红色餐具有助减肥
餐具颜色会影响减肥效果吗？《食欲》杂志刊登一项最新研究宣称，使用红色餐具可提高减肥效果。
在由德国和瑞士科学家联合完成的这项新研究中，41名男性参试者被要求使用贴有红色或蓝色标签的杯子喝茶，结果发现，使用红色茶杯的时候，参试者饮茶量减少了44%。
在研究的第二阶段，科学家使用红色、蓝色或白色盘子向109名参试者发放脆饼干。结果发现，使用红盘子的参试者吃的饼干最少。科学家还发现，由于红色通常与“危险”、“禁止”或“停止”等密切相关，因此，红色餐具可以帮助减肥者少吃或避免零食。
（责任编辑：陈韶鹏）
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5大日常习惯可助减肥瘦身
肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。
日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭“磨蹭”
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
6种走路方式可助减肥塑形
美国《临床营养学期刊》刊登的15年研究报告指出，18到30岁之间的女性每周至少步行4小时的话，减肥成功的可能性会提高44%。洛杉矶的步行健身专家马林·斯文森制定了特殊的“健走”计划，其中，她通过不同的步行方式，可以帮助锻炼者达到塑形美体的目的。
热身
先以轻松的速度(大约20分钟走一公里半左右)步行4分钟，然后开始做以下锻炼，保持10分钟走一公里的速度或者更快。完成锻炼后，再慢走4分钟放松。
1. 脚跟行走
右脚迈出一步，以脚跟着地。保持体重作用在右脚脚跟中央，脚趾离地，左脚迅速向前迈出一步，同样脚跟着地。以此类推，只用脚跟行走一分钟时间，注意使用小步伐，出脚迅速。可锻炼臀部和胫骨。
2. 踮脚行走
踮起脚尖小步快速行走，保持体重作用在脚掌前段中央。与此同时，双手往身体两侧打开，上臂与肩膀平行，屈肘，双手向上与上臂成90度角，握拳，掌心向前；迅速将手臂向上举直，同时打开双手手掌，掌心相向。用脚尖行走一分钟，与此同时，手臂不断循环侧举和上举的动作。可锻炼肩膀、腰腹和小腿。
3. 平衡木行走
右脚向前迈出一步，双手伸直上举过头顶，掌心相对，右脚脚跟落地时手臂举到最高点。右脚落地的同时，抬起左膝到髋部以上高度，双手保持伸直状态并迅速向下，直至双手手掌分别碰到左膝两侧。重复类似动作，举高双手，同时左脚落地，抬起右膝，同时双手向下触摸。注意保持上身挺直，双眼向前望，走一分钟时间。可锻炼腰腹和臀部。
4. 大步行走
左脚向前迈出一大步，髋部下沉向地面靠近。保持身体下压的姿势，腰腹用力，右脚向前迈出同样一大步。大步走一分钟，双手屈肘抬高到胸部高度，在身体两侧正常摆动。注意保持身体重心压低，步幅流畅，避免跳跃动作，可锻炼臀部和大腿。
5. 高抬腿扭腰行走
左脚向前，左膝弯曲90度并抬起到髋部高度，身体顺势向左扭动，右手伸直向前摆动，并以手掌触摸左膝内侧。保持上半身挺直，眼睛向前望，放下左脚，右膝弯曲抬高到髋部高度，身体向右扭，左手前摆手掌触摸右膝。继续这样行走一分钟时间，可锻炼腰腹、腹斜肌和髋部。
6. 猫步行走
双手叉腰，向前迈出一步，左腿从右脚大腿前交叉越过，落在右脚右侧，上身向左侧扭转。右脚迈出，从左大腿前交叉越过，落在左脚左侧，上身向右扭转。继续这么走一分钟，注意保持身体挺直，可锻炼腰腹、腹斜肌和大腿内侧。要加大对腹肌的锻炼，可增加上半身和下半身的扭动幅度。注意，每迈出一步，肩膀朝一个方向扭动，髋部应朝相反方向扭动。
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蜂蜜可助健身后肌肉恢复
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
适当运动可助高考好状态
现在给同学们介绍几种运动，不仅能强身健体，还能增强记忆力。
1、滑雪
滑行时，眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练反应速度，尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高一个人应对各种挑战的自信心。
2、健走
作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果，可促进15%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。
3、打乒乓球
乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
4、骑脚踏车
骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
5、舞蹈
学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力，想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。因此多跳舞蹈对锻炼左右脑的效果很好。
6、游泳
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
7、适合女生的瑜伽
洛杉矶加州大学的研究人员进行的一项研究发现，不同的瑜伽动作也有不同的效果。比较向后的动作、向前的动作和站姿，他们得出结论，改善脑力的最佳姿势是身体向后弯曲。
高三生应该每天抽出一些时间来运动一下身体，放松一下学习压力
维生素C可助健美
最近，一项新的研究发现，维生素C对降低考地松水平很有帮助。考地松是一种分解代谢激素，降低它就能提高合成代谢水平，并能提高运动员的恢复能力。
Msrst和他的同事认为，维生素C能改变运动员力量训练时产生的激素反应，创造更有利于合成代谢的体内环境。
美国少年奥林匹克举重队的运动员是这次试验的对象，试验安排在16天的大运动量、高强度的赛前训练期间。每天都有训练课，很多时候甚至一天安排好几次训练课。一半运动员每天服用1000毫克维生素C，另一半运动员服用安慰剂。
测试包括挺举、抓举和颈后深蹲等几个对激素反应有强烈影响的练习，检测训练前和训练后的激素水平。
结果发现，摄入维生素C的运动员训练后比对照运动员产生较少的考地松，服用安慰剂的运动员睾丸激素水平或者说睾丸激素与考地松的比率没有明显变化。
女人六习惯可助双腿更修长
一、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
二、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
三、不跷二郎腿
不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
四、弓步瘦腿
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
五、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
7个锻炼动作可助美腹瘦腰
腹部塑形专家伊丽莎白·霍夫帕普(Elisabeth Halfpapp)在纽约拥有一家瑜伽馆Exhale Mind Body Spa，为了帮助顾客锻炼腹部肌肉，她特别制定了一个包括7个动作的腹部健美操，能够360度锻炼你的腹横肌等腹部肌肉群，“这是苗条腰身的关键。”她说。
1. 侧平板式瑜伽
锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿内侧
左侧身躺在地面，右脚叠放在左脚之上，左手臂屈肘，将身躯撑起，前臂与身体平行，手掌朝向前方。初学者可交错双腿，即右脚也着地。身体成一条直线，保持一秒以上，然后放下，做10次，换边再做。左右侧各做3组。
2. 弓背
锻炼部位：腹直肌和腹斜肌
背靠墙壁坐在地上，屈膝，双脚平放于地面，背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上，指尖用力压地。腹部用力，双腿离地，膝盖向胸部靠近，然后伸直双腿。腹部用力，先将双腿向墙壁靠近15厘米，然后移回原位，做10次。
3. 两头起
锻炼部位：腹直肌
坐在垫子上，身体后仰，用手肘支撑，双脚放在前方的墙壁上，膝盖弯曲30度。伸直双腿，然后上半身背部着地，之后腹部用力，向上伸直双手，用腰腹力量抬起上身，用双手靠近双脚。若要增加难度，可在双手伸向双脚的同时，用脚用力压向墙壁。保持上身悬空，向上再抬高2、3厘米，然后向下降低2、3厘米。做3组，每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉。
4. 勺子动作
锻炼部位：下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚着地，手臂放在身体两侧。抬起右脚，脚踝放在左脚膝盖上，同时抬起左脚，只用脚跟着地。腹部用力，将臀部抬离地面，注意用腹部肌肉，而非靠左脚发力。做10次，最后一次保持盆骨悬空10秒钟。换边再做，左右脚各做3组。
5. C型动作
锻炼部位：腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿
脸朝墙壁站立，双脚并拢，大腿之间可夹一条卷起的毛巾。双膝微屈，上半身前倾，手臂扶墙，双手伸直，背部接近与地面平行。腹部用力，踮起双脚，臀部先向下降低2、3厘米，然后升高2、3厘米。如果要提高难度，可屈膝90度做以上动作。做3组。
6. 平背动作
锻炼部位：腹直肌和腹横肌
坐在地面，背部靠墙，膝盖微曲，双脚分开与肩部同宽，平放在地面。双手平放在大腿之间的地面，腹部用力。指尖压地，将双脚抬离地面15厘米左右。左脚上下摆动，然后右脚上下摆动。每组做20次，做3组。
7. 屈体扭身
锻炼部位：腹直肌、腹横肌和腹斜肌
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，上身后倾，用手肘撑地。下背部着地，然后腹部用力，将身体向左侧扭转，双手同时抬起，并且抓住左大腿外侧。保持身体扭转的姿势，放开双手悬空在大腿外侧，上半身向左侧提高2、3厘米，然后降低2、3厘米，做20次。如果要增加难度，可将双手高举过头。换边，重复上述动作，左右各做3组。
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研究发现运动后吃马铃薯有助减肥
体育锻炼后该吃点什么？有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪，但这样却很不利于保持体形，反而增加了身体的能量储备。合理的膳食营养是运动后快速恢复体力的保障，只有将运动与营养膳食有机结合，才能促进身体健康，达到健身的目的。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
研究发现空腹晨练减肥效果更好
俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。
吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
跳绳到底可减肥吗
为了能够帮助自己成功减肥，其实很多人尝试了各种各样的减肥方法，但是到最后却并没有达到自己所理想的减肥效果，面对这种状况的时候，那么你肯定就需要注意考虑一下，自己所使用的减肥方法到底是否科学有效了？而下面要为大家分析介绍的事，跳绳是否可以达到理想的减肥效果。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
通过上述的内容分析了解之后，那么现在大家应该知道，早上是否可以更好的帮助自己减肥了吧，其实跳绳是比较好的一种运动，它除了可以减肥之外，对身体的锻炼也可以达到多意想不到的功效，因此在生活当中，大家都应该多去认识和了解这些运动锻炼方法，帮助自己保证健康科学减肥。
研究发现用左手吃饭有助减肥
横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。
原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。
在日本的减肥“合宿”，即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。
在日本减肥网的留言板上也有许多减肥体验，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩写道：“用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。”
则冈孝子教授还说，使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量控制饮食和适量参加运动才是最健康的减肥方式。
此外，则冈孝子教授还表示，用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。
在日本，人们一直认为同时使用左右手，能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同。而用平常不常用的手吃饭，正是训练双手都可以运用自如的最好方式，因为这使左右脑都处于灵活状态。因此，在日本没有人纠正“左撇子”的小孩，而是进一步引导他们学会自如地运用双手。
简单拉韧带也可减肥
韧带减肥不仅有助于甩膘，更能增强体质，在你拉伸的过程中重塑肌肉的线条。节食可能让你的身形显得松软、瘦弱;运动可能会让你肌肉过于发达、健壮。大S总是在家里做各种高难度瑜伽，以强身健体柔韧韧带;小S总会每天抽上十几分钟时间去拉拉筋作为每日日常减肥活动之一；蔡依林同学的拉韧带之路，世人皆知，每一次劈腿、一字开都叹为惊人。对于长期忙碌工作而无暇去健身房的上班族来说，每天抽几分钟的休息时间，做一套毛巾操，拉几次腿，坚持过一个夏天，你会发现身体有了明显的变化，如果朋友们都羡慕你，不要忘记和她们一起分享下韧带拉伸减肥法的妙招哦!
通往美形的纽带
习舞之人无一不从拉韧带开始，这是万痛之源，这是千愁之始啊!小时候练过一阵子舞蹈的美女们肯定知道，拉韧带的日子是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗时光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯还没接上，就在练习的初始阶段就“辍学”一大批。这几条可直可弯、可缩可伸的纤维样致密结缔组织，就是连接我们全身骨骼和肌肉的最重要的纽带，它的柔韧与否不仅仅关系到我们身形，更关乎女性的健康。 女人天生柔软、脆弱，不比男人那么强悍、硬朗，反应速度一般都比男性慢，由于体形差异女性韧带承受作用力远大于男性，女性健康死穴三大元首：乳腺、子宫、韧带。知道韧带的重要性了吧!关心它、在乎它、拉开它，绝对能够让你得到意想不到的效果，柔软身体各部位韧带的同时，你的身形就向着美形的方向走去了。
利器先热器
工欲善其事，必先利其器，利器之前得先热此器。美妞，你是否决定了要通过这条漫长的韧带之路来重塑你的体形，那热身运动必须要认真，否则韧带受伤反倒不是好事!拉韧带之前，必须先活动你的头部、手部、腰、腿等各处的关节，韧带是可以通过拉伸来柔软的，而没有活动开你的各处骨骼关节，咯咯哒哒自然就少不了了。再慢跑5-15分钟，有氧运动会让你每一处的肌肉和细胞都充满氧气，并且上升你的体温，加快你的呼吸节奏，预热就达到了更好的效果。不愿意强烈运动的你，培养下忍耐力，专业舞蹈老师建议：拉韧带之前必须热身，别以为拉韧带本身就是热身运动了，因为如果不预热就好比汽车发动不暖机便全速前进，发动机一样会受到损害。
