对于男士来说，想要通过健身达到的目的简单明确，那就是让自己看起来更加强壮而有力量，男性荷尔蒙爆棚的那种。所以，很多训练者对于性感的腹肌没有任何抵抗力，想要通过健身来拥有六块或者是八块迷人的腹肌。其实，相对于其他肌肉，腹肌还是比较好练的，只要找对了方法，掌握了训练技巧。今天，我们一起来看看，30天腹肌训练计划是什么。
动作一：平板支撑
想要锻炼腹部肌肉，如果不存在体脂率过高的问题，那么，可以做平板支撑来锻炼肌肉块。在做平板支撑的时候，要保持身体在同一条水平线上，尤其是臀部，不要上拱，也不要凹陷，保证核心始终是收紧的状态，对锻炼腹部肌肉的效果非常好。刚开始做的时候，可能支撑不了太久，不用心急，可以通过锻炼让自己坚持得更久一些。
动作二：腹肌轮
如果对平板支撑之类的静态运动感到厌倦，那么我们也可以借助腹肌轮来锻炼腹部的肌肉。腹肌轮看起来很好使用，不过，在真正训练的过程中，注意力要高度集中，否则很容易造成运动损伤，这对腹部肌肉能力的考验非常大。一般来说，新手可以先锻炼跪式的，然后逐渐转变为立式。坚持一个月，训练的效果会非常好。
动作三：悬垂举腿
悬垂举腿是一个综合性的训练动作，不过，它也是有侧重点的，尤其是对下腹部的锻炼效果很好。当我们在做悬垂举腿的时候，首先要有不错的臂力，自重悬挂成功之后，再做出举腿的动作，让大腿和躯干呈直角，可以感受到腹部肌肉的紧张，短暂停留一秒钟后缓缓放下，再重复锻炼。
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好的街头健身新手训练计划
说到健身，一些人条件反射地认为，必须要去健身房才好，因为那里有更加专业的设备，还有专人指导，是健身的首选。不过，对于真正热爱健身的人来说，他们并不拘泥于形式，所谓广阔天地大有作为，不一定只有在健身房才能收获想要的效果，这些人更热衷于街头健身。那么，对于新手来说，想要进行街头健身的话，需要哪些训练计划呢？
什么是街头健身
街头健身的全称是街头极限健身，顾名思义，它是极限运动的一种，也是街头文化的组成部分，经常被人们简称为街头健身。喜欢街头健身的人们，主要借助于社区健身器械进行锻炼，在这个过程中，不断提升身体素质，追求一种极限身体能力。虽然被称作街头健身，其实地点并不仅仅局限于街头，还可以在家里，或者是户外的某些空地，借助随手可得的器械进行锻炼。
街头健身新手训练动作
进行街头健身的人，他们往往通过坚持不懈的付出与努力，致力于让身体和精神力量得到改进。对于新手来说，可以先做一些比较基础的锻炼，每天做十个引体向上，二十个臂屈伸，以及三十个俯卧撑。当身体素质到了一定程度，可以挑战一下顺风旗。因为街头健身对臂力的要求比较高，可以借助单杠、双杠来做一些训练。
街头健身注意事项
街头健身旨在追求跨越心理障碍的成就感，既然作为极限运动的一种，除了要有良好的身体素质，还要具备一定的心理素质。不要盲目尝试高风险动作，先将自己的身体素质锻炼好，日积月累，逐步提升之后，再去尝试高难度动作，甚至是自由发挥。
高效的腹肌训练计划初级版
喜欢健身的人，也会很向往那些充满力量感的身体线条，尤其对于男士来说，精壮的腹肌看起来就很有魅力。正是因此，很多人都想练出来漂亮的腹肌来，不过，很多人还没有找到最适合自己的腹肌训练计划，也对腹部肌肉的锻炼缺乏必要的认识。今天，我们一起来看看，最高效的腹肌训练计划是什么，如果你也渴望八块腹肌，就快练习起来吧。
计划一：做卷腹练习
想要锻炼腹部肌肉，尤其是锻炼出来肌肉块，那么，最好先测量一下体脂率，如果体脂率太高，最好先减脂。之后，我们日常可以做一些卷腹练习，因为这个练习做起来比较简单，也不是非常挑场合，就算是在家，也可以做。所以，动作虽然简单，但是能够激发运动的欲望，坚持重复下去，就会收获一定的效果。
计划二：借助腹肌轮
如果觉得卷腹做起来过于枯燥，并且已经有了一些腹肌锻炼经验，那么，我们就可以尝试借助一些器械进行锻炼，最常见的就是腹肌轮了。在使用腹肌轮的时候，腹部肌肉高度紧张，锻炼效果很高。对于新手来说，刚开始练习建议用跪式的方法练习，推动腹肌轮的时候速度要慢一些，否则很容易造成运动损伤。
计划三：挑战悬垂举腿
在锻炼腹部肌肉的时候，很多人会比较关注腹部的上方，其实，为了让腹肌美观匀称，下腹部的训练也非常重要。做悬垂举腿能够高效地锻炼下腹部，不仅如此，还可以帮助我们锻炼手臂、背部的力量，关键在于，这个动作对前锯肌的锻炼也是很显著的，在我们收获腹肌的时候，说不定还能够拥有傲人的鲨鱼线。
好的一套完整核心训练计划
在核心训练中，是有很多训练动作的，而且经常做核心训练对人来说是很有利的，同时还有一些人会去制定一些核心训练计划，当然这么做对训练很有利，那核心训练计划是什么，有人还是知道的。那么，最好的一套完整核心训练计划怎样？下面就一起来看看吧！
周一：深蹲
深蹲对于大腿臀部等肌群有很大的帮助，让双脚距离与肩同宽或稍大都没关系。把意识放在坐下来，而不是蹲低的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。
周二：单腿硬举
直立站好双臂可握铃壶、哑铃或是徒手，左腿尽可能往后方抬高，上半身往前方下降，直到上半身和左腿与地面平行，身体从头到左脚跟呈一直线。
周三：平板支撑
已经是众所周知的核心训练姿势了，请注意保持核心收紧，身体尽量不左右晃动及移动。
周四：弓箭步
单脚向前跨步（跨步稍比一般走路步伐大些），进而让身体缓缓下蹲。把身体重心摆在躯干上，保持身体中立，不要前倾后仰晃动。
周五：侧躺上抬腿
双脚伸直侧躺于地，接地手臂打直平衡身体。接着抬起未接地的对侧脚，保持髋关节稳固，再慢慢回到原姿势。切记不要落地、保持悬空并重复此动作。
周六：登阶训练
找阶梯或是有高度的固定物作为辅助，开始时左脚掌先踏上台阶，再把右腿刻意抬高，此为完成一下。第二下则改成右脚踏上台阶，抬高左腿，如此左右交替进行。将注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。
效果好的家庭健身训练计划表
家庭健身本身就是一件对身心有益的事情，所以很多人在进行健身的时候也会先制定一下训练的计划，这样的话能够让自己更加有序地进行锻炼，并对身体也有一定的好处。不过，在进行计划的训练时，我们也要考虑到我们的条件，大多数的人在家庭进行健身的话，训练器材上面会受到一定的限制，那接下来我们就一起来了解一下家庭健身训练计划吧，如果你也感兴趣一起来了解下去吧！
1. 胸部+背部锻炼
在进行胸部和背部的锻炼时，我们可以在家里进行一些简单的运动，主要也是因为家庭健身不比健身房，很多运动器材是会受到限制的，所以我们可以购买一下哑铃，在家里做一些能够利用到哑铃的的运动。比如说我们可以采用哑铃直腿硬拉和跪姿俯卧撑这两项运动来进行锻炼，这两项运动也是能够锻炼胸部和背部，饮食上我们也可以进行调整，比如早餐选择牛奶搭配脱脂面包，午餐可以吃鸡胸肉和青菜，米饭为主食，晚餐就可以选紫薯搭配蔬菜沙拉。
2. 三头肌锻炼
三头肌这个部位是位于我们手臂的，所以进行这个部位的锻炼，能够提升手臂力量。家庭健身计划也是需要加入这种锻炼的，提升手臂力量对于大家来说十分重要，而且锻炼手臂的话，只需要利用到简单的哑铃就可以了，也非常适合大家购买一个家用哑铃来进行锻炼。哑铃弯举这项动作就是非常适合用来锻炼手臂二头肌以及三头肌的，而且哑铃也是能够购买到能操控重量的，另外，我们可以做完哑铃弯举以后再进行俯卧撑，来加大锻炼力度。饮食上也同样需要规划好，早餐可以选择无糖的燕麦加上水煮蛋，午餐选择通心粉搭配虾肉和西兰花。晚餐选择土豆和酸奶，属于营养又低脂的。
3. 肩部锻炼
肩膀这个部位的锻炼，同样也是非常重要的，我们在家庭健身计划当中，必须要将肩膀的锻炼列入其中。而肩膀的锻炼同样也是可以利用小巧的哑铃来进行锻炼的，因为哑铃可以做哑铃侧平举和哑铃推举，这两个运动对于肩膀的锻炼都是非常有效的，而且进行2到3组左右是非常适合的，每天可以做2到3组，但是，每一组做15次左右，留出一些时间来给身体休息。合理的饮食也十分重要，早餐的时候，我们可以吃全麦面包，搭配上酸奶，午餐时可以选择通心粉搭配上喜欢的肉类和蔬菜，而肉类最好选择脂肪含量低的，晚餐的时候可以选一些简单的粥类，在健身过后可以喝一点增肌粉。
家庭健身训练计划其实是可以根据大家本身的身体素质来定的，并不是每个人的计划都一模一样。
