对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
误区一：锻炼时间越长，越该多吃。
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二：负重锻炼效果好。
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
误区三：每天练相同的项目。
如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
误区四：放弃短时间的锻炼。
其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
误区五：边锻炼边看书或电视。
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。▲
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你走进盛夏健身的四大误区了吗
夏季健身的朋友你是否健身后大汗淋漓想去冲凉一把,体会那种痛快的感觉.其实这是一个误区,下面我们来看一下,夏天健身,我们该注意些什么.
误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。
笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。
误区二：健身后马上冲凉。
健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。
误区三：运动后大量补水。
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。
误区四：冰冻饮料有利降温消暑。
剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
另外，有关专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地进行休息、疗养。
科学健身——有氧运动4大误区
有氧运动，可说是一般人最常接触到的运动，通常指低强度、长时间为主的训练方式，而跑步、游泳、骑车等等，则是比较常见的项目。
有氧运动，拥有的最大优势在于其便利性与执行门槛低，你不需要太多器材、也不用太高超的技术、场地选择又容易，只要简便轻装，随时都能开始进行。
因此简单、方便的有氧运动便成了众人首选！
只不过有些误区仍深植人们心中，事情似乎没有这么简单？
以下，整理出比较常见的有氧运动误区，顺便就其中的问题做个简易说明，让大家能比较了解造成误区的原理与改善的可行方法。
误区1减重靠有氧运动就够力！
有氧运动对需要减重的人来说，是非常好的选择，因为这些人大多数没有规律运动的习惯。而透过有氧运动低强度与方便的特性，能让他们比较容易上手与执行。
久而久之，不少人就认为：只要做有氧运动就能达成减重效果。
常见的结果是，刚开始执行时体重如预期的下降，可是过没多久却停滞不前，甚至反向增加，令人沮丧！
这是因为仅透过有氧运动来增加能量消耗有一定的极限。身体其实比我们想像中的聪明很多，在一定的训练后会产生适应性，让消耗能量的速度降低（寻求最佳省能源模式）。
正确的作法应该是除了基础有氧外，再搭配各种不同的形式，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，除了迫使身体去面对各种不同挑战外，最重要的是这些活动才能增加身体肌肉量。（过度依赖有氧运动反而会造成肌肉流失）
从另一个角度来看，肌肉含量越多，可以提升越多的基础代谢量，能帮助你额外消耗能量，才好突破减重高原期。同时，肌肉量提升后整体的运动能力也会跟着上升，有氧运动的强度也能更着提高，让效率加倍！
误区2想减脂，有氧运动的强度要保持在燃脂区间内才有效！
燃脂区间的概念源自于乳酸阈值，也就是在能量供给中，如果保持在有氧界线的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。
根据统计，一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下，但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。（没有运动习惯的人大多会低于70%）
但这个概念却忽略了一个现今非常重要的减脂因子：运动后过摄氧量（EPOC）。
运动后过摄氧量，指的是在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。
而研究发现这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在燃脂区间的人所消耗掉的脂肪量。
也就是说，虽然做有氧运动的时候强度提高会消耗掉糖类而非脂肪，但透过运动后过摄氧量的原理，运动完反而能消耗更多的脂肪，也让你更容易达成减脂的目的。
更令人振奋的是，透过这个原理来减脂，比起一般长期稳定的有氧运动而言，比较不容易遇到减脂停滞期！
（许多人提倡高强度间歇运动、HIIT的原理其实就是构筑在运动后过摄氧量）
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误区3饿肚子做有氧运动能消耗更多脂肪！
醣类，是人体最重要的能量来源。当醣类不够时，身体会分泌各种贺尔蒙（升糖素、肾上腺素等）来促进肝脏释放肝醣，同时加速脂肪的分解，来维持身体的能量供给。
因此衍生出了一套说法：让肚子饿着运动，能刺激身体提升脂肪的运用程度。
可惜研究结果并没有支持这种说法。
脂肪消耗的速率有其极限，并不会因为你饿肚子而提高消耗脂肪的量。相反的，当你饿着肚子运动，会让身体提升分解蛋白质的比率来维持血糖量，造成肌肉崩解，这可能是因为神经系统与红血球只能靠葡萄糖来获得能量的关系。
所以较理想的做法是，不论你今天要进行有氧还是无氧运动，训练前最好先吃一些简单的食物，来让身体拥有更多的能源消耗。可以选择一些易消化、无添加人工食品的粗制淀粉类，像是地瓜、香蕉、白面包等。
适量即可。同时别忘了运动完后立刻饱餐一顿！
误区4有氧运动一堆腿的动作，所以不需要做额外的腿部训练！
不论是跑步、骑车还是游泳，有氧运动都需要大量的腿部动作，每次运动完后总是感觉大、小腿极度疲劳，还有人会担心自己的小腿变萝卜或大象！
因此若有人提醒要进行腿部的额外训练，他们都只有一句话：我不要！而这，就是忽略不同运动会对身体造成不同影响的事实。
就像刚提到过的适应性，肌肉面对不同的活动强度，也会产生不一样的适应结果。长时间低强度的训练（有氧运动），肌肉所产生的适应是阻力较低、耐力较高的状态，并不会因此产生肌力变强或肌肉肥大的结果。
肌力变强能带来更稳健的步伐，降低受伤的机会；肌肉变大则能提供更多的热量消耗，增强运动时的效率。但这些适应必须搭配高阻力、低次数的训练才能获得，也就是必须透过重量训练。
因此，别以为跑得够多就不需要额外锻炼腿。当你的跑步速度一直无法提升时，拨出一些时间来增加重量训练，你会发现获得许多不曾有过的能耐！
有氧运动的七大误区，你知道吗？
有氧运动的七大误区，你知道吗？
误区一：控制体脂就只能有氧
有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二：有氧运动越多越好
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区三：低强度运动更消耗脂肪
减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，（最大心率=220-年龄）身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多，消耗的脂肪也绝对比低强度来的多。但是小编建议，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
误区四：先有氧锻炼后才力量练习
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后再做有氧。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的力量训练质量就会变低。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备并更快的开始消耗脂肪。
误区五：加长有氧训练的时间来消耗甜食或其它零食的热量
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区六：大量有氧利于降体脂
体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少体脂比例的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习并将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧。
误区七：锻炼前大量进餐增加能量
锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10～20分钟后，身体开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。
健身莫入5大误区
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
1锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
2跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪一种健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
3锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉；跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
4浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
减肥健身的三大误区你都避开了吗？
随生活水平提高，减肥健身也成为越来越多人在做的事情，但如果对减肥健身的方法掌握不当，很可能进入减肥的误区，错误的习惯和认识不仅会让我们的减肥健身计划受到影响，还可能造成身体的损伤。
<减肥健身的三大误区1>
减肥误区一训练过于单一
有的人听说有氧运动可以减肥，就一直做单一的有氧运动，事实上这样的效果并不好，有氧健身确实可以减肥，但锻炼一段时间后，身体会产生适应性，再继续锻炼，体脂也很难减少，这时候转变锻炼的方式就变得非常重要了。
怎么样的锻炼方式才是比较合适的？
1.先无氧再有氧
你想减肥高效，先做无氧再做无氧是比较好的方式，做完无氧后身体消耗了一部分了，这时候再做有氧训练，效果会更好。
2.提高锻炼间歇
高强度的间歇可让你的燃脂效果变得更好，来回切换的你锻炼方式，身体耗氧也会提升，燃脂效果自然会强化。
<减肥健身的三大误区2>
减肥误区二只注重健身不注意饮食搭配
想实现比较好的减脂效果，合理的饮食搭配也是必要的。合理的饮食搭配可更好的补充你的运动消耗，多样化的食物让你的营养更加均衡。
那么我们怎么搭配比较合适？
1.粗粮和细粮的搭配，这样混合的时候有助于营养的互补。
2.荤素搭配，减脂期间也要补充适当的蛋白质，而鱼，奶，蛋这类的食物可以起到很好的补充效果。
3.适当补充碳水，碳水是身体锻炼的直接来源，适当补充能让你健身更加有力量。
4.口味清淡，选择清淡口味烹调方式能更好控制热量的摄入。
总体的搭配原则是碳水，脂肪，蛋白质的合理配比，具体摄入量可按照65％，20％，15％的配比来安排。
减肥误区三运动强度越大效果越好？
运动要保证一定强度才能起到减脂的效果没有错，但缓慢平稳持久的运动对热量的消耗会更大，所以锻炼的时候我们不要选过高强度，从自己比较能坚持的做起，养成好的健身习惯才是最主要的。
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健身须知：刚入健身坑的你，这些都应该知道
现在健身的人有很多，有些是为了减肥，有些是塑形，还有的可能是为了跟风。
拥有健康的体格其实也很简单，首先要有正确的饮食和规律的健身习惯，再者你需要有自己清晰的健身安排，重复循环着，这就是打造一个完美身材的原则。
下面小编总结出健身八大重点，让你的训练更有效，更好的提高训练品质。
1、跳过拉伸
在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。
2、做过多有氧
在重训后进行有氧训练(最多20-30分钟)无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。
最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。
3、过很久才进食
在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。
你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。
4、不吃简单碳水化合物
在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。
身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。
像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。
5、不摄入乳清蛋白
乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源，它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。
在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。
6、摄入过多的脂肪
训练后加餐的目的是氨基酸和碳水化合物都能尽可能快的到达血液。脂肪的吸收往往很慢，所以训练后摄入大量脂肪不是个好的选择。
7、摄入补剂不足
当提到进步时，你会说训练和饮食。是的，聪明的选择补剂可以加快你的进程。
如果增肌和减脂在你的目的清单上，那你可能需要摄入一些补给，如肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等等。训练后补充适当的剂量。
8、睡眠不足
理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到回复，但是对于大多数人来说这是不现实的。
在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。重训只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。
警惕！健身莫入5大误区
1 锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
2 跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪一种健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
3 锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
4 浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5 热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
健身新手必看5大误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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锻炼中，人们会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。美国《塑身》杂志近日刊文，分析了健身5大常见误区。
误区一、力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2—3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6—8周，所有训练可以彻底更新一次。
误区二、动作重复快而猛。在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒：上举动作2秒，下放动作4秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。
误区三、锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40—60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周最好别超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。
误区四、有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如，10分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30—60秒，然后再进行1—3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10—20分钟。
误区五、重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻，就达不到健身效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4—6次，中等强度重复8—12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加5%—10%的重量。▲
日常健身的5大误区
误区1健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
误区2花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪；其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效。
误区3好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球时不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区4年轻不怕多练
有些年轻人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒：在没有教练指导且没有经验情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量及运动强度过大。
误区5天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
你的有氧运动做对了吗?5个诀窍助你燃脂更迅速
有氧运动是健身中不可缺少的项目，它对我们意义重大。有氧运动的好处我就不在重复了。今天我们一起来看看一些有氧运动的锻炼心得。
5点有氧运动诀窍让你更有效率。
1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。
2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。
3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。
4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。
5、空腹进行有氧训练时，在训练之前不要摄入碳水化合物食品，但可以摄入一些乳清蛋白。
顺便提一下：
有氧运动减肥的五大要点：
1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。
2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，
4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
5.运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次
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健身：八大有氧训练误区
大家一提到减脂首先想到的可能就是有氧运动，任何训练项目都有需要注意的地方，为了能最有效的达到目的，这里我们会教你如何避开一些误区。
误区一：控制体脂就只能有氧
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二：有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
