随着人们对减脂的热情越来越高，似乎身边每个人都在减肥，但大家真的知道科学减肥怎么做吗？如果采用不正确的减肥方法，不仅给身体造成一定的伤害，还会导致体重反弹，减肥失败。
科学减肥，其实总结起来就是六个字管住嘴，迈开腿，具体应该做到：
不要天天称体重
人的体重每日变化量并不大，有时还会回弹，因此，每日称体重会导致情绪变化大，影响身体代谢稳定性。因此，最好是一周称一次体重，固定在早上或者晚上，这样才不会让体重数字过多影响到心情。
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良好的作息、饮食习惯能够改善体质，减肥效率事半功倍。减肥的时候，一日三餐最重要的是早餐，早上消耗量大，脂肪、比较油腻的高热量食物可放到早餐吃，同时，也要保证蛋白质、维生素和碳水的摄入充分。其次，要适当缩减午餐和晚餐的量，保证好充足的睡眠时间。
利用各个机会消耗能量
人体无时无刻都在消耗着能量，想要减肥效果更好，就要充分利用其间隙时间，中午休息时、下班回家时，都应该尽量动起来，可以选择走路或者跑步回家。
养成规律的健身习惯
俗话说七分吃三分练，调整饮食减少体重确实比较快，但是会导致肌肉松弛，只有辅助健身，才能够让肌肉更加紧致，人看起来也会更加活力健康。在减肥期间，要养成规律的健身习惯，每周健身3~4次，每次1个小时以上，更有利于脂肪消耗。
此外，在健身过程中，辅以汤臣倍健左旋肉碱，能够加速脂肪的消耗，达到更好的减肥效果。
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。左旋肉碱在人体中，起到了将脂肪运输至线粒体中的作用，可以加速脂肪燃烧和分解。
汤臣倍健左旋肉碱还从茶叶和荷叶中提取复合物，添加了茶多酚以及荷叶提取物，可以抑制体重增加并阻挡脂肪的形成。三重物质搭配，消耗脂肪的效果更佳。
由于左旋肉碱的作用机理主要是配合线粒体将脂肪转化成能量，因此，在运动的半小时前食用为佳。
科学减肥怎么做?保持合理的饮食和健身习惯，运动前再来一粒汤臣倍健左旋肉碱，加速脂肪的燃烧!
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左旋肉碱减肥（二）如何利用左旋肉碱科学减脂？
如何利用左旋肉碱科学减脂？
首先我们知道了左旋肉碱是脂肪代谢的好助手。可以帮助我们加速脂肪代谢。但是他其实本身是不消耗脂肪的。那我们该怎样让这个强大的助手帮助我们早日完成减肥梦呢？
我们一起来看、
如果你想燃烧更多的脂肪，首先要做到的是动用更多的脂肪来参加脂肪代谢的过程，增加脂肪的消耗才是关键！
举个例子，左旋肉碱就好比一辆辆货车，而脂肪就像是煤炭、线粒体就是发电机器。货车拉着煤炭送去发电机做燃料然后产生能量。消耗脂肪。而我们就要要先让发电机动起来。身体不需要能量，粒线体不需要发电，脂肪就不会燃烧、只有运动，身体才会需要能量支持，然后一系列的工作才能开始。
为什么你没有效果？
到这里我们应该知道：有些人反映在服用左旋肉碱之后，却并没有达到减肥的效果，是因为对左旋肉碱的减肥原理认识不够，这些人认为只要服用左旋肉碱之后不用运动就能减肥，其实不然。简单地说，如果运动量(能量消耗)不大，脂肪工作不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的代谢。
单独吃左旋肉碱是没有用的！
脂肪消耗需要动力，有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。有些人只补充肉碱就以为可以安然的等待脂肪消失是异想天开的，所以会有那么多人说没有用是因为它们没有做运动。比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱就是浪费
左旋肉碱科学减脂：运动+饮食控制
通过运动来让脂肪细胞活跃起来供能。让左旋肉碱加速忙碌起来搬运脂肪去当原料。只要你坚持合理的运动，再加上合理控制饮食，你的能量消耗会增多，脂肪消耗需要量增加，这时再补充左旋肉碱才能促进更多的脂肪燃烧。
左旋肉碱减肥（一）揭开左旋肉碱的神秘面纱
减肥！永远是一个红火的话题，神一般的存在与我们的生活中。最近又是一个关于减肥的字眼开始风靡。那就是左旋肉碱
左旋肉碱一度被称为安全无任何副作用减肥神药。一直存在于战战兢兢的减肥战争中的人们一度燃起了空前的希望。但是真的有那么神奇吗？今天我们就一起去揭开左旋肉碱的神秘面纱。
什么是左旋肉碱？
左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱并非神秘物质，人体自身就能合成，还可从食物中补充
好了我们知道了左旋肉碱其实并不是药，而是一种人体必需的物质。确实无害。然后先告诉大家他对减肥确实有很好的作用。但是、在这里我又不得不怒视那些虚假夸张造谣的商业广告！！！
左旋肉碱到底有多热？数字可以说话：用左旋肉碱作为关键词在Google中搜索，出来730万词条；在淘宝中搜索左旋肉碱，可以找到56734件在销售的产品。
辟谣：适合懒人减肥说法没根据、左旋肉碱到底能否神速减肥？服用左旋肉碱睡觉脂肪都在燃烧？
此类虚假广告仍大量存在，诸如左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉、左旋肉碱适合懒人减肥、左旋肉碱消耗多余脂肪等，这些说法都是不正确的，都是扯淡。不符合最基本的生理学和生物化学常识。只是那些惟利是图的商家的幌子而已。
关节疼痛怎么办？汤臣倍健健力多软骨素钙片带你认识常见误区
你知道吗？目前全世界有3.6亿人正在遭受骨关节炎的困扰。尤其是中老年人都有不同程度的关节疼痛、僵硬、甚至交锁感等症状。虽然大家对骨关节炎的了解度也不低，但关于骨关节炎的认识还是存在很多误区。
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误区一：运动不当
有人认为，有人认为关节炎的防治应少动以便让关节休养生息。其实，适当、科学的运动是很必要的，但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼等，这种运动只会增加膝关节磨损，导致骨关节炎更严重。建议可以换成游泳、散步、骑单车等运动。
误区二：滥用止痛药
消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。尤其是长期服用消炎止痛药对肠胃伤害较大。因此，最好遵循医生的意见，合理服用止痛药。
误区三：不把晨僵当回事
很多人早晨起床后，都出现过关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。值得注意的是，晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎患者中。因此早晨起床，出现关节僵硬，活动受限等情况一定要尽早去医院就诊。
误区四：补钙可以防治骨关节炎
实际上，补钙预防效果较好的是骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。而补充氨糖软骨素等软骨保护剂才能起到阻止病理的作用，氨糖软骨素能促进软骨修复，减少关节处骨骼的摩擦，缓解关节疼痛，起到改善骨关节炎的作用。
汤臣倍健健力多软骨素钙片每一片就含有194㎎氨糖，每日2次，每次2片，有效补充软骨所需营养，氨糖软骨素能够修复已被磨损的软骨，补充滑液润滑关节，减少磨损，促进软骨及滑膜再生。加上每片汤臣倍健健力多软骨素钙片还含有102mg的碳酸钙，钙能增强骨密度，预防骨质疏松。
汤臣倍健健力多软骨素钙片还结合了中西营养，从传统中医中吸取营养，特别添加野生骨碎补，有助于减轻疼痛，消除肿胀，延缓骨关节的退变老化。
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左旋肉碱减肥会不会反弹?
减肥反弹是不少减肥者的噩梦，辛辛苦苦付出努力到最后还是一场空，久而久之不仅给身体造成危害，还极大的影响到减肥的信心和动力。
因此，很多人在担心左旋肉碱减脂的效果，害怕左旋肉碱减肥会反弹。
首先我们来看：减肥反弹的原因
1.不恰当的减肥方法
使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥。
节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；
药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。
脱水减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，
所以不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。
左旋肉碱减肥一定要和运动结合，它减少身体多余的脂肪，而不是水分，它是健康、有效、稳定、并不容易反弹的减肥方法。
2.减肥后不控制饮食
一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。
任何一种方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。
建议：当用左旋肉碱减肥成功后，继续维持正常的饮食，规律的运动，将减后体重持续保持1-2个月，这样您身体基础代谢水平维持住了，反弹就会被控制。
说到底，如果抱怨左旋肉碱减肥后的反弹，反弹的一定是你没有管住嘴和懒惰的原因。某种程度上来说，左旋肉碱只能保证减脂的有效性，他充当了脂肪的搬运工，并不能保证减脂后你可放心的回到原来饮食生活习惯，妄想体重不再变化，这也违背基本的生物科学原理。只要你的能量摄入大于消耗，那么你肯定会重新胖起来。
因此，不要相信任何减肥产品的绝不反弹的广告，只有你自己不再反弹到原来的生活习惯，养成新的有规律运动和饮食习惯才能保证减肥后不会反弹。
左旋肉碱该怎么补充？
左旋肉碱该怎么补充？
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体
左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。
在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。
1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。
左旋肉碱不是减肥药！它只是脂肪搬运工！左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。
服用含有左旋肉碱的，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果
什么时候吃最好！
1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显
2.对于有健身习惯的人来说，训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动，不仅消耗热量最多，还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。
3。随餐服用，不训练时候随餐服用！建议两次相隔5小时以上！
4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱，因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量，人就会觉得很精神，精力过于充沛会影响睡眠质量。
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吃多少？怎么吃？
建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒，午饭补充2粒。
此外，如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。如果大量服用它，可能会腹泻。
注意事项
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1.注意补水：脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干，发热，出汗增多，心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。
2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收
3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。
4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用）
怎样预防骨质疏松 运动 晒太阳 汤臣倍健胶原软骨素钙片
由于现代都市人户外活动少，脑力劳动繁重，再加上平时不良的生活习惯，让传统老年病的骨质疏松低龄化的趋势，越来越多的人患有骨质疏松。骨质疏松容易导致骨折，骨折不仅会带来疼痛，严重时还会使生活不能自理，严重影响生活质量。对付骨质疏松最好的办法就是提前预防，那怎样预防骨质疏松呢？
1.晒太阳
阳光中的紫外线照射皮肤，促使皮肤产生活性的维生素D。活性维生素D是骨骼代谢中必不可少的营养物质，可以促进人体对钙更有效的吸收，有利于骨钙沉积，反之，如果缺乏维生素D就可能导致骨质疏松发生。所以多晒太阳，可以预防骨质疏松发生，建议每天照射时间为15~30分钟。
2.运动
通过运动刺激可以促进钙的吸收，保持正常的骨钙量和骨密度。而且通过运动可以提高身体肌力，肌肉发达，肌力较强的部位，骨骼较硬、密度也高。肌力强壮，身体平衡性更好，减少跌倒的概率，预防骨折的情况发生。可以做一些消耗体力较小的运动项目，比如，散步、慢跑、打太极等，避免大量的消耗体力，对身体造成损伤。
3.补钙
钙是人体骨骼组成重要的成分，不管是哪个年龄阶段的人都需要注意钙的摄入量，缺钙是引起骨质疏松的原因之一，所以预防骨质疏松就需要注意补充钙。食物是钙的来源之一，可以选择一些富含钙的食物来补充体内的钙。牛奶、骨汤、豆制品、海产品中都含有丰富的钙，可以供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于钙的摄入量。除了食物之外，也可以食用汤臣倍健胶原软骨素钙片来补充，汤臣倍健胶原软骨素钙片是从牛奶中提取酪蛋白磷酸肽制成的补钙产品，使钙更好的被人体吸收，增加骨密度。汤臣倍健胶原软骨素钙片，每片含钙264.72mg、蛋白质115.2mg、硫酸软骨素56.4mg，三重营养补钙，增加骨密度。胶原蛋白是钙的有效载体，能够将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合；硫酸软骨素为结缔组织中天然存在的成分，能够结合水分子用于润滑和支撑关节，使关节活动自如，改善关节问题。汤臣倍健胶原软骨素钙片能够促进人体对钙的吸收，不仅补钙，更补关节。
预防骨质疏松要趁早，平时注意调整生活方式，注意饮食均衡，多晒太阳、多运动，及时补钙。汤臣倍健胶原软骨素钙片，每日两片，增加骨密度，预防骨质疏松、保护身体健康！
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骑自行车是保护膝盖的运动？搭配汤臣倍健健力多更好营养关节
骑行作为一个走进大自然的健康运动方式，受到越来越多人的青睐。上至四五十岁，下至十几二十岁，都可以一起参与骑行运动，有的队伍甚至以庞大到参加了环公路，甚至环中国的比赛。但同时也有不少骑行爱好者因为膝关节的损伤淡出骑车运动，这都是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
我们的膝关节是人体最大且结构最复杂，损伤机会也较多的关节，其中半月板和韧带是我们在骑行自信车时容易受损的两大区块。那到底有哪些错误的骑自行车的姿势会对我们的膝关节损伤值得我们去注意呢？
1．座椅的高度过高或者过低，这些对我们的韧带或者膝盖的半月板会造成很大的伤害。
2．骑行过程中没能合理控制配速，喜欢突然发力提速前进。
3．热衷冲刺和爬坡后快感，然而这些行为一旦过量则容易造成膝盖损伤。
4．旧伤还没复原就开始骑行。
5．长期做一些不恰当的热身运动。
而长期使用不正确的行为去骑行很容易造成半月板的损伤，半月板位于膝关节内部，是保障膝关节正常运动的重要结构，由于人体膝盖的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间的运动造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。因此可以通过注意以下几方面改善损伤问题。
1、注意休息；半月板损伤早期一定要注意休息，尽量减少关节中骨与软骨之间的摩擦，避免进一步的损伤。
2、避免负重运动；负重运动使膝关节的承重加倍甚至多倍地增加，对患者而言是非常有害的。
3、适当的减重锻炼；可以选择游泳、坐位直腿抬高等运动。
4、注意保暖；寒冷的刺激会加重关节的疼痛，不利于损伤的恢复。
5、补充营养；适当补充软骨营养，保护膝盖。当半月板轻度损伤的时候，补充软骨组织必须的营养素，氨糖和硫酸软骨素等，可有效补充关节液的营养，帮助修复受损的软骨组织，使其恢复正常的生理机能。健力多氨糖软骨素钙片含有丰富的氨糖，还有硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽、碳酸钙这五重营养配方，多管齐下，可以有效的为你补充软骨营养，保护你的骨骼健康。健力多氨糖软骨素钙片中的主打营养元素，氨糖和软骨素可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长，保护关节。其中，碳酸钙是人体骨骼重要的营养素。碳酸钙是一种钙含量很高的钙剂，容易被肠胃吸收，成为时下很多人补钙的首选，再搭配具有促进人体吸收钙的生理活性的酪蛋白磷酸肽，能更好的促进人体对钙的有效吸收，增加骨密度。
骑自行车虽好，但是使用正确的姿势和方式更重要，别让护膝运动变成毁膝运动！?
健身吃左旋肉碱有用吗？左旋肉碱真的能减肥吗？
一直以来肉碱类补剂（主要是左旋肉碱）被看作是一种安全无副作用的减脂产品，被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗?
今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会（NSCA-Shanghai）文章：《肉碱真的是一类有效的减脂补剂吗》？
什么是肉碱及它的生物学价值
肉碱是一种水溶性的类氨基酸。人体获取途径主要包括两种：一种是通过饮食摄入；另一种是在肝脏和肾脏中自我合成。人体中几乎所有的肉碱（95%～98%）都储存在骨骼肌中，还有少部分（2％～5%）存在於肝脏，肾脏和血液中。肉碱在人体脂肪代谢中发挥着重要作用，它帮助脂肪酸转运至线粒体中，从而被氧化分解生成ATP。如果缺少肉碱的参与，脂肪酸将不能被转移至线粒体中，进而导致脂肪在骨骼肌中的氧化代谢无法发生。而目前众多肉碱类减脂产品得以畅销，正是依据肉碱的这一生物学价值。其逻辑是：如果通过摄入肉碱能使骨骼肌中肉碱含量上升，那么就能有更多的脂肪酸被转运至线粒体中，进而会有更多的脂肪酸能够被氧化代谢掉，从而达到减脂的效果。然而，这个理论得以成立必须基於两个前提：一是通过口服肉碱能够提高骨骼肌中肉碱的含量，二是更高的肉碱含量能够导致更多的脂肪酸被转运至线粒体中被氧化代谢。
1.摄入肉碱对肌肉中肉碱含量的影响
许多研究均显示长期服用肉碱对肌肉中肉碱含量的影响效果很小。研究显示，测试者在接受连续2周每天摄入4克肉碱后，肌肉中肉碱含量的水准没有显着的变化。另一项针对肉碱在次最大强度训练中，对肌肉中肉碱浓度和肝糖原含量影响的研究，测试者每天摄入6克的肉碱，肌肉中肉碱含量仍然没有得到明显提高。即使在实验周期更长的研究中也得到了相同的结论。一项为期3个月，测试者每天摄入4g肉碱的研究显示，完成实验后测试者的肌肉中肉碱含量仍然没有任何增加。基於这些研究，我们可以发现通过食补单独摄入肉碱对肌肉中肉碱含量几乎不会产生任何影响。另外也有通过静脉注射补充肉碱的研究，也被证实效果不显着。同时，也有研究发现，测试者每天摄入2～5g肉碱（不论是1周还是3个月的）对於运动表现相关的参考指标，如主观用力程度、运动表现、最大摄氧量、呼吸交换率和运动后肌糖原含量均没有显着影响。
肉碱分别与碳水化合物和胆硷一同摄入对肌肉中肉碱含量的影响
尽管单独摄入肉碱被证明对肌肉内肉碱存量水准没有促进作用，但是研究显示当肉碱和其它物质一起服用时，能够增加骨骼肌中肉碱的含量水准。研究显示，在实验周期内当测试者将肉碱（2.7g/天）与大剂量的碳水化合物（80g两次/天）一起摄入后，他们的肉碱含量增加了21%并且他们的体重没有改变，而对照组（只摄入相同量碳水化合物）的肉碱含量没有变化，而脂肪重量平均增长了4.5磅。另一项研究发现，当肉碱与胆硷一同服用时，不仅肌肉中肉碱含量有所提高，而且实验组与对照组相比体脂率有所下降（1~1.5%）。但是，我们应当对这个试验结论谨慎对待，因为考虑到该实验中体脂率的测量采用的是皮脂钳和生物电阻分析，这两种测试方法都存在较大的误差和测试者主观出错的风险。而且，虽然研究中肉碱的含量有增加，但是它的减脂效果也是微乎其微的。
2.肌肉中肉碱含量对脂肪代谢的影响
在上述假设中，肌肉中肉碱含量被看作是影响脂肪氧化代谢速度的决定因素。然而，有研究资料显示即使在肉碱含量远低於正常水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生。而且研究发现，当测试者在被人为提高其血液中可利用脂肪含量，进行强度为80%最大摄氧量的训练时，骨骼肌中肉碱浓度没有出现明显上升，但是肌肉同样也氧化消耗了更多的脂肪。这些说明肉碱浓度水准可能并不是影响脂肪代谢速率的决定性因素，更高的肉碱含量并不意味着会有更多的脂肪能够被氧化分解。可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下就能够实现。
结论
1.单独摄入肉碱不会增加肌肉中的肉碱含量。
2.肉碱只有与大剂量的碳水化合物（80~94g）或胆硷一起服用才能对肌肉中肉碱含量增加起到帮助。
3.肉碱含量不是影响脂肪氧化代谢速度的决定性因素。在较低的肉碱含量水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生，可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下，就能够实现。
4.缺乏足够的实验资料证明肉碱是一类有效的减脂补剂。
经常落枕怎么办？ 汤臣倍健教你这几个方法预防
相信很多人都曾经历过，一觉醒来发现自己落枕了。落枕的感觉可真是不好受，脖子是又酸有痛，头动都动不了，这就是我们俗称的落枕。但很多人就疑惑了，经常落枕是怎么回事呢?应该怎么办呢
落枕是一种常见病，是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，好发于青壮年。落枕的原因主要有：睡眠不当，枕头不合适、颈部外伤、颈部受风着凉、颈椎病等。
经常落枕怎么办?可以试试这几个方法预防。
1、选择合适的枕头
要选择健康合适的枕头，枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
2、保持良好的睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，应以仰卧、侧卧睡姿为主。睡眠时要注意将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。
3、日常保持正确的姿势
经常久坐不动的白领一族，平时应该适当抬头活动颈部，避免长期低头使用手机，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕以及颈椎病的风险。
4、多锻炼颈背部肌肉
要想保护好颈椎，日常的积极锻炼也少不了，尤其是平时经常伏案的人群，日常在家可以做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操。
补充氨糖、钙质营养
日常建议可以吃些氨糖钙片预防颈椎病，氨糖钙片是由氨糖、钙质等营养成分组成。颈椎病主要是因为软骨退化引起的疼痛、僵硬、变形等症状。补充氨糖可以不断修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨，催生关节滑液，起到预防颈椎病的作用。同时，骨质疏松也会引起颈椎的退行性病变，所以对于老年患有颈椎病的人群，补钙也是有必要的。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194㎎氨糖，能够有效补充软骨营养，促进软骨修复;102mg的碳酸钙，补充骨骼营养，增加骨密度。并且诶，健力多氨糖钙片不仅含有丰富的氨糖和钙质成分，且还含有软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽这三重营养成分。软骨素是软骨另一重重要营养成分，协助氨糖促进软骨修复;骨碎补有助补肾强骨;酪蛋白磷酸肽能促进钙质营养吸收，让关节更健康
经常落枕也是颈椎病的一种预警，因此，在日常生活中，要做好颈椎的保健工作。
健身后补充多少蛋白质 一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉
健身人士都知道练肌肉需要补充蛋白质，为什么需要补充蛋白质，蛋白质对肌肉又有什么作用呢？下面为你介绍：
一、蛋白质对肌肉的作用
经历过高强度训练之后，很多人都会觉得肌肉酸痛，这是因为肌纤维被破坏后身体生产某种脂肪酸。肌纤维被撕裂后，如果获取足够的营养，就能够自行修复，变得更加粗大以备接受下一次挑战，从而达到塑造肌肉的效果。如果缺乏蛋白质，肌纤维自我修复速度放缓，再次遇到挑战时，容易增加受伤的风险，易出现拉伤等等情况。成年男士每天至少需要65克蛋白质，健身人士需要的蛋白质量更多，随着训练量增加，需要的蛋白质含量也增加。
二、如何补充蛋白质
（1）肉类。肉类里面不仅含有丰富的蛋白质，还能够提供维生素B族。维生素B族总共有8种，全部都是辅酶，对蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢合成起到重要的作用。健身人士的维生素B消耗量比较大，适当补充有助于维持身体健康；
（2）蛋类和奶类。这两种食物也含有优质蛋白，还含有维生素A等等营养；
（3）大豆以及豆制品。大豆以及豆制品含有丰富的大豆蛋白，大豆蛋白必需氨基酸组成合理，是最具营养价值的植物性蛋白。健身人士可以偶尔吃点大豆以及豆制品换口味，但是健身推荐还是以动物蛋白为主。
（4）汤臣倍健乳清蛋白粉。以上食物中，不少都要经过繁复的烹饪不走才能食用，健身人士健身后想要快速补充蛋白质可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉。
汤臣倍健乳清蛋白粉含有进口自新西兰和澳大利亚，这里是知名的世界优质奶源带，也是优质奶制品产地，每一头奶牛都露天放养，远离人工饲料和催长激素，从这些奶牛分泌的乳汁所提取的乳清蛋白更加纯净安全。
汤臣倍健乳清蛋白粉只需要在健身后用温水冲泡一勺子，就能轻松补充蛋白质。
在塑造体型上，营养和训练都必不可少，高强度、有计划的训练加上适当补充蛋白质，你的肌肉在向你招手。
左旋肉碱教你快乐减肥法
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。
人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。
左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°！在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。
李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。
针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。
目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点
1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。
2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。
4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。
左旋肉碱 助你快乐瘦身
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。
人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。
左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。
李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。
针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。
目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点
1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。
2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。
4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。
