现在给同学们介绍几种运动，不仅能强身健体，还能增强记忆力。
1、滑雪
滑行时，眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练反应速度，尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高一个人应对各种挑战的自信心。
2、健走
作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果，可促进15%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。
3、打乒乓球
乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
4、骑脚踏车
骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
5、舞蹈
学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力，想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。因此多跳舞蹈对锻炼左右脑的效果很好。
6、游泳
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
7、适合女生的瑜伽
洛杉矶加州大学的研究人员进行的一项研究发现，不同的瑜伽动作也有不同的效果。比较向后的动作、向前的动作和站姿，他们得出结论，改善脑力的最佳姿势是身体向后弯曲。
高三生应该每天抽出一些时间来运动一下身体，放松一下学习压力
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白领周末别宅家 适当运动助减压
白领一族，一直给人光鲜靓丽的印象。不过，根据中国白领满意度指数调查报告显示，感觉到有压力或压力极大的白领超过八成，表示压力很小或没有压力只有17.2%。工作上追求业绩、成家置业以及维持家庭支出成本的上升是压力来源前三位。
“吃吃吃，睡睡睡!”超过一半白领在受访中提到，当感觉压力大时，会选择吃东西或睡觉来减压，原因多数是“简单不费劲”。其实靠暴饮暴食来解压，一来有损身体健康，二来吃完长胖又担心减肥问题，压力不减反而再增。
现在不少都市白领一到周末休息就加入“死宅”一族，经常在家昏天暗地睡一天。其实，周末最好的休息减压方式是走到阳光下进行一些户外活动。只有度过一个让您身心愉悦的周末，才能让你周一充满正能量。
1、游泳
游泳是一项老少皆宜，各个阶段都喜欢的运动，游泳不但可以增强心肺的功能，而且对于心理的减压有极大的效果。游泳的时候全身的肌肉就会得到放松，这个时候体力运动已经完全代替代了脑力活动，这个时候的心理压力就会得到缓解。
2、骑车
骑车减压是最为常见的一种方法，很多的上班族在周末的时候都会约上家人或者好友出去骑行。那么为何骑行是最有效的减压运动呢?这主要是因为骑行不用进行脑力活动，只需要消耗体力。在骑行的时候我们会忘掉所有的烦恼，让大脑得到更多的休息时间。大脑得到充分的休息，那么就会让大脑吸收更多的氧气供应，这有利于缓解心理的压力。
3、蹦极
白领一整天都是处于高度紧绷的状态，很多的人都不敢放松自己。其实上班族应该适当的放松自己，寻求刺激。蹦极就是一种刺激性的运动，它会让你找到自信，对抗各种压力。给你挑战压力的勇气。蹦极台上一跳，什么烦恼都没有，脑袋一片空白。此时的你没有功与过，没有喜与怒。用心去体会这个短暂又刺激的感受。
4、登山
登山也能缓解压力吗?可以的。有著名的企业家就是通过登山的方式来缓解心理压力。登山是锻炼肌肉的运动，可以帮助白领预防骨质疏松，缓解压力。当你一步一步的登山的时候，靓丽的风景以及脚下被你征服的地方都可以给你带来愉悦感。勇攀高峰可以让你在职场上有着更高的追求，正确认识到摔倒了不丢人，爬起来继续向前才是成功者。
研究表明红色餐具可助减肥
红色餐具有助减肥
餐具颜色会影响减肥效果吗？《食欲》杂志刊登一项最新研究宣称，使用红色餐具可提高减肥效果。
在由德国和瑞士科学家联合完成的这项新研究中，41名男性参试者被要求使用贴有红色或蓝色标签的杯子喝茶，结果发现，使用红色茶杯的时候，参试者饮茶量减少了44%。
在研究的第二阶段，科学家使用红色、蓝色或白色盘子向109名参试者发放脆饼干。结果发现，使用红盘子的参试者吃的饼干最少。科学家还发现，由于红色通常与“危险”、“禁止”或“停止”等密切相关，因此，红色餐具可以帮助减肥者少吃或避免零食。
（责任编辑：陈韶鹏）
维生素C可助健美
最近，一项新的研究发现，维生素C对降低考地松水平很有帮助。考地松是一种分解代谢激素，降低它就能提高合成代谢水平，并能提高运动员的恢复能力。
Msrst和他的同事认为，维生素C能改变运动员力量训练时产生的激素反应，创造更有利于合成代谢的体内环境。
美国少年奥林匹克举重队的运动员是这次试验的对象，试验安排在16天的大运动量、高强度的赛前训练期间。每天都有训练课，很多时候甚至一天安排好几次训练课。一半运动员每天服用1000毫克维生素C，另一半运动员服用安慰剂。
测试包括挺举、抓举和颈后深蹲等几个对激素反应有强烈影响的练习，检测训练前和训练后的激素水平。
结果发现，摄入维生素C的运动员训练后比对照运动员产生较少的考地松，服用安慰剂的运动员睾丸激素水平或者说睾丸激素与考地松的比率没有明显变化。
蜂蜜可助健身后肌肉恢复
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
女人六习惯可助双腿更修长
一、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
二、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
三、不跷二郎腿
不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
四、弓步瘦腿
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
五、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
6种走路方式可助减肥塑形
美国《临床营养学期刊》刊登的15年研究报告指出，18到30岁之间的女性每周至少步行4小时的话，减肥成功的可能性会提高44%。洛杉矶的步行健身专家马林·斯文森制定了特殊的“健走”计划，其中，她通过不同的步行方式，可以帮助锻炼者达到塑形美体的目的。
热身
先以轻松的速度(大约20分钟走一公里半左右)步行4分钟，然后开始做以下锻炼，保持10分钟走一公里的速度或者更快。完成锻炼后，再慢走4分钟放松。
1. 脚跟行走
右脚迈出一步，以脚跟着地。保持体重作用在右脚脚跟中央，脚趾离地，左脚迅速向前迈出一步，同样脚跟着地。以此类推，只用脚跟行走一分钟时间，注意使用小步伐，出脚迅速。可锻炼臀部和胫骨。
2. 踮脚行走
踮起脚尖小步快速行走，保持体重作用在脚掌前段中央。与此同时，双手往身体两侧打开，上臂与肩膀平行，屈肘，双手向上与上臂成90度角，握拳，掌心向前；迅速将手臂向上举直，同时打开双手手掌，掌心相向。用脚尖行走一分钟，与此同时，手臂不断循环侧举和上举的动作。可锻炼肩膀、腰腹和小腿。
3. 平衡木行走
右脚向前迈出一步，双手伸直上举过头顶，掌心相对，右脚脚跟落地时手臂举到最高点。右脚落地的同时，抬起左膝到髋部以上高度，双手保持伸直状态并迅速向下，直至双手手掌分别碰到左膝两侧。重复类似动作，举高双手，同时左脚落地，抬起右膝，同时双手向下触摸。注意保持上身挺直，双眼向前望，走一分钟时间。可锻炼腰腹和臀部。
4. 大步行走
左脚向前迈出一大步，髋部下沉向地面靠近。保持身体下压的姿势，腰腹用力，右脚向前迈出同样一大步。大步走一分钟，双手屈肘抬高到胸部高度，在身体两侧正常摆动。注意保持身体重心压低，步幅流畅，避免跳跃动作，可锻炼臀部和大腿。
5. 高抬腿扭腰行走
左脚向前，左膝弯曲90度并抬起到髋部高度，身体顺势向左扭动，右手伸直向前摆动，并以手掌触摸左膝内侧。保持上半身挺直，眼睛向前望，放下左脚，右膝弯曲抬高到髋部高度，身体向右扭，左手前摆手掌触摸右膝。继续这样行走一分钟时间，可锻炼腰腹、腹斜肌和髋部。
6. 猫步行走
双手叉腰，向前迈出一步，左腿从右脚大腿前交叉越过，落在右脚右侧，上身向左侧扭转。右脚迈出，从左大腿前交叉越过，落在左脚左侧，上身向右扭转。继续这么走一分钟，注意保持身体挺直，可锻炼腰腹、腹斜肌和大腿内侧。要加大对腹肌的锻炼，可增加上半身和下半身的扭动幅度。注意，每迈出一步，肩膀朝一个方向扭动，髋部应朝相反方向扭动。
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冬季适当运动，这5大好处在等着你
冬季是最适合运动锻炼的季节了，一起去看看冬季运动健身对身体有哪些好处?
1、提高身体抗寒能力
冬季参加体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。
2、提高身体抵抗力
冬季锻炼最好是在室外进行，这样身体会不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”说的就是这个道理。
3、运动可使人体骨骼更有力
冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对健康好处极大。因为经常参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年们，更应该在冬季进行适量的运动，据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
4、适量运动可降低心脏病的发病危险
冬季是心脑血管疾病的高发季节，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，可以增加心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，供给心肌更多需要的营养，降低心脏病的发病危险。并且运动增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
5、冬天运动减肥效果更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。
7个锻炼动作可助美腹瘦腰
腹部塑形专家伊丽莎白·霍夫帕普(Elisabeth Halfpapp)在纽约拥有一家瑜伽馆Exhale Mind Body Spa，为了帮助顾客锻炼腹部肌肉，她特别制定了一个包括7个动作的腹部健美操，能够360度锻炼你的腹横肌等腹部肌肉群，“这是苗条腰身的关键。”她说。
1. 侧平板式瑜伽
锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿内侧
左侧身躺在地面，右脚叠放在左脚之上，左手臂屈肘，将身躯撑起，前臂与身体平行，手掌朝向前方。初学者可交错双腿，即右脚也着地。身体成一条直线，保持一秒以上，然后放下，做10次，换边再做。左右侧各做3组。
2. 弓背
锻炼部位：腹直肌和腹斜肌
背靠墙壁坐在地上，屈膝，双脚平放于地面，背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上，指尖用力压地。腹部用力，双腿离地，膝盖向胸部靠近，然后伸直双腿。腹部用力，先将双腿向墙壁靠近15厘米，然后移回原位，做10次。
3. 两头起
锻炼部位：腹直肌
坐在垫子上，身体后仰，用手肘支撑，双脚放在前方的墙壁上，膝盖弯曲30度。伸直双腿，然后上半身背部着地，之后腹部用力，向上伸直双手，用腰腹力量抬起上身，用双手靠近双脚。若要增加难度，可在双手伸向双脚的同时，用脚用力压向墙壁。保持上身悬空，向上再抬高2、3厘米，然后向下降低2、3厘米。做3组，每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉。
4. 勺子动作
锻炼部位：下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚着地，手臂放在身体两侧。抬起右脚，脚踝放在左脚膝盖上，同时抬起左脚，只用脚跟着地。腹部用力，将臀部抬离地面，注意用腹部肌肉，而非靠左脚发力。做10次，最后一次保持盆骨悬空10秒钟。换边再做，左右脚各做3组。
5. C型动作
锻炼部位：腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿
脸朝墙壁站立，双脚并拢，大腿之间可夹一条卷起的毛巾。双膝微屈，上半身前倾，手臂扶墙，双手伸直，背部接近与地面平行。腹部用力，踮起双脚，臀部先向下降低2、3厘米，然后升高2、3厘米。如果要提高难度，可屈膝90度做以上动作。做3组。
6. 平背动作
锻炼部位：腹直肌和腹横肌
坐在地面，背部靠墙，膝盖微曲，双脚分开与肩部同宽，平放在地面。双手平放在大腿之间的地面，腹部用力。指尖压地，将双脚抬离地面15厘米左右。左脚上下摆动，然后右脚上下摆动。每组做20次，做3组。
7. 屈体扭身
锻炼部位：腹直肌、腹横肌和腹斜肌
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，上身后倾，用手肘撑地。下背部着地，然后腹部用力，将身体向左侧扭转，双手同时抬起，并且抓住左大腿外侧。保持身体扭转的姿势，放开双手悬空在大腿外侧，上半身向左侧提高2、3厘米，然后降低2、3厘米，做20次。如果要增加难度，可将双手高举过头。换边，重复上述动作，左右各做3组。
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5大日常习惯可助减肥瘦身
肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。
日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭“磨蹭”
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
起床时做做伸展运动状态佳
人们都知道有些事情不适合在隐私性很强的卧室里进行，如吃正餐、办公和看电视等。然而，卧室不仅可以成为伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，而且在这里完成几件毫不费力的事情就有助于你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会(AARP)”网站对此进行了总结报道。
通过冥想寻求内心的平静
在睡觉之前花片刻时间在卧室里做做冥想练习，心中默念各种美好的祝福，它能提升心理健康状况和免疫系统的功能。《新科学：感恩如何让你更快乐》一书的作者罗伯特·A·埃蒙斯博士在书中指出：那些有意识地停下来向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
酣睡
酣睡能降低应激激素(氢化可的松)的分泌水平，更好地对糖分、蛋白质、脂肪、矿物质和水分的新陈代谢过程进行调节。睡眠不佳会加快新陈代谢的速度，让人感到饥饿和贫困，对导致肥胖的食物的食欲激增。临床心理学发现：一个晚上睡不好觉就会让人在反应时间方面的下降速度与喝醉酒的人相同。专家强烈建议人们在睡觉前一个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
裸睡
尽管人们有想偎依在毛毯下的愿望，然而人体最◇然的倾向还是在睡眠期间让身体冷静下来，这对于促进健康是件好事情。沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲起来，缠结在四肢上。裸睡能让人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。
在卧室里缓慢地吃份营养早餐
头天睡觉前准备好一份营养早餐，起床洗漱后在卧室里缓慢地享受这份早餐。与起床后匆忙洗漱填饱肚子赶去上班的做法相反，研究显示：心脏病发作的风险在一天开始后的头几个小时内最高。这是因为心血管系统需要更多的氧气和血液来开始运转;然而此时人体经过长时间的休息之后，血管正处于最狭窄受限的状态。以镇定的心态和缓慢的节奏开始新的一天，不仅有益于心脏健康，也有益于内心的平静。
起床时做做伸展运动
无论晚上的睡眠多么平静和让人放松，刚醒来后还是会有些部位的肌肉处于紧绷状态。在起床下地之前，做做伸展运动就能让这部分肌肉得到充分拉伸。专家认为在清晨做些伸展运动是人类自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循环、增进关节健康和提高人体的柔韧性和灵活度。在做完这些热身练习之后，你的感觉会相当棒，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过每一天。这是因为当你处于移动状态时，柔软灵活而不是僵硬的身体部位不太可能伤害到自身。
专家称：用鼻子呼吸显年轻
愉悦性生活
调查显示：每周都进行性生活的男性的死亡率仅有那些性生活次数不频繁的男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理现象。性生活对于两性共同的好处就是：性高潮过后人们会感到困倦，迅速进入睡眠状态，而睡眠对人体健康非常有益;每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。
裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避免在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体上发生的关键性变化。运动生理学专家说：“看看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态是什么样子;如果注意到身体上出现了不明原因、较长时间内不退去的隆起和炎症的斑点，这有可能是严重疾病的预警信号，此时应当及时就医排查。当然，也没有必要为身体上的一切不寻常之处都感到过分焦虑不安。”
冬季健身 适当增加运动量
冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。
1.有氧运动
有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。
跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。
爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须量力而行。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。
室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。
无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期最好做一次强度练习，也就是变速练习。
具体做法是：先热身10分钟，然后进行6～10次高强度与低强度的交替练习。高强度的标准按RPE(自我感觉难度等级)是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟，低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。
2.力量练习
许多女性锻炼者对于身体肌肉成分的多少并不太关心，认为只要体重或围度达到心目中的标准，肌肉多少没关系。这种想法绝对是个误区。原因是肌肉在静止状态下比脂肪要多消耗20%的热量，这意味着肌肉多的人比体重相同.脂肪成分高的人的代谢率高得多。有些女性担心力量练习会使肌肉过分发达，影响美观。其实，这种现象的发生机会很低，因为女性体内的睾酮(男性激素)很低，所以肌肉的大幅度增长是不可能的。
利用力量练习来提高代谢率的关键在于练习动作的选择。相比单关节的动作(比如肱二头肌弯举)，多关节的全身运动效果要好得多。这些练习包括杠铃提铃至胸、硬拉。下蹲，甚至挺举。如果你每次进行力量练习时选择其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3组，再辅之以其他练习，可获得很好的效果。有研究证明，锻炼者在做了3组由提铃至胸、下蹲与卧推组成的循环练习之后，身体代谢率的提高可以保持48小时。
如果你选择用循环练习的方式来练力量，需注意在练习之中不间断，把6～12个动作一气完成。比如，卧推、下蹲，哑铃侧平举。提铃至胸、仰卧起坐、肩上推。硬拉、弯举、俯身划船等。每个动作30秒，两次循环大组之间休息1～3分钟，总共可以根据体力练1～3个循环。要注意上下肢动作、单关节动作与多关节动作交替进行。
冬季锻炼 适当增加运动量
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。
1.有氧运动——有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。
跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。
爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须量力而行。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。
室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。
无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期最好做一次强度练习，也就是变速练习。具体做法是：先热身10分钟，然后进行6～10次高强度与低强度的交替练习。高强度的标准按RPE(自我感觉难度等级)是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟，低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。
2.力量练习——许多女性锻炼者对于身体肌肉成分的多少并不太关心，认为只要体重或围度达到心目中的标准，肌肉多少没关系。这种想法绝对是个误区。原因是肌肉在静止状态下比脂肪要多消耗20%的热量，这意味着肌肉多的人比体重相同.脂肪成分高的人的代谢率高得多。有些女性担心力量练习会使肌肉过分发达，影响美观。其实，这种现象的发生机会很低，因为女性体内的睾酮(男性激素)很低，所以肌肉的大幅度增长是不可能的。
利用力量练习来提高代谢率的关键在于练习动作的选择。相比单关节的动作(比如肱二头肌弯举)，多关节的全身运动效果要好得多。这些练习包括杠铃提铃至胸、硬拉。下蹲，甚至挺举。如果你每次进行力量练习时选择其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3组，再辅之以其他练习，可获得很好的效果。有研究证明，锻炼者在做了3组由提铃至胸、下蹲与卧推组成的循环练习之后，身体代谢率的提高可以保持48小时。
如果你选择用循环练习的方式来练力量，需注意在练习之中不间断，把6～12个动作一气完成。比如，卧推、下蹲，哑铃侧平举。提铃至胸、仰卧起坐、肩上推。硬拉、弯举、俯身划船等。每个动作30秒，两次循环大组之间休息1～3分钟，总共可以根据体力练1～3个循环。要注意上下肢动作、单关节动作与多关节动作交替进行。
