日本最新研究提示
为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。Www.jsS999.COM
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
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为何老运动却无效？
日本最新研究提示：为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
日本研究：运动最能让人长寿
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
这些减肥法最火爆却无效
错误减肥的方法有很多，哪些是无效减肥但又很受欢迎的呢?想快速减肥，控制饮食和科学运动才是正确的方法。
刮两下就能瘦手臂?
一款日本产的“Y型凹凸滚轴按摩器”，打出的广告是“敲敲打打塑造完美曲线，和‘蝴蝶袖’说Byebye!”介绍上说，只需将按摩器固定在手臂上，随时随地用它的50粒凹凸颗粒来回按摩，便能达到“细瘦”功能，“大饼脸、“蝴蝶袖”、小象腿一族专用”。
所有主张用按摩器实现局部减肥的办法，都存在几个误区。
首先，它们都属于自我按摩，自我按摩的功效远远低于别人替你按摩——人体各处的肌肉具有协调性，倘若你抬手为自己的脸按摩，那脸部肌肉必然受抬手这个动作影响，呈收缩状态，而按摩必须在肌肉放松状态下进行才有效果。
另外，这些抖动型的按摩器早在几年前就被发现无甚用处，因为它们只是上下抖动，按到的是表皮，而真正该接受按摩的应是肌肉，正确的按摩应该根据肌肉的排纹，配以正确的手势加以按摩，有方向性、频率性、节奏性。这些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能让皮肤发痒、发热。
被动运动的效果远不如主动运动，这道理大家都知道，但因为偷懒，按摩器永远会畅销。
戴着面罩睡觉，脸就小了?
一款售价200元的“远红外线超薄瘦脸面罩”，打出的广告语着实令人心动——“赏你一个巴掌脸”。原理为“采用温泉效应，强力蓄汗，以达到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎热天气，则瘦脸效果更加明显。”用法也简单，只要每天晚上戴着睡觉，“超轻薄质地，天然矿物质放射远红外线配合的弹性纤维材料就会发挥神奇效用，收缩下巴赘肉，消除双下巴。”
“裹绑系列”的原理是：当脸、手臂或者腹部被包起来以后，摩擦产生的静电会促使皮肤发热、排汗，致使皮下排出水分。所以很多人尝试后对着镜子一照，都会感觉“好像确实瘦了点”。其实，皮下的脂肪细胞里，本来就含有70%的水分，受热或者受到按摩后，水分排出，细胞体积变小，自然会感觉瘦了一点。可一喝水，刚才“瘪”下去的细胞立马又弹出来，于是你很快就会恢复原样。脂肪细胞总数不会因为你裹了东西发了汗就减少，所以，靠这个方法减肥是不可能的。
女孩们都渴望瘦脸，但是目前为止，改变圆脸的最佳办法仍然是依靠手术，有人抽脂肪，有人磨骨，有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素，肌肉受到麻痹后会“瘪”下去，所以脸看起来也会小了。
为何辛苦健身却长不壮
绝大多数人长不胖的原因是这些人不想付出必要的增重努力;他们只想要找一个简单、神奇的增肥方法就能够变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。
让你强壮的速成办法:
首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。
保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营养补充品等等的资料，因为那些东西对你毫无用处。
其次，你要学会以下的增重法则。
法则一：瘦人如何变胖?胖人如何变壮?强壮的人如何变得更强壮?答案只有一个，那就是吃 !“可是我吃得很多了，就是长不了肉”“我猜我的新陈代谢比较快”。认真点，每个人都用这个借口，这完全是胡扯。你想变壮吗?还是你只想抱怨你长不了肉?如果你想变壮，就照着我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问我要如何变壮。要长肉，唯一的途径就是吃下正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，什么都帮不了你。
身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长，成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里?首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。
从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重(在你吃东西之前)。你的体重增加了吗? 没有?那么下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那么就保持这种饮食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指导方针：如果你一个星期增加超过了1-2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什么影响的。
看看日本成人的健身新选择
为时未晚
现年43岁的廉仓靖子曾经在泰国跟随一位美国老师学习芭蕾舞，自从13年前回到日本后，在很长一段时间里，她都没有找练习芭蕾的机会，只能偶尔跑去偷听女儿的芭蕾课。不过，近两年来，靖子欣喜地发现，有越来越多的日本芭蕾舞培训班开始招收成年学生。
“我十分惊讶有这么多同龄人与我一起学芭蕾，人们总以为这是小女孩的课程，难以想像超过20岁的人还可以练芭蕾，”靖子日前接受共同社记者采访时说，“现在，芭蕾舞也成为我们中老年人的爱好，很多人还是初学者呢。”
的确，在品种多样的健身市场，近来很多日本成年人放弃了瑜珈、普拉提等健身方式，而青睐于难度最大的芭蕾舞训练。
“芭蕾课太有趣了，那种感受难以形容，我真希望有一天能够跳上一曲，”35岁的女职员墨俣惠美子说，“成人芭蕾舞班圆了我的儿时梦想，虽然腿脚没有小孩子那么灵便，我还是坚持每周来上课。”
雅俗同乐
古典芭蕾舞的发展主要源自法国和俄罗斯，1946年，芭蕾舞剧《天鹅湖》首次在日演出，深得战后日本人民喜爱。而芭蕾舞真正成为全民参与的健身方式，还是近些年的事情。
东京芭蕾舞学院院长台和代是最早开设成人业余芭蕾舞培训班的先驱者之一。11年前，和代在东京丸之内商业区开起第一家成人芭蕾舞班。如今，她已经拥有三所练功房。和代介绍说，她的芭蕾舞班中共有120多名学员，一半以上是职业女性，很多人已经可以穿芭蕾舞鞋跳舞了，这对初学者来说相当不容易。
42岁的学员庄野千之是一位电脑教师，“芭蕾舞的动作非常舒缓，这很适合像我这样缺乏运动细胞的人。舞蹈让我更加自信，这是最好的抵抗衰老运动，我要一直跳到70岁，我在培训课上遇到一位60多岁的女士。”
成人芭蕾市场
与欧洲专业化的芭蕾舞者选拔、培养模式不同，日本没有全日制芭蕾舞蹈学校和附属于公共剧院的芭蕾舞公司，而更像一种接受大众参与的健身项目。
据日本芭蕾舞协会工作人员小林秀穗介绍，日本现在约有5000名“芭蕾先生”或“芭蕾小姐”提供培训，他们之中的三分之二在私人练功房工作，总共拥有学员30万人，其中很多机构提供成人芭蕾舞课程。近两年来，少儿芭蕾舞培训市场逐渐萎缩，而成人学员数量却实现2%-3%的增长。
《克拉拉》是日本新书馆出版社发行的启蒙儿童芭蕾舞教育的月刊，为了满足越来越多成人芭蕾舞学习者的阅读需求，出版社又推出了名为《克鲁瓦塞》季刊，销量很不错。
诸多制作芭蕾舞服装的公司也看好成人芭蕾舞培训升温所带来的市场前景。考虑到成年人不适合穿紧身连衣裤和较紧的舞鞋，著名芭蕾舞产品制造商Chacott公司将于明年3月推出一款适合20-50岁女性穿着的芭蕾舞装。
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瑞典新研究：练力量对抗抑郁
举举哑铃，练练肌肉可以缓解压力。据英国《每日邮报》近日报道，来自瑞典卡罗林斯卡医学院的科学家发现，肌肉力量的练习似乎可以像肝脏清除体内毒物一样，滤掉造成压力的化学物质，阻止它们到达大脑。这一新发现不仅有助于解释为什么运动可以减轻压力，也为抑郁症的治疗提供了新的途径。
科学家通过试验发现，强健的肌肉可以生成更多的被称为KATS的保护性蛋白，这种酶可以分解清除血液中被称为犬尿氨酸的应激化学物质，阻止它们进入大脑而导致抑郁症症状。
犬尿氨酸是一种可以导致抑郁症状发生的化学物质;但是肌肉发达者却对该化学物质不敏感。事实上，肌肉发达者血液中犬尿氨酸的含量一直没有升高，原因是肌肉生成的KATS酶可以迅速分解破坏犬尿氨酸。发表在《细胞》杂志上的这项研究成果表明：肌肉可以具有类似肝脏和肾脏一样神奇的解毒功能，训练有素的肌肉通过生成保护性酶来清除血液中应激性化学物质，从而起到保护大脑的作用。▲
运动提示 | 想减肥却害怕长肌肉？这样运动不会练成“大块头”
微博网友“兔小黑”：我有坚持慢跑或快走的习惯，但经常会担心小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问，怎样运动才能保证小腿线条好看呢？
西安体育学院运动医学教研室教授苟波回答：慢跑和快走都属于有氧运动，长期坚持能有效消耗脂肪。很多爱美女性既想通过运动来减肥，又担心长肌肉穿衣服不好看。其实，只有高强度、爆发力类的运动(如短跑、投掷等)，才会促使肌肉体积的明显增加;典型的有氧运动(如长跑、竞走等)，并不能明显促使肌肉体积的增加。
为了更好地塑造体形，首先，要选择合适的运动项目，建议以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。
其次，运动前充分热身，以慢跑、拉伸为主，使身体机能得到充分的动员，预防运动损伤。
再次，运动时保证方法正确。有的人跑步时脚踝发力过多，动作不够放松，会对小腿肌肉产生较多的刺激，肌肉会因为“用进废退”而增加。正确的慢跑姿势是：自然摆臂，身体略微前倾，躯干稳定，自然送髋，腿部和膝部前摆，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，强度以微喘、舒适为度。
最后，为了避免“萝卜腿”，在运动结束后，需要进行充分的静力性拉伸，可以让前脚掌踩在约10厘米高的台阶上，脚跟着地，膝关节伸直，身体重心前倾，当小腿肌肉有明显的拉伸感时，保持15~30秒，重复3~5次。还可以通过按摩来放松肌肉。▲
教你日本“灵气减肥”运动
保持身材是女性一生的事业，但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法，不利于女性身体健康，很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力，日积月累形成骨骼疾病，困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙，如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点，尤为关键！
本次介绍的日本“灵气”减肥法，通过适当的运动，搭配健康饮食，让减肥变得轻松简单，同时美好身材的培养，锻炼整个人的气质面貌，让你身材“少女”，容颜“童颜”。
“灵气”减肥法的基本练习
针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。
仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。
保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。
最后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。
再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。
承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。
同样原理，反方向进行右腿练习。
最后，将健身带同时套在两脚脚心处，身体成球状进行前后的摇摆，同样起到纠正弯曲的骨盆，让骨骼还原到正确的位置的作用。
早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪！
每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪！
如何练习&掌握？
背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪！
夜晚习惯：腿部上抬交叉练习
腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。
抬起双腿，悬浮在地面上，双腿互相做交叉运动练习，左右各进行20次。
双腿交叉练习同时，肩部带动两手臂进行旋转运动，注意大拇指同时向外侧进行扭转。
结束后，由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习，防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。
日本爸妈爱上“亲子运动”
日本全民运动的风气，与生长环境有着密不可分的关系，几乎每个孩子在很小的时候，父母都会跟孩子一起运动。亲子运动相当普遍，这样既可以提高孩子参加体育运动的兴趣，也可以增进父母与孩子之间的感情。
在日本，很多健身房都设有孕妇游泳班和亲子游泳班，从出生到孩子满两岁，都由妈妈亲自带着游泳。等孩子稍大一些了，父母会跟孩子一起做体操，玩塑料球。日本当今的皇太子妃雅子，就是在女儿一岁时，开始做亲子韵律体操，即配着舒缓的音乐，带孩子做一些伸胳膊、蹬腿等简单动作。
日本儿童心理学家田村薰表示，亲子运动，比起“运动”，更重视“亲子”。由于现代生活条件好、子女少，很多父母都是从育儿书籍中来学习带孩子，父母也不善于沟通感情。而与孩子一起运动，一起享受快乐，对于加深亲子交流很有帮助。由于日本基本都是母亲养育孩子，父亲在外工作，所以大多数情况下都是妈妈跟孩子在一起，而亲子运动则可以增进孩子跟父亲之间的感情。
在日本，每个学校或幼儿园都有PTA(父母会)，日本神户成德小学是以亲子运动著称的一个学校。在这里，父母每年都会多次跟孩子一起活动，孩子越小，这种活动的次数就越多。家长每个学期都会去孩子的学校参加亲子运动大会，而一年一度的学校运动会上，也一定有家长和孩子共同参加的竞技项目。
在日本，还有许多传统的“亲子”项目深受人们喜爱。比如，父母和孩子一起向篮球筐中扔口袋、一起滚球等都是很多学校运动会的保留项目。
最受欢迎的就是“两人三足”运动了。这个项目的具体做法是，将孩子的一只脚和父亲或母亲的一只脚绑在一起，然后分组赛跑。要想取得好成绩，两个人必须配合默契，所以最能培养团结协作的精神，颇受日本人青睐。在很多幼儿园、小学的运动会上，“两人三足”跑往往是“压轴戏”，总能把气氛推向高潮。在一片“加油”声中，父母和孩子的感情加深了，体质也增强了。▲
剧烈运动，为何腹痛
一些人在剧烈运动或急速行走时，常常发生腹痛，严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况：
内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。因此，人体各系统的配合就发生了脱节而导致功能紊乱。
内脏重力牵拉：内脏特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁，当机体运动剧烈时，这些脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。这种情况，在饱食后立即参加剧烈运动最易发生。此外，在运动时由于重力因素，使小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，也可使右下腹发生胀痛。
胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再作剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等;同时，胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。
内脏扭转：由于内脏运动度增大和功能紊乱等原因，处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。锻炼有素的人，由于注意在运动前做好准备活动，运动量由少至多、由轻到重地增加，内脏器官已经适应，所以很少发生腹痛。
要防止运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，又不要饿着肚子参加，一般在饭后1小时再进行剧烈运动为好。
万一发生运动时腹痛，如何处理呢?
放慢运动速度，减少运动量。如为球赛，可下场适当地缓慢活动一会儿，不要完全静止休息;若在中长跑时，可放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。
轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。
进行一会儿深呼吸，可以增加氧气的吸入量，调节心肺功能;随着深呼吸动作，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。
用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴，有助于止住腹痛。取穴时，伸臂，仰掌。在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。
顽固腹痛，不要勉强坚持运动，应适当休息;还可口服阿托品、普鲁本辛等药物解疼止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧体位，并服一些糖。
同样是减脂吃燕麦，为何你却越吃越胖？
说起健身早餐
很多人的选择都以燕麦为主
普通的燕麦粥
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基本版燕麦牛奶
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进阶版隔夜燕麦
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可是，吃燕麦真的对减脂有帮助吗？
燕麦的营养
1、燕麦中含有蛋白质达15.6%。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8中氨基酸含量均居首位。
2、燕麦富含优质的油脂，由不饱和脂肪酸组成。
3、燕麦中丰富的β—葡聚糖能提高人体免疫系统，同时还可促成纤维细胞合成胶原蛋白，具有良好的修复能力。
4、燕麦中的膳食纤维分别是小麦的4.7倍和玉米的7.7倍。增加饱腹感，防止摄入过多高热量食物。
5、燕麦中的B族维生素、叶酸、矿物质含量都比较丰富，特别是维生素E。不仅仅对健身有好的帮助，同时对皮肤也有美白保湿、延缓皮肤衰老等功效。
6、此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。
售卖的燕麦
经常去超市买燕麦的应该知道
燕麦会被做成很多种形态
燕麦米、燕麦片、钢切燕麦、即食燕麦等等
那到底要怎么挑选呢？
作为健身的食材，当然要从营养的角度来选择
燕麦，作为全谷物
不同的加工方法只会改变其形态
并不会影响其营养
比如：刚切燕麦、燕麦片、即食燕麦、快熟燕麦等
但有一点要注意的是
燕麦片≠麦片
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状
麦片是由多种谷物+糖+植脂末等加工而成
这样的麦片，不仅没有燕麦的营养
反而高热量、多添加剂，对健康并无益处
燕麦的挑选
仔细看配料表
商品的配料表就能直接表现其成分
一般纯燕麦产品的配料表中就只有燕麦
这样的产品营养就都来源于燕麦
但如果配料表中，燕麦后面还有其它成分
比如：白砂糖、植脂末、麦芽糊精等
这样的燕麦产品，就最好不要选择了
不要相信其它营养功能
有很多商家为了增加销量
会打着“高钙”“高铁”等营养的招牌
其实，你只要明白纯燕麦的营养已经够高了
那些附加的营养价值并无太大作用
只是在燕麦中额外添加了其它成分而已
吃燕麦就只买燕麦
现在非常流行水果坚果燕麦
其实就是在燕麦里添加了果干和坚果
虽然口感上有很大的提升
但是在热量方面也有所提高
毕竟有果干和坚果的特殊制作工艺
燕麦的注意事项
燕麦营养虽然好
但并非多多益善
掌握正确的吃燕麦姿势
才能事半功倍
煮着吃
燕麦中的β—葡聚糖是水溶性纤维
只有在煮制过程中才会溶解出来
其表现就是燕麦会越来越粘稠
燕麦中β—葡聚糖的含量越高
煮出来就会越粘稠，其营养就越高
有消化系统疾病的不能多吃
燕麦属于高纤维食物
有消化系统疾病的患者会影响其吸收
还会导致肠胃不适
不能长期食用
燕麦是全谷物，膳食纤维丰富
长期食用会影响其它营养物质的吸收
不仅不能吸收燕麦的营养
还会导致营养不良
选择正确的食物
还要掌握正确的食用方法
运动提示 | 运动时尽量别说话
常常能在健身房看到以下情景——一对情侣在跑步机上边运动边笑闹;两个密友边做器械运动边谈天。看似无害的交谈，其实会影响锻炼的效果。
跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。
但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。▲
