既然这套减肥法受到众多MM的推崇，那它为什么让能减肥呢？有什么科学之处呢？让我们来看一下这五个懒人减肥法究竟是怎样起作用的吧！
细节change1
先喝汤后吃饭
先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。
细节change2
一日三餐不可缺
决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。所以说，一日三餐要按时吃，并且要养成良好的饮食习惯。
细节change3
换手夹菜享受慢餐
很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少，而且可以减少食欲。
当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥。
细节change4
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
因为食物在口内的咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
细节change5
三餐饭后都刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字！养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦！
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腿部减肥吃什么 三餐怎么吃最好
如果减肥才能更快又不会反弹？想必这肯定是很多人一直在寻找的答案。减肥确实不是一件很困难的事情，困难的是当我们体重减下去之后，要如何保持当前的体重，让他不反弹。你们想知道腿部减肥怎么吃效果最好又不反弹的吗？一起来了解一下。
1.少放盐巴
我们都知道减肥的时候，要少见甜食食物的摄入量，不然导致体重会一直稳定上升或者减肥没效果。其实，我们在减肥的时候，也需要控制盐巴的摄入量。如果我们摄入过多的盐巴，它会增加我们体内水分的存储，让腿部形成一个水肿的现象。所以，减肥期间控制盐巴摄入对于减肥的帮助是十分明显的。
2.低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食作为一个健康的饮食方案，越来越受到广大年轻人的关注，甚至很多人通过控制碳水化合物的摄入来进行减肥。如果我们在日常饮食中，大量的摄入高碳水化合物的食物后，会导致我们身体肌肉以及肾脏水分含量飙升。这就需要我们进行更多的有氧运动才能消耗掉这部分水分以及热量。
3.少油腻禁喝酒
如果你正在减肥的话，那么建议你尽量避免食物油腻或者油炸的食物。一般油炸品以及油腻的食物，都含有大量的热量，吃一顿油腻油炸品会导致你白运动3天。至于啤酒则不是说啤酒的卡路里有多高，而是我们在喝酒的时候，难免都会搭配各种各样下酒菜，这些下酒菜必不可免存在一个高热量的食物，吃多了身体消耗不及时的话，会转化成脂肪储存起来。
4.多喝蔬菜汁
除非日常的运动以及饮食搭配外，如果你想更快的减肥。那就应该戒掉茶饮和奶茶等饮品，改喝蔬菜汁或者水果汁。喝蔬菜汁会使我们的血液呈碱，可以溶解我们存在细胞中的毒素，所以经常喝蔬菜汁可以帮助我们更好的排出身体体内的毒素和废物。常见的蔬菜汁有：胡萝卜汁，芹菜汁、白菜汁和番茄汁。
餐后吃糖有助减肥
单独吃糖很容易马上形成脂肪，因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。营养专家指出，爱吃糖但不想留下肥胖的痕迹的人，不妨在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的累积。
专家说，餐后吃一点甜点比午茶吃下大量巧克力要来得好，因为先前摄取的纤维素可使糖吸收变慢，减少对糖的吸收。不过糖还是要适量摄取即可。
日本最新研究指出，同时进食纤维食物及糖分有减肥效果。研究人员称，糖分一般在小肠分解后，会转化为血糖及脂肪。但当吃下纤维时，纤维中的阿拉伯糖会阻止酵素分解糖分，这些未分解的葡萄糖随后会送到大肠由微生物分解，此过程将制造出大量有机酸。由于有机酸能减慢肝脏中的脂肪制造，可达到减肥的效果。这种进食方法不但能减肥，而且有助于对抗痴肥现象，预防糖尿病及高血压。
除此之外，专家还建议，空腹时最好不要摄取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不适。而如果爱吃糖，最好少吃巧克力、糖果这类的单糖，尽可能吃水果或淀粉类的多糖，一方面对可减少身体的负担，另一方面也达到摄取糖类的目的。
一日三餐这样吃，超快速度减肥
冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。
早餐
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
减肥瘦身 重在方法
运动减肥可以直接的燃烧脂肪，为你结实松弛的肌肉，调整身型，对于运动瘦身而言，不是流的汗越多就是瘦的越快，不是运动的越久就能瘦的，运动瘦身不能盲目，要讲究技巧，这样瘦身材才不会那么的累。下面就让我们一起来掌握一些运动减肥技巧吧，帮助你翻倍燃烧脂肪。
暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能有更好的减肉效果。
重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
每天刷牙2次以上有助防癌
日本爱知县癌症中心研究所得出的研究结果显示，每天刷牙2次以上的人，患口腔或食道癌的概率比刷1次牙的人低3成。完全不刷牙的人，患癌概率是刷1次人的1.8倍。
据日本共同社28日报道，据悉这是以约3800人为对象进行流行病学调查所得出的结果，也是日本国内首份显示刷牙习惯与患癌关系的报告。
该报告将在10月1日横滨市举行的日本癌症学会上发表。
该研究所流行病学预防部负责人松尾惠太郎表示：“口腔和喉咙中有能产生被认为是致癌物质乙醛的细菌。刷牙可洗去细菌和致癌物质，所以每天至少早晚刷牙有助预防癌症。”
调查询问了该中心内961名头颈癌及食道癌患者及2883名未患病者进行了有无刷牙、吸烟、饮酒等习惯。调查者年龄从20～79岁不等，平均年龄为61岁。
分析结果显示，每天刷牙2次以上的人比刷1次的人患癌概率低约29%，完全不刷牙的人的概率是刷2次以上人的2.5倍。据悉，对抽烟和饮酒的人进行单独分析也获得了相同结果，明确显示出无刷牙习惯和其它危险要素无关，是单独存在的致癌危险要素。
三餐饮食原则 让你永远不发胖
增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
奇妙的减肥瘦身运动
游泳对于健康、防止肥胖、促进发育和保持青春，都有很好的效果尤其是在夏季,还是件十分愉快和轻松的事呢!
在海水中玩捉迷藏，当对方要来捉你时，你必须尽量地逃。许人都有过样的体验，在水中走步是十分耗费体力事，何况是跑。必须把腿抬得很高，用力迈出去才能向动，否则就难以排开水的阻力。在水中活动不但缓慢，而且体力消耗甚大，消耗掉的热量也多，因而就能起到锻炼下腹部肉，消除腹部赘肉的作用。
当你和朋友结伴到海边时，千万不要只是味地争比泳装的奇艳，一定要恢复童心，下水玩捉迷藏，或尽情邀游一番。 如此不但能消除腹部赘肉，对于女性而言，具美容效果，可谓一举两得。
除了游泳，潜水也是有益于减肥的一项运动。由潜水员结实的身材，不难知道其中的奥妙。水压和生理等条件的配合，对于减肥具有莫大的效用。难道水中鱼儿那光洁、滑腻的皮肤及流线型的躯体不能激起你美好的遐想吗?
适合学生减肥瘦身方法
目前减肥不仅成为女生最为重要的一件事，男生也开始追逐减肥潮流，校园已经成为减肥的谈论天地，今天小编为大家收集了几个适合校园男学生的减肥瘦身方法。
1、稳定一日三餐法
在校的男生通常都不会在意饮食不像在家里被家人管住一样，他们爱吃宵夜、杂七杂八的零食而且会根据自己的喜爱选择进餐与否，因此不规则的饮食会造成不良的效果，不是营养不足，就是发胖，因此提醒各位男生要进行正常的饮食，切忌每餐都要吃（八分饱即可），吃饭时多咀嚼，因为细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
2、适当运动法
很多人都有一种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的信念，造成众多学生慵懒的姿态，除了体育课和洗澡、吃饭，其他的时间不是坐着就是躺着，这样对身体不好，容易疲惫，因为它得不到舒展，适当的运动不仅能保持你完美的身材，还能起到个很好的减肥效用。
3、高质量睡眠减肥法
很多人都是因为睡眠不足而引起的发胖，因为校园的学生多数处于青春期，容易多愁善感，因此整夜无法入睡，导致整个人发困、精神不振，胃口时好时坏，容易消瘦或者发胖，因此提醒各位男生要保证高质量的睡眠，才能进行健康的减肥瘦身。
减肥瘦身食物推荐-薏米
薏米，别名薏苡仁、药玉米。性味甘淡、微寒。
薏米可饭可粥，可入菜或炖汤，亦可加工成副食品。
每日适用量：50至100克。
薏米的营养成分
①膳食纤维：膳食纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。作为一种常食用的谷类，薏米含有丰富的膳食纤维，能吸附油脂，降低肠胃对脂肪的吸收和积蓄。
②维生素B1：可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，对人体有着非常重要的意义。
薏米的减肥瘦身功效
①转化功效：薏米中含有丰富的维生素B1，能有效地使人体内的淀粉、糖转化为热能，从而控制脂肪的产生，达到减肥的目的。
②减轻肠胃负担：薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少肠胃负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。
③增加饱腹感：肥胖者通常都是由于饮食不规律、暴饮暴食所引起的，通过食用薏米摄入维生素B1，可增加饱腹感，同时又不会增加脂肪，非常有利于减肥。
④消肿利尿：经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症很有辅疗效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，对浮肿病人有疗效。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机率。
营养含量
每100克薏米含纤维素2克、含维生素C2.08毫克、含钙42毫克、含胡萝卜素14微克、含蛋白质12.8克。
适宜人群：体弱者、消化不良者、高血压者。
不适宜人群：孕妇、便秘者不宜食用。
营养黄金组合
薏米+红豆＝排毒减肥
薏米+山楂＝健身调胃
饮食搭配误区
薏米+枸杞＝降低营养价值
薏米+大米＝降低功效
薏米与大米同食，会降低其减肥瘦身的效果。
29招懒人减肥瘦身招
1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
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减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适
生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、主食和甜食的减少步骤
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、饮水和喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、保持好的生活习惯减少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
另外减肥减脂餐还应该平衡相应的营养，让身体肠胃和新陈代谢保持正常，这也是减脂中很重要的环节，没有一个良好的消耗功能，摄入的营养也无法充分吸收，这也减脂期的消耗得不到补充，轻则影响减肥效果，重则还会影响到身体健康。
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女性减肥瘦身运动是什么
怎么减肥瘦身，有着很多种运动，当然这些运动的减肥瘦身效果是不相同的，有些运动效果好，有些运动效果一般，那女性减肥瘦身运动有哪些，有些人还是知道有哪些运动的。那么，女性减肥瘦身运动是什么呢？下面就一起来了解一下减肥瘦身运动吧！
1. 跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2. 户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
3. 游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。减肥瘦身做什么运动
4. 快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
5. 平板支撑
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。
