提示:杰夫现今美国健美模特界的名气人物,今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍,要像杰夫一样健美,你也行,健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划,追随这一个健身计划,你也要做好准备!
姓名:杰夫塞尔德出生:1994年6月12日身高:183cm体重:93Kg国籍:美国所在地:美国华盛顿州,西雅图头发:浅棕色杰夫是年轻健身男模,现在国外健美模特界小有名气,并成立自己的团队。
杰夫塞尔德的自我介绍:
1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动,在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同,启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过,大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了,还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后,我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军,使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前,我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力,成为舞台上最伟大的男人。
这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人,我很兴奋我生命中这一新的篇章!杰夫
《杰夫塑形》星期二:背部、肱二头肌 (每周五练健身计划)
视频:
动画
背部:
动作一:屈腿硬拉:1组热身组,15次。4组正式组,分别为10次,8次,6次,4次。
动作二:V柄窄握下拉:4组,分别为12次,10次,8次,8次。(做完一组再做一组减重组,8-10次。共8组)
动作三:引体向上:(宽握距)3组,力竭
动作四:器械坐姿划船:3组,分别为12次,10次,8次。(做完一组再做一组减重组,10次。共6组)
肱二头肌:
动作五:站姿杠铃弯举:3组,分别为10,8,6次。
动作六:锤式交替弯举:3组,分别为10,8,6次。
延伸阅读
《杰夫塑形》星期三:腿部
杰夫锻炼视频:
星期三:腿部锻炼计划
动作一:杠铃深蹲:1组热身组,15次。4组正式组,分别为10,8,6,4次。
动作二:腿举:4组,分别为10,8,6,4次。
动作三:哑铃直腿硬拉:4组,分别为12,10,8,8次。
动作四:坐姿腿弯举下压:4组,分别为15,12,10,8次。
动作五:俯身腿弯举:4组,分别为15,12,10,8次。
提示:杰夫现今美国健美模特界的名气人物,今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍,要像杰夫一样健美,你也行,健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划,追随这一个健身计划,你也要做好准备!
姓名:杰夫塞尔德出生:1994年6月12日身高:183cm体重:93Kg国籍:美国所在地:美国华盛顿州,西雅图头发:浅棕色杰夫是年轻健身男模,现在国外健美模特界小有名气,并成立自己的团队。
杰夫塞尔德的自我介绍:
1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动,在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同,启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过,大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了,还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后,我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军,使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前,我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力,成为舞台上最伟大的男人。
这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人,我很兴奋我生命中这一新的篇章!杰夫
《杰夫塑形计划》星期四:胸肌和肩部
《杰夫塑形计划》 一周五练计划
星期四:胸肌和肩部视频:
星期四:胸肌和肩部动画图解:
胸肌部分:
动作一:平板哑铃卧推:5组,5次。3-4分钟组间休息。
超级组:(A+B)下面上下两个动作交替完成
动作二:上斜哑铃卧推:4组,分别为12,10,8,8次。
动作三:上斜哑铃飞鸟:4组,分别为12,10,8,8次。
肩部三角肌部分:超级组:(A+B)下面两个动作交替完成
动作四:阿诺德推举:4组,分别为12,10,8,8次。
动作五:坐姿俯身飞鸟:4组,分别为12,10,8,8次。
动作六:站姿杠铃上提:4组,分别为12,10,8,8次。(最后一组后减一半重量,做减重组一组,10次。)
超级组:(A+B)下面上下两个动作交替完成
动作七:哑铃侧平举:3组,每组8-10次。
动作八:哑铃交替前举:3组,每组8-10次。
提示:杰夫现今美国健美模特界的名气人物,今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍,要像杰夫一样健美,你也行,健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划,追随这一个健身计划,你也要做好准备!
姓名:杰夫塞尔德出生:1994年6月12日身高:183cm体重:93Kg国籍:美国所在地:美国华盛顿州,西雅图头发:浅棕色杰夫是年轻健身男模,现在国外健美模特界小有名气,并成立自己的团队。
杰夫塞尔德的自我介绍:
1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动,在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同,启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过,大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了,还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后,我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军,使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前,我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力,成为舞台上最伟大的男人。
这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人,我很兴奋我生命中这一新的篇章!杰夫
《杰夫塑形》星期一:胸部和肱三头肌 (每周五练健身计划)
提示:杰夫现今美国健美模特界的名气人物,今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍,要像杰夫一样健美,你也行,健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划,追随这一个健身计划,你也要做好准备!
姓名:杰夫塞尔德出生:1994年6月12日身高:183cm体重:93Kg国籍:美国所在地:美国华盛顿州,西雅图头发:浅棕色杰夫是年轻健身男模,现在国外健美模特界小有名气,并成立自己的团队。
杰夫塞尔德的自我介绍:
1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动,在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同,启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过,大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了,还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后,我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军,使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前,我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力,成为舞台上最伟大的男人。
这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人,我很兴奋我生命中这一新的篇章!杰夫
《杰夫塑形》星期一:胸部和肱三头肌 (每周五练健身计划)
锻炼视频
锻炼动画
胸部:
动作一:上斜杠铃卧推:1组热身,15次。4组正式组,分别为12次,10次,8次,6次。
动作二:大飞鸟夹胸:4组,分别为12次,10次,8次,8次。
(超级组A+B)
A,动作三:平板杠铃卧推:4组,分别为12次,10次,8次,8次。
B,动作四:平板哑铃飞鸟:飞鸟4组,分别为12次,10次,8次,8次。(做完一组卧推做一组飞鸟,共4组超级组)
动作五:双杠臂屈伸:3组,力竭。
肱三头肌:
动作六:上斜曲杠颈后臂屈伸:3组,分别为12次,10次,8次。
动作七:拉力器绳索下拉:3组,分别为12次,10次,8次。
杰夫塞尔德的肌肉照片:
第四天:背部、肱二头肌锻炼计划
学习提示:
本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群,适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用 这里相关部位动作代替。
这一套计划将一步步的引导你,强化自我。相信通过这次学习,你以后能自如的安排自己的健身计划。
锻炼提示:
休息一天,第四天我们采用FST-7训练模式来对背部和肱二头肌进行锻炼。
FST-7训练模式:组间休息一般不超过30秒,务求保证连续刺激肌肉。
第四天:背部+肱二头肌
有氧运动
20 分钟
反握下拉
1热身组,8-10次
3组,8-10次
俯身杠铃划船
1热身组,8-10次
3组,10-12次
山羊挺身/背屈伸
1热身组,10-12次
2组,10-12次
直臂下压
7组,10-15次
下面开始使用 FST-7训练模式,组间休息30秒。
集中弯举
2热身组,12-15次-单臂
3组,12-15次-单臂
哑铃交替弯举
3组,12-15次-单臂
绳索弯举
3组,15-20次-单臂
有氧运动
20 分钟
(提示:1:通常情况下组间休息1分钟左右,而FST-7训练模式只有30秒。 2:次数为RM,也就是在某一重量下最多可以做的来回数,这个重量须根据自身能力调节。)
锻炼前后营养补充锻炼前
绿茶肌酸谷氨酰胺锻炼后
蛋白质肌酸谷氨酰胺