为时未晚
现年43岁的廉仓靖子曾经在泰国跟随一位美国老师学习芭蕾舞，自从13年前回到日本后，在很长一段时间里，她都没有找练习芭蕾的机会，只能偶尔跑去偷听女儿的芭蕾课。不过，近两年来，靖子欣喜地发现，有越来越多的日本芭蕾舞培训班开始招收成年学生。
“我十分惊讶有这么多同龄人与我一起学芭蕾，人们总以为这是小女孩的课程，难以想像超过20岁的人还可以练芭蕾，”靖子日前接受共同社记者采访时说，“现在，芭蕾舞也成为我们中老年人的爱好，很多人还是初学者呢。”
的确，在品种多样的健身市场，近来很多日本成年人放弃了瑜珈、普拉提等健身方式，而青睐于难度最大的芭蕾舞训练。
“芭蕾课太有趣了，那种感受难以形容，我真希望有一天能够跳上一曲，”35岁的女职员墨俣惠美子说，“成人芭蕾舞班圆了我的儿时梦想，虽然腿脚没有小孩子那么灵便，我还是坚持每周来上课。”
雅俗同乐
古典芭蕾舞的发展主要源自法国和俄罗斯，1946年，芭蕾舞剧《天鹅湖》首次在日演出，深得战后日本人民喜爱。而芭蕾舞真正成为全民参与的健身方式，还是近些年的事情。
东京芭蕾舞学院院长台和代是最早开设成人业余芭蕾舞培训班的先驱者之一。11年前，和代在东京丸之内商业区开起第一家成人芭蕾舞班。如今，她已经拥有三所练功房。和代介绍说，她的芭蕾舞班中共有120多名学员，一半以上是职业女性，很多人已经可以穿芭蕾舞鞋跳舞了，这对初学者来说相当不容易。
42岁的学员庄野千之是一位电脑教师，“芭蕾舞的动作非常舒缓，这很适合像我这样缺乏运动细胞的人。舞蹈让我更加自信，这是最好的抵抗衰老运动，我要一直跳到70岁，我在培训课上遇到一位60多岁的女士。”
成人芭蕾市场
与欧洲专业化的芭蕾舞者选拔、培养模式不同，日本没有全日制芭蕾舞蹈学校和附属于公共剧院的芭蕾舞公司，而更像一种接受大众参与的健身项目。
据日本芭蕾舞协会工作人员小林秀穗介绍，日本现在约有5000名“芭蕾先生”或“芭蕾小姐”提供培训，他们之中的三分之二在私人练功房工作，总共拥有学员30万人，其中很多机构提供成人芭蕾舞课程。近两年来，少儿芭蕾舞培训市场逐渐萎缩，而成人学员数量却实现2%-3%的增长。
《克拉拉》是日本新书馆出版社发行的启蒙儿童芭蕾舞教育的月刊，为了满足越来越多成人芭蕾舞学习者的阅读需求，出版社又推出了名为《克鲁瓦塞》季刊，销量很不错。
诸多制作芭蕾舞服装的公司也看好成人芭蕾舞培训升温所带来的市场前景。考虑到成年人不适合穿紧身连衣裤和较紧的舞鞋，著名芭蕾舞产品制造商Chacott公司将于明年3月推出一款适合20-50岁女性穿着的芭蕾舞装。
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塑造体形 有氧运动新选择
中青年白领人群中，亚健康和肥胖人数日益增多，还时常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康，休闲健身运动颇受白领青睐，时下一项全身运动项目“Line dance”，中文称之为“排舞”，吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新选择排舞包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如，青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型，就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以选择舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时，每个人根据自身的情况，随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来，幅度可大可小，自由发挥。通过一定量的排舞练习，人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性，以及动作的节奏感都会有很大的提高。有关研究证实：经过一段时间的持续运动后，可以改变人体安静状态下的生理状况，促进身体各机能系统进入积极的活动状态，把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活，使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质，提高消化系统机能，改善机体健康状态，抵抗疾病的产生。
排舞属于中等耐力有氧运动。开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”，因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多，这对于大多数希望通过有氧运动来塑造自身优美形体的人士来说，是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式，每次30-60分钟，以中低强度的运动负荷，在专业教练的指导下，运用科学的方法和手段练习，持之以恒。
在国外，排舞被公认为是一种能够有效提高人体心肺功能和身体协调性，同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。
芭蕾瘦身 塑身新选择
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾17世纪在法国宫庭形成。几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
1、臀肌提升运动 收紧大腿和臀部
A 把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
B 把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。
2、抬腿运动 收紧大腿，臀部和腹部
A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
3、卷曲式 协调腹部和腿部肌肉
A 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
B 换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4、反方向俯卧撑 塑造手臂，肩膀和背部
A 双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B 弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。
5、大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B 保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
6、展开式 塑造大腿和小腿
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
B 保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。
水上瑜伽 瘦身塑体新选择
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
TIPS：水中瑜伽： 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注意：肋骨上翻。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
下肢锻炼新选择──来玩弹跳床吧！
弹跳床的训练效果
对跑者及铁人爱好者来说，下肢肌力极为重要，而弹跳床提供了必要的髋、膝、踝关节的功能训练：
1. 全脚掌或脚尖踩在不平稳面上，强化小腿及脚踝上下的稳定肌群
2. 膝关节在每一踩跳的屈伸动作，使大腿肌力增强而稳定膝盖周边韧带
3. 髋关节在身体滞空过程保持放松，运用核心力量带起髂腰肌作用。
这些动力链的传导，连结上下半身，虽与跑步骑车动作不尽相同，但经过髋膝踝的强化，能让你在跑步或骑车的过程中减少因关节不稳定，或肌力不足所造成的风险，若再搭配各专项的技巧训练，相信缩短单项目标时间会变的相当有机会!
6个弹跳床的训练动作
肌力训练
动作1 【Scissor】
●动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，双脚前后来回交叉下踩，双手自然摆臂，(双脚交换频率越快，强度越强)
●建议组数：交换脚一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组
动作2 【Side bound】
●动作要领：双脚并拢，于床面左右边来回侧跳，(跳往左侧弯举左手，往右侧弯举右手，另可手握哑铃增加手臂的肌力)
●建议组数：左右跳为1下 ，15下为一组，可做2~3组
动作3 【单脚后勾侧摆手】
●动作要领：单脚左右两侧踩跳，同时内侧脚大腿后勾，双手侧摆且与肩同高作平衡，(双手摆动方向与着地脚同边)
●建议组数：左右跳一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组
协调平衡训练
动作4 【Cha cha】
●动作要领：双脚来回床面左右做 踩-点-踩 之动作，双手自然摆动(外侧脚一律脚掌踩满，内侧脚只有脚尖着地以利转换方向)
●建议组数：左右跳一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组
动作5 【Pony】
增强式心肺适能
动作6 【开合跳】
●动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，快速开合
●建议组数：开合一次为1下 ，20下为一组，可做2~3组
使用弹跳床的小叮咛
1.初次使用者，先以轻跳或踏步的方式熟悉可弹跳的范围及其弹力。
2.运动过程中若有不适，应尽快踩一脚前一脚后，蹲下紧抓外框休息，匆忙下床容易跌倒。
3.弹跳过程记得保持身体略前倾，不要后仰，否则下背压迫易造成疼痛。
4.勿直接赤脚训练，请着「平底运动鞋」确保踝关节稳定，待动作熟悉或肌力提升后再尝试五指鞋甚至赤脚使用，避免脚踝扭伤。
5.身体落下接触床面时，尽量避免膝盖往前超越脚尖，以防膝盖压迫产生疼痛。
7.除了特定动作仅脚尖着地，其余请维持全脚掌踩满床面，避免小腿使用过度而先疲乏抽筋。
日本白领男士的腹部健身法
日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
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日本长寿老人的运动健身处方
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
（责任编辑：周菌）
享乐至上的新健身主义
时下流行“请人吃饭不如请人流汗”的说法。商务会谈本来应该在写字楼办公室里进行，但现在很多商务会谈发展到了健身场所，大汗淋漓之后，洗个热水澡，畅快极了，感情也沟通顺畅了，一举两得。
负离子健身环境在外面的汽车废气的压迫下，却能感受到与众不同的清新气息，恍若置身大海，这就是负离子的气息。在高负离子气氛下运动，可以获得更好的锻炼效果及更愉悦的精神状态。特别是在城市高压力之下，更能起到舒缓压力的作用。
无柱健美操房占地面积数百平方米的无柱健美操房，让你充分感受到气势磅礴的群体运动力量。在这间超级宽敞的健美操房里，在梦幻的灯光照耀下，伴着震撼的音乐，跟着高素质的健美操教练，与你的热情沸腾的运动伙伴们一起动起来!
LeeSa细胞运动细胞运动30分钟=15公里长跑，这就是以静制动的新健身主义：在静止中体验运动，在悠闲中享受健康。它能缓解疼痛：用红外线促使细胞共振，产生剧烈运动。可以扩张血管，加速血液循环，增加疼痛部位的供氧量，因此能起到消炎、镇痛、快速恢复的作用。LeeSa可以消耗能量，排除体内多余的水分、盐和皮下脂肪，尤其是人体脂肪在40摄氏度时水溶性增强，便于随汗排出，易达到减肥的功效!外静而内动，进行20-30分钟的LeeSa可以消耗900卡的热量，相当于长跑15公里的出汗量。
身心完全放松美妙的音乐，有助于缓解和治疗失眠及现代社会造成的各种精神压力，松弛身心。健身中间的小憩，一壶芬芳的花茶，一杯营养的健康饮料，一杯香浓的咖啡，所有疲劳皆在瞬间消失无踪。新鲜的氧气、安详的音乐、舒适的环境、柔和的灯光，就在这小憩片刻，能量潜滋暗长。
健身新观点 | 光脚，最好的“跑鞋”
提供减震效能、增强运动时的稳定性，专业跑鞋为运动者带来了更多安全保障。然而，美国《自然》杂志刊登的最新研究却指出，热爱跑步的人们或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为最好的跑鞋就是不穿鞋，赤脚跑步对健康更有益。
来自美国哈佛大学、英国格拉斯哥大学和肯尼亚莫伊大学的研究者对从来不穿鞋跑步的“赤脚大仙”、总是穿鞋跑步者以及将跑鞋扔掉的跑步者等三类人进行了跑步方式研究。研究发现，总体上看，“赤脚大仙”步伐更富有弹性，跑步时其小腿和脚部肌肉利用率更高。
美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼及其研究小组表示，光脚跑步时，脚部活动与穿鞋时大相径庭，前者能大大降低脚部重伤危险。穿鞋跑步时，人们大多脚跟先落地，而光脚跑步时，脚掌中部或前部先着地，因而可以将冲击力降到最低。实际上，在人类竞技体育的历史上并不缺少获得优异成绩的“赤脚大仙”。早在1960年的罗马奥运会上，埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉，就曾光着脚参加马拉松赛，打破奥运会纪录并夺得金牌。然而，大多数人则认为光脚跑步很危险易受伤。对此，利伯曼教授认为，光脚跑步是人类进化的必然趋势，人们其实可以在世界上路况最差的路上光脚跑步，而不会感到不适或疼痛，只要脚上练出老茧，就绝无后顾之忧。
“当然，强调光脚活动的好处并不是让大家马上脱掉鞋子匆忙上路。”卫生部中日友好医院骨科孙伟博士指出，“光脚跑步时所需要的小腿和脚部肌肉和穿鞋时有所不同，要循序渐进，逐步适应‘赤脚跑步模式’。”人们可以尝试光着脚在室内运动，在沙滩上光脚跑步也是不错的选择。▲
运动健身成为新的消费热点
数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等，今年从曹伟的计划表中悄然撤离，取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟，就读于北京一六一中学，暑假快到了，妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡，在教练的指导下，每周练习两次腰腹锻炼、跆拳道等健身项目，“在健身房锻炼比在学校好，觉着很有劲儿！”正在教练的帮助下练习手臂拉力的曹伟，配合着教练认真地重复着每一个动作。
近年来，暑期体育类培训悄然兴起，跆拳道、游泳等成为孩子们暑期培训的热门项目。健身热潮席卷的不仅仅是孩子们，随着全民健身热潮涌动，运动健身开始成为许多市民的一种全新生活方式。
健身热潮孕育巨大商机
全民健身热潮吸引了大量投资进入运动健身市场，专业健身场馆越开越多，消费水平也越来越大众化
在北京某机关单位工作的杨颖是东霆健身中心的会员，今年年初办理的会员卡，每周锻炼两次，“像东霆这样的健身馆项目多、服务好，能得到有针对性的健身指导，而且现在价格也不算贵。”杨颖选择健身场地主要看环境卫生情况，其次是考虑周边配套设施是否集中，另外价格也要合理，要在收入可承受范围之内。
在位于宣武区菜市口大街的东霆健身中心，记者看到，占地3000平方米的健身场地，提供的运动项目分为几大类：传统的有氧器械区和跳操房，这两种传统的健身项目较受欢迎；目前最为流行的运动健身项目，包括时尚单车、格斗项目等，吸引了大量追求新潮的年轻人的加入。虽然不是高峰时段，场馆内仍不乏做运动者，还有很多私人教练，虽然一堂课的费用达80元至150元，但定制这项服务的顾客大有人在。同时，由于比邻沃尔玛超市和庄胜崇光百货，健身馆也吸引了不少购物者前来做体验式健身。
近几年，随着全民健身理念日益深入人心，体育健身市场迎来巨大商机，类似东霆健身中心的综合健身馆已有不少。一方面，随着生活水平的提高，市民运动健身意识逐渐增强，人们开始逐渐考虑专业健身俱乐部。另一方面，随着越来越多健身馆的出现，专业健身俱乐部的入会门槛也大幅降低，从早期健身需要一年7000元到现在只要不到1000元就可以在装修和设备不错的健身俱乐部健身1年，俱乐部经营型态已开始趋于大众化。
以北京为例，北京的健身俱乐部主要有3类：第一类是各种软硬件设施齐全、先进和服务专业的大型商业俱乐部；第二类是在涉外酒店宾馆中追加的星级配套健身房；第三类是投资规模中等，服务对象主要针对大众化群体的健身场所。除此之外，还有些零星的小型会所，满足特定社区人群的需要。
这些健身俱乐部大多数选址在大型写字楼、商场地下楼层或居民小区附近，为工作繁忙的公司职员和社区居民日常健身提供了便利。东霆健身中心总经理景鹏告诉记者，周一至周五是客人最多的时候，健身馆营业到晚上11点，现在有固定会员2000多名，多为公司职员和附近的居民。“会员入会3个月之内，如果健身房的服务和项目跟不上，70%的会员就会流失掉，而这些流失的会员可能还会影响到周围的人。所以健身行业的营销，一定要打好服务牌。”景鹏说。
随着健身俱乐部的日益增多，拥有技术开发、应用、管理及客户服务综合能力的健身俱乐部，越来越受到消费者的青睐，而健身馆也逐渐从单一的经营管理型向专业的技术管理型转变，齐全的硬件设施、一流的教练水平成为消费者选择的标准。
居民就近健身仍有困难
当前我国城市居住密度相对较大，而社区体育设施绝对数量不足，难以满足居民的需要。
在湖北武昌银泰百货上班的赵倩，5点半下班后顾不上回家就先来到新华家园的青波健身中心占位子，她喜欢跑步和健身操，去年在这家健身会所花900元办了半年卡。“以前吃了晚饭早点过去就能找到空位，但现在按照原来的时间过去就只能等待了，有时候还要等上快1个小时。”赵倩对这种“等位”表示很无奈。
家住北京宣武区陶然亭附近的孙女士喜欢高尔夫球，逢周末就和家人去位于南三环外嘉园社区附近的北京星空高尔夫球练习场，“我们社区没有运动场馆，所以得去其他小区。”孙女士说，好一点的健身房一般半年会费都在2000元以上，价格便宜的环境又不好，真希望社区里能多一些经济又实惠的健身场地。
在北京星空高尔夫球会，记者看到，1000多平方米的场地只剩下少数几个空位，会员价目表上列出了“晨练卡”、“个人至尊年卡”、“家庭卡”、“特惠卡”和一般储值卡等，营销部经理旬航告诉记者，他们现在的业务非常繁忙。以前人们印象中高尔夫属于高消费运动，附近的居民大都望而却步。后来他们推出了多项优惠便民活动，报名人数就越来越多，周末、节假日经常客满。
随着全民健身理念深入人心，健身市场越来越大，无论是乒乓球、羽毛球、保龄球还是跆拳道、瑜珈，各种体育场馆和体育活动都很红火。虽然商业性的健身俱乐部越来越多，然而较高的会员费还是让很多市民望而却步，同时，健身俱乐部先付费后消费的方式还不被普遍接受。因此，社区内的休闲运动场地受到民众的普遍欢迎。
在嘉园社区，除了北京星空高尔夫球练习场，还有乒乓球场、篮球场和足球场，虽然面积不大，前来锻炼的人也是络绎不绝，篮球场和足球场都要提前预订场地。嘉园二里小区负责人告诉记者，这片运动场地本来是开发商闲置的一块空地，后来修建了这些球场，为社区居民提供了便利。
看来，社区健身资源需要进一步有效开发，运动健身消费市场才能进一步完善。
充分盘活体育场馆资源
一方面场馆资源相对不足，难以满足运动健身消费的需求；另一方面许多花巨资建造的体育场馆却在闲置
在华中师范大学工作的陈杰是一位体育爱好者，平日工作闲暇时，就会叫上一帮朋友一起打打羽毛球，学校的运动场馆也很方便。“健康消费已经成为一种时尚，场地要提前好几天才能预订到，每小时10元，基本没有空场的时候。”陈杰说。
晚上7点，位于湖北汉口武展地下运动休闲中心的60多个羽毛球场地无一空闲，工作人员告诉记者，预约需要提前一周，虽然每小时40元的价格不算便宜，但是想包场的人仍然很多。
从羽毛球馆预订的火热程度中，不难看出运动健身已经开始成为一个新的消费热点，而场馆的“一场难求”又从一个侧面反映出我国城市专业性体育运动场馆的缺乏。
在北京，奥运场馆资源的盘活再利用，开始成为这个城市面临的一个课题。目前，奥体中心体育馆已经对外开放，开放项目主要为羽毛球和游泳。
据统计，北京市规模以上体育馆有6100多个，体育经营场所800多个。“北京市场馆资源比较丰富，但是社会效益及资源利用效率不够。”北京市体育局局长孙康林表示，为有效利用大型体育场馆资源，北京市正制定《奥运场馆对公众开放的指导意见》，将体育作为公众服务的重要内容，以期实现最大限度开放。
现在，家住北京市石景山区的赵征宇再也不用为四处找健身馆发愁了，位于石景山体育馆的健身俱乐部就能提供全面的运动项目，而且只需要600元的会员年费。石景山体育馆原是奥运会篮球训练场地，奥运会结束后，石景山区体育局投资150万元，将石景山体育馆闲置的篮球训练馆改造成健身俱乐部，并以冠名方式与专业体育健身公司合作。改造后的石景山健身俱乐部，今年3月25日开业以来，已经有500多人成为会员。
一些学校的场馆资源也开始尝试对外开放。北京理工大学体育馆是奥运会排球预赛和残奥会盲人门球比赛场地，学校对场馆设备进行了初步改造，今年3月底已经对公众开放。
为充分利用学校体育场馆资源，推动学校体育场地设施对社会开放，北京市正开展推动中小学校体育场馆设施对外开放工作。孙康林介绍说，北京市体育局与市教委、市财政局共同制定了《北京市学校体育场地向社会开放奖励办法》和《北京市学校体育场地向社会开放补贴办法》，力保全市716所中小学体育场馆设施有效开放。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。
东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍，传统的能乐强调“表演”，而他这里教授的课程注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”，可以活到老练到老，一生受用。记者在能乐教室看到，来这里学习的人很多，从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职，从50岁开始学习能乐，现在又选择“扇子舞”作为健身项目，每个月要跳上3次。“练习的时候，跟随着音乐节奏移动步子，能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时，也不会觉得累。”兴津说，“练习能乐不仅使我身体强健，而且声音洪亮，精神饱满。”
据教练安田登先生介绍，这项锻炼对健康十分有益.
首先，锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉，随着年龄增长，人体浅层肌肉会逐渐衰老，但如果多使用深层肌肉，就可以延缓浅层肌肉的衰老，使人更年轻健康，而能乐的一些基本动作，正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次，能乐动作小而持续，锻炼效果深入，同时，舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束，一跳就是一两个小时。
目前，在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出，这项运动不用去专门的学校，自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录影带学习基本动作步伐，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
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扇子舞健身 日本超流行！
日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。
东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍，传统的能乐强调“表演”，而他这里教授的课程注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”，可以活到老练到老，一生受用。记者在能乐教室看到，来这里学习的人很多，从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职，从50岁开始学习能乐，现在又选择“扇子舞”作为健身项目，每个月要跳上3次。
“练习的时候，跟随着音乐节奏移动步子，能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时，也不会觉得累。”兴津说，“练习能乐不仅使我身体强健，而且声音洪亮，精神饱满。”
据教练安田登先生介绍，这项锻炼对健康十分有益.
首先，锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉，随着年龄增长，人体浅层肌肉会逐渐衰老，但如果多使用深层肌肉，就可以延缓浅层肌肉的衰老，使人更年轻健康，而能乐的一些基本动作，正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次，能乐动作小而持续，锻炼效果深入，同时，舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束，一跳就是一两个小时。
目前，在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出，这项运动不用去专门的学校，自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录影带学习基本动作步伐，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
健身时尚运动新焦点!
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。
搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量，是跳健美的两倍，而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
