左旋肉碱减肥计划
注意：杂牌的左旋肉碱，由于生产不正规，搀和大量中药成分，副作用高，左旋肉碱纯度低。
左旋肉碱其实源于运动补剂品牌，国产品牌我们推荐如下：正品康比特左旋肉碱360粒+送50粒 - 蓝瓶康比特左旋300粒
一：MM轻强度减肥计划（适合大于标准体重15斤内的MM）
运动前吃3粒左旋肉碱，注意（不要是杂牌的左旋肉碱，要运动品牌的。）
瘦小肚子：
1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸!!! 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
瘦小腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的!!
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
二：中强度MM减肥计划如下（超过标准体重10斤以上适用）
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，两粒左旋肉碱。早餐是1杯酸奶+一个苹果。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。锻炼前补充两粒左旋肉碱，练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶+一个苹果+半个馒头。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。锻炼前补充两粒左旋肉碱，打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助。背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
此计划的强度在于少摄入热量和每天都有空余时间，如果平时要上班，可以在下午下班之后有氧锻炼1个小时左右。饮食要参考上面的计划。
三：中等强度男士减肥计划（离标准体重20斤内的男士）
运动前吃3粒左旋肉碱，注意（不要是杂牌的左旋肉碱，要运动品牌的。）
1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。
2。热身后进行45分钟左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练。
3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉!
4。然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。
不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动。
四：中强度纯减肥健身计划（适合超胖体重人士）
1、 每天早上慢跑至少三十分钟以上，人体脂肪在慢跑二十分钟后开始大量释放能量并分解。运动前补充3粒左旋肉碱。
2、 下午跑步7000米，时间在运动1小时以上。运动前补充3粒左旋肉碱。
3、 早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样不能一起吃。
4、 中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能半碗或一碗。
5、 晚上喝绿豆粥，如果睡觉之前饿，就吃1个苹果。要把饿当中一种享受。（秒杀脂肪的快感）
此计划适合在每天都有空余时间，如果平时要上班，可以在下午下班之后有氧锻炼1.5个小时左右。饮食要参考上面的计划。
注意：杂牌的左旋肉碱，由于生产不正规，搀和大量中药成分，副作用高，左旋肉碱纯度低。
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上身肥胖人群减肥计划
上身肥胖人群的减肥计划
上半身肥胖人群的特点：
即俗称的虎背熊腰型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
首先我们要知道上半身肥胖的原因（如下）：
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：
1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因：
多是由于脂肪堆积所致。
通过上面我们了解到
此型瘦身要点：
提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
那么训练计划应遵循如下：
其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。
其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。
其三 ：初级训练者每个动作做1－3组，每组做10－12次，七到八周后可以每个动作增加到2－4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。
其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。
针对上半身肥胖练习的经典动作：
Tips：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，最好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。（如果你安排的是部分日，可以每天进行不同部分练习）每次训练只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。
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男士减肥健身计划 教你如何减肥健身
怎么减肥健身，是有很多方法，而这些方法的减肥健身效果是不错的，同时还有些人还会制定减肥健身计划，不过很多人都不知道减肥健身计划，当然有不少人还是了解的。那么，男士减肥健身计划是怎么样的呢？教你如何减肥健身。下面就一起来看看吧！
第一天：
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；
上斜卧推练习，4组，12个/组；
坐姿夹胸，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
哑铃侧平举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组；
坐姿弯举，4组，12个/组；
哑铃弯举，4组，12个/组；
有氧30分钟
第六天：
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组；
有氧30分钟
第七天：
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
下身肥胖减肥健身计划
下身肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
首先我们要知道下半身肥胖的原因，这里面一共七大因素造成：
下身肥胖原因1：久坐不动
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
下身肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
下身肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
下身肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。有不少健身饮食，大家可以参考一下。
下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱(特指女性)
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
此型瘦身要点：
1：健康饮食
梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，一般说来，如果是脂肪型的下身肥胖，想减肥相对容易一些，坚持运动和饮食调节，大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型，则要时间久一些。所有减肥成功经验的网友都花了半年以上才会有效果。
2：适当运动
3：良好姿态
健身训练计划应遵循如下：
其一：健康饮食
其二：针对下身特别运动
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
温馨提醒：由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
其三：肌肉的线条规划
可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
其四：促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
温馨提示：运动后要多喝温热的饮料或茶水 一般来说喝200毫升左右就可以了。
绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
关于下半身肥胖人群的饮食指导：
其一：拒绝高脂肪
可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻?、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!
其二：少吃脂肪多吃蛋白质
可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守1餐1小匙的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
针对下半身肥胖练习的经典动作：
训练部位：大腿箭步蹲组数：1－3次数：15－20次负重哑铃下蹲组数：1－3次数：15－20次深蹲（选择性)组数：4次数：20、15、10、8次训练部位：小腿小腿提踵组数：2-3 次数：15－20次要点1：
在水中行走与在陆地上行走大有不同。在水齐肩部时，人行走时的体重便可以减轻到只有陆地上的1/10，所以行走者体重对自身的压力、冲击力及磨擦力都减小很多。因此，关节、肌肉在完成一定运动量的时候不容易受伤。在水中行走阻力很大，走起来很费劲，消耗的能量比陆地行走时也大的多，不但有利于健体，而且可以消耗多余脂肪，有较好的减肥效果。 长时期坚持水中行走，可以很好地促进新陈代谢。由于消耗能量大，可以明显改善消化吸收，增进食欲。
选择性行走动作：
水中原地踏步、跳跃、倒着走、扭着走、绕8字、侧身走等。
要点2：
除此以外，还可以做一些腿部拉伸的运动，加强大腿和臀部的锻炼。
例如：蹬腿运动，举臀运动
减肥健身饮食计划表
很多女生一直都是在喊减肥的状态中，其实真正要减肥的话是需要决心和毅力的，并且大家如果能够坚持一段时间，也是会有很大的作用的。其实减肥不一定是分性别的，但是大家一定要讲究原因，并且也要在饮食上有一定的调整，那么接下来我们就一起来看一下减肥健身饮食计划表吧！
其实大多数的人如果比较肥胖的话，肯定是每天吃进去的东西，脂肪含量比较高，并且我们消耗掉的热量是远远小于我们摄入的脂肪含量的，所以身体上会堆积出很多无法消耗的脂肪，这个情况下就会导致大家的身体过于肥胖，所以如果想要彻底的改善肥胖的症状的话，一定要调整大家的饮食习惯，并且动起来，让自己的身体更加冷消耗热量，让我们每天摄入的热量小于运动消耗掉的热量，这样就能够比较好的达到减肥效果。
饮食原则
减肥其实是一件很重要的事情，如果过度肥胖的话，会对身体造成很不好的影响，这不仅仅是形态上的影响，还是自信心上的影响，并且一定程度上也影响着大家的健康。其实健身饮食有两类，一类是对于比较瘦的人想要增肌的人来说，这些人就是应该吃得更多一些，才能够让体重有可能增加，而如果是想要减肥的话，则是需要做到以下的点。想要减肥，最重要的就是要控制自己的饮食，尤其是要注意自己每天吃进去的东西，热量有多高，如果你非常辛苦的去锻炼身体，让自己的身体消耗热量，但是却经常吃一些热量非常高的东西，这样的话是没有必要的，而且效果非常不好，所以大家一定要吃一些热量比较低的东西，并且也要跟上营养。
举措建议
如果真的想要减肥的话，最好不要按照网上流传的一些方法，一天三餐，没有办法保证，这样是对身体有伤害的，所以说千万不要不吃晚餐，一定要一天三餐正常的摄入，只不过是需要去控制每一顿的热量。还需要大家做到的，就是要控制一下碳水化合物的摄入量，碳水化合物其实是可以用一些粗粮来代替的，对于特别喜欢吃面食的人来说，也是可以用玉米来代替。很多人喜欢喝奶茶，喜欢吃油炸食品，这些都是非常影响减肥的，应该多吃一些膳食纤维高的蔬菜和水果，并且每天多喝一些水。
那么在看了文章以后，相信大家对减肥也有了一定的了解，也希望大家能够发现自己身上没有做到的点，然后慢慢的去改正。
