对于直腿硬拉，相信还是有人比较熟悉，而且直腿硬拉也是比较有名的动作之一，当然直腿硬拉的作用也是不少的，那直腿硬拉有什么好处，还是有人了解的。那么，直腿硬拉的好处都是哪些？一起来了解一下吧！
1. 强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2. 增强背部肌肉
虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。
3. 锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
4. 增强握力
无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。
5. 增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6. 增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
7. 提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
8. 增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
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直腿硬拉
锻炼股二头肌:直腿硬拉
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。
目标肌群：股二头肌
它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
动作要领：
股二头肌直腿硬拉
1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
注意事项：
1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。
3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。
4.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。
直腿硬拉与屈腿硬拉的区别
硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。
一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。
一、直腿硬拉
主要锻炼部位：股二头肌，大腿后侧
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
关键点：
下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群；
向上拉动杠铃，这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，不要完全站直，背部也不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。
二、屈腿硬拉
主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
关键点：
下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体，在杠铃下放超过膝盖的时候，臀部需要稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前，杠铃始终贴紧脚部。
下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中，因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡，如果臀部在下沉的时候，小腿始终保持标准平直线的话，那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。
千万不要耸肩，不然斜方肌会过度的参与到动作中，也不可过度放松，不然会导致拉伤。
两个动作都可以选用杠铃或者是哑铃来进行训练，尤其直腿硬拉采用哑铃来做，动作中不会过于死板，可以变动哑铃的角度来刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用哑铃能很好的减少下背部在动作中所承担的压力，使用更多的负荷集中在腿部上，这是哑铃直腿硬拉的最大优势。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别有哪些
在健身过程中，我们会接触到各种各样的健身动作，而在健身时，相信许多人会发现有些健身动作名字类似，但作用不同，比如直腿硬拉和屈腿硬拉。那么，直腿硬拉和屈腿硬拉有哪些区别？下面就一起来了解一下它们的区别吧！
一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1.动作不同
直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2.极限重量不同
同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3.主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
相较于直腿硬拉，屈腿硬拉时腿部有明显的参与，膝关节的拉伸动作，能够帮你拉起更大的重量；屈腿硬拉适合练背，直腿硬拉侧重于练腿。
二、直腿硬拉
直腿硬拉是指从动作开始到结束，始终保持腿部直立的硬拉。
动作要领
1.两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前；
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃恢复到初始姿势。
注意事项
1.提铃和还原过程腰要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰；
2.直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压力，预防损伤。
三、屈腿硬拉
屈腿硬拉也叫传统硬拉，是指初始时膝盖弯曲，臀部略接近膝盖高度，将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。
动作要领
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；
2.腿肌用力伸膝提铃，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，然后屈膝缓慢下降还原。
注意事项
1.过程中不可含胸佝背，注意腰背挺直；
2.杠铃下放低于膝盖位置时，需要臀部下沉、膝关节向前，否则容易重心不稳导致动作变形。
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直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉动作要领
对于直腿硬拉，大家都知道一些，直腿硬拉是一种很好的锻练动作，而且直腿硬拉具有很好的锻练效果，那直腿硬拉炼哪些肌肉，相信很多人都不知道。那么，直腿硬拉锻炼哪些肌肉？直腿硬拉动作要领是什么？下面就一起来了解一下直腿硬拉吧。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉
1.腿部肌肉
无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
2.背部肌群
虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
3.手臂肌肉
硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。
4.手臂肌肉
无论什么硬拉，都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉一直处于收缩状态，保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。因此，直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。
5.手掌肌肉
无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量。
6.腹部肌群
在直腿硬拉中，会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在直腿硬拉的训练过程中，腹部肌群也会得到一定的训练效果。
7.肩部和斜方肌
在直腿硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
直腿硬拉动作要领
想要做好直腿硬拉，首先我们的韧带一定要过关，这样我们才能够保证在运动过程中不受伤。另外要注意，动作一定要到位，否则容易拉伤。那么我们做这个动作时，双腿先打开，腿是直的，先俯身看我们的双手能不能触碰到地板。正式动作开始，我们将杠铃摆放在我们的身体前侧，然后我们俯身将杠铃抓起，身体前驱，用力向上抬，直到我们的身体站直。
杠铃直腿硬拉
直腿硬拉中的主动肌是股二头肌，也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉，而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。
类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
其他肌肉：下背部、臀部肌群
装备：杠铃
等级：中级
杠铃直腿硬拉视频教学：
杠铃直腿硬拉动作图解：
杠铃直腿硬拉动作说明：
1、以上手握(手掌向下)的姿势握住杠铃。如果使用必要的大重量的话，你也许需要一些手腕束带。
2、站立时，躯干直立，双腿分立，与肩同宽，或者保持比肩宽稍窄的距离。双膝应当微屈。这是动作的起始位置。
3、保持双膝固定，降低哑铃至你的双脚上方，腰部弯曲，背部挺直。保持向前移动，就好像你要从地板上捡起什么东西，直到你感觉到腘绳肌的拉伸。在做这些动作的同时吸气。
4、将你的躯干恢复直立，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在做这些动作的同时呼气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部;背部应当始终挺直。还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。
变化：这项练习中也可使用哑铃。
什么是直腿硬拉 直腿硬拉的标准动作是什么
在我们健身过程中，我们能够接触到非常多种健身动作，因为我们锻炼往往是全身性的，并不是局部进行，所以为了锻炼身体不同部位，我们会选择不同的动作。直腿硬拉就是很好的健身动作，那来看一下直腿硬拉的标准动作。
1.什么是直腿硬拉动作
所谓硬拉，也就是我们将重物抬起的过程。我们常规所说的硬拉，一般是指屈腿硬拉，这个动作主要锻炼的是我们的背部；而直腿硬拉动作跟屈腿硬拉动作其实非常相似，不同的是腿部的运动，虽然动作相像，但直腿硬拉能够把更多的锻炼到我们的股二头肌（腘绳肌）上。
2.直腿硬拉动作标准：
首先在做直腿硬拉前，我们要准备好器械杠铃，这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身，将杠铃拿起，这时候臀部是向上的，当我们将地上的杠铃抬起的过程，我们的臀部有一个向后走的趋势，直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态，然后放松，再将杠铃放回原位。注意这个过程中，我们的腿部始终是没有弯曲的，且我们的双手是正握的。
3.直腿硬拉与屈腿硬拉的区别：
这两者之间动作不同，所能够承受的重量也是不同的。屈腿硬拉所能够承受的重量小于直腿硬拉。屈腿硬拉更多的能够锻炼到我们的背部肌肉，而直腿硬拉则能够更好的锻炼我们的臀部肌肉以及我们的肱二头肌。两者训练强度也不一样，直腿硬拉能够训练更大的强度。
硬拉在我们健身的过程中可以算是非常普遍常见的，硬拉动作也能够很好的锻炼到我们的身体部位，就拿直腿硬拉来说，这个动作是曲腿硬拉的升级版，所以能够有更好的锻炼效果。
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别图解
运动健身动作千奇百怪，丰富多样，但其实很多动作都是由一个动作延伸出去的，或者是一些动作在细节上有细微差别，那么我们在运动过程中，就要区分开来。来看一下直腿硬拉和屈腿硬拉的区别图解。
直腿硬拉和屈腿硬拉动作区别：
腿部动作：在做直腿硬拉的过程中，动作之所以称之为直腿硬拉，就是因为我们的腿部始终是伸直的，没有弯曲的动作，所以叫做直腿硬拉，随着我们的身体俯身起来，腿部始终打开与肩同宽伸直。屈腿硬拉动作则是有一个缓冲的过程，随着我们俯身的同时，我们的腿部也是弯曲的，所以这个动作对于我们韧带要求不如直腿硬拉动作。
手部动作：做直腿硬拉动作前，一般重物是放在我们身体前侧的，比如杠铃。而后我们再俯身，双手将杠铃握紧，随着我们身体起来，手臂抬着杠铃也起来，直到杠铃到达我们的大腿根部。而屈腿硬拉动作，我们的双手始终是紧握中午的，在一开始动作前，我们就需要将重物紧握在手。这样一来，对于我们的手臂肌肉考验更大。
动作强度：直腿硬拉动作强度相对于屈腿硬拉动作强度更大，因为我们的腿部始终是伸直的，所以这样一来对于重物没有缓冲的作用，需要更大力量来承受重量，对于腿部肌肉的要求更大。而屈腿硬拉动作，在我们身体下蹲的过程中，我们的腿部是有一个弯曲的动作，所以对于重量起到一个缓冲作用。比如同样重量20公斤的重物，直腿硬拉动作强度会大过曲腿硬拉。
上面就是给大家介绍的关于直腿硬拉和屈腿硬拉动作的不同之处，虽然两个动作非常类似，但是还是不一样的，且锻炼效果也不一样，所以我们在运动过程中，也要注意两个动作的区分。
史密斯机—直腿硬拉
史密斯机直腿硬拉
直腿硬拉（Stiff-leggedDeadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。而且，腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。
主要肌肉群:腘绳肌、下背部、臀部肌群
动作要领：
1.开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。
2.将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。
3.膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。在这个动作过程中呼气。
4.一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在这个动作过程中吸气。
5.重复动作至推荐的重复次数。
注意事项：
1、如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。
2、当你向下移动躯干时，不要向前转动背部背部应当始终挺直。
3、突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。
4、这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。
视频教学：
直腿硬拉的常见误区
常见的错误
1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。2.膝关节明显弯曲。
纠正方法
身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。
动作要领
两脚开立，站距与肩同宽，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、臀大肌.股二头肌收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。要求：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰。
提示
动作细节的改变，锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背，则上拉杠铃时腰背要完全伸直。如想收臀，锻炼股二头肌，则腰背不要完全伸直，即在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力，达到“顶峰收缩”状态。这点至关重要。
屈腿硬拉和直腿硬拉怎么选？
硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种方式，还有其他一些相扑硬拉、举重硬拉、罗马尼亚硬拉等等。
今天我们主要聊聊最常见的两种方式，即直腿硬拉和屈腿硬拉。
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练。
而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌。
一、什么是直腿硬拉
直腿硬拉是指从动作开始到结束，始终保持腿部直立的硬拉。
动作要领
1、两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前;
2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃恢复到初始姿势。
注意事项
1、提铃和还原过程腰要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰;
2、直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压力，预防损伤。
二、什么是屈腿硬拉
屈腿硬拉也叫传统硬拉，是指初始时膝盖弯曲，臀部略接近膝盖高度，将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。
动作要领
1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度;
2、腿肌用力伸膝提铃，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，然后屈膝缓慢下降还原。
注意事项
1、过程中不可含胸佝背，注意腰背挺直;
2、杠铃下放低于膝盖位置时，需要臀部下沉、膝关节向前，否则容易重心不稳导致动作变形。
三、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1、动作不同
直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2、极限重量不同
同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3、主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
相较于直腿硬拉，屈腿硬拉时腿部有明显的参与，膝关节的拉伸动作，能够帮你拉起更大的重量;屈腿硬拉适合练背，直腿硬拉侧重于练腿。
每个人的体能、承受强度不同，明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的区别，有助于我们更好选择适合自己的训练方式。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位
在我们生活当中，随着大家对健身追求越来越狂热，也随之产生了非常多种健身动作。因为在健身的过程中，我们往往会涉及到非常多种运动，那么直腿硬拉就是比较经典的动作，那直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位呢？
1.直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位
直腿硬拉主要锻炼的是我们的手臂以及臀部、腿部和背部。那么其中包括我们的股二头肌、臀部肌群、下背部以及腘绳肌（大腿后侧）。这个动作对于我们的柔韧性以及韧带要求较高，所以我们在做这个动作时，需要先测验自己的韧带弹性好不好。测验方法可以是我们直腿俯身，双脚打开比肩稍窄，上半身往下压，看我们的双手能不能触地，做这个动作至少要让我们的双手能够触碰到地板。
2.直腿硬拉动作要领
想要做好直腿硬拉，首先我们的韧带一定要过关，这样我们才能够保证在运动过程中不受伤。另外要注意，动作一定要到位，否则容易拉伤。那么我们做这个动作时，双腿先打开，腿是直的，先俯身看我们的双手能不能触碰到地板。正式动作开始，我们将杠铃摆放在我们的身体前侧，然后我们俯身将杠铃抓起，身体前驱，用力向上抬，直到我们的身体站直。
3.直腿硬拉与曲腿硬拉的区别
直腿硬拉和曲腿硬拉在动作方面是不一样的，做直腿硬拉的过程中，要保证我们的双腿始终是绷直的，而做曲腿硬拉的时候，我们随着上半身蹲下起来，腿部也有一个弯曲和伸直的过程。另外直腿硬拉对于杠铃重量更敏感，一般来说，直腿硬拉能够承受的重量更小一些。
在我们健身的过程中，我们都知道安全性是必须要考虑的，其次就是看健身能够锻炼到我们的哪些部位。那么在锻炼过程中，我们比较熟知的动作就有直腿硬拉，那做这个动作一定要到位，才能够起到好的健身效果。
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
在健身运动过程中，我们常常会发现，非常多动作都是很相近的，但虽然这些动作相近，还是有所区别的，所以健身效果也存在着差异，这样一来我们就需要对比选择动作。那来看一下直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别。
1.直腿硬拉动作
这个动作需要借助杠铃完成，动作开始之前，我们将杠铃置于我们的身体前侧。我们先双腿打开，与我们的肩部同宽，然后俯身，身体前倾，臀部稍稍提起，手抓住杠铃，深吸一口气，在呼气的同时将杠铃举起，直到我们身体站直，杠铃到我们的臀部前侧的位置，再将杠铃缓慢放回原位，重新开始动作。要注意，在开始这个动作之前，我们需要先判断自己的韧带是否能够成熟，需要保持双脚伸直打开，俯身看我们双手是否能触地，能触地说明能够完成。
2.罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉动作开始前，首先我们双手先正握杠铃，双手距离比较略宽，然后手臂自然的垂放。身体站直，背部挺直收腹，开始正式动作，我们身体前倾下放杠铃，同时双腿微曲，然后杠铃举到我们膝盖的位置。这时候我们再缓慢将杠铃抬起，直到我们身体站直。
3.直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
首先要说的是两个动作上有所区别，上面都已经提到了动作要领。其次是力量使用不同的，罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少，但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌，那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大，同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌，甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用，难度更大但效果更强大。
上面就是对罗马尼亚硬拉以及直腿硬拉的动作介绍，同时对比了两个动作之间的区别，这两个动作都是很经典的，但是锻炼强度和效果有所差别，我们可以根据自己的需求来选择。
