我的一位患者长期从事编辑工作，每天有近十个小时面对电脑，长期以来造成颈椎病变，其诉说有时疼得实在令人难以忍受，吃药、打针、贴膏药，都只能暂时缓解，久治不愈，十多年来痛苦不堪。
后来我向其推荐了一种运动按摩的方法，经过两个多月的应用，现在他的脖子活动自如，不酸亦不痛，头也轻松了。其实这套按摩方法很简单，现介绍如下：
首先活动脖颈，拍打颈部。不管坐着或是站着，只要有空闲就闭上眼睛，左右转动颈部五十次，前俯后仰五十次，动作要轻柔。做完后，可用手掌从颈肩尽量往后甩拍打颈项，双手交替拍打各50次。
其 次捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手。左右手各捏三次。揉摩后脑，用两手拇 指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转20次，再向内揉摩旋转20次。
再次捏拿肩井(肩膀高骨内侧)，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。
最后摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。
以上方法，只要持之以恒，每天晚上睡觉前、早晨醒来后，各按摩一遍，休闲看电视时，亦可多按摩几遍，只要你能坚持一个月，肯定就会收到不错的效果，半年后将会大有好转。
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自我按摩 防治“鼠标手”
“鼠标手：多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。
功效：活血止痛，滑利关节。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
功效：活血通络，滑利关节。
以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
自我按摩防治“鼠标手”
“鼠标手：多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。
功效：活血止痛，滑利关节。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
功效：活血通络，滑利关节。
以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
（责任编辑：杨淼）
腰部自我按摩的方法
很多上班在下班之后总是觉得特别的疲劳，有的在办公室一坐就是一天还容易导致腰疼的现象，这样总是会给我们带来一定的疼痛感，并且也会影响着身体的健康，但是如果我们能掌握好方法多对腰部进行按摩能很好的缓解腰疼等现象，但是我们知道按摩是要掌握好穴位才能更有效果，下面一起了解下腰部自我按摩的方法。
腰部自我按摩的方法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
按摩并不是一件简单的事情，我们只有掌握好穴位和手法才能让身体得到放松，上面就是对腰部自我按摩的方法的介绍，希望朋友们能对掌握一些这样的常识，这样就能帮组自己和家人更好的缓解腰部的不适。
腰背部保健按摩方法
1.背部的保健特区
中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，擦背和刮痧等就是激活背部免疫细胞的好办法。
2.前胸的保健特区
经科学家研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100-200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
3.脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
4.脐部的保健特区
肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健要塞。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
5.腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为腋窝运动。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
6.脚部的保健特区
人的脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的第二心脏，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了鸡眼、脚垫等，亦不可小视，要及时清除。
腰肌劳损的自我穴位按摩
因为工作关系，习惯性姿势不良，致使腰肌长时间处于紧张状态，或者因为急性损伤治疗未愈，或者冒雨受寒，受湿等原因均可引起这方面病症。中医认为，腰为肾之府，通过自我推拿能补肾健腰，祛风散寒。
主要穴位：
1.揉脾俞2、揉肾俞3、揉志室4、揉大肠俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
2.肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。
3.腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。
4.志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。
5.大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。
健身大保健：自我筋膜放松指南
最近不管上健身房，跑步，或上网看健身微博，都会看到很多人拿着滚筒滚来滚去，到底他们在做什么呢？为什么不管运动前后都在使用滚筒？
滚筒主要是模拟人手在按摩，利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅，在运动前使用滚筒，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用滚筒按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，那为什么滚筒会有这么神奇的效果呢？
我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑，整天都是坐着的姿势，下半身的肌肉会变得紧绷，
紧绷的状况如果一直持续不改变，就像穿一件越来越小的衣服，会觉得身体一直被绷住。
当身体紧绷的时候，手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。
这时候使用滚筒可以帮忙我们把这件变小拉紧的衣服慢慢的松开来，让衣服变大件，手脚
动作就不会被限制住，减少运动时的代偿动作，降低受伤的机会。
当我们运动的时候，肌肉收缩用力，肌肉纤维会受到拉扯，可能会产生轻微的发炎现象，这个发炎现象会让我们隔天产生肌肉酸痛的感觉，特别是很久没运动，或者做不熟悉的动作。我们的肌肉组织之间有着许多的缝隙(如下图剪头处)，像是海绵蛋糕一样
这些缝隙提供空间，让体液能够带给肌肉养分，同时把代谢的废物带走，当这些缝隙变小的时候，肌肉的恢复会变慢，这时候肌肉就不容易从发炎的状态恢复，酸痛感就会持续比较久。当滚筒按压在肌肉上的时候，就像我们在压海绵蛋糕一样，压紧再放松后，肌肉的缝隙会变大，
让我们有更多的空间能够带来恢复的养份，同时把运动产生的发炎和代谢产物带走，帮助我们更快的恢复。
我们现在了解了滚筒的作用，滚筒放松的好处，那我们要如何挑选滚筒呢？滚筒是在模拟人的手，所以不同软硬度和形状的滚筒，可以对应不同的手感和手的部位，以常看到的几种器材举例
一般看到长条一体成型的泡绵滚筒，它相对上比较柔软，使用起来就像是小孩子的手，适合用在对疼痛较敏感，或是身体特别紧绷的人
第二种是泡绵内包裹着塑胶管，泡绵上有切割纹路的滚筒，他的材质较硬，使用起来会像是一般成人的手，适合用在刚接触滚筒的人
第三种看起来像狼牙棒，材质也特别硬，他一颗颗突起的部分是在模拟人的大拇指，适合使用在较深层的肌肉群上，或着对一般的滚筒无感的人
另外常会看到用球或着长的像花生形状的器材做放松，球是要模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，例如上半身，
长的像花生形状的器材，适合拿来放松脊椎两侧的肌肉，花生凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，又可以放松脊椎旁边的肌肉。
既然滚筒可以帮助我们处理紧绷的身体和帮助运动后的恢复，那么该滚哪些地方，又该怎么滚，才能让紧绷的身体快点远离我呢？
首先我们要来认识一下激痛点(triggerpoint)，这个看起来就是很痛的点，实际压下去也会痛的歪歪叫，甚至会觉得酸痛感往周围扩散，那么激痛点对我们的身体会有什么影响？试着用你一手的拇指和食指抓住衣服，位置大约在胸口靠近肩膀的地方，然后用力的扭紧，越紧越好
你会发现扭紧周围的衣服全部往扭转的位置集中，当你扭的越紧，你会发现衣服会变得紧绷，让你有不舒服的感觉，保持扭紧衣服，抬高另一只手，你会发现手的动作幅度会受到影响
把衣服当成肌肉，激痛点就是你扭紧的位置，当肌肉有激痛点（扭紧的位置）时，会影响肌肉的动作（手不好抬），会出现紧绷的感觉，再来激痛点的位置，肌肉的血液循环会受影响下降，假使肌肉有受伤、发炎的状况，在循环差的地方就较难恢复，甚至会出现慢性的疼痛。如果能找到肌肉的激痛点，当我们用滚筒放松的时候，就能够针对他去按压，让扭紧的肌肉放松，帮助我们更快的达到增加活动度和增加肌肉循环能力的效果。
就像我们前面介绍的，长期维持在同样的姿势，会让我们特定的肌肉变得紧绷，同样的如果特定的肌肉紧绷也会把我们拉成特定的姿势，像是骨盆前倾、驼背、耸肩这些常会伴随着疼痛的姿势，另外女生生理期的时候，因为子宫内壁剥落会出血疼痛，腹部周围的肌肉会开始紧绷，例如臀部、大腿、下背，
很多时候生理期的腰酸背痛会跟这些周围肌肉紧绷有关，滚筒可以帮助我们放松肌肉，很多时候身体的不适会随着我们放松肌肉而改善，身体的姿势也会因为肌肉没那那么紧绷而变好，所以我们在使用滚筒时除了直接滚动酸痛的部位之外，如果能够了解肌肉和身体姿势、疼痛的关系，会让我们使用滚筒更事半功倍。
推荐大家看《激痛点解释》，您可能会更清楚！
欧式按摩 缓解肩部疲劳
欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩。而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成排毒。一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右。
改善肩部酸痛状况
对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟，每周3~4次，肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。
手法1
如图所示的按摩线路，处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面，你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指沿所示虚线，从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10~15次。
手法2
先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8~10次。
手法3
用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
手法4
双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭头所指方向，左右分别按摩8~10次。
芳香按摩专家Massage therapist杜鹃北京国际俱乐部饭店温泉中心经理助理
欧式按摩作为一项全身推油按摩，它的程序先从身体的正面入手，从脚开始，向上按摩，然后翻转身体，也从脚开始，向背部及肩部方向按摩。
相对于其他按摩，欧式按摩最大的特点就是排毒，因为它都是沿着淋巴的方向进行按摩的，而正规理疗的欧式按摩中，芳香精油是必不可少的，它们通过按摩渗透到身体里面，发挥着各自的功效，使被按摩者受益。
运动缓解颈椎病
其实，防治颈椎病的最好方法是运动。只要掌握正确的方法，每天适当运动运动，就可以让你远离颈椎病的烦恼。
为什么现代人的生活环境和工作条件如此进步，反而有这样多的人出现骨关节问题?大多数40岁以上的人，或多或少在自己的身上找得出点肢体上的问题，如：上肢无力、颈椎骨质增生、肩膀痛、腰痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。
为什么这么多的人肢体上出现问题?许多人认为是由劳累受凉或是受伤引起的，其实大家只说对了一个方面。很多颈椎病的患者只是盯住X光片上的骨骼是不够的，因为提高颈部韧带的品质和肌肉的力量，才是缓解症状的重要途径。此外，还有一点值得我们注意：由于骨骼不仅是人体抗压、抗弯及起支撑作用的器官，还是人体所必需的矿物盐(主要是钙和磷)的储备仓库。不运动、没有体力劳动或某个关节使用过度，都会引起人体骨量、骨强度的变化，造成人体的不适。
引发颈椎病的常见原因
1.由颈椎骨增生引发的骨刺、椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛麻木无力、重者造成肢体萎缩，丧失运动能力等;
2.由骨质疏松症而引发的颈椎骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂。这实际上是一种微骨折，致使颈部疼痛。如：椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者甚至还会出现肢体的运动障碍;
3.颈部的运动不足、运动方式不合理，如每天颈部只保持单一的头部姿势等，由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化，由于肌肉力量、韧带弹性张力下降往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等。这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。
颈椎和脊柱的锻炼原则
1.对中老年人来说，应该积极地去减缓脊背自然衰老过程，不运动不行，过度运动也不行;
2.青少年时期，应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动)，从而降低成年后期的发病率;
3.任何颈椎和脊背问题，都不能主动地放弃对这些部位的运动锻炼，因为放弃运动锻炼，会使你的颈椎和脊背功能进一步下降甚至完全丧失;
4.凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯。
预防颈椎疾病重在运动
1.预防颈椎病的最好方法是运动，如果你的颈部每天都是处于单一的活动中，一定要主动进行颈部活动，如颈部操、颈部按摩、肩背部扣打等;
2.颈部放松的最好的阶段是晚上的睡眠，但是由于我们习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素使本应该得到休息的颈部没有得到应有的效果。建议每天晚睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，尽可能让颈部得到放松;
3.增加颈肩的力量练习。
①“隔墙看戏”法：“隔墙看戏”的意思就是设想面前隔着一道墙，你垫起脚，把身体拉高，把下巴收起来，使劲隔着墙往那边看。这个动作对于颈椎和脊柱来说是一个非常好的练习方法，坚持一定时间之后，你会发现你的颈椎和脊柱得到了有效锻炼。对于老年人来说，肌肉把一个人拉长、拉高，这还是防止身高下降的好方法。孩子每天做这个动作，对拉长身高也会非常有好处。
②“十点十分操”法：这节操包括两个动作，第一个动作是两手侧平举(到达时钟九点一刻的位置);第二个动作是两胳膊上举，到达时钟十点十分位置。这节操就是从九点一刻到十点十分之间来回上下摆动，像飞鸟一样，可以锻炼颈椎的肌肉。建议每天坚持做200下。在你一口气能做200下之后，你就会发现颈椎这些问题在你身边会悄悄的溜掉。
如今，我们的脖子真的很“缺练”，很多中老年朋友晚上出去遛弯的时候，不妨加上一个动作，就是把你的手举到十点十分的高度，每天走200步。刚开始你会发现脖子、肩肌肉非常酸，一段时间后，颈椎出现的问题慢慢消失掉了。
颈椎病决不是单一的病症，它的产生是与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈椎病要与提高人体的综合体质紧密结合起来。这里包括：合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。
泡沫轴FOAM ROLLER自我按摩原理介绍
泡沫轴自我按摩原理介绍
泡沫滚筒中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，
借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，专业名词为Self-MyofascialRelease(SMR)自我筋膜放松，简单说就是按摩的意思。
泡沫滚筒适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、腘绳肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可以使用。在国外，介绍泡沫滚筒的视频、文章相当的丰富，而在国内倒是少见
如何运作？
高尔肌腱器（GTO(GolgiTendonOrgan）
它位在肌肉与肌键的接合处，对于肌肉所承受的张力变化(changesintension)特别敏感，当肌腱感受到张力负荷太大，可能有受伤的危险时，就会放松肌肉来产生保护的作用，这保护的作用称为自生抑制(AutogenicInhibition)
了解自生抑制的观念后，我们便可以透过滚泡沫轴的动作，迫使肌肉紧绷，然后触发GTO的机制，导致高尔肌腱器去放松肌肉，借借让我们肌肉获得放松，也增加身体的柔韧性及灵活性，降低受伤的机会。
SMR有什么好处
传统的拉伸在不受伤的状况下，仅为短暂的增加肌肉的长度。而透过泡沫滚筒进行的SMR，有助益软组织粘黏物及疤痕组织的分解。此种SMR提供有效、价廉、便利的方式来减少粘黏物及疤痕组织的累积及消除整天所产生的基本量。但泡沫滚筒不可能在一夕之间就有了天大的改变，还是必须要持续的使用。
※不过，若循环系统有问题或是慢性疼痛疾病在身的人，不建议使用泡沫滚筒，要使用的话，请先咨询医生的建议。
器材需求
泡沫滚筒一个，在网上可以找得到
操作方式
操作的方式很简单，借由你身体的重量在泡沫滚筒做缓慢的滚动，一旦在滚动时，发现有酸痛的点时，请在酸痛点的附近，来回的滚动，直到酸痛消除为止，然后再往其它的肌群。
滚动的方式有一个原则：分段来做。
比方说，做股四头肌(quadriceps)的区域，先从中上半段开始滚动，直到感觉有放松之后，再从中下半段开始滚动，分段来做。
教学范例：5大泡沫滚筒的练习
若你要在运动后按摩，请先做完整理运动，身体已经回到正常的体温下，再进行按摩。
腰颈椎推拿按摩机好用吗？
对于从事电脑行业的人来说，都有很多时间都是坐在那里呀，因此很多人都会有颈椎病或者是腰间盘突出的毛病，所以治疗脊椎病或腰间盘突出那就是迫在眉睫了，但是现在有很多按摩椅也可以选择，所以今天就跟大家介绍腰颈椎推拿按摩机，看看它到底有哪些作用？它到底怎么用？
按摩腰颈椎的有按摩靠垫、披肩按摩器，一般大商场或者大超市有卖，我一般都网购，比如淘宝，要比商场便宜很多，具体哪个牌子好些，你可以到按摩无忧网去看看，一个专门的按摩器评测网站，搜罗了全网销量最好的按摩器，有专门讲按摩靠垫、披肩按摩器的。
1、以颈肩背不适和疼痛为主要表现的颈椎病多为轻型颈椎病;患者的临床表现往往十分严重，但因诊断容易明确，针对性治疗可以在很短的时间内获效，且效果稳定;
2、重症颈椎病(椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病)可无明显的颈肩痛，有些患者甚至颈肩部毫无症状，而以头昏、头痛、眩晕、耳鸣、耳聋、失眠或嗜睡，下肢运动不灵，瘫痪、相关五官科症状为主要表现，往往被诊断为神经内科相关疾病;其误诊的原因也是因为患者无颈肩背部的相关表现有些患者确诊有颈椎病。
3、颈椎病及相关脊柱疾病与多种慢性疾病密切相关;据近30年的研究认为，颈椎及胸腰骶椎的病变是多病之源与全身多种慢性疾病密切相关现在的研究发现，许多慢性心脑血管疾病，许多神经、精神科疾病，许多五官科疾病与颈椎病密切相关，针对颈部相关因素的治疗可以使疾病得到有效的治疗在相关病种中，我们将详细说明现在研究的情况。
虽然说大家有按摩椅可以治疗脊椎病或者腰间盘突出的毛病，但是我们还是要预防脊椎病，平时长期保持一个姿势的时候，我们要注意运动，在睡觉的时候要保持良好的姿态，这样才能有效避免脊椎病。白领巧运动有助缓解颈椎疼痛
现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操。
准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100—200次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量向后“贴”，每天做一组。
这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
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缓解疲劳的按摩手法有哪些
身体如果出现了疲劳的情况后如果不能很及时的进行缓解和治疗的话，那么长期这样的话就会对身体有很严重的影响。有的时候是会导致一些严重的疾病症状发生的。所以在平常的时候一定要注意缓解身体上的疲劳症状才行。那么缓解疲劳的按摩手法有哪些呢？今天我们就来详细的介绍一下。
肢节疲劳
如果长时间保持一个姿势，很有可能会发生肢节疲劳的现象，所谓肢节疲劳就是指四肢的关节和关节周围的一些软组织发生了疲劳的现象。这种症状大多数是由于运动量过大或者工作时间过长以及长期固定某一个姿势所导致的，例如登山、提举物品、跑步以及打球等。
其症状是局部关节的酸、胀、痛、软、无力等。施术部位以其症状明显的关节部位为主，施术手法以开导放松关节软组织为主，结合关节的被动活动。
施术方法
1、受术者取仰卧位，窝处可置一枕头。先施推拿，按摩髌骨周围及大腿部肌肉处，反复操作数次，力量逐渐加大。
2、施术者的手掌半握空拳，然后缓慢的从大腿内外侧，用平稳的力度去挤压肌肉，以达到疏通髌骨和周围的气血，所用时间大约为15分钟左右。
3、点按双侧膝眼、血海、阳陵泉、足三里，力量宜大。
4、受术者被动屈伸膝关节，使股四头肌被动拉长，以利于膝部疲劳的恢复。 5、最后施叩击法、大腿抖动法而结束治疗。
周身乏力
周身乏力是指浑身疲困，行动无力，四肢酸懒。导致周身乏力的原因很多，这里所介绍的周身乏力，是指由于超负荷运动量所导致的过度疲劳及由于各种疾病如泻泄、高热等发病过程中所出现的这一症状。
施术手法
1、受术者将身体平稳的躺在地板或者床上，由施术者进行抚摸的方法，从背部的脊椎柱两侧开始，缓慢的从上往下推动按摩，知道脚跟部位，反复操作5至10次即可。
2、受术者取仰卧位，术者双掌心相搓至热，在腹部脐周围，沿顺时针方向，推摩5分钟。
3、四肢施用循经按摩，用推、捏、滚手法。
4、术者用双手拇指点按大椎、中脘、足三里、三阴交、内关、神门等穴。最后以双手掌重拍足三里而结束治疗。
缓解疲劳的按摩手法还是有很多种的，具体选择什么样的手法来进行缓解，还要看身体具体的疲劳部位和程度。根据自己的实际情况来进行选择的话，才能有比较好的缓解效果。否则的话是不会让这些按摩手法有多大的效果出现的，这样缓解的效果就不好了。
