很多人觉得在健身训练后一小时内要禁止进食，以防吸收快导致肥胖。
健身训练后身体营养吸收的重大时刻，但很多人都少于理会，或者是有一些误解，会觉得训练后吸收能力强，很容易生成脂肪。
运动后立即进食会变胖吗?
答案是不会的。
为什么呢?
运动后的身体吸收力强了虽然是事实，但不会令人特别易胖。
运动后的身体急需要恢复，而我们立即进食的热量和营养是不会被储存成脂肪，而是用了去修补身体的细胞和组织，以补充能量。
如何科学补充
运动后一小时内适宜进食些简单的碳水化合物快速吸收碳水(比如葡萄糖)和快速吸收蛋白质(比如乳清蛋白)效果最佳食物去帮助身体快速恢复，如葡萄糖和乳清蛋白，又或者白面包和脱脂奶，而且要尽量避免油脂的食物，因为油脂会减慢吸收，而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体。
健身后的一餐应避免摄入较难消化难吸收的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、乳清蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
没有及时的能量补充反而让你掉肌肉
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备，随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备，如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，用更多的蛋白质作为燃料，就会消耗你的肌肉。
运动后延迟进食或捱饿反而会增加肥胖机会
因为运动后不去立即补充营养及能量，会令身体机能下降，消耗身体肌肉，脂肪比例上升，长远会令身体代谢率下降，变得较易储存脂肪。
