补充氨糖软骨素钙片可以修复受损的软骨组织，改善关节疼痛。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，每天4片，氨糖能修复受损关节软骨、抑制炎症介质；软骨素能催生软骨滑液，减少关节摩擦，两者科学配比，更好缓解关节不适。
健力多氨糖软骨素钙片还特别添加汉方强骨药材骨碎补提取物，骨碎补能有效抗膝骨关节炎，对骨折愈合也大有帮助。另外，健力多氨糖软骨素钙片还特别添加了硬骨营养碳酸钙，补钙增强骨密度，加上酪蛋白磷酸肽醋促进钙质吸收。
最好，还要提醒跑步也需要请根据自身的实际情况量力而行，尤其是中老人一定要掌握正确的方式方法，配合补充氨糖软骨素钙片，更好保护关节健康。
肩颈痛怎么办？做理疗好吗？氨糖软骨素钙片的功效呢？
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快节奏的生活让我们常常整天对着电脑，颈肩部位酸疼难受，肩膀就像背了块大石头一样，这很有可能就是颈椎病或者肩周炎的症状。而这时候很多人常常想到的是要去做做理疗放松一下颈肩，甚至医生也常常会建议做一些理疗。那么，肩颈疼痛做理疗有用吗？
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我们通常说的理疗就是物理因子治疗，就是利用声、光、电、磁、水、冷、热、力等物理因子和运动治疗来缓解、预防身体不适、帮助缓解关节疼痛。对于肌肉劳损、关节炎等疾病，正规的的理疗可以缓解病痛，对病情是有帮助的。但理疗也有局限性，单一地只进行理疗对于肩周炎的效果是有限的，并不能根治。
那么，如何正确做理疗呢？
1.理疗要去正规医院康复理疗科，或康复中心进行；
2.听取专业医师的建议，请他们协助制定家庭理疗方案，同时要遵守医嘱；
3.严格按照说明书操作理疗仪器，避免意外伤害。
4.如有需要在医生的建议下购买理疗仪，并且严格按照说明书操作理疗仪器，避免意外伤害。
另外如果是骨关节炎疾病不能过分依赖理疗，应该注意日常生活方式、药物治疗、营养辅助等综合方案的施行。建议日常可以适当吃些氨糖软骨素钙片缓解骨关节炎症状。氨糖软骨素钙片主要含有氨糖、软骨素、钙质成分。骨关节炎主要是由于软骨磨损、退变，骨与骨直接摩擦，引起的关节疼痛症状。
所以，要想从根本上解决骨关节疾病，就必须先修复关节软骨。氨糖和软骨素都是软骨的重要营养元素。科学实践证明，每天外源性摄入800～1500mg氨糖，能够促进关节软骨修复，而软骨素协助氨糖修复软骨，润滑关节。因此，氨糖软骨素钙片对预防和改善骨关节炎能起到很好的作用。
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这里推荐健力多氨糖软骨素钙片每一片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，通过每天4片，有效补充软骨营养，促进软骨修复，再加上补充钙质强健骨骼，有效防治骨关节疾病。
并且，针对中老年人吸收率下降的特点，健力多氨糖软骨素钙片还添加从新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，促进钙质的吸收利用；更是以野生骨碎补为原料，以十倍的浓缩精华添加到钙片中，给予关节更全面的营养。
肩颈疼痛缓解的方法多种多样，关键是要用对，多方面兼顾才能达到好的效果。
跑步膝盖疼怎么办？补充氨糖软骨素保护膝关节！
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现在，越来越多的人热衷于跑步，而运动损伤最多发生的也是跑步后膝关节的疼痛。疼痛常常持续很久难以消退，跑步膝盖疼的问题可大可小，有可能是轻微的损伤，但也有可能给膝关节带来不可逆转的伤害。那么跑步后膝盖疼怎么办呢？
跑步膝盖疼的主要因素可归结为如下几个方面：
自身因素。这包括跑步者的年龄、身体因素等。跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，会给膝盖造成压力。中老年人膝盖脆弱，运动时容易发生损伤。还有很多跑者平时运动少，膝盖力量比较弱，当遇到一定的压力时，会容易引起髌骨损伤，产生膝盖疼的症状。
跑步训练因素。这包括跑步者的错误跑姿，不做热身运动、跑速过快、跑量大等。跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。
外在因素。这包括跑步穿的鞋子、运动的场地这些外在因素。跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现；而跑步的场地不合适，如坑坑洼洼，坡度比较陡等，都会增加意外损伤的风险。
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在了解了导致膝关节损伤的各类危险因素之后，我们就可以有的放矢地规避那些不良因素，让跑步成为更为有益的身体锻炼方法。
除了有效地避免关节的损伤，最好加上补充关节所需营养氨糖软骨素等，氨糖软骨素是骨关节的重要营养元素，激烈运动会导致导致关节软骨之间的摩擦加剧，关节软骨磨损，就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎。氨糖可以不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜。软骨素能润滑关节软骨面，减少磨损。适当补充氨糖软骨素可以减轻膝盖疼痛，延缓膝关节老化。
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健力多氨糖软骨素钙片中的氨糖和软骨素的比例是2:1，为黄金比例，此配比下软骨素能促进大量氨糖直达软骨，更有效的保护关节软骨，促进修复，改善关节问题。
健力多氨糖软骨素有区别于同类的氨糖软骨素产品，还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补能可补肾强骨；碳酸钙能增加骨密度；酪蛋白磷酸肽可以促进钙铁活性，提升整体的营养吸收率。
如果你跑步出现膝盖疼，一定要引起重视，因为这是身体给你的警告，只有保护膝关节，它才能伴你走得更远。
肩颈酸痛怎么办？4招瑜伽+吃氨糖软骨素摆脱
现在很多人成天对着电脑，低头玩手机，时间一长，感觉整个颈椎、腰都僵硬了，又酸又痛，有时甚至连肩膀都抬不起来。这就要警惕了，如果长期出现这些症状，极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病。那么，肩颈酸痛怎么办呢?如何有效缓解?
其实，日常生活中只需要花几分钟时间，做些简单的瑜伽动作，有助于放松你肩颈，远离颈肩背痛困扰。
①反向祈祷：把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。
作用：可以帮你伸展肩膀和背部，舒缓办公室劳累。
肩颈酸痛怎么办?4招瑜伽+吃氨糖软骨素摆脱
②背部拉伸：跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。然后，将手放在背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。
作用：能有效缓解肩关节紧张度，并且这个动作可以锻炼你的柔韧度。
③鹰臂姿势：请先伸直你面前的双臂。然后，把你的左臂包在右臂下面，让手背可以互相接触，尽可能地将肩胛骨向下滑动。
作用：有助于缓解肩颈的僵硬，同时还可以改善你肩部关节的灵活度。
④双手交扣背部：抬起右臂，使其与脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来，并向右臂方向伸展。如果双手不能相扣在一起，可以用手握住毛巾或替代物，尽可能缩短双手之间的距离。
作用：有助改善驼背，拉伸肩颈，舒缓肩颈疼痛。
除了日常的动作有助缓解外，合理补充氨糖、软骨素等营养也有助缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎等骨关节疾病。颈椎病、肩周炎主要是因为关节劳损，软骨磨损退化，骨骼直接摩擦引起的关节疼痛、僵硬、变形等症状。补充氨糖可以不断修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨，催生关节滑液，改善关节疼痛、僵硬等症。
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都市白领每日面临庞大的工作压力，加班熬夜几乎是家常便饭，而健身运动就成了奢侈品，强健的体魄也需要营养的补充抵御疾病侵袭，所以这里推荐健力多氨糖软骨素钙片作为日常关节补充剂，不仅含有丰富的氨糖和软骨素成分，有助修复受损软骨，预防防骨关节炎。且还含有碳酸钙、骨碎补、酪蛋白磷酸肽这三重营养成分。补钙可以增强骨密度，同时骨碎补也是中医传统强骨药材，更好强健关节!
当然，无论是通过瑜伽动作缓解，还是补充氨糖软骨素预防，最重要的还是要懂得坚持，才会有好的效果。
适合老年人的运动有哪些 别忘了补充氨糖软骨素
都说生命在于运动，无论是哪个年龄阶段的人，要坚持运动，才能够保持身体的强健，特别是老年人，长期锻炼有助于提高身体骨密度、也有利于免疫力的提高。但由于随着年龄的增长，人体的机能也在倒退，老年人运动时要多注意做好防护工作，同时也要选择适合老年人的运动，更别忘记补充氨糖软骨素。
那么，适合老年人的运动有哪些呢？为什么老年人要补充氨糖软骨素？
1.适合老年人的运动
①游泳：在游泳时，人体与地面处于同一水平线上，受到的地心引力非常小，同时有水的承托力，也能减少老年人的关节损伤。
②乒乓球：乒乓球是一种相对比较不那么激烈的球类运动，也不容易发生碰撞，对于老年人来说比较友好。常打乒乓球，可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉，也可增强内脏功能。
③广场舞：广场舞是中老年人最多选择的运动之一，研究表明，经常跳广场舞有助于肠胃消化，缓解身心疲劳，加速新陈代谢，延缓大脑衰老，同时还能够结交更多朋友，令老年生活更加丰富多彩。
④太极拳：太极拳是我国传统的运动项目，也是一种比较柔和的运动，动作缓慢，不剧烈，很适合中老年人。不会因为运动剧烈导致骨折等不良后果。
⑤自行车：对于身体比较强健的老年人，可适当选择强度更大的运动，可以更好地强健骨骼，自行车便是一个比较好的项目，对时间、空间的限制也比较小。
2.补充氨糖软骨素的重要性
老年人在运动的同时，也不要忘记补充氨糖软骨素。氨糖是关节软骨基质的基本成分，体内有充分的氨糖，就能在软骨因运动时的摩擦导致受损的时候进行修复，然而在30岁之后，人体中的氨糖流失速度加快，且不再自我合成，因此，氨糖的补充是很有必要的。而硫酸软骨素则能够促进关节液分泌，润滑关节，减小关节之间的摩擦。
补充氨糖软骨素推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素每片含有194mg的氨糖、102mg的硫酸软骨素，两者共同作用，可以修复受损软骨，并分泌关节滑液，有效保护关节软骨，促进关节健康。汤臣倍健健力多氨糖软骨素同时还添加了骨碎补，骨碎补是经典汉方，对于改善软骨细胞、延缓软骨细胞衰老等方面也有效果。
此外，每片健力多氨糖软骨素还含有102mg的碳酸钙，能够增加骨密度，钙是硬骨营养素，在维持骨骼健康方面发挥着重要作用。而特别添加的酪蛋白磷酸肽，则能够促进肠道对钙的吸收。
老年人在选择合适的运动的同时，也不要忘了补充氨糖软骨素，两者相辅相成，更好地保护关节、强健骨骼
走路和跑步哪个更好?正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键
走路和跑步哪个更好？正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键
现今，跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。那么，我们在运动前应该怎么选呢?走路和跑步哪个更好?哪一个更健康?今天，小编就来给大家解答这个问题。
其实，跑步和走路哪个更好?这个问题，关键在于你想获得怎样的效果。
减肥效率不同:
根据美国《体育与锻炼》杂志中表示，与参与研究时相比，跑步者一般都比行走的人要瘦点，相对来说，跑步者的减肥效果更明显。
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对膝关节的伤害程度不同:
当然，和走路相比较的话，走路确实给膝盖的压力降低一些，跑步的人当中80%都受过伤，而走路就没有这么高的比例了，如果从对膝盖的伤害角度来说，走路是赢的.
但其实，在我们的日常生活中，不同活动对于我们的骨骼各有利弊。只要你掌握了科学行走，它就不容易造成关节磨损，反而会给关节带来好处。而且比如说原来有关节炎的，可能也会缓解关节炎的症状.
不伤膝盖，大概有几点需要掌握.
①运动前必须充分做好热身活动，拉伸关节、肌肉和韧带，避免急性损伤。
②无论是走路还是慢跑，步子一定要小。但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。
③对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。可以选择一开始走路，后面慢跑也。
④体重越大，关节要承受的压力也越大。对于肥胖群体，无论是走路还是跑步，其关节需要承受的压力要大很多。因此，建议体重超重的首要先减重。
⑤不要忽略营养对骨关节健康的重性。随着年龄增长，体内的氨糖逐渐流失，关节软骨也在日益磨损。失去软骨保护功能。我们在活动时，就会造成骨头和骨头之间的碰撞，出现关节疼痛，甚至是骨关炎。如果能及时补充氨糖、软骨素等营养，就可以有效养护关节软骨，延缓关节老化了.
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这里推荐有效补充关节营养的健力多氨糖软骨素钙片，采用黄金配方2:1配比氨糖和软骨素，氨糖能补充软骨营养，修复受损软骨软骨磨损，有效保护关节;硫酸软骨素，可以催生软骨滑液，促进氨糖渗透关节过程，协助氨糖促进软骨修复，改善关节问题。
并且健力多氨糖软骨素还能补充钙质和营养，加强骨关节抵抗力。加上特别添加的汉方经典骨碎补，补肾益骨。
其实，无论是走路还是跑步都比什么都不做要健康得多。因此，选择适合你的运动方式，适当补充氨糖软骨素营养关节都是有效的方法
怎样预防骨质疏松 运动 晒太阳 汤臣倍健胶原软骨素钙片
由于现代都市人户外活动少，脑力劳动繁重，再加上平时不良的生活习惯，让传统老年病的骨质疏松低龄化的趋势，越来越多的人患有骨质疏松。骨质疏松容易导致骨折，骨折不仅会带来疼痛，严重时还会使生活不能自理，严重影响生活质量。对付骨质疏松最好的办法就是提前预防，那怎样预防骨质疏松呢？
1.晒太阳
阳光中的紫外线照射皮肤，促使皮肤产生活性的维生素D。活性维生素D是骨骼代谢中必不可少的营养物质，可以促进人体对钙更有效的吸收，有利于骨钙沉积，反之，如果缺乏维生素D就可能导致骨质疏松发生。所以多晒太阳，可以预防骨质疏松发生，建议每天照射时间为15~30分钟。
2.运动
通过运动刺激可以促进钙的吸收，保持正常的骨钙量和骨密度。而且通过运动可以提高身体肌力，肌肉发达，肌力较强的部位，骨骼较硬、密度也高。肌力强壮，身体平衡性更好，减少跌倒的概率，预防骨折的情况发生。可以做一些消耗体力较小的运动项目，比如，散步、慢跑、打太极等，避免大量的消耗体力，对身体造成损伤。
3.补钙
钙是人体骨骼组成重要的成分，不管是哪个年龄阶段的人都需要注意钙的摄入量，缺钙是引起骨质疏松的原因之一，所以预防骨质疏松就需要注意补充钙。食物是钙的来源之一，可以选择一些富含钙的食物来补充体内的钙。牛奶、骨汤、豆制品、海产品中都含有丰富的钙，可以供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于钙的摄入量。除了食物之外，也可以食用汤臣倍健胶原软骨素钙片来补充，汤臣倍健胶原软骨素钙片是从牛奶中提取酪蛋白磷酸肽制成的补钙产品，使钙更好的被人体吸收，增加骨密度。汤臣倍健胶原软骨素钙片，每片含钙264.72mg、蛋白质115.2mg、硫酸软骨素56.4mg，三重营养补钙，增加骨密度。胶原蛋白是钙的有效载体，能够将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合；硫酸软骨素为结缔组织中天然存在的成分，能够结合水分子用于润滑和支撑关节，使关节活动自如，改善关节问题。汤臣倍健胶原软骨素钙片能够促进人体对钙的吸收，不仅补钙，更补关节。
预防骨质疏松要趁早，平时注意调整生活方式，注意饮食均衡，多晒太阳、多运动，及时补钙。汤臣倍健胶原软骨素钙片，每日两片，增加骨密度，预防骨质疏松、保护身体健康！
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膝关节痛怎么办，是时候要减重和补充氨糖软骨素了！
不少中老年人都会发现，随着年龄的增长，腿脚逐渐不灵了起来。俗话说人老膝先老，膝关节就像一头老黄牛，默默耕耘几十年，劳苦功高，往往也最容易受伤害。很多人到了晚年都容易受到膝关节疼痛的困扰，那么，膝关节痛怎么办呢？
减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要
膝关节作为人体负重的大关节，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等都是造成膝关节软骨磨损，出现疼痛的主要因素。
研究发现，在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的3～5倍。而体重每超过1斤，行走中每个膝关节将多承受3～5斤的重量。因此，过重的体质会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。相反，体重减轻了，膝关节自然会减轻不少压力。
所以，减重有助于降低膝关节炎发生几率，同时还能减缓关节炎的症状。
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如何通过饮食和运动给膝关节减重
中老年人减肥和节食应该循序渐进，不要寄望于快速减肥，需要合理地通过运动和调理饮食结构来减轻体重。
建议饮食方面可以减少脂肪类食品的摄入，同时注意营养的均衡，多补充钙、锌、钾、纤维素、维生素D等。
中老年人运动强度不要过高，要量力而行。有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳或慢跑，是很好的有氧训练方式。
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补充氨糖软骨素有助于预防和改善关节炎
除了注意营养的均衡，还要注意补充关节所需营养氨糖软骨素，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，可以修复受损软骨，润滑骨骼关节。随着年龄的增长，体内氨糖合成分泌量下降，导致软骨合成能力下降，导致软骨组织受损、病变日益严重，形成各种骨关节疾病。因此关节养护，最重要的还是修复受损的软骨组织，所以补充氨糖十分重要。
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对大部分肥胖的关节炎患者而言，导致疼痛最主要的原因还是膝关节承受的压力过重，加剧了关节软骨的磨损，因此适当减重给关节减轻压力，以及补充氨糖软骨素修复软骨很有必要。
肩周炎做什么运动好？打兵乓球加上氨糖软骨素双管齐下
肩周炎俗称五十肩，以中年人发病较多，但近年来发病年龄日趋年轻化。得了肩周炎肩膀疼痛难忍，需要积极采取合适的治疗才能有效改善，其中运动锻炼对于肩周炎就是重要的一项治疗方法，那么肩周炎做什么运动好呢？让我一起来看下吧。
肩周炎做什么运动好？打兵乓球加上氨糖软骨素双管齐下
一、打乒乓球对肩周炎是有一定帮助的
要说到对肩周炎好的运动，就要提到打乒乓球了，乒乓球运动方便，简单，运动量合适，综合锻炼效果好。打乒乓球的时候，可以很好的运动到肩关节，可以使得肩周围的肌肉粘连的症状慢慢缓解，同时能加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，但需要长期坚持才有一定的效果。不过要注意的是锻炼的时候，需要慢慢增加锻炼的强度以及幅度。在训练时如果觉得疼痛，可以在肩部的痛点涂抹一些解热止痛的药物。
二、除了乒乓球，还有这些运动对对肩周炎有好处
①、对墙画圈法：面对着墙壁，手臂伸直，然后在墙上画圆圈。
②、拉毛巾法：长毛巾放在背后，双手各拽着长毛巾的一端，左手在上，右手在下，就像搓澡一样拽着。每天洗澡的时候坚持做，会有一定的改善效果。
③、手爬墙法：面对墙壁，患肢的手贴着墙壁，食指和中指交替由下向上爬，直到达到自己的极限后才停止，每天多次重复。
肩周炎做什么运动好？打兵乓球加上氨糖软骨素双管齐下
三、日常吃些氨糖软骨素对肩周炎也有改善作用
氨糖软骨素是关节软骨的重要营养物质，肩周炎主要是由于肩关节周围肌肉、韧带、滑囊、关节囊等软组织损伤、退行而引起的关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。补充氨糖可以对肩周附近滑囊进行修复，并可起到抑制和消除炎症的作用，最终缓解病痛，软骨素可以协助氨糖渗入软骨，长期补充氨糖软骨素的话可以很好的缓解肩周炎疼痛。
补充氨糖软骨素首推健力多氨糖软骨素钙片，采用五合一的科学配方，不仅含有氨糖、软骨素和钙质。氨糖能够修复已被磨损的软骨，促进软骨及滑囊修复，软骨素可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素，它能够加快氨糖的渗入，更好修复软骨；钙能强健骨骼，保护关节。
并且健力多氨糖软骨素还特含了中医古典药材的骨碎补，是壮骨配方，它能够补肾强骨，尤其适合亚洲人补充。还从新西兰进口酪蛋白磷酸肽促进钙的吸收，提升整体的营养吸收效率，更受消费者喜爱。
肩周炎不仅要通过运动锻炼改善，最好配合补充氨糖软骨素内调外养，更好养护关节健康！
踢足球前的热身运动怎么做
对于踢足球我们都很喜欢，因为踢足球可以让我们驰骋在草坪上，我们平时都会喜欢在球场上踢踢球，这是一项比较竞技的运动，一般的学校都会有足球场，也会有很多热爱足球的人，不仅喜欢看球赛，还喜欢在球场上比赛的感觉，其实这样的运动对我们的身体有很多的好处，那么踢足球前的热身运动怎么做呢？我们一起去看看吧！
1、一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。
2、下面向大家介绍的是专项性准备活动，主要是专项性的模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。
比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。 前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。
现在我们知道了踢足球前的热身运动该怎么做，我们应该要经常的活动下，长时间坐着，很少活动，会给身体带来影响的，为了让自己的身体能够得到锻炼，能够让自己的身体变得更加健康，我们必须要适量的运动，这样我们才能有健康的身体，有愉快的心情。
踢足球时脚背绷直有什么用？
踢足球的时候经常听别人说脚背要绷直，尽量不变形，什么才是脚背绷直?
在足球场上，脚背正面踢球技能被运用的许多，大多数用于传球等等。那么，脚背绷直有什么用呢?
足球脚背绷直有什么用
脚背绷直让脚面(脚趾也尽量向下)尽量与自己的迎面骨(小腿正面)形成一个平面，这样脚面基本上形成一个平面，与足球接触后容易发力。同时注意上半身、腰与腿尽量保持一条直线，这样发力的时候就会用上全身的力气。
不过，踢球的时候，脚背并不是一定要绷直的，这要看具体的情况。比方说在射门的时候，如果想外脚背射门的话，脚背是要绷直的，不然会发力不足的。可是如果想脚内侧逗弧线的话，脚背当然就不能绷直了，不然是踢不出弧线的。至于脚腕，这也要看具体情况，但是在大力射门的时候就不要转动脚腕了。
至于脚腕是否上抬，一般是不需要的。不论用脚的哪个部分，要想将球踢高，方法都一样的，就是踢球的下半部分啊，只有向上踢，足球才能飞起来。
