首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1.抵御糖尿玻英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5.抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6.减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7.防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
jss999.com精选阅读
经常跑步可以提高性功能吗
现在医学水平的不断提高，在很多身体机能下降的方面都是能用药物来进行提升了。性能力下降之后，很多人都愿意用药物来提升性能力。但是虽然药物能有好的提升性能力作用。但是长期服用药物的话，对身体是没有什么好处的。所以还是应该采用锻炼的方式提升性能力。下面我们就介绍跑步如何提升性能力。
1.强健肌肉
有研究发现，每周进行2次健身、跑步或打球的男人，他们所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。这是由于在锻炼的过程中能够快速有效的增强腹部、臀部的肌肉弹性，因此在这个时候做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。长期适当的锻炼可以让男性肌肉的力量与速度的均衡保持，因此对自身控制力也大大加强，在这种情况下进行性生活的话自身的性快感时间能够得到明显的延长。
由此可见跑步对增进夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，还有像登山和游泳等，助性的效果更加的明显。因此性生活不理想的男性要自我检讨，最近有多长时间没进行运动锻炼了。
2.促进性欲
我们人体的正常性欲除了受到大脑的直接控制之外，同时还与内分泌有着很大的关系。专家指出，对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素，而这两种雄性激素经常会受到很多因素的影响而出现有分泌减少以及异常分泌，这个时候就会导致男性出现有性生活不理想以及性功能障碍等情况。比如像某些疾病，或受过外伤等都会损伤了睾丸功能，因此而导致性腺功能低下。
如果这些情况发生在青春期前的话，还有可能会影响性征和性器官的发育。如果是发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。
3.性激素分泌
男性在平时生活中多参加一些跑步等锻炼运动，可有效的增强性能力以及延长性生活的时间，这是很多男性之前都忽略的好处。这是由于跑步可以有效的促进雄性激素的分泌，以此来提高性能力。除了跑步具有促进雄性激素分泌之外，还有就是俯卧撑、深蹲、举重等方式同样能够促进雄性激素分泌，从而解决各种性功能障碍问题。还有很多研究发现，跑步可以增加肌肉力量，从而让性生活更加的理想。
经过国内外多项的研究发现，几乎任何有氧运动都对床上之事有益，跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，还有像爬山、竞走等同样可以增强性功能。
适当的进行跑步等运动是对提升性能力非常有好处的。但凡是都是有个度，如果超过这个度的话，那么对于提升性能力反而是有害的。所以跑步的时候也要注意，不要过量。过度的跑步可能会跟身体增加负担，这样不但能提升性能力，还会让身体健康出现问题。
慢跑能提高性功能吗？
性功能说起来有些人未免会感到害羞，不好意思提及。在传统的时代里，提到这些的确是让人感到窘迫。但是，新时代已经不再那么保守了。男性的性功能是关键的，关系到家庭的幸福，性生活的和谐。甚至会给夫妻之间的感情增添很多的情趣哦。提高性能高是许多人的梦想。慢跑能不能提高性功能呢？
男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。 为什么跑步可以提升男性的性功能？科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。 运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，对增强性欲有所裨益。
身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。
跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法。经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用。
可以提高性功能的方法小编教大家很多的方法了，也分析了跑步、慢跑等运动给人带来的好处。的确是可以在一定的程度上提高男性的性功能的。所以，为了男人的魅力和夫妻的和谐，享受更多的情感的交流，那各位男士们可千万不要偷懒哦。
深蹲提高性功能吗
大家都知道有效的锻炼可以提高我们身体的健康，所以现在有很多的人都开始锻炼，尤其很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，就比如练习深蹲跳。那么练习深蹲跳真的能提高性功能吗？那么下面我就来给大家说一下吧。
深蹲之类的训练会提高性激素的分泌，然而 过于刻苦的训练会带来性激素的负面影响，是一消耗激素，二是有对抗性激素的皮质醇增加。所以 纯粹训练时间不要超过一小时， 此外就是激素会一定程度上提升性欲，但对性能力的帮助并不多。这个更多的依赖于技巧
提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
以上所讲的就是深蹲跳究竟能不能提高性功能，以及练习深蹲跳的好处。尤其是老年人更适合练习深蹲跳，都说人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。希望大家平时经常练习深蹲跳，希望能够帮到您，祝您健康。
怎样锻炼能提高性功能
性功能的好坏直接影响着我们平时进行的性生活，也是我们日常生活当中最重要的事情，可是由于各种原因，每个人的性功能也是不同的，不管是性功能好坏，在平时的时候也要注意对自己性功能的提高，特别是要通过平时的锻炼来进行，对提高性功能的锻炼方法也很多，我们要找到适合自己的方法，下面介绍一下怎样锻炼能提高性功能。
一、常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
二、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
以上两种方法对于提高性功能特别有好处，可以做为我们经常进行训练的方法，另外也要通过运动来提高自己身体的体质，一个人性功能的好坏和身体的体质有着直接的联系，我们在平时的时候可以进行跑步等运动来进行，另外也要注意平时的饮食。
平板支撑提高性功能吗 还有哪些运动项目能提高男子性功能
在两性关系当中，如果男性的性功能不好，不仅会影响性生活的质量，同时也会影响彼此之间的感情，对于男性本身来说也是非常影响自信心的事情。其实生活中不少男性都有这样的困扰，尤其是年龄越大，性功能下降得越明显。那平板支撑提高性功能吗?还有哪些运动项目提高男子性功能?下面我们一起来详细了解一下!
平板支撑提高性功能吗?
首先我们要知道平板支撑是锻炼腹部核心肌群的一种运动，能够针对于腰腹部、骨盆等部位进行专门的运动，对于提高腰腹、臀部以及大腿部肌肉的力量都是非常有帮助的，而这些核心肌群锻炼得强而有力了，对提高性功能自然是很有帮助的。
对于平板支撑提高性功能吗这个问题，其实长期锻炼平板支撑对提高性功能是有效果的。因为在性生活当中，男人的腰腹力量是非常重要的，而平板支撑可以对腰腹部、背部、臀部等肌肉群得到充分的锻炼，效果是非常不错的。
那还有哪些运动项目能提高男子性功能?
(1)仰卧起坐
仰卧起坐也能够帮助增强腹部肌肉的强度和硬度，对于增强腰力是非常有帮助的，因此身体比较虚弱的男性朋友，建议每天做几组仰卧起坐锻炼，效果是非常不错的。
(2)深蹲
其实一个男性性功能的强弱，主要在于下半身的力量，而深蹲作为一种力量训练，也可以帮助锻炼下身身的力量，对于锻炼腰部、臀部以及大腿肌肉力量很有帮助。
以上就是关于平板支撑提高性功能吗的相关内容介绍，相信看完上文的介绍以后，大家对平板支撑的好处都有了更加深入的了解，其实无论是哪一项运动锻炼，只要长期坚持就能够使身体日益强壮，而身体强壮了那性功能自然就好了。
仰卧起坐可以提高性功能吗
性功能障碍一直是不少男性在生活中面临的问题，性功能障碍会给一个男性的面子上和射精功能的影响，这不光是影响到生育问题，还会影响家庭的关系，很多人说仰卧起坐可以提高性功能障碍这是真的吗？仰卧起坐可促进身体血液循环，达到调节身体的功效，那么仰卧起坐可以提高性功能障碍吗？
性功能障碍有四个方面的原因，心里障碍，神经上的障碍，器质病变，血液流通不畅。从以下调理性功能的方法看和过量运动无关。不过运动要适度，身体健康是多方面的。
第一，不要有精神负担，这不算什么很严重的问题，很多人都有这种现象，越是压力大，越不容易治疗。
第二，可以使用一些中药调理一下，现在很多药物有疗效，比如一种叫久力神的药物，可以见效快，有长期改善效果。
第三，注意饮食营养，蛋白质，维生素和矿物质不能缺乏。
第四，使用一些营养品，额外补充，身体会慢慢改善的。例如袋鼠精，蛋白质粉，大豆异黄酮，深海鱼油，小麦胚芽油等，这些会对身体整体调理，治本，没有任何副作用。
第五、锻炼身体，注意睡眠良好。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
关于仰卧起坐可以提高性功能障碍吗？对多初学者来说，有的人仰卧起坐可能尝试了不到5个就会累得不行，只有坚持下来做仰卧起坐来提高身体免疫力，促进血液循环，治疗肾虚，对提高性功能可以起到一定的功效。
冷热水刺激可提高男性性功能
从生理和性科学角度分析，男性在30多岁时性功能可出现一些下降。因此，"感觉自己的性功能没有以前好了"不能算是异常，更不属于疾病状态，完全不必有任何心理负担。
男性的性功能主要包括勃起功能和射精功能。与之对应，男性最担心的两种性功能障碍是勃起功能障碍（俗称"阳痿"）和早泄。改善阴茎的勃起硬度和持续时间，成为提高性功能的标志。
实际上，依靠冷热刺激来帮助男性解决性功能障碍，是有一定科学道理的。这种方法具有快速起效的特点，但其作用有一定的个体差异，长期坚持使用可以加强疗效。
频繁遗精和早泄主要是阴茎的敏感度过强，大脑控制射精能力有障碍。可在睡觉前或性爱前通过局部冷敷来降低局部温度，使阴茎的敏感度降低，不容易达到射精的阈值。具体方法是：将毛巾放在冷水中浸泡、拧到半干后，敷于外阴部，2~3分钟换一次，连续3~4次。
勃起不坚的男性，大多是性兴奋度不高。性爱前可局部热敷，改善阴茎海绵体的血液循环，并对血管内皮具有营养和保护作用，有助于性刺激下诱发的阴茎勃起。具体方法是：将毛巾浸在50℃~60℃的温热水中，拧半干，敷于外阴部，也是每次2~3分钟，连续3~4次。一段时间后，勃起功能会有一定程度的改善。
有些男性将性功能的康复完全依赖于外在方法，却容易忽视或缺乏情感培养与交流。研究表明，性欲的产生更多地取决于社会家庭因素和个人生活文化背景，特别是伴侣双方的感情、性生活时的情绪、性刺激是否适当等。男女之间的亲昵温存是最有效的性兴奋剂。
为了增强性感受，必须在性敏感区给予充分的刺激才有效果。为了加强彼此性感受的沟通，男性可以通过语言、手势等方式告诉伴侣，让她知道你喜欢她如何或在哪里抚摩刺激敏感部位。性爱过程中，男性还可以尽自己所能让妻子积极参与。
此外，要改变不良生活习惯，如戒烟限酒、不要在过度疲劳或患病时过性生活等。另外，还要加强锻炼。
室内健身有助于提高心肺功能
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。
室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。
（实习编辑：伍剑勇）
锻炼六法有助于男性性功能
性健康是男性健康的一项重要指标。而许多男士由于各种原因在两性生活中有着难言之隐。解决这些痛楚不仅需要心理的调适、身体的锻炼、营养的加强，也许还需要一些“特殊”的锻炼，这里有几个方法，能帮你摆脱低迷状态——
搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下1.5寸处)，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。
疏任督：一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提阳根：一手掌劳宫穴(在二、三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处)贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎(龟头外露)逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛(如忍大便状)，用意念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。
夏季爬坡快走 有助瘦身
美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”陆一帆说。
嘘！这些运动能提升性功能
性能力是男人们最为看重的，从古至今补肾的牛鞭、猪鞭，提升性能力的壮阳药物，新潮搞趣的性用品，都备受男人的推崇，引发购买热潮。殊不知，提升性能力其实不用花钱，通过几种运动就可以为性爱质量加分。你知道哪些运动可以提升性能力吗？别急，小编为你逐一解说！
跑步——强势逆转性功能障碍
跑步备受广大健身爱好者的喜爱，这项运动除了能提高人的耐力和免疫力，还能提升性能力。
美国曾有一项关于男性衰老的研究发现，多坐少动的办公室白领最容易患性功能障碍，得不到满意的性生活质量，他们要改善的方法极为简单，即每天慢跑或快走二十至三十分钟。美国另一项调查也发现，跑步的频率竟与性生活次数成正比。时常跑步的小伙或姑娘不仅长得俊，床上功夫也了得，被更多的异性爱慕。
是的，慢跑不但有效提高性爱质量，增进性爱的快感，使人更具性魅力，还有助于改善情绪，增进性兴奋。每周跑步超过三小时，性能力的提升不是事，但注意不要过量，以免适得其反。
游泳——更容易达到性高潮
在运动项目里，游泳在性能力的提升上，女性比男性更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。
常常进行游泳这项运动，使女性的内分泌趋于正常，不会因工作繁忙引发焦虑，皮肤光滑有弹性，盆底肌肉、腹壁肌肉和大腿肌肉得到训练后，能在性爱中一张一弛，收缩自如，延长男人的做爱时间，并帮助自己进入高潮。
需要注意的是，游泳运动不是任何时候都能进行的。天气太冷、月经期、年老体弱时，都不适宜做这项运动，以免感染发炎。游泳时间不宜太久，量力而行。
瑜伽——体会美妙的性快感
很多女性在性爱中不能体验到性快感，或无动于衷，或草草了事，有些甚至觉得厌恶。想要有更美妙的性快感，不妨做做瑜伽。
世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！
另外，瑜伽在它的发源地印度更是受到广泛的普及，大多数印度人在性爱中采用瑜伽姿势，比如束角式、分腿前屈式等，有助增强臀部和骨盆出的血液循环，提高性快感。
瑜伽可以延长男性的性爱时间，还有助于改善女性产后的阴道松弛，让性爱更和谐。
怎样锻炼能增强性功能
性生活是我们经常会进行的事情，在进行性生活的时候每个人的身体情况不同，性功能也会有所不同，性功能的好坏不但和身体的体质有关系，而且还和平时的锻炼分不开，如果发现自己的性功能不太理想的话，我们可以通过锻炼来增强，增强性功能的锻炼方法很多，下面我们介绍两种怎样锻炼能增强性功能的方法。
男性性功能锻炼方法
1、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
性功能对于我们每个人来说都特别的重要，代表着一个男人的风度，所以说性功能的好坏我们要引起重视，在平时的时候要对身体进行积极的调理和运动，这才是我们性功能正常的有效保证，特别是有性功能不好的朋友要特别的注意。
