增肌吃什么?怎么吃?吃多少?

发布时间 : 2019-11-08
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肌肉是练出来的?错!肌肉是吃出来的!

食物是构建身体的基础!

增肌最大的问题可能不是训练,而是吃,真实应了那句健身名言30%的训练,70%的吃。

那你到底该怎样吃?

吃多少?

如果你

要增肌!需要吃进去的热量大于消耗的热量!这样身材才能保证处于一个合成状态!假如你每天消耗2500卡路里,那你需要吃超过这个数!但是也不要太多容易堆积脂肪!建议在500卡左右!

吃什么?

热量并不止是热量那么简单!热量并不代表一切!并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉!你需要合理的安排三大营养素的比例!(碳水化合物,蛋白质,脂肪)

建议:蛋白质应为总热量的30-35%,碳水化合物50-60%,脂肪10-15%;每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里,而每1克的脂肪热量为9卡路里

优质的碳水化合物来源:全天然无加工的各类主食:米饭,面食,粗粮,薯类,水果等等!

优质的蛋白质来源:瘦肉类,奶蛋类,鱼虾类

优质的脂肪来源:亚麻油,橄榄油,菜籽油等等!避免油炸

知道了吃多少!吃什么!那该怎样去吃呢?

少吃多餐!

想要增肌!你每天需要摄入足够的卡路里(碳水化合物,蛋白质,脂肪)!而这些食物需要在合理的时间吃下!

把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!

越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足,吸收的效果也更好!。这样做还能够避免及饥饿反应减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,

同样的5000卡分3次和6次吃下去是不一样的!少吃多餐保证人体需要远远不停的供给,不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量,也解决了热量吸收利用不了囤积的危害!

增肌食谱示例:70公斤男士

1.早餐:3个水煮蛋、两片面包,1杯脱脂牛奶

2.上午加餐:蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克

3.中午正餐:建议:200克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜200克,水果适量

4.训练前:150克的番薯米饭面食等

5.训练后:50~100克的果汁和20克乳清蛋白混合调匀饮服,训练后一小时:200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;适量水果!

6.睡前半小时:蛋白粉(3-5鸡蛋白)和低脂牛奶调匀饮服

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很多人健身一年半载毫无效果

还是毫无训练痕迹

你以为肌肉是练出来的吗?

更大一部分原因是吃出来的!

食物是构建身体组织的根本

训练并不难,吃什么,吃多少才最重要!

增肌=摄入热量>消耗热量

如果摄入过量,利用不了

反而会转化为脂肪堆积在体内

到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地

摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%

比如:每天的消耗热量是2500大卡

那么摄入热量为3000大卡

可能刚开始看起来会有些多

只有这样才能创造一个热量盈余的状态

达到增肌的目的

但是热量不能代表一切!

重点还是要看三大营养素的比重

碳水、蛋白质、脂肪

这三者的比重

6:3:1这个比例更适合增肌

食物来源可以参考这些:

优质碳水化合物:燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等

优质蛋白质:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等

健康油脂:亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等

对于增肌来说加餐是很重要的

每隔三个小时就进餐一次

可以使食物的营养物质供应更充足

吸收效果也更好

还能避免“饥饿反应”减少体脂储存的风险

所以,除了正常的三餐外

还要在两餐之间加餐一天六餐

才能保证你训练后受损的肌肉

有足够的营养恢复

到这里很多人会有疑虑

到底该怎么补充呢?

例如:身高180cm,体重60kg的增肌男士

早餐:3个水煮蛋+两片面包+1杯牛奶+适量水果

上午加餐:30g蛋白粉+40g燕麦饼干或面包

午餐:200g牛排+2个红薯或土豆+蔬菜200克+水果适量

下午加餐:30g蛋白粉+20克坚果+水果适量

晚餐:200克鱼/鸡胸肉+1份米饭+1份混合蔬菜沙拉+适量水果

睡前半小时:15g蛋白粉或者(3~5个蛋白)+1杯牛奶

增肌吃什么


不管我们想要达到怎样的目的,饮食方面都是非常重要的,合理的饮食有利于身体健康,对于疾病也会有很好的防治作用,而不合理的饮食就会不利于身体的健康,只是想达到增肌的效果时,在饮食方面也是需要做出相应的调整的,那么增肌吃什么呢?

增肌吃什么

增肌要适当的多吃一些高热量的食物,进食这类的食物是在高强度的增肌训练之后,进行能量补充的一个很好的办法,如花生或者是奶酪等,这些食物里面含有了高热量,对于健身能量的补充是非常好的,有条件的话可以在每天当中优先考虑这类的食物。

还要适当的多吃一些植物蛋白粉,与乳清蛋白粉有着很多的相同之处,不过植物蛋白粉在市场上的价格会更加的优惠一些,同时还含有了人们身体所吸收的一些高植物蛋白,对于健身增肌的人群来讲是很好的选择。

另外还要吃一些高碳水化合物的一些食物,在高强度以及大重量的增肌锻炼之后,身体里面的大量碳水化合物就会被消耗掉,因此在这时要多吃些高碳水化合物的一些食物,如巧克力棒或者是饼干等,有利于增肌。

除此之外还有高维生素的一些食物,如苹果或者是萝卜等,在增肌的锻炼中对于维生素营养成分肯定是有所消耗的,所以说吃一些高维生素的食物,可使我们的身体得到及时的补充。

增肌吃什么呢?我们都知道不同的饮食会起到不同的作用,也可以根据自身的需求选择有针对性的食物,如果想要增肌的话可以吃些高热量、植物蛋白粉、高碳水化合物以及高维生素的一些食物,注意做到营养均衡搭配,以上有介绍,希望可以帮到大家。

减肥饮食:重点是吃什么,而不是吃多少


减肥饮食:重点是吃什么,而不是吃多少

控制摄入热量一直以来都是我们减重过程中必不可少的部分!

但是控制热量,如何控制才是正确的呢?

举个例子:假如你每天需要2000卡路里,吃垃圾食品2000卡和蔬菜粗粮2000卡是一样的吗?前者可能会让你饿的受不了,后者不仅不会挨饿而且能更好的构建你的身体!

很多人都认为,每天只要吃含大约2000大卡热量的食物就好,至于吃的是什么,完全无关紧要。

其实你该知道:食物并不只有热量、热量多寡并不能反映食物全貌

同样的食物烹饪方式的不同热量也会差别很大:炸鸡和煮鸡,薯片和水煮土豆,泡面和

同样热量的食物带来的营养价值也完全不同:甜甜圈和牛肉,汽水和西兰花

举例:

汽水提供的热量接近100%都是来自简单的糖分,如果是400卡路里的汽水,就等于有100克即约25匙的糖。由于汽水的升糖指数极高,进入肠道后,这100克糖会被快速吸收,令血糖急速上升。高血糖会造成身体发炎及氧化压力增加,损害身体各个组织及细胞。血糖大起大跌更会严重打乱新陈代谢,增加日后患上糖尿病及脂肪肝的风险。而且除了糖分之外,汽水几乎完全没有任何其他营养。

那如果是400卡路里的西兰花呢?西兰花含有碳水化合物、蛋白质及少量脂肪,同时有极丰富的膳食纤维、维他命及矿物质。由于糖分极低及纤维含量高,并不会对身体造成血糖大起大跌的负担。高纤维不单有助促进肠道益菌繁殖,更能带来明显的饱肚感,令你减少进食之余亦不用捱饿。像其他蔬果一样,西兰花亦含有大量的植化素(phytochemicals),具有抗氧化、抗炎、促进肝脏排毒及抗癌等功效。

卡路里重要营养密度更重要

营养密度

简单来说,就是每1卡路里的食物,能为身体带来多少有益营养。同样以400卡路里来比较,西兰花能提供多种营养,其营养密度当然比主要只有糖分的汽水高出很多。

同样是400卡路里的食物,对身体带来的影响可以有天壤之别。

了解了营养密度的概念,当你看到如果又有一种食物被比喻为多少碗饭时,便可以作真正全面的考虑:虽然A食物是两碗饭的热量,但会否已有大量每日所需营养?B食物只有半碗饭热量,但是否就穷得只剩下热量?

相同的热量但是造成不同的结果,垃圾食品并不能给你带来健美和健康

你吃进去什么,决定你是什么样的身材,关于食物选择有一句话要记住:控制热量的同时选择好的食物!

所以不要吃过量的甜食、垃圾食品,碳水化合物,建议多摄取蔬菜、蛋白质,在搭配上适当的碳水化合物。

有营养无营养,不是由卡路里决定。希望这篇文章可以帮到你更有效选择健康的食物!

健身房增肌吃什么 吃这些好


不少人为了能增肌去锻炼,而在锻炼的时候,是不能一直锻炼的,还需要配合合理的饮食,当然这么做能更容易完成锻炼目标,那健身房增肌吃什么好,相信很多人都不知道。那么,健身房增肌吃什么?吃这些最好。下面就一起来了解一下增肌吃什么吧!

1. 高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品,能够有效促进肌肉的生产发育,所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2. 高维生素的蔬菜和水果:除了高蛋白的肉类,高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子,萝卜,苹果等,这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充,所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配,避免营养偏行流失的现象发生。

3. 高碳水化合物食品:在我们高强度、大重量的增肌训练下,我们的体内会消耗大量的碳水化合物,所以在这个时候,我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如饼干,巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品,对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

4. 高热量食品:进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法,比如:奶酪,花生等等,这些食品中都包含了大量的高热量,十分有利于我们的健身能量补充,有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

5. 植物蛋白粉:与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者,同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白,对于健身增肌人群来说也是不错的选择,可以去尝试一下。

健身增肌吃什么


如果想要达到健身增肌的效果时,除了进行一些相关的运动锻炼之外,在饮食方面也是需要做出相应的调整的,有一些食物合理食用之后也是可以帮助我们达到健身增肌作用的,所以说大家要做好食物的选择,那么健身增肌吃什么呢?

健身增肌吃什么

如果想要健身增肌的话可以适当的多吃一些高蛋白的肉类,如羊肉、牛肉或者是鸡肉等,都含有了丰富的高蛋白,特别是牛肉,不管是国内还是国外想要健身的人,都是很推崇增肌必须品的,可以更好的促进了我们的肌肉生长发育,在健身结束之后适当的吃一些牛羊鸡等含有高蛋白的肉类进行适当的补充。

还要注意适当的多吃一些高维生素的水果与蔬菜,也是达到健身增肌的一个必须品,如萝卜、橙子或者是苹果等,均含有了丰富的维生素,使我们在健身的过程中所消耗掉的维生素得到了良好的补充,因此在健身结束之后要做好荤素的营养搭配,防止出现营养偏行流失的情况。

另外还有高碳水化合物的一些食物,在大重量以及高强度的增肌训练之下,我们的身体里面会有大量的碳水化合物有所消耗,这时就要适当的多吃一些含有高碳化合物的一些食物,如巧克力或者是饼干等,均含有了很多的碳水化合物,从而达到了增肌的效果。

健身增肌吃什么呢?如果想要达到更好的健身增肌效果时,除了在进行一些适当的运动以外,还需要调整好自己的饮食,可以适当的多吃些高蛋白肉类、高维生素水果与蔬菜以及高碳水化合物等一些食物,相关的内容在以上为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

减肥增肌吃什么?


对于很多减肥者来说,因为害怕体重上升,运动之后往往不敢吃东西,造成运动后饥饿难耐,体能下降,不能充分地发挥运动带来的减肥健身效果。特别是很多人选择下班后在晚上进行锻炼,运动后已经超过8点半。这时候如果吃晚饭,则担心距离睡眠时间过近促进脂肪合成;如果不吃晚饭,则饥肠辘辘难以入眠,该怎么办呢?

美国临床营养学杂志2007年8月刊登了一篇有关运动营养的研究,正好解决了这个问题。研究者把56名健康年轻男子分成三组,每周进行5次锻炼,锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料:脱脂牛奶,和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆,或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。

12周之后,测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例,发现在所有项目上,牛奶组都表现最佳,豆浆次之。体成分比例测定表明,在锻炼之后,所有三组的脂肪比例都有所下降,肌肉比例明显增加,但是其中以牛奶组效果最好,显著高于豆浆组和麦芽糊精组。

那些对自己瘦弱身材不满的男人,大多知道健美运动之后吃些鸡蛋的道理,但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到,而饮用牛奶或酸奶更加方便,可以在运动后即刻补充营养,对增强肌肉更有促进作用。

另一方面,肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶,不仅能解决饥饿问题,还能补充营养,促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,将使减肥者新陈代谢率上升,运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形,充分发挥运动的减肥塑身效果。

所以,晚间6~8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥,运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶,即可让运动轻轻松松,胃肠舒舒服服,身体日益苗条。

健身增肌吃什么好


很多朋友,尤其是男性朋友,健身的很大目的都是为了能够让自己拥有更多肌肉,从而让我们的身材变得更加完美。那么要注意,除了锻炼,还要注意饮食。那来看一下健身增肌吃什么好。

豆制品

豆制品含有非常多人体所需的蛋白质,因为运动过程中,我们会有大量细胞受损,那么补充蛋白质就能够让这些细胞更快恢复,从而让我们的身体达到一个更好的状态。要知道,平时喝豆浆会比喝牛奶健康很多,所以尽量用豆浆代替牛奶。

牛肉

因为在健身过程中,我们主要目的就是让自己瘦下来,拥有好看的肌肉。那么吃一些牛肉,就能够很好的帮助我们达到增加肌肉的目的,且牛肉也是肥肉很少的一种肉类,所以对我们健身也不会有负担。

鸡胸肉

如果觉得经常吃牛肉受不了,且怕营养过剩对身体造成负担,那么吃一些鸡胸肉就非常好。鸡胸肉是热量非常低的一种肉类,又能够及时给我们补充蛋白质,可以说是很健康的一种食物。

牛油果

牛油果是非常健康的一种水果,也可以说是深受健身爱好者的喜爱。因为牛油果营养非常丰富,其口感有点类似于肉类,能够及时为我们补充身体所流失的营养。那么要注意,牛油果因为营养非常丰富,所以不建议一次吃太多。

健身增肌,除了选对健身方法以外,吃对食物也是非常重要的,只有健身搭配饮食,我们才能够达到好的增肌效果。上面这些食材都是我们日常生活中比较容易取得的食材,但也是对我们增肌很有帮助的。

增肌训练后吃什么?增肌食谱


增肌训练后吃什么?

优质的训练后该如何补充营养肌肉才会得到恢复并且更强壮呢?

世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效

增肌训练后吃什么?又要吃多少呢?

训练后补充碳水化合物

1.存储能量保持能量

我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后,身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,

随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

二、促进胰岛素的快速释放。

胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素,胰岛素是最强的合成代谢激素,能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞,把肌酸导向肌肉,利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为糖原当此过程发生时,不仅糖原储备得到有效恢复,而且身体也立即进入合成状态,帮助引导肌肉组织的修复与更新。

建议:健身训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复

训练后补充蛋白质:

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质

当我们进行增肌训练的时候,肌肉的纤维属于受伤状况,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗

运动时会消耗大量的能量物质同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练或比赛时,做不出应有的表现

建议训练后立即补充碳水化合物:蛋白质3:1的比例进行补充。

建议:香蕉,鸡蛋,乳清蛋白

除了建议运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养

记住:训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现!想要增肌就要抓好时间吃进营养!

健身增肌吃什么坚果,健身吃坚果的好处?


坚果的营养丰富,虽然含有丰富的脂肪,但是大部分都是不饱和脂肪酸、以及人体所需的亚麻酸,食用不仅不容易长胖,还能增加人体热量的消耗,同时坚果中还含有丰富的纤维素,食用可以增加人体的饱腹感,减少食量,所以对于健身人群来说,坚果是一种非常有益的食物,健身可以食用坚果。

健身吃坚果有什么好处?

1、吸收能量

健身需要消耗大量的能量,而坚果可以帮助人体补充能量,同时坚果还可以加强肠胃的吸收,健身最明显的好处就是能为健身者充能。

2、补充蛋白质

坚果当中蛋白质的含量比较丰富,可以与肉类相媲美,经常坚持的人,需要定期补充蛋白质坚果,不仅能够增强人的饱腹感,同时还可以增加蛋白质的摄入量。

3、维持血压稳定

坚果可以帮助人体稳定血压,这是由于其中所含有的氨基酸起着作用。

4、补充微量元素

人体的正常运转离不开各种微量元素,坚果当中含有各种微量元素,可以补充人体的需求。当人在健身的时候,会消耗掉部分的微量元素,通过了坚果可以进行相应的补充。

5、促进消化

吃坚果还可以促进消化,因为坚果当中包含膳食纤维,膳食纤维可以增加肠道蠕动性,而且热量极低,是健身者们最好的搭档。同时,坚果当中还有一些其他的物质,能够帮助人体加快新陈代谢。

健身增肌吃什么坚果?

1、碧根果

碧根果当中饱含蛋白质和脂肪,健身者需要蛋白质和脂肪进行增肌,除此以外,食用碧根果还有多种功效。

2、核桃

核桃也是特别有益于人体的一种坚果,核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的,增肌效果也是极佳的,其它坚果相比会稍逊一些,因此,健身者可以选择核桃作为增肌的食物。核桃增肌效果明显以外,还可以加强人体的记忆功能。

3、巴西栗

巴西栗当中含有丰富的营养元素,各种维生素都比较充足,另外还含有大量的微量元素,可以帮助人体进行新陈代谢,提高免疫能力,从而还能增加肌肉力量。

4、开心果

开心果是比较常见的坚果。不过这种坚果对于健身者来说也是非常有益的,脂肪含量低,纤维含量高,开心果几乎是健身必备的一种坚果。

坚果虽然可以帮助健身者增加肌肉量,但是摄入量也不能不加控制,同时,很多零食类的坚果都是油炸的,尽可能的避免食用油炸坚果,最好是选择烘干的。

增肌应该怎么练怎么吃


现在很多的年轻人身材都过于纤细,其实身材太瘦,对身体不仅不利,而且也影响美观的,尤其是对于男孩子来说,如果太瘦的话,看起来就没有什么安全感。这个时候很多人就会想要增加自己的肌肉了,那么接下来我们一起来了解一下增肌应该怎么锻炼?怎么吃东西吧?相信在了解了这些知识以后大家也能够很好的进行增肌了,那么久话不多说,赶快往下看看吧!

1. 重点刺激大肌群

大家应该都知道,如果想要让我们的肌肉变大会的话,那么只练手臂是没有用处的,一定要把重点放在我们的大肌群上。大肌群指的就是背部和腿部肌群,之所以这样称作它们,是因为这些肌肉是有比较大的增肌潜力,所以如果把重点放在这上面的话,增肌的速度会比较快。大家在锻炼部位的时候,可以把这几个部位放在前面,先锻炼,然后再用一些大众量的复合训练运动,比如说硬拉直腿硬拉山东或者是杠铃划船或者引体向上,这些的运动放在后面来轰炸这两个肌群,相信这样的运动效果才是最让大家满意的。

2. 恢复

在做黄运动以后,一定是要进行恢复的,自我筋膜放松,其实在本质上是深层按摩的一种形式,这事可以让我们结节的肌肉组织被打破的。这样的话,身体上的放松,就会更加的自然一些,如果身体上没有得到放松,也没有肌肉愈合和正常运作的能力的话,身体是没有办法承受的,而且经常做一些自我筋膜放松也是对身体有益处的,尤其是对于那些增肌遇困难,处于一个瓶颈期的人来说,更加是雪中送炭。

3. 增肌怎么吃

其实增肌有个说法,叫做三分练,七分吃。可能很多的人都听说过这句话,但是其实大家还没有真正领会他的意思,在增肌中,如果大家想要快速的达到效果的话,肯定是需要多吃一些有营养的东西,这比锻炼来得更加重要。只有保证身体好的情况下才能够去锻炼,那么一下子,这些食物都是非常适合增肌的,比如说乳清蛋白质、鸡胸肉、牛肉、野生三文鱼、通心粉、金枪鱼、牛油果、西兰花、坚果、葡萄干,大家如果打算增肌,那么就可以尝试着吃这些。

文章的分析显而易见,大家应该都能够看出我们想要增肌的话,不仅需要分析理由,还要将饮食也调整的比较到位,弄清楚这些缘由,才能够最好的去做一些辅助增肌的动作。

增肌减脂吃什么好


如果想要达到增肌减脂的效果时,除了进行一些专业的运动项目以外,还需要使我们身体里面的脂肪得到有效的燃烧,可以通过合理的饮食达到这样的效果,所以说对于自己的饮食一定要调整好,不然就会起到相反的作用,那么增肌减脂吃什么好呢?

增肌减脂吃什么好

可以适当的多吃一些糙米,有着很好的增肌减脂的作用,糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用,也是可以使肠道蠕动有所加快的,更有利于排便排毒,对于便秘以及肠癌都是有预防作用的,糙米的血糖是比较低的,容易使人有饱腹感,对于食量也可以更好的控制住,这是很好的一个天然的利尿剂,有着很好的促进新陈代谢的作用,使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。

鸡蛋也是一个很好的选择,在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂,是乳化剂的一种,使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒,从血管里面排除之后为机体所利用,鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的,对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用,水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用,有利于水分的代谢以及消除水肿,不过在身体里面代谢的时间是比较长的,长时间的有一种饱腹感,有利于饮食量的控制。

增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的,除了运动以外还要注意自己的饮食,只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用,如糙米或者是鸡蛋等,相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

增肌需要吃什么食物


增肌是非常多健身爱好者健身的原因,因为想要减去身上的脂肪肥肉,让我们拥有更加完美的肌肉线条。那么要知道,增肌光靠锻炼是远不够的,还需要我们注意饮食。那么增肌需要吃什么食物呢?

1. 杏仁

杏仁中富含蛋白质和维生素E,且有助于高强度运动或训练,因为杏仁也属于坚果类,能够有效及时的补充能量。另外,常吃杏仁还能够提高我们的免疫力,所以对于爱健身的朋友,日常就可以多吃一些杏仁,也对增肌有帮助。

2. 鸡蛋

鸡蛋是生活中最常见的食材之一,但对于健身的人来说,最好每天都能够摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质,因为蛋白质对我们的肌肉纤维有着至关重要的修复作用,而鸡蛋又是富含蛋白质的,且又是比较容易得到的食材,所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。

3. 牛肉

牛肉中富含肌氨酸和锌元素等。且牛肉具有强筋壮骨、补虚养血的功效,还能够快速有效地提高我们机体的免疫力,对于想要增肌的朋友而言,牛肉也是当仁不让非常好的食材,对于我们细胞组织的修复也有所帮助。

4. 鸡肉(鸡胸脯)

鸡胸脯肉是含有脂肪量非常少的一种肉类,且对于我们增肌也有所帮助。如果经常健身,想要增肌减脂的朋友,可以选择多吃鸡胸脯肉,这个肉要好过猪肉,也能够提供人体需要的蛋白质。

5. 豆制品(蛋白粉或增肌粉)

豆制品相信大家一定不陌生,我们都知道豆类以及豆制品是富含蛋白质的,而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞,也能够为人体提供能量,让我们细胞迅速修复,从而增加肌肉。如果不喜欢豆制品的朋友,也可以选择吃一些蛋白粉或者增肌粉。

健身的原则,就是能够管住嘴迈开腿,而这两者都是非常重要的,上面给大家介绍的就是饮食上如何增肌的方法,爱健身的朋友在运动的同时,可以选择多吃这些食物。