卷腹运动能瘦肚子吗 答案是肯定的

在所有运动中，卷腹运动是一个有名的运动，而且卷腹还是一个容易练的运动，当然卷腹运动的作用也是不少的，但有些人问卷腹运动能不能瘦肚子，那能不能瘦肚子，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动能瘦肚子吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。

卷腹运动能瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

瘦肚子卷腹做多少个合适

卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数，这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进，不要超负荷练习，以免身体受到损伤，刚开始做卷腹的时候可以一组做20个，每次做2组，而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个，每次做3-4组，每组的间隔时间可以控制在1-3分钟，一周可以做卷腹2-3次。

卷腹怎么练腹肌效果好

1. 基本卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

2. 反向卷腹

平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

3. 扭转卷腹

在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

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卷腹运动能瘦肚子吗 动作要领和注意事项是什么

卷腹运动经常被大家利用来到练腹肌，而锻练腹肌之前，我做的一步就是让我们肚子上的赘肉去除，如果肚子上的赘肉还存在的话，那么腹肌是不可能能锻炼出来的。接下来我们就一起来看一下，做卷腹运动能不能瘦肚子吧？

1. 做卷腹运动能瘦肚子吗

其实，卷腹运动对腹部的锻炼是非常全面的，而且也是很有效果的，所以说，如果想要通过卷腹运动来减肚子的话，是完全可以的，但是大家如果只使用卷腹运动这一种运动来锻炼肚子的话，那么效果会比较甚微。在我们锻练腹肌之前，想要将肚子上的赘肉祛除的话，可以通过多种的运动互相配合来做，卷腹运动只是其中之一，能够帮助大家达到更好的效果而已，所以大家还是要另外寻求其他的方式配合，才能够让肚子瘦下来。

2. 卷腹运动动作要领

卷腹运动对于腰腹部力量还不太够的人，但是却想要锻练腹肌的人是非常适用的，这个动作也十分简单，只需要大家先把身体平躺在地板上之后，然后把两只腿给弯曲，膝盖呈现出90度的样子。接下来把两只手放在自己的耳朵旁边，或者是放在胸前也可以，然后把我们的肩膀往下沉一些，并且收腹挺胸把自己的下颚微收，收到上至肩胛骨离开地面，并且也要将腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，在我们做这些运动的过程中，向上呼气，相反，向下吸气，一上一下就算是一次锻炼了。

3. 卷腹运动注意事项

在做卷腹运动的过程中，速度不要太快，而且呼吸也要掌握好，如果是做向上的动作，那么就要呼气，而做向下的动作就是要吸气。动作也要有节奏感一些，并且要把自己的腰部固定住，不要动来动去的，不然的话，会有影响效果。

在以上的文章中大家是否对卷腹运动有了更深入的了解呢？也希望大家不要被卷腹运动瘦肚子而误导，只做一项运动去减肚子。

力量训练可以减脂吗 答案是肯定的

力量训练就是需要我们花比较多力量才能够完成的动作，一般难度系数大，并且需要消耗我们更多的体能才能够完成，但是锻炼效果也是比较明显的。但是力量训练是怎么进行锻炼的呢，力量训练可以减脂吗？

力量训练可以减脂吗？

答案是肯定的，一般来说力量训练动作都是强度比较大的，所以锻炼效果也会更好一些，根据不同的训练动作，所能够锻炼到的我们的身体部位也是不一样的。当我们想要锻炼之前，我们应该先看自己想要锻炼身体的哪些部位，这样才能够更好的选择动作，从而能够有针对性的进行锻炼。

腿部力量训练动作：

说起腿部的力量训练动作，那么不得不提的就是深蹲动作以及收腹跳动作，这两个动作都是相对而言我们比较熟悉的动作，同样锻炼效果也是很不错的，另外动作难度系数也不大，且都是徒手锻炼动作，这样我们在家中都能够进行锻炼。如果想要选择难度大一些的，那可以选择负重深蹲或者杠铃直腿硬拉动作等，这些动作也都是比较有效的。

腹部力量训练动作：

关于腹部的力量训练动作是非常丰富的，比如比较有名的动作就有仰卧起坐、卷腹以及平板支撑等动作。上面这几个动作的难度不大，但是能够起到的锻炼效果却是不错的，尤其适合想要锻炼但是没空去健身房的朋友，因为这些动作也是我们在家中徒手就能够完成的，如果想要更好的锻炼效果，可以加上哑铃负重。

力量训练的动作难度是比较大的，并且需要消耗我们更多能量，所以能够起到很好的减脂效果，让我们的肌肉变得更加结实，并且能够让身材变得更加完美，不同的力量训练动作，锻炼的部位也是不一样的。

力量运动能减肥吗 原来答案是这个

运动健身分为非常多种，不同的运动动作对我们健身的好处也是不一样的。如果想要进行减肥，我们一般会进行有氧运动，但如果是想要增肌的朋友，往往会多做力量训练。那么有很多朋友就会有疑惑，力量运动能减肥吗？今天一起来看一看。

力量运动能减肥吗？

力量运动主要是通过比较高强度的训练来达到减肥减脂的效果，这样一来其实对我们减肥还是有一定效果的。比如我们进行腹部力量训练，那么我们腹部上的脂肪就会减少，从而能够达到增肌的效果，虽然力量运动锻炼效果主要是增加我们的肌肉，但是这个动作同样能够让我们的减肥得到一定效果。增肌的第一步就是减脂，所以力量训练一开始就是让我们减肥，后面才是在增加肌肉。

常见的力量运动有哪些？

力量运动分为非常多种不同的运动动作，对我们健身减肥效果也是不一样的，腹部方面的动作主要是瘦肚子上的肥肉，从而能够让我们腹肌得到锻炼，从而让身材变得更加完美。而腿部肌肉运动则是让我们的腿部肌肉脂肪减少，从而能够让腿变得更细，让腿部肌肉线条变得更加完美。

力量训练完成时需要注意什么？

我们在做力量训练时一个非常大需要注意的点，就是运动时不要运动量过大，否则在这个过程中我们容易受伤。进行力量训练动作并不是做越多越好，而是根据我们的实际情况而决定。一般力量训练动作，一次坚持时长不要超过10分钟，中间需要有一定休息时间。在进行10分钟之后，我们会在休息几分钟之后重新开始动作，否则身体容易劳损，导致运动不能进行。

以上就是关于力量训练是否能够减肥的答案，不管什么运动对我们减肥都是有一定效果的，但是也要注意在日常生活中，想要减肥也需要控制好饮食，只有饮食和运动搭配才能达到好的效果。

卷腹可以瘦肚子吗 它的效果你想象不到

卷腹是一项对身体十分有益的运动，而在做这项运动的时候，大家的出发点和目的其实都是比较相似的，很多人都是为了减少自己的肚子赘肉而去做这项运动。那卷腹其实真的可以瘦肚子吗？那接下来我们就一起来了解一下吧！

1. 卷腹运动简介

卷腹运动在运动界中，是非常普遍而有名的健身运动，这项运动能帮大家非常直接的锻炼到我们的腹直肌，而腹直肌这个部位也是只有卷腹运动才能够最直接的锻炼的，所以说，如果大家想要减肚子的话，还是可以尝试卷腹运动，而且卷腹运动难度比较小，运动能力比较缺乏，或者是要腹部力量不太够的人都可以做这项运动。

2. 卷腹可以瘦肚子吗

卷腹时，身体是会消耗比较多的热量的，虽然说对于其他运动来说，卷腹这项运动消耗的热量并不是特别的多，但是如果大家经常做这项运动的话，由于这项运动是专门锻炼腹直肌的，所以可以能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，并且减肥。但是想要减少肚子上的赘肉，通过运动是不够的，还需要大家提高代谢速度，所以也要做一些其他的运动来配合，另外，在饮食上也要避开吃高热量的食物，必要的情况下可以使用粗粮来代替自己的饮食，一天的热量加起来如果比消耗的热量更多的话是很难减肥成功的，这也是大家在做卷腹运动之外，需要注意的点。

3. 卷腹动作要领

做卷腹运动先找一个毯子，然后平躺在上面，之后把自己的手放在脑袋后面，或者是耳朵旁边，而且两只手并拢。接下来，我们的腹部要发力，让自己的上半身起来，此时，背部和地面就呈现出了45度左右的夹角，而且这个动作要保持五秒之后再躺下去，重复做这项运动，这项运动可以做到腹部感觉发热比较明显，之后就可以停止了，坚持几天，可能不会有太明显的效果，但是长期的坚持是肯定会有效果的，基本上我们在做这些运动的时候都是要根据自己的身体去调节数量的。

以上的就是关于卷腹运动的一些详细的分析，也能从文章中了解到，卷腹运动是可以帮助大家减肚子的，但是也要配合其他的运动，还有就是饮食要规律一些。

坚持做收腹运动能瘦肚子吗

现在随着工作压力的加大，生活节奏的变快，不管是男人还是女人，腰腹部总容易堆积很多脂肪，肚子一天比一天大，腰也一天比一天粗，长期下来，身材走形，气质也受到影响，但是说到要健身，去健身房，又没有那么多的时间和精力，只好自己在家运动。有的人就会比较质疑，那收腹运动可以瘦肚子吗，其实这个是受很多因素影响的。

看剧烈程度

收腹运动能不能瘦肚子，这个得看收腹运动的剧烈程度。有些人会觉得努力收紧肚子就叫收腹运动了。当然这也叫运动的，但是这个运动强度真的太小了，就算每天坚持下来，也要很久才见效，如果想更快一点见效，当然要选择更剧烈的运动，比如说卷腹，端腹什么的。俄罗斯转体也不错，都要坚持做一段时间，才能看到有效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

看饮食习惯

收腹运动能不能瘦肚子，和个人饮食习惯也有关系，如果运动剧烈程度不够，动了没多久又开始大吃大喝，尤其是吃那些高热量高油的东西，刚运动减下去的一点能量马上就又补了回来，有的人是动的越多，吃的越多，这样肯定是没什么效果的。在运动的基础上，还要控制饮食，吃健康食品，油炸和膨化食品，还有高糖饮料像可乐什么的尽量要少喝。

看个人基础

收腹运动能不能减肚子，还得看个人基础。如果一个人本来不是太胖，肚子上也没有太多脂肪，是可以减掉脂肪的，但是随着运动的加深，可能会锻炼到腰肌和腹肌，导致肌肉维度变粗，腰围反而会增加，如果一个人很胖，肚子上肉很多，建议先做有氧运动再收腹。

什么动作可以瘦肚子 卷腹效果最差

一看到肚子上的肥肉，我们就会懊恼不已，到底有什么办法才能够瘦肚子呢。因为肚子上的肉，确实非常影响我们的整体颜值，所以甩掉小肚子迫在眉睫。那什么动作可以瘦肚子？

1.身体侧卧抬腿。

身体侧卧抬腿，这个动作听起来好像只是练腿的，那么你一定是存在什么误解。不可否认，这个动作确实对于瘦腿非常有效，但其实它也能够瘦肚子。在做这个动作时，我们需要侧卧在地面或者瑜伽垫上，我们的双腿并拢叠放在一起。动作开始，我们用力将腿抬起，能够明显的感觉到腿部被拉伸，同时我们也能够感觉到肚子有发力的感觉。所以这个动作既能够瘦肚子，又能够瘦腿，是一个一举两得的动作。

2.单腿卷腹。

这个动作是卷腹的升级版，卷腹是瘦肚子很有效的方法，那么单腿卷腹动作难度系数更大，能够更好的锻炼我们的肚子，同时还对瘦腿有帮助。那么做这个动作时，我们首先是仰卧在地面上的，然后双腿曲起，一只腿再抬起，正式动作开始，我们使用腹部力量，让我们的双手能够触碰到曲起的一只腿。然后放松，重新开始动作，注意这个动作我们的背部始终要离地。

3.卷腹飞鱼动作。

这个动作非常有趣，我们首先处于仰卧状态，然后让我们的双腿曲起，像是做卷腹的动作一样，但是我们的上半身始终是处于紧绷状态，也就是我们的上半身和大腿的角度要小于90度。然后一直维持这个动作，我们的双手像飞鱼一样在两侧不停的煽动，虽然这个动作看似简单，但是当你煽动手臂100次时，就能够明显的感觉腹部收紧，每天做三组，很快肚子就瘦下来了。

想要瘦身瘦肚子，那么肯定是离不开运动的，上面这几个方法对于我们瘦肚子都是很有效的，且动作简单，我们在家中都能够做好。但是一定要会坚持下来哦。

坚持做卷腹轮能减肚子吗

在健身器材中，卷腹轮是一种有名又常见的器材，其实卷腹轮就是中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。而卷腹轮的用处与作用是有很多的。但是许多人不清楚卷腹轮能不能减肚子。那么，坚持做卷腹轮能减肚子吗？今天就一起来了解一下吧！

卷腹轮能减肚子吗

我们在使用卷腹轮进行锻炼的时候，要推着它向前移动，这个时候，以跪式练习为例，我们的双手要紧握把手，将卷腹轮放在胸部正下方，收紧核心肌肉，挺直背部，控制卷腹轮的移动，腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态，是非常消耗能量的，如果运用得当，卷腹轮能够很好地锻炼腹部肌肉，达到瘦肚子的目的。

卷腹轮的标准动作

1. 首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

2. 逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

3. 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的卷腹轮锻炼做好准备。

4. 往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

卷腹轮需要注意什么

卷腹轮在使用的过程中我们一定要注意，因为这个动作有一定的难度，所以我们需要先有基础，应该先练好平板支撑。其次，要注意我们在将卷腹轮往外推的过程中不能推出太多，不然我们容易收不回卷腹轮，也容易在这个过程中受伤。

常做仰卧卷腹可以减肚子吗

说到对腹部的锻炼，很多人都会想起来仰卧卷腹。这是一个非常简便易行的动作，不用去健身房，不用借助任何器械，自己在家里就可以做，而且难度也不是很大，不需要体能太好，就可以轻松地做一些，同时它的锻炼效果也是非常好的，那么有一些人想要减肚子，觉得仰卧卷腹既然是对腹部的锻炼，应该就可以减肚子，实际上真的是这样吗？

看体脂率

仰卧卷腹能不能减肚子，这个和个人体脂率有很大关系。一般来说，如果体脂率没有降到一定的程度，也就是说，身上脂肪含量比较多，那么想靠仰卧卷腹减肚子，可能性是不大的，因为它主要是锻炼腹肌的，让腹肌增大变粗，最后很有可能就是肚子没减下来，腹肌反而变大了，结果导致腰围更粗了，所以体脂率高的要先去降体脂率，然后再考虑减肚子的事。如果体脂率在一个比较正常的范围内，只有肚子比较胖，还是可以考虑用仰卧卷腹减肚子的。

看强度

仰卧卷腹能不能减肚子，也要看做的强度和坚持的时间，一般来说，减肚子，属于减脂运动，而想要减脂，就要做有氧运动，也就是说，心率要达到一百五十每分钟，持续时间要超过半小时，脂肪才有可能燃烧，如果能达到这个效果，减肚子是有可能的，如果只是随便做一做，当然是不能减肚子的。并且就算是这个强度，也不能做一次休息一周，隔一天一做是合适的。

结论

仰卧卷腹能不能减肚子，这个得看上面两个影响因素，其实想要减肚子，最好做一下有氧运动，全身都瘦了，肚子自然也就跟着瘦了，如果只有肚子比较胖，做做仰卧卷腹是合适的。

卷腹

人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。

目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)

动作要领：

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

注意事项：

1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹

2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：

1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)

2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前

3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

5)垂直腿卷腹：举腿卷腹

6)触腿卷腹：平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：

1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

2)球上卷腹：注意掌握平衡

总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣

卷腹运动适合天天做吗

卷腹运动，在锻炼的过程中，能够帮助大家很快的瘦身，并且对腹部肌肉也有塑形的作用，因此，很多锻炼腹肌的人都会想要通过这项运动来炼出腹肌。如果大家想要锻练腹肌，可不能只利用这一种方式哦，最好要通过多种方式结合，才能够更快锻炼出腹肌，不过大家知道卷腹运动可以天天做吗？接下来就一起来看一下吧！

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动虽然说动作难度不大，但是运动强度却比较高，所以每天在进行卷腹运动的时候，最好是要间接性的进行，也就是说，在运动的时候要稍微停留一些时间来休息，不能够一次性做太多。但是卷腹运动是可以天天进行的，因为我们所要锻炼的部位是腹肌，而腹肌也是比较耐疲劳的肌肉，在训练过后的24小时之后，是可以进行自行恢复的，所以在第二天还是可以照样进行卷腹运动，只不过大家在做卷腹运动的时候也一定要考虑自己的精力是否充沛。而且卷腹运动也没有必要天天做，可以换其他的运动。

卷腹运动一天做多少个

卷腹运动每天做多少个，还是要看大家自身身体情况了，而且在做这项运动过程中，只需要遵循一个法则，那就是要继续循序渐进，只要大家能够长期坚持，不要放弃，并且能够根据身体情况来循序渐进的做，不要一下子做特别大的数量。刚开始锻炼的时候，每组组可以做20个，每天做两组就可以了，到了后面如果觉得自己身体素质好了，可以做30个，但是一种最好不要超过60个，而且每天也不要超过五组。

做卷腹运动的要点

首先，在运动过程中，手不要借力，一定要利用腹部肌肉才能够更有效果，还有就是在起身的时候，下半部分的背部是不可以离开地面的。另一个就是躺下的时候，自己的脖子和颈部也不是完全贴于地面的，而是要和地面有一定的距离，另外，再卷腹运动的过程中也一定要注意自己呼吸的配合，如果呼吸配合不当的话，也会让运动效果变的不好。尽量是要在起身的时候呼气，然后再回去的时候吸气，最后一点就是不要急于求成，通常一组20个卷腹运动已经是非常多的了，不需要再多了，而且也最好要搭配其他运动，运动效果才会更好。

以上给大家提到的这些都是关于卷腹运动的相关知识，文章中，我们也能看出卷腹运动是不太适合每天进行的，在做这项运动的时候，大家也有一些注意事项需要先知道。

哑铃扩胸运动能瘦背吗

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高，那锻炼背部力量时该注意什么呢？训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作，让肌肉放松下来，，下面一起来看看哑铃扩胸运动能瘦背吗？

哑铃护胸是可以瘦背的，但是作用不大也不明显。

1、扩胸运动原理：

扩胸运动是以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

2、扩胸运动常识：

扩胸运动可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能，然而对减背部的肉作用不是很大。

通过小编的介绍，哑铃护胸运动是能瘦背的，但是效果不是很明显，想瘦背的朋友可以选择一些别的哑铃动作来学习的，如果大家还想了解更多的关于增强背部力量的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

端腹能瘦肚子吗 端腹做多久合适

繁重的工作影响正常的新陈代谢，这个时候还没有养成运动健身的习惯，身材走样几乎就是必然的，最常见的就是大肚腩和游泳圈。所以，锻炼是很有必要的，会让身体更加健康，还能够让身形更加好看，可以说是好处多多。只有我们身体好了，才能更好地投入到工作中。对于那些特别想瘦肚子的人来说，做端腹是个不错的选择。

什么是端腹

说到端腹，一些没有健身常识的人可能会联想到卷腹，其实，这两个都是针对腹部的练习，但是完全不同的两个动作。寻常人对端腹感到陌生一点也不奇怪，如果是当过兵的人，就会对这种训练十分熟悉，因为在军中经常会做端腹训练。对于有一定经验的健身者来说，想做端腹，无非是找到了更好的锻炼腹部肌肉的方式。

端腹可以瘦肚子吗

在选择做一个运动之前，我们有必要了解这个动作的效果，以便于做出更好的选择。提到端腹，很多人都特别想知道它能不能瘦肚子。想要知道答案，我们就需要知道如何做端腹。首先，我们要平躺下来，然后并拢双腿，同时向上抬，一直到和地面呈45，然后保持这个动作不变。由此我们可以发现，端腹是非常锻炼腹部肌肉的，经常做能够减脂瘦肚子。

端腹做多久合适

对于不同的人来说，做端腹的时间长短也完全不同。刚开始练习的时候，可能很难坚持到一分钟，能够端腹半分钟就可以了。练了一段时间之后，可以适当地提升训练难度，这个时候就可以多坚持一段时间。总之，不要急功近利，也不要勉强自己，根据自身实际状况找到最适合的训练强度。