对于空中蹬车，有些人还是知道的，其实空中蹬车是比较简单的，而且空中蹬车有不少好处，但是空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车能不能减肥，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车能减肥吗？答案是肯定的。下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车能减肥吗
空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。
1.空中蹬自行车减肥至少1个月
一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。
2.空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
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力量训练可以减脂吗 答案是肯定的
力量训练就是需要我们花比较多力量才能够完成的动作，一般难度系数大，并且需要消耗我们更多的体能才能够完成，但是锻炼效果也是比较明显的。但是力量训练是怎么进行锻炼的呢，力量训练可以减脂吗？
力量训练可以减脂吗？
答案是肯定的，一般来说力量训练动作都是强度比较大的，所以锻炼效果也会更好一些，根据不同的训练动作，所能够锻炼到的我们的身体部位也是不一样的。当我们想要锻炼之前，我们应该先看自己想要锻炼身体的哪些部位，这样才能够更好的选择动作，从而能够有针对性的进行锻炼。
腿部力量训练动作：
说起腿部的力量训练动作，那么不得不提的就是深蹲动作以及收腹跳动作，这两个动作都是相对而言我们比较熟悉的动作，同样锻炼效果也是很不错的，另外动作难度系数也不大，且都是徒手锻炼动作，这样我们在家中都能够进行锻炼。如果想要选择难度大一些的，那可以选择负重深蹲或者杠铃直腿硬拉动作等，这些动作也都是比较有效的。
腹部力量训练动作：
关于腹部的力量训练动作是非常丰富的，比如比较有名的动作就有仰卧起坐、卷腹以及平板支撑等动作。上面这几个动作的难度不大，但是能够起到的锻炼效果却是不错的，尤其适合想要锻炼但是没空去健身房的朋友，因为这些动作也是我们在家中徒手就能够完成的，如果想要更好的锻炼效果，可以加上哑铃负重。
力量训练的动作难度是比较大的，并且需要消耗我们更多能量，所以能够起到很好的减脂效果，让我们的肌肉变得更加结实，并且能够让身材变得更加完美，不同的力量训练动作，锻炼的部位也是不一样的。
空中蹬车可以瘦身吗 空中蹬车练多久好
对于空中蹬车，不少人还是有所了解的，而空中蹬车也是容易练的，当然空中蹬车有一定好处的，不过空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车可不可以瘦身，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以瘦身吗？空中蹬车练多久好？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车可以瘦身吗
如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
空中蹬车每天练多久
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。
1.空中蹬车每天练10-40分钟不等
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
2.空中蹬车每天练300-500个左右
想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车
空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
力量运动能减肥吗 原来答案是这个
运动健身分为非常多种，不同的运动动作对我们健身的好处也是不一样的。如果想要进行减肥，我们一般会进行有氧运动，但如果是想要增肌的朋友，往往会多做力量训练。那么有很多朋友就会有疑惑，力量运动能减肥吗？今天一起来看一看。
力量运动能减肥吗？
力量运动主要是通过比较高强度的训练来达到减肥减脂的效果，这样一来其实对我们减肥还是有一定效果的。比如我们进行腹部力量训练，那么我们腹部上的脂肪就会减少，从而能够达到增肌的效果，虽然力量运动锻炼效果主要是增加我们的肌肉，但是这个动作同样能够让我们的减肥得到一定效果。增肌的第一步就是减脂，所以力量训练一开始就是让我们减肥，后面才是在增加肌肉。
常见的力量运动有哪些？
力量运动分为非常多种不同的运动动作，对我们健身减肥效果也是不一样的，腹部方面的动作主要是瘦肚子上的肥肉，从而能够让我们腹肌得到锻炼，从而让身材变得更加完美。而腿部肌肉运动则是让我们的腿部肌肉脂肪减少，从而能够让腿变得更细，让腿部肌肉线条变得更加完美。
力量训练完成时需要注意什么？
我们在做力量训练时一个非常大需要注意的点，就是运动时不要运动量过大，否则在这个过程中我们容易受伤。进行力量训练动作并不是做越多越好，而是根据我们的实际情况而决定。一般力量训练动作，一次坚持时长不要超过10分钟，中间需要有一定休息时间。在进行10分钟之后，我们会在休息几分钟之后重新开始动作，否则身体容易劳损，导致运动不能进行。
以上就是关于力量训练是否能够减肥的答案，不管什么运动对我们减肥都是有一定效果的，但是也要注意在日常生活中，想要减肥也需要控制好饮食，只有饮食和运动搭配才能达到好的效果。
空中蹬车可以减脂吗 空中蹬车每天练多久
我们刚开锻练的时候，会先练一些简单的锻练动作，比如高抬腿、空中蹬车等等，不过这些动作虽然简单，但也有着很好的锻练效果，那空中蹬车可不可以减脂，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以减脂吗？空中蹬车每天练多久？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车可以减脂吗
空中踩单车运动不仅能减脂还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。
1.空中蹬自行车减脂至少1个月
一般来说练习空中踩自行车是为了减脂的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减脂效果。
2.空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
空中蹬车每天练多久
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。
1.空中蹬车每天练10-40分钟不等
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
2.空中蹬车每天练300-500个左右
想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
卷腹运动能瘦肚子吗 答案是肯定的
在所有运动中，卷腹运动是一个有名的运动，而且卷腹还是一个容易练的运动，当然卷腹运动的作用也是不少的，但有些人问卷腹运动能不能瘦肚子，那能不能瘦肚子，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动能瘦肚子吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
卷腹运动能瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。
人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。
卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。
瘦肚子卷腹做多少个合适
卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数，这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进，不要超负荷练习，以免身体受到损伤，刚开始做卷腹的时候可以一组做20个，每次做2组，而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个，每次做3-4组，每组的间隔时间可以控制在1-3分钟，一周可以做卷腹2-3次。
卷腹怎么练腹肌效果好
1. 基本卷腹
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
2. 反向卷腹
平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
3. 扭转卷腹
在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
空中蹬车标准动作 空中蹬车有什么好处
大家都知道刚开始练健身时，会先练些简单的健身动作，比如空中蹬车、原地跑步等等，而且这些动作都有着很好的锻练效果，那空中蹬车的标准动作，相信有人还是知道的。那么，空中蹬车标准动作是什么？空中蹬车有什么好处？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
空中蹬车有什么好处
1.减肥瘦身
练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。
2.锻炼腹肌
空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。
3.锻炼下肢力量
空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。
4.缓解腿部疲劳
空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
5.防止胃下垂等疾病
经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。
6.使人精神饱满
进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。
7.强身健体
空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。
8.释放压力
现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。
空中蹬车能瘦小腿吗 空中蹬车怎么练效果好
很多朋友都有小腿太粗的烦恼，一旦小腿肌肉过于结实，这样看上去我们腿部就很粗壮，不够完美。所以很多朋友单单想要减掉小腿上的肌肉，但是却不容易实现，一直在寻求有效的锻炼方法，那么空中蹬车能瘦小腿吗？锻炼效果如何？我们一起来看看。
空中蹬车能瘦小腿吗
首先要肯定的是，空中蹬车的动作是一个瘦腿动作，同样对于我们瘦小腿也有一定锻炼效果。但是我们在运动之后，一定要对腿部进行拉伸，尤其是小腿部分，否则还是容易让我们小腿肌肉变得结实，这样曲线不够完美。那么对于小腿进行拉伸后，能够有效让我们腿部变的均匀，所以看上去也更加美观，能够给小腿加分不少。
空中蹬车怎么做
一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时我们身体处于放松的状态，此时我们双腿伸直并且慢慢向上抬开始做空中脚踏自行车运动，就像是我们在平旷的地面上骑行。这个动作也有另外一种方法，就是倒着蹬车运动，也就是我们向相反方向进行蹬车运动，这样锻炼的效果会更好。两者交叉进行，能够让腿部得到更充分的锻炼。
空中蹬车运动还能够瘦哪里
空中蹬车运动还是我们瘦臀部肌肉动作，因为在做这个动作时，虽然好像我们的臀部始终没有行动，其实在我们进行蹬车运动时，连带着我们臀部也在进行运动，所以能够让臀部的肌肉变得更加紧实。经常进行锻炼，会发现我们的臀部变得越来越紧实，能够起到良好的提臀效果。
以上就是给大家介绍空中蹬车运动是否能够瘦小腿的介绍，这个动作是我们瘦腿的有效动作，但是也需要在我们运动之后进行拉伸，这样腿部肌肉才能变得更完美。
空中蹬车有什么用 空中蹬车的好处是什么
空中蹬车动作是我们日常比较经常接触的动作，这个动作难度系数不大，但是很多人都不知道做这个动作到底能够对我们身体带来怎样的帮助，所以需要先了解动作的作用，从而才能更好的完成。那来看一下空中蹬车有什么用？
1.瘦大腿、瘦臀
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2.收腹的作用
空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。
3.燃脂效果
空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。
4.让肌肉线条变更完美
在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。
以上就是给大家介绍的关于空中蹬车动作的作用，这个动作虽然简单，但是经常进行锻炼，能够让我们的身材变得越来越好，重新获得自信。
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空中蹬车瘦哪里 空中蹬车怎么做
许多女生都比较在意自己的身材，也会很羡慕一些人拥有细长的大白腿，看起来性感妖娆，穿什么衣服都很好看。为了让自己的腿变得更加好看，越来越多的人开始关注通过做运动达到一个比较理想的状态，空中蹬车就是其中一个比较受欢迎的动作。不过，很多人只知道它可以瘦腿，其实，空中蹬车对于减脂也非常有好处的。今天，我们一起来看看，空中蹬车瘦哪里。
空中蹬车怎么做
很多人都会做空中蹬车，但是，动作却不一定标准。首先，我们需要平躺，然后，抬起一条腿，和地面呈45角，这是一个最佳的高度，太低的话过于吃力，太高的话，对腿部的锻炼效果不明显。然后，另外一条腿拉伸到胸口，之后双腿悬空交替做蹬车状，锻炼一段时间之后注意调整腿的高度，始终和地面呈45角。
空中蹬车瘦哪里
许多人对于运动存在这样的误区，以为多动哪里，哪里的脂肪就会消耗得多一些。其实，脂肪的增多是全身性的，因此，做减脂运动的时候，也是全身性的。而做空中蹬车，如果可以达到有氧运动的水平，是有减脂的效果，也就是说全身都会变瘦，腿变瘦也是理所应当的。不仅如此，腿部力量也会变得更强。
空中蹬车注意事项
做空中蹬车看起来很简单，也没有多少技术含量，不过，想要保持一段时间却是很考验人的意志力的。对于刚开始锻炼的人来说，每次不要做太久，很容易导致肌肉酸痛，做了一段时间之后，身体比较适应了，可以适当增长锻炼的时间。做完之后，为了防止肌肉增长，我们要做一些拉伸，以及充分放松肌肉的按摩。
空中蹬车是有氧运动吗 不知道的快来看看
对于空中蹬车，有一些人还是知道的，而空中蹬车还是有一定好处的，当然空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车是不是有氧运动，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车是有氧运动吗？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
空中蹬车是有氧运动吗
空中蹬车不是有氧运动，空中蹬自行车的运动强度比较大，不符合有氧运动的标准。
空中蹬自行车最主要的作用其实是锻炼腿部、腹部的肌肉，主要运动的肌肉也是腿部和腹部肌肉，而且空中踩自行车一般来说强度比较大，做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的标准，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。
室内有氧运动有哪些
1.健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
3.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
4.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
5.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
6.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
7.举洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
空中蹬车锻炼哪些部位
空中脚踏自行车是比较简单基础的一种动作，但是这个动作能够锻炼到的身体部位还是比较多的，适合我们在日常生活中进行锻炼，即使是新手也能够迅速入手，从而能够有效起到锻炼作用。那么空中蹬车锻炼哪些部位？
腿部
在做空中脚踏自行车动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中脚踏自行车动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
腹部
同时空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
上面就是空中脚踏自行车动作能够锻炼到的部位介绍，虽然这个动作比较简单日常，但是动作锻炼效果还是很不错的，也比较容易上手，很适合新手进行锻炼。
