奶茶、可乐等等饮料被称为快乐水，每天喝一杯，快乐一整天。但是这些饮料的热量也非常高，一杯普通的460毫升左右的奶茶，可以提供约19.8克脂肪和37克糖分，相当于提供了普通人每天所需要脂肪量的一半加上8块方糖。如果想要消耗这些热量，需要在30多度的高温天气中跑步1个小时，对需要控制热量的健身人士来说是一个噩耗。难道健身注定与饮料无缘?不对，你还可以自制以下饮料：
1、香蕉奶昔
用料：香蕉1根，牛奶250克。
营养：香蕉含有的卡路里比较低，钾含量突出，还含有磷、粗纤维、胡萝卜素等等营养。而牛奶能够补充优质蛋白和钙，是健身好饮品。
做法：将香蕉切片，与牛奶一起放入搅拌机(没有的话可以用豆浆机或者榨汁机)，完成后倒入杯子里就可以喝。
健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制饮品。
2、木瓜银耳汤
原料：干银耳30克、木瓜半个到一个(看个人喜好)、冰糖(想减少热量的可不加)。
营养：银耳含有多种氨基酸和可溶性膳食纤维，木瓜在水果中含糖量相对较低，维生素和有机酸含量丰富。
做法：首先把干银耳放入水中浸泡，期间洗干净木瓜，去籽切块。
银耳发起后洗干净放在一边。
在锅中放入水煮沸加入银耳炖煮1个小时左右。
加入切块木瓜和冰糖，小火煮20分钟。
以上就是两种低脂低糖的饮料，因为是自己制作，可以自由控制热量。以上饮料还可以混合汤臣倍健乳清蛋白粉一同吃。
健身人士都知道蛋白粉的重要性。健身时候，由于高强度的运动，肌肉纤维会被撕裂，及时补充蛋白质，能够让肌肉纤维快速修复并变得更加强壮。
汤臣倍健乳清蛋白粉含有新西兰进口的乳清蛋白，乳清蛋白是一种从鲜奶提取的优质蛋白，含有丰富的必需氨基酸，其组成接近人体氨基酸模式，是生物利用率最高、吸收最快的蛋白质之一。
汤臣倍健乳清蛋白粉蛋白质含量高达80%，蛋白质含量含量高，能够补充肌肉增长所需的蛋白质。
舀一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉，混合以上饮料搅拌均匀，放入的保温杯中，等到健身后喝，既美味解馋又能补充多种营养。
健身也要享受美味，以上自制饮料学会了吗?配合乳清蛋白粉能够让营养再上一个档次。
健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制饮品。
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健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好
正氮蛋白粉：其实就是通过正氮技术提炼的蛋白粉，而什么是正氮技术呢，其作用就是为了促进身体对蛋白质的吸收，把蛋白质充分的运用起来转为身体的能量，这个技术就是我们说的正氮技术。它一般适合于青少年时期，孩子这个时候的肌肉这些增长很快，需要求量大于分解量，食用正氮蛋白粉对于它们的成长也是有帮助的。
乳清蛋白粉：它主要就是通过提炼牛奶里面的蛋白质而得到的，对肌肉的生长也是有很多的帮助的。能够让肌肉快速的合成，能够滋阴补肾，效果也是很不错的。
正氮和乳清蛋白哪个好?
正氮蛋白粉效果更好，但是价格也更贵。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
正氮蛋白粉，不过强调添加了正氮因子，其实蛋白粉的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡，使肌肉快速增长。正氮蛋白粉不过是在这方面更突出一些。在价格上，正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。
健身喝乳清蛋白粉会不会加重肾脏负担？
一般人的蛋白质摄取量，是体重×0.8-1(公克)，如果三餐都有吃肉，基本上就会吃到足够的量。但是健身的人需要吃到体重×1.5-2(公克)，比较难通过一般饮食中的鸡蛋、牛奶、豆浆来补充到这么多蛋白质，因此才需要以吃蛋白粉的方式来摄取。如果你懂得如何训练，每天都有固定、充足的训练，才需要喝蛋白粉，平常只是去健身房从事轻松运动，则不需要特别补充蛋白粉。
那么喝蛋白粉到底会不会伤肾，这个在过去是相当有争议性的问题，因为之前的营养学着重在临床已经生病的人的状态观察，当肾脏已经有问题时，吃蛋白粉确实会增加肾脏的损坏。但是后来有研究发现，如果肾脏是健康的话，吃蛋白粉对健康是不会有影响的。如果会有疑虑的话，可以先检查自己的肾功能稳不稳定，可以到医院检验尿素氮(BUN)、肌酸酐(Cr)。
尿素是体内蛋白质代谢后的产物，因为分子小容易自肾丝球过滤，临床上可以检测血中尿素氮来代表肾脏排除代谢废物的功能是不是正常。健康人血中尿素氮的正常值约在7-20 mg/dl之间。如果尿素氮异常升高，暗示肾脏可能受损。血清肌酸酐则是正常肌肉活动分解而来，正常肾脏会将它从血液中过滤和尿液一起排出体外。当肾脏功能变差，血清肌酸酐的数值也会升高。血清肌酸酐正常值是每100cc血液中约0.6-1.2毫克，但每个医院的正常值可能稍有差异，且与个人肌肉质量有关，所以男性正常值会略高于女性。数据是否正常，还需要交由医生判断。但健身的人也不要只吃蛋白粉，多元丰富的饮食，才会让身体更健康，让肌肉生长恢复生长得更高效。
运动后来点乳清蛋白粉吧
希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
（实习编辑：李紫嫣）
乳清蛋白粉服用方法和技巧
乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。其适用于健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者等人群，下面让我们一起看看乳清蛋白粉服用方法和技巧。
1.不能拿沸水冲!
建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
2.最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
3.服用量的计算
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)
4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事?
变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状?
据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
6.服用蛋白粉后出现走气的现象?
大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。
7.为什么蛋白粉喝多了会“上火”?
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。
假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。
解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。
8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗?
不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。
另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处?
消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。
实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。
从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。
另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。
10.多吃蛋白粉会不会发胖?
蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。
11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白?
蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。
喝乳清蛋白会长胖吗？乳清蛋白会长肌肉吗
乳清蛋白会胖吗
不会，单纯的蛋白粉是不会长脂肪的，乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中，牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。
蛋白即鸡蛋中的蛋清部分，含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少，因此每天喝一杯乳清并不会长胖。
对减肥和控制体重是有很好的效果，全乳清蛋白肽粉因为脂肪和胆固醇的含量少，所以可以作为运动前食品。研究证明，乳清蛋白含有活性成分可以降低食欲燃烧脂肪。同时，乳清蛋白有助于延缓衰老，能够减少蛋白质的流失，促进身体蛋白质的合成。
乳清蛋白会长肌肉吗
会长肌肉，前提是配合足够的运动。乳清蛋白为牛奶中的成分精炼而成，也是牛奶中最容易被吸收的部分，含有高成分的蛋白质及少许的碳水化合物及脂肪，且分子细小非常容易被吸收。 查看自己的饮食，如果每天从食物摄取的蛋白质不够，那就非常推荐你使用乳清蛋白来补充，不但营养充足也好吸收。
想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。
当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。
乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的。
避免一些摄入动物蛋白引起的危害;在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。
健身就一定要补充乳清蛋白粉吗?
目前网上人气很大的健身论坛每天都会有人发帖咨询健身是不是一定要补充乳清蛋白粉的问题，这些健身爱好者，都有自己的一个健身计划，也都严格地在执行，可是在健身补剂这方面，确实存在或多或少的误区。带着大家普遍存在的疑问，今天健身指南在这里就把健身和蛋白粉的一些知识分享给大家。
一、什么是乳清蛋白粉?
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
二、为什么健身要补充乳清蛋白?
因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
三、乳清蛋白在健身中的作用?
适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充乳清蛋白粉是一个不错的选择。
四、怎样选择优质的乳清蛋白粉呢?
相信不少健身朋友都比较困惑，到底蛋白粉哪个牌子好呢?比较优秀的国内品牌，比如康比特、汤臣倍健，以及世界知名品牌BSN、美瑞克斯、肌肉科技等都是很不错的选择。
另外还有一个困惑就是，健身房出售的蛋白粉是其他地方的几倍，淘宝网上面便宜，可是假货也不少，这个问题又怎么处理呢?经过走访得之，健身房的价格贵那是因为场所不一样导致，就和五星级酒店的房价和三星酒店的房价一样。随着网购的流行，很多人开始网购健身补剂，这里需要提醒大家的是，网购一定要选择品质过硬的卖家，比如淘宝网的淘宝商城卖家，并且在选择产品的时候，低于产品本身价格的就不要贪图便宜购买，这样只会为自己买来假货。比如“BSN6重矩阵乳清蛋白粉5磅”在美国的售价是46-50美元一罐，折合人民币就是320-370元之间，如果在中国市场的售价为220元，你觉得这会是原装正品吗?老美不是傻子，越洋过海还亏本出售。
五、哪些人不适合补充乳清蛋白粉?
网上传言蛋白粉有副作用，其实是毫无根据的。蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是不会有副作用的。那么，蛋白粉有副作用一说是怎么回事呢?原来经过证实，人体在过量服用蛋白质粉以后，会极大增加消化系统的负担，如果有些朋友的消化系统不是很好，那么就会造成大量的代谢有害物质-尿素堆积，从而对人体产生不良影响。
这里还是印证了中国的一句古话：物极必反。凡事都得有个度。不信?你大量饮水试试?同样会出问题的。
健身喝蛋白质粉好吗 健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别
蛋白粉是长肌肉的时候会用到的产品，很多人会为了长出很好的肌肉会借助蛋白粉，其实最好的方法还是选择适合自己的饮食方式。
健身喝蛋白质粉好吗
其实蛋白粉只是营养的补充，没有很大的差别，肌肉其实还是需要训练才会有的，而且一般的人只要是长期的锻炼都是会有很好的肌肉线条的，蛋白粉的作用不太大。健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。
蛋白粉是补充蛋白质的，可是蛋白质是可以通过食物来进行补充的，如果是身体缺乏蛋白质，那么选择蛋白粉就是很好的，不过坚持锻炼才是最好的。蛋白粉是最有利于人体吸收的。并且能更快的被人体所消化，仅仅是靠肉食来补充蛋白质，摄取的热量会相当多。蛋白粉就其本身的价格而言是比牛羊肉要稍微便宜的，所以它才受到健身者的追捧。
健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别
区别不是很大的，短期内的喝蛋白粉的练出的肌肉也是需要不断的训练才会维持，可是有的时候蛋白粉只是作为食物的一种补充，通过蛋白粉或者是复合肌酸粉的肌肉因为比正常锻炼出来的肌肉速度快一些，因为无论你的肌肉纤维度有多强，当你的肌肉量达到一定量时，肌肉纤维度就会慢慢提升。
增肌粉是看起来很好的食物，可是还是和一般的食物有差别，不过归结到一点就是要坚持锻炼才会有好的肌肉，蛋白粉只是辅助帮助训练的。选择蛋白粉/增肌粉来满足身体所需要的能量，如果每日饮食可以满足身体需要不需要喝蛋白粉/增肌粉，去除其他方面只要满足身体每日所需要的能量肌肉就能获得增涨。
健身喝哪种蛋白粉好呢
虽然我们可以通过一些锻炼的方式来帮助自己达到健身的效果，但是健身还有一个不可或缺的内容，就是需要采用时间的方法进行辅助锻炼，可以喝一些蛋白粉，蛋白粉可以有效的帮助我们进行一天体育锻炼所流失的养分，健身喝哪种蛋白粉好呢我来为大家科普一下。
1.普通的健身爱好者 那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源
2.我以前用的欧普，感觉还行。
至于增肌粉的话，可以尝试下，增肌粉就是肌酸+蛋白粉，这个配合加大训练密度，从这点上来说训练效果更快更好。BSN，欧普的都还行。我个人喜欢欧普如果你要追求最好，那就肌肉科技，那个是奥林匹亚先生那群人吃的，价格比较贵，但效果肯定是最好的
健身的时候尽量和一些高蛋白的蛋白粉比较好，高蛋白可以有效的补充我们体内所需的能量可以为我们健身提供动力，同时在健身的过程中一定要做好相应的保护措施，避免在健身过程中出现拉伤损伤的情况，对于自身影响非常大。
吃蛋白粉可以减肥吗？摄取乳清蛋白可帮助减少体脂
美国最新研究发现，在减重过程中适量摄取一些乳清蛋白、胺基酸，或可帮助减少体脂肪。
美国阿肯色大学高龄医学副教授罗伯特·库克表示，研究对象虽以年长、肥胖的人为主，不过这个方法对年轻人应该也有用。
研究人员拿两种代餐做比较，一种是蛋白质代餐，但里面没有必需胺基酸。另一种代餐则含有必需胺基酸与乳清蛋白。库克指出，必需胺基酸、乳清蛋白都有助肌肉生长，并帮助脂肪消失。
研究结果显示，两组人身体都减少约百分之七，不过食用胺基酸、乳清蛋白那组脂肪比率下降较多。研究人员表示，在减重过程，若能减少体脂肪，对身体会比较好，身体也会比较健康。
（康比特正品乳清蛋白粉购买地址）
共有十二名肥胖男女参与研究计划，年龄介于六十五岁到八十岁。研究人员将他们分成两组，一组只单纯吃代餐，另一组代餐添加胺基酸、乳清蛋白，两组一天热量摄取为一千两百大卡。研究持续八星期，最后有十一人完成实验计划。
研究结果显示，乳清蛋白、胺基酸无法帮助保留肌肉组织，不过却比较可以让脂肪消失。单纯吃代餐的人刚开始体脂肪比率为百分之三十九，研究结束时，体脂肪比率降到百分之三十七点五。而食用添加胺基酸、乳清蛋白代餐的人原本体脂肪比率为百分之四十一点八，后来体脂肪比率降到了百分之三十六点三。
两组减去的体重不则相上下，刚开始时，体重大约为两百磅（约九十公斤），研究结束时，平均体重为一百八十五磅（约八十三公斤）。
库克指出，乳清蛋白、胺基酸代餐可增加肌肉新陈代谢，或许是这原因导致体脂肪下降。研究成果已发表于「营养学期刊」。
想让脂肪充分燃烧，最好多做有氧运动。美国杜克大学研究人员比较有氧运动、阻力训练（又称肌力训练）与两种运动方式相互结合，结果发现，有氧运动最能燃烧脂肪，帮助减去多余体重。研究已发表于「应用生理学期刊」。
像走路、跑步、游泳都算有氧运动，不少研究证据显示，有氧运动可有效减去体重；最近也有一些研究发现，举重等阻力训练可让肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也许也能帮助减重。有研究认为，阻力训练可以改善血糖，至于阻力训练是否能减少脂肪，目前研究结果还很分歧。
有氧运动与两种运动方式结合都能帮助减去多余体重。单纯做阻力运动的人因去脂体重（净体重）增加，因此整体体重反而上升。研究也发现，有氧运动最能有效去除体脂肪，每星期平均做一百三十三分钟的有氧运动，体重就会逐渐下降。相较之下，每星期做一百八十分钟阻力训练还不一定能减去体重。
两种运动方式结合虽然可以减去体重、减少体脂肪，但这需要花更多时间，且减去体脂肪效果不如单纯做有氧运动。不过做两种运动的人腰围倒缩减不少，研究人员表示，可能是因为这些人花很多时间运动，所以能让腰围变小。
乳清蛋白助力健身!
多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢?运动员所喝的饮料又是些什么成分呢?
国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅速恢复体力并提高运动效果和成绩。”
据专家解释：乳清蛋白含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸。这些氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用，因此乳清蛋白不仅是优质的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不仅可以提供纯净的高品质的蛋白质，其脂肪、碳水化合物的含量极低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支链氨基酸不仅是产生肌肉能量的前体物质，也是免疫系统的燃料。由于具有丰富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
专业人士推荐：每天只需补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量，而不需要任何专门的训练。这是由于乳清蛋白具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。可见，乳清蛋白不仅有助于减脂塑身，更重要的是，乳清蛋白优质的营养特性可以帮助全面提升健康水平。
健身与不健身喝蛋白粉的区别
无论是健身老手还是新手，都一定非常熟悉蛋白粉，而且蛋白粉在很多人的心目中都有着非常高的地位，尤其是对于那些想要快速增肌的人来说，蛋白粉更是必不可少。
有些人听说喝蛋白粉会增加更多肌肉，于是就会盲目的去喝，那么蛋白粉和健身有什么关系?健身喝与不健身喝蛋白粉有什么区别?
健身与不健身喝蛋白粉的区别？
对于正常人来说，在喝蛋白粉的同时却不健身的话，虽然也并不会带来很大的变化，但是在日常饮食中，由于已经摄入到所需要量的蛋白，所以所喝下去的蛋白粉并不能起到实际作用，而更多的会被视作是多余的能量。
所以不健身还喝蛋白粉的话，有着极大的可能会让自己变胖，并且会给肾脏带来多余的负担，长期如此身体会出现问题，所以建议大家如果不是医生建议的话，不健身的时候不要过于依赖蛋白粉。
对于健身者来说，不喝蛋白粉的话也不会有很大的影响，因为其本身就是辅助作用，对于一般健身者而言，只要在日常的饮食当中，着重注意多吃蛋白含量丰富的食物，就不会轻易出现这方面的短缺。
对于健身到一定程度的人，或者说平常的饮食并不丰富的话，就需要蛋白粉来进行补充了，这样才是恰到好处的使用，并且总量也要根据自身需求来制定，并不是说吃得越多肌肉长得就越快。
如果二者身体基础相差不大的话，健身喝蛋白粉的人，在肌肉方面会比不健身只喝蛋白粉的人要强一些的，因为蛋白质得到了充分的运用，被身体吸收过后补充到正确的地方，从而让肌肉更强。
健身每天需要多少蛋白质？
先看看蛋白粉的成分，从某宝搜一款卖的很火的蛋白粉，成分如下，发现蛋白粉中蛋白质含量高，健身的朋友高强度运动后适当补充，可以促进肌肉生长。
健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量，如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。
需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g，如体重为70Kg，每天蛋白质最高摄入量为140g，约为正常人的两倍。
如果需要高强度运动，如运动员和需要增肌的人，正常饮食达不到这么高的蛋白量，就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。
健身补剂蛋白粉的一些其他科普：
Q1：蛋白粉是什么?
A1：简单来说，蛋白粉就是…能喝的蛋白质，当然还加了很多别的成分。而且，蛋白粉也分为很多种，比如说我们常见的有乳清蛋白粉，酪蛋白，植物蛋白…而对于健身效果比较好的，比较常见的，就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。
Tips：健身者就别买植物蛋白粉了，那个是增强免疫力的，不是增肌用的。
Q2：蛋白粉是干什么用?
A2：我们都知道肌肉生长需要蛋白质，但是我们还需要知道，肌肉只有通过训练被破坏了，才需要大量的蛋白质。(训练导致肌纤维被破坏—通过休息和蛋白质的补充是肌肉变得更大)所以，可以这么说，蛋白粉的首要目的，就是补充那些通过饮食补充不了的蛋白质。
Tips：如果不健身，吃蛋白粉也不会长肌肉。
Q4：蛋白粉怎么吃呢?
A4：训练前吃：可以帮助提升身体能量水平，提高训练表现，加速肌肉能量恢复，降低肌肉消耗。
训练后吃：迅速补充蛋白质，第一时间开始修复肌肉，增加肌肉生长原材料，获得更好的增长。
睡觉前吃：使用缓释(酪蛋白)蛋白质，有效抵消睡眠中的肌肉消耗。
睡觉后吃：使用速释(乳清)蛋白质，有效抵抗早上醒来由于能量不足的肌肉消耗。
Tips：蛋白粉不要拿热水冲…不要拿热水冲…不要拿热水冲…
女生健身:女生可以喝蛋白粉吗？
女生健身女生可以喝蛋白粉吗？
很多健身的男生都在使用乳清蛋白粉来补充蛋白质！那很多女同胞六有这样一个疑问：女生可以喝蛋白粉吗？喝了会变成大块头吗?有什么好处呢？
一起来看吧！
1.常有的误区＞健身=大肌肉？？？
2.练壮的男生都喝蛋白粉，喝蛋白粉=变壮？？？
3.女生只要普通运动就好？不可以健身？
4.喝高蛋白会长肌肉，女生不可以喝高蛋白？
你觉得是什么？？？
事实上肌肉哪有那么好长！！！
1.健身＝大肌肉？
健身女生代表人物美魔女郑多燕，马甲线都是靠健身来的。有大块吗？没有吧！！！
2.女生很难长出大肌肉
有些男生体质不好，狂练都很难长肌肉了。女生就更难了！最大原因就是体质关系-较缺少雄性贺尔蒙！
a.力气小-举不重难给肌肉更大刺激
b.难合成肌肉-就算吃再多蛋白质与营养也难长肌肉，只会长肥肉
3.健美小姐的夸张肌肉从哪来？
打类固醇禁药与雄性激素，才有办法有力气做高强度训练＋吸收合成肌肉能力变强＋超营养补充
4.女生可以喝高蛋白
乳清高蛋白不过就是牛奶中提练出的"蛋白质"，方便人在运动完好吸收而已。
5.蛋白质的作用是？
a.构成身体的原料，凡肌肉，神经，骨骼，牙齿，皮肤，毛发，指甲，血液及腺体中所有活细胞的构成成份。
b.可以调整血液中的PH值，渗透压及维持水份的平衡。
c.可以与铁质合成为血红素，再经由血液的循环，供给身体内各器官氧气与营养素，同时排出代谢之废物。
d.蛋白质会形成抗体，对於疾病对抗其感染有一定的功效。
e.其酵素具有解毒作用，甲状腺素，胰岛素，肾上腺素等特殊功能的内分泌激素都是蛋白质物质。
f.供给身体所需的热能
6.女生喝高蛋白的好处
运动是消耗，不只是消耗了脂肪与热量，还消耗了元气，耗损了身体。只运动不好好补充那身体就会越来越差，皮肤变差掉发体力身体变差等等...瘦了体重也瘦了美丽。蛋白质就是身体的原料，运动消耗后就更应该要好好补充！
a.肌肉酸痛疲劳恢复较快
b.练出结实翘臀与大腿，马甲线腹肌都要靠运动+营养补充(蛋白质)
c.补足日常蛋白质摄取不足
d.女生常有缺乏运动+体内骨骼肌蛋白质不足的徵状，导致代谢变差形成易胖体质，运动＋适度补充蛋白质可以改善
e.有运动女生建议一天摄取体重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白质
最重要的还是日常饮食是否均衡营养，蛋白质摄取不足或者是想要加速健身成效，那饮用乳清蛋白就是一个很好的选择，不用多，只要在运动完喝一勺就好。
