专家小传
钟南山，中国工程院院士，现任广州呼吸疾病研究所所长，呼吸疾病国家重点实验室主任。
慢性阻塞性肺病是一种严重危及人类健康的进行性肺部疾病，全世界平均每10秒就有一人因慢阻肺而死亡，该疾病已成为世界第五大致命性疾病。日前，中国工程院院士钟南山在“慢阻肺在中国——新挑战，新思考”媒体会上接受记者访问时说：“民众应该像对心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的关注和防治一样，提高对慢阻肺疾病的预防和治疗。”
生命时报：近几年慢阻肺这一疾病被大众所熟知，请问它的发病率在中国如何，能预防吗？
钟南山：在中国按单病种来看，慢阻肺的病死率排第二位。2007年的统计数字显示，我国40岁以上人群的患病率是8.2%，其中男性是12.5%，女性是5.2%。粗略算下来，中国大概有3500万到4000万的患者。
慢阻肺本来是可防、可控、可治的。但在中国，慢阻肺却很难防，因为慢阻肺的成因一个是吸烟，一个是包括室外和室内的大气问题。吸烟问题在中国特别大，它跟很多国家都不一样，烟草销售、销售管理局和控制吸烟的都是一个单位，这种情况根本没法控制，所以我说很难防。大气污染也是这样，北京的大气污染是全国五大中心城市中最严重的，去年世界1085个大城市排名中，北京排名倒数第42位。呼吸道疾病对慢阻肺的急性发作有很大的影响，而空气污染在我国很多大城市都越发普遍。
生命时报：在我们身边为什么有越来越多的慢阻肺患者，我们面对的防控新挑战是什么？
钟南山：新挑战是几年前世界卫生组织提出来的。也就是说其他的疾病，特别是心血管病，糖尿病等，现在治疗的和预防办法都比较多，但慢阻肺治疗的办法比较少，且治疗理念落后。
其中最关键的问题是慢阻肺没有受到应有的重视。大多数病人到中晚期才注意到疾病的严重性，才去医院就诊。和全球情况一样，慢阻肺病人就诊的时间远远晚于高血压、糖尿病、冠心病。所以能不能改变我们的策略，像高血压，糖尿病那样早治疗、早发现是核心问题。很重要的一个观念转变就是对吸烟的认识。抽烟时咳嗽是很普遍的，当人真的觉得气紧了再去看时，往往已经很晚了。如果这时才做一些肺部检查的话，说不定已经患上了“慢阻肺”，所以当病不是非常明显时，就该去就诊。
生命时报：在慢阻肺的预防上，近些年更多的提到空气污染对它的影响，请问两者之间关系有多紧密？
钟南山：这是很肯定的。其中室内污染是引起女性慢阻肺非常重要的因素，它使得致病影响比一般人高3倍以上。虽然现在没有一个很好的证据说明大气污染会引起慢阻肺，但已有证据证明它会加快慢阻肺的急性发作。凡是灰尘满天的时候，我们的诊治率就会接近10%。还有装修中有害气体对身体的影响，特别是对哮喘患者，影响更大，而且对血液的影响也很大。
要强调的是，女性防慢阻肺很关键的一点就是让丈夫别抽烟，在公共场所也少抽烟。另外，对于农村妇女，还有生物燃料污染的问题，农村妇女长期烧柴草来煮饭、煮东西，这些柴草产生的烟雾，也已经被证明是造成慢阻肺的一个重要原因，不烧或者使用沼气燃料最好。
生命时报：如何做到早发现，早点接受正规的治疗？
钟南山：慢阻肺是可治的，最重要的是需要早治，这是关键。事实上，在临床症状出现之前，不少患者的肺功能已经开始下降。当发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难时，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
对于45岁以上人群，应像监测血压一样，定期到医院进行肺功能检查。四类高危人群，包括长期抽烟者，反复呼吸道感染者，长期接触室内污染者(如农村地区烧柴火、厨房油烟等)，职业性粉尘接触者，应从40岁起就开始接受检查。
现在肺功能监测仪已经像血压计一样普遍，做一次的价格也不高，但没有受到重视，这是阻碍疾病被早发现的关键。因此我建议社区医生的诊台上就可以放一台肺功能监测仪，老百姓来就诊时，吹一口气就可以筛查出毛病来，比心电图还方便。一旦发现苗头，就可以及时用上支气管舒张剂。疾病越早发现，舒张剂的治疗效果越好。
生命时报：平时生活中，患者该如何配合医生的治疗，哪些健康的生活方式能辅助治疗？
钟南山：运动就可以，因为慢性阻塞性肺病是一个全身性的炎症化疾病，它有一些因子的作用会影响心脏、骨骼，影响到其他的代谢，还会影响到气流。而运动增加肌肉的锻炼和代谢，对解决慢阻肺炎症的问题是有效的。从我个人临床治疗观察上看，假如患者用药，再加上每天适当运动，如坚持走路，它的效果远远比单纯用药好得多。▲
jss999.com精选阅读
如何进行锻炼肺功能的运动
当人们遇到呼吸道疾病的时候，首先会带起口罩。事实上，进行体育锻炼，如跑步、打球、爬山等活动，能呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，是预防呼吸道疾病的最为有效的方法。通过运动，提高自身的体质和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情，需要细水长流般的坚持，长久不进行锻炼的人，突然锻炼是得不到应有的效果的，因此，从现在起就开始运动吧。
第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。
有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
进行运动前，要注意准备活动，提前10分钟左右进行关节拉开活动，把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后，再进行运动就不会受伤。而且剧烈运动后不要马上停下来休息，要做慢跑或是散步，让身体慢慢的放松下来。夜间10点后最好不要锻炼了，会影响睡眠。
什么运动锻炼肺
每个人都希望自己身体健康，因为只有这样才可能真正好好地感受到生活的美好，而维护健康的一个重要方式就是运动锻炼，不同的运动方法可以帮助我们锻炼不同的部位，锻炼者首先要明确自己想要锻炼哪个部位，然后采取有针对性的锻炼方法，那么，究竟什么运动锻炼肺？
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
肺部健康一直以来都是人们关注的一个重要方面，通过以上这些运动方法可以有效锻炼肺部，使之更加强壮、健康，在平时大家不妨可以根据自己的情况来选择锻炼肺部的方法，当然了，想要达到使肺部强壮的目的，是需要坚持长期进行锻炼的。
肺不好？扩胸走
锻炼方法：抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂;右脚向前迈出一步，并向下微下蹲，大小腿夹角约135°左右;双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高;双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，手臂打开后与肩同高或稍低于肩，拳心向前，肘关节伸直或微微弯曲，交替进行，重复走300—500步。在手臂前摆的时候用力呼气，在扩胸的时候吸气。
练习意义：扩胸走能很好地锻炼胸部肌肉，在扩胸的同时，肋间肌也能得到锻炼，对提高呼吸功能很有帮助，对肺部疾病也有很好的康复作用。女性最每天做，对预防乳腺疾病意义重大。
注意事项：手臂向前摆动时胸部可以稍微的内收，使胸大肌收紧。手臂向后的摆动幅度要大，同时胸部要向前挺起。前面的腿要略微下蹲，后面的腿要蹬直。如果在迈步的过程中能把步幅加大，效果会更好。腰部保持挺直，尤其在向前挺胸的时候一定要保持上身直立，不要向前“挺肚子”。▲
健身后感到累是否正常
健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
健身后疲惫不堪不是正常现象初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。
健身前后都要进食
健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。
此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。
补充充足水分
当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致你感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。
多睡
举个例子，如果你将一支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。
39健康网( www.39.net)专稿，转载请注明出处。
最累锻炼法
第一组 屈膝练习
仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。
第二组 投掷球练习
A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。
B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。
第三组 “V”形练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。
第四组 拉力练习
将一张垫子放在地上，在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索，将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上，头部和背部平直地放在地上，膝盖弯曲成90度角，大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面，手肘朝外。膝盖始终保持90度角，然后慢慢地抬起头部和肩膀，使之离开地面。同时倾斜骨盆，并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒，然后恢复原状。进行12-16次重复练习。
第五组 悬挂练习
A：悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几乎成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起双脚，直到双脚几乎到达头部。从侧面看，身体呈“V”字形，不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态，这个时候大腿与地面成平行状态。
B：保持这个姿势，慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置)，接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。整套练习进行4组重复。
第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧。
保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习。
强肺操，抗雾霾
如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。近日，《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。
东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，推荐坐立呼吸锻炼法。打开两肘，扩张背肌;吸气，同时举起双臂，收紧肩胛骨;抬头，两掌合拢，向上伸直，同时充分吸气;放下两臂，缓缓吐气;两肘靠拢，身体前倾，将气吐尽。(如图)
浜松市康复训练医院院长藤岛一郎：老年人有意识地锻炼呼吸肌，可以让呼吸更轻松，推荐睡前呼吸锻炼法。平躺，两手放在脐部，做腹式呼吸，同时轻柔地按摩肋部和胸部，可以增强胸廓机能，同时有助提高睡眠质量。
浜松市圣隶三方原医院呼吸疗法认证医师夏井一生：步行时有意识地通过呼吸来锻炼横膈膜和腹肌同样能增强肺功能，推荐步行呼吸锻炼法。站立，深吸一口气，有意识地鼓起腹部;挺胸收下巴，伸腿大步走，有意识地收缩腹部，一口气走5~6步，然后吐气。步行的距离可自行掌握，呼吸频率量力而行，循序渐进，一般来说一周后可提高到走8~10步换一口气，3周后提高到15步换气，一个月后提高到18~21步换气。建议尽量在公园、小区花园等空气环境较好的地方做。▲
肺不好，练练腹式呼吸
很多人患有慢性呼吸道疾病，由此引起的咳嗽、咳痰、气短，常常给生活带来很大的困扰。药物对改善肺功能作用有效，运动却能起到“养肺”效果。但不合适的运动会加重咳嗽、气喘，甚至引发生命危险。因此，此类病人一定要从事科学合理的运动。
肺功能欠佳的人可以做一些低强度有氧运动，包括慢跑、游泳、骑车等，主要作用是提高心肺功能，但一定要循序渐进。以慢跑为例：可先慢步行走，步速以不引起气短为宜。持续1—2周后，加快步速，进而走跑交替，此后逐渐增加慢跑时间，直至全部转为慢跑。慢跑从5分钟开始，逐步延长至每次20—30分钟以上。慢跑以出现轻度气短为限。每次增加运动量，应有1—2周的适应时间。锻炼时用鼻子吸气，口呼气，2步一吸，3—4步一呼，保证呼吸节奏和深度，尽量呼出肺内残气。
另外，肺不好的人还可以做“呼吸操”，加大膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动量，增大呼吸幅度，改善肺通气功能。具体做法可以参考以下方式：1.长呼气：全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，每分钟16次左右，以头不昏为度。2.腹式呼吸：一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。3.动力呼吸：两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。4.抱胸呼吸：两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。5.压腹呼吸：双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气;两臂逐渐上举，吸气。6.抱膝呼吸：一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。7.下蹲呼吸：两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。8.屈腰呼吸：两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
以上各节每种练10—20次，每节中间穿插自然呼吸30秒，做完后原地踏步，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。▲
健肺操 呼吸更有力量
经常进行胸廓牵拉、挤压,促进气体交换,能有效增加肺活量,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
伸展胸廓:站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
交叉抱胸:坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
双手挤压胸:体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。抱单膝挤压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
抱双膝压胸:直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每节重复5～8次;做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
新型运动法—臂跑最近,国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法—臂跑。顾名思义,就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步,由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险。
臂跑有以下4个基本动作: 单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟。飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟。
打沙包:想象面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1～2分钟。抛球:将球抛向空中,然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球,则可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。
温馨提醒:臂跑活动前,先要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。年龄大了,做臂跑时,不要随意增加运动强度和延长运动时间。
每天转一转转头身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微微下低,顺时针方向及逆时针方向各转20圈,每天早晚转2次可增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症,都有明显的效果。
转腰直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后,压住腰眼。按顺时针方向转动腰部30圈,再逆时针方向转动30圈。经常坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等效果较好。
转肘双脚分开站稳,双臂先由前向后转30圈,再由后向前转30圈,所转圈数可根据自身能力而定。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。
转腿双脚并拢,微微下蹲,双手夹住双膝,按顺时针转30圈,再逆时针转30圈。每天坚持做2次。可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。
转目端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目由左向右顺时针转30圈。转目时应尽量向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部活力,缓解视力疲劳,防止视力衰退。
健身这么累到底值不值？
一般来说半夜一点这个时候这位特派记者已经睡觉了，但他还是把自己拖到伦敦北部的洛杉矶健身房。在更衣室，他看到一个胖子正无望地称着体重；而其他早到的正用用举重器材锻炼的人身材健硕，一看就是健身的行家。被宿醉困扰，怀疑是否还在度假的他准备迎接强劲对手了。
他的劲敌是带他走上了健身之路的亲切和蔼的私人教练。当被问到他的爱好的体育项目，记者含糊其辞，只说偶尔踢踢足球。教练没说什么，就开始向他介绍一系列看上去像刑具的健身器材。这个菜鸟和教练配合的并不默契。经过大量怨声载道的锻炼之后，教练员推测，如果坚持吃健康食物，喝矿泉水的话，这个初学者要花六个月的时间才能练出 完美 身材。但这个菜鸟就在“脂肪燃烧课”刚刚开始之前随便编了个理由就离开了；而这个教练在之后就再也没有露出过好脸色。
这种严酷的考验数百万人都经历过，而且数量仍继续增多：健身房一年中最火爆的时期是在圣诞节过后，主要因为假期期间的暴饮暴食和积极向上的新年决心促使懒惰的人开始采取果断行动。而健身房的另一个旺季就是暑假刚刚来临之前（人们都想要身材拿得出手）和之后（到时他们就意识到，哎，其实并不如愿）。
身材与救赎
现在的健身热潮起源于20世纪七、八十年代的兴起的健身操。在英国，这个产业真正的腾飞是在20世纪90年代，当时私营企业进入这个之前受地方理事会掌管的市场。根据国际健身运动成员俱乐部的数据显示，英国私人健身馆会员和他们的收入在1996年和2001年之间翻了一番。领先的健身馆马上成为商业街区和购物中心的必不可少的事物。举例来说，该国最成功的健身会馆之一的洛杉矶健身房成立于1996年，它的总裁弗雷德·德鲁克称，截止2003年6月，它将拥有73家奥特莱斯店；每月（相对适中的）费用是38欧元（58美元）。同样的，德国的健身房收入十年间已增长了3倍。
但目前最坚挺的市场仍是在美国。美国健身俱乐部的数量已是20年前的3倍；据最新统计，13%的美国人都是其会员，而非会员去那里健身的人数更多。公司们都希望零散的健身可以提升其员工的工作能力，也许也能为他们节省医保资金，这样就可以和新招的岁数稍大的员工一起维持公司的繁荣发展。所有这些都表示富裕国家的人民——尤其是那些年轻的富人——在消遣时间和消费上的巨大改变。
然而，对未来的人类学家来说，健身房的蓬勃发展可能更像是像商业胜利这样的阴险崇拜。毕竟，热爱健身已经有了一种宗教应该具备的。
基本因素。它的追随者都是出于罪恶感，和赎回肉体之罪的强烈欲望。许多人来到崇敬的场所显示出了盲从的规律性：比如，三分之一的洛杉矶健身房会员几乎天天报到。一旦到了那里，信徒们就被那些有如牧师的教练指导，有的教练在有氧课堂上让他们大笑，有的负责忏悔室式的一对一的私人健身。每个信徒都有自己的礼制，虽然大多数是遵循自我禁欲和延迟享乐的准则。而那些把加州维纳斯的金吉姆健身中心视为圣地的极度狂热者，已经把健身开展成了一项运动。
在逃离仰卧式腿推举练习器后，困扰这位懒惰的记者的问题是：为什么会这样？是什么激励了这群虔诚的追求身材至上的信徒？意义何在？
当今的年轻的健身爱好者并不是史上第一批为塑型投入大量金钱和事件的人。“体育馆”这个词起源于希腊语“gumnos”，意思是“裸体的”，讲的是多少古希腊人民在他们的体育馆（角斗场）里练习举重、拳击和跑步。体育馆是柏拉图理想之城的一部分；罗马继承了希腊人对体型的钟爱。古代健身馆和现代健身馆有一些类似的特征：比如，有钱讲究的健身者可以雇佣高级私人教练。大家在健身的时候也都爱偷瞄别人。但是二者最大的区别在于，参与健身的目的之一是为了让年轻男子拥有强健体魄随时准备战斗；这在像古斯巴达这种的战乱社会生活的士兵阶级是极为重要的。
传统宗教信仰促使19世纪形成了对美好体形的崇拜。基督徒传统的认为身体是一种有羞耻感的事物；但是由于维多利亚时期“强身派基督教”的发展壮大，保持体魄就变成了一种对造物主膜拜的方式。信奉基督教的绅士们不得不开始塑造他们的肌肉并培养他们的思想。锻炼也同样安抚了难以驾驭的穷人、被带进拳击俱乐部的城市青年。它也解除了对于全民懒惰性的担忧，因为必须要一个有强健体魄的年轻人来治理一个国家。于是对身体的膜拜从公立学校传播开来推广到了贫民窟（并从大西洋沿岸传到美国）。
不幸的是，这些先例却被当今更多的百姓，尤其是那些没有信仰的健身者的健身动机所亵渎了。不过还有一个相伴而生的现象也许可以解释健身信仰之所以兴起的原因：肥胖。健身热潮是和许多富裕国家人民腰围极度膨胀同时出现的：大量的欧洲人和美国人不是超重就是肥胖。所以也许参与健身可以解释为暴饮暴食的合乎逻辑的结果——一个尤其是对付肥胖的防御方式或解救措施，或者也可以说是一种保持身体健康的明智之选？
只要去任何一家健身房体验一把就会发现，这种简洁的答案有个问题，就是大多数的健身爱好者身材已经很好了。根据英国一家市场调研公司，英敏特信息咨询公司的说法，大多数人健身是为了增强体质，而不是为了减肥。据一位私人健身教练透露，一般来说，让肥胖者跟大部分肌肉松弛的健身者相比还是很难为情的（虽然一些健身俱乐部试图用比较委婉的名字“初级者课堂”吸引这些害羞的人）。而且似乎这个社会也正朝着肥胖和苗条两极分化。
另外，如果说健康的身体就是那些跑步机上的人所追求的，那么健身房真不是他们该来的地方。心血管锻炼有不可否认的好处。（一位富有搞笑精神的怀疑者计算——由于锻炼延长的生存时间几乎就等于花在锻炼的时间，净收益折算为0——无疑是不可信的。）英国艾塞克斯大学的一位体育心理学专家，杰瑞米·希尔曼称，健身的益处有很多，包括提高生产力。然而，健身却对健身者们的健康有害。一部分是因为，就像每到健身旺季来临时，一些贪得无厌的企业家为减少雇员节约成本，管理也不善。所以，英国对那些吹嘘自己假文凭的或是甚至连一个假文凭都没有的健身教练并没有实行标准化资格验证。这些教练对他们的会员施加残忍且难以想象的惩罚。甚至那些对类似于瑜伽这类的较为宁静的追随者们更轻易的把他们的肢体交给特立独行的教练摧残。
伦敦哈利街的整骨医生乔纳森·拜慈称，他花了大量时间治疗那些接受错误建议或是超级爱现的健身人士造成的背伤和颈部扭伤——用疯狂的有损伤性的健身弥补了他们久坐的工作。其他的人太过于在意改善他们最爱的肌肉而最终身体严重失调。这类由于自己造成的伤害发生的高峰期，拜慈先生称（警告），就是为圣诞假期身材走样的忏悔一月份。
汗流浃背与锻炼麻木
不管健身房如何改变你的体型，它们肯定会使你的思想有坏处，这可不仅仅是自我辩护的懒汉偏袒的言论。健身产业面临的最大问题是当固定的俱乐部会员起初的热情被磨光后，就会对这些孤独和重复的行为感到厌倦。为了与厌烦情绪作斗争，健身房开始设立分散注意力的电视和（在一些摩登的健身房里有）互联网以吸引那些在自行车和划船机上反复运动的人。大多数连锁健身房还为锻炼得精神有些萎靡的会员设有搞笑的练习课程。洛杉矶健身房，就像其他健身房一样，提供一系列让人不知所云的瑜伽种类：Astanga， Iyenga, Sivananda等等。
在这一市场的终端，技术与厌烦情绪的较量更是经过精心策划的。养精蓄锐过后——酒足饭饱而不是听从教练嘱咐健康饮食——这位记者最终向索和区的奢华健身会所Third Space精心安排训练计划低头。会员年费1000英镑的Third Space还不是伦敦最贵的奥特莱斯店，但也还算是最时髦的一个了。他前往俱乐部全尺寸的拳击场地，并在马丁的指导下进行一个小时的训练。马丁是一位极富领袖气质，耐心的超轻重量级专业教练员。马丁向他保证，学习拳击是保持身材的好方法（尽管也有脑震荡的可能），而且出人意料的是，拳击很受女性欢迎。马丁似乎不在意——或者说似乎没有注意到——他的菜鸟学生打破了对他慢慢开导的承诺，并不小心给他下巴一击。马丁和蔼地称记者的确是一个有力的斗士，不过还是建议他在成为专业健身人员之前先降低几个重量级。
定期为气势孱弱的城市和媒体举办“搏击之夜”的拳击台——Third Space创始人之一的Ollie Vigors称——是健身房试着分清自我，让其会员得到消遣的方式之一。Vigors先生掌管着保龄球馆和酒吧和其他对手的健身馆。其他的设计，包括模拟海拔控制的跑步厅；可以练习潜水的氯处理游泳池；攀岩壁；有当DJ伴奏或是（星期日早上）福音合唱团表演的机会也稳固了Third Space优势。还有现场交替的治疗，包括“神经语言项目”和其他外围医学和英语的教学。
美国的许多健身房，尤其是那些位于纽约的健身房为了让健身者消除嗜睡的感觉，设计的就更加超乎想象并具异国风情了。在纽约的健身房里，体验健身者可以假装成消防队员；参与到“脱衣舞健身操”课堂（其实这种活动并不是很吸引菜鸟健身者）；或是加入到自相矛盾的“好莱坞式瑜伽”。创立国际健身运动成员俱乐部，并经营Management Vision Inc的美国咨询专家瑞克·卡罗称，随着健身产业更具竞争性——小型健身馆在其他场合、机场和购物中心遍地开花——更多的健身设备需要更多的场地。卡罗相信团体健身会是一种打发无聊的好方法（部分原因是一些没有下定决心的参与者可以看见其他有些人的体型甚至还比不上他的）。
那又怎样，这位汗流浃背的小文人不断的问自己，有益身体健康的消遣的补偿是可变的吗，是什么如此无聊以至于所有八竿子打不着的活动和费尽脑筋想出的手法会结合在一起，就是为了让人们能继续呆在健身房里？为什么还有大群的身材已经很好的人还要花这么多时间来做这样无聊又自虐的事呢？许多其他形式的较为破费的消遣活动——比如说，国外节日的兴起——确实是件很惬意的事。的确，典型英美资本主义的批判是，从某种意义上说，重拾之前抛弃的信仰的极端保守主义将被肤浅的，自我放纵的享乐主义所代替；于是乎，乐趣被资本主义的最终的美好所取代。什么可以解释这种自讨苦吃式的反常规举动？
用我的疑惑为你解答
也许答案就在健身房的入口处，你可以看到一群体态轻盈，衣着较少（并不是完全裸体）的陌生人。许多健身房确实摆着很多玻璃和镜子以促进彼此的赞赏。就像Tris Reid-Smith——英国的一份同性恋周报《粉红豹》的编辑——说，由于同性恋阵营中比较推崇肌肉发达的男同志，所以一些健身房吸引了大量“筋肉玛丽”或是“年轻的健身狂”。
其中，喜悦之情并不总是迟迟未到。但是在大多数健身房的礼仪和严格专注于自我救赎还是极为普遍的，从而防止训练时的调情。很多时候，赞赏就是自我陶醉（健身教练表示，男人才尤其喜欢照镜子）。
在健身房之外关系结构上的改变也许可以解释一部分原因：离婚和分居几率的增加可能会有意无意的告诫处于婚姻之中的人，必须要保持身材，以防万一。同男性美容用品需求增长一同出现的是，男人们去健身房健身很可能也反映出女性在单身领域的统治力的上升：越来越多的男人刚刚开始遭受女人已经承受了几十年的生理焦虑。（一个相反的解释是女性在工作和家庭中取得的成就所造成的男性柔弱的气质让一些男人求助于肌肉所体现的男性魅力。）也许，对双方来说，发达的肌肉象征着财力充裕，就好像曾经被视为农民标志的小麦肤色现在已标榜着财富一样。
基于膨胀的肱二头肌和平坦的小腹的潜在回报上解释假设到，在某种程度上，喜爱健身的人是以对幸福的理性追求为动力的。从一个更加悲观的角度看，健身并不愉悦（不管如何隐晦），而且很病态。临床心理学家奥利弗·詹姆斯认为，健身崇拜是自责的广义形势的一部分，而且是受到与树立不当行为榜样作对比的刺激。他相信，越来越多的人自愧不如，因为他们拿做比较的标准就是那些看似良性的电视节目比如“六人行”所呈现的完美的假象。同时，越来越多的人并不能从那些讨喜的比较中得到安慰，比如和胖子同处一间更衣室。
詹姆斯先生坚信，结果就是，“极度追求完美”让人们不能享受富裕带来的成就。小部分人会走向“极度追求完美”的极端，就像那位著名的日本小说家三岛由纪夫经过几年的举重锻炼造就出一身麦色肌肉之后，并没有容忍上年纪后肌肉萎缩身材丑陋，而是选择了自杀。不过，詹姆斯先生推断，对每个有合理健康理由健身的人，许多都 多多 少少地攻击着他们的身体，这在大多数情况下，是绝对没有什么问题的。由此产生的一种极端形式可以在健美运动者中找出来，他们中的一些总是病态的认为他们仍很弱小。据墨尔本的研究者称，“肌肉上瘾症”（或“健身过度症”），就如众所周知的蒙汗药一样，诱惑这些受害者过度锻炼并食入大量类固醇。
一些证据可以支持健身和身体焦虑的其他形式可能是富裕带来的弊病——受划船机可以带你到何处的不切实际的不可实现的期待所驱使。一位私人教练证实道，每当他的客户成功的练好身体某处的肌肉，他或她一定会继续练其他地方的肌肉。调查表明，二十多岁的年轻人比其他年龄段的人更不满意自己的身材，而事实上，他们的身体状态已经很接近最佳值了。加拿大的流行病学家发现，对体型的焦虑在富裕国家最为普遍。如果按照这一理论来说的话，健身只能使情况变得更糟，会让健身者陷入一个为追求完美身材的无限期的自我毁灭性的循环之中。
一个不太有打击性的可能性是，健身房膜拜的魅力在于信仰结构本身。也许快乐主义已经失去它的光环，富有的西方国家的人民即便是自讨苦吃也一度渴求正规的健身带来的苗条的身材。就像基督教的救赎，健身爱好者追求的最终目标似乎遥不可及，而且路途坎坷，但是他们所需要的规定和健身计划似乎对这类新成长的世俗清教徒提供了安慰。
最后，热衷健身，就像大多数宗教信仰一样，也许与对死亡的恐惧和追求不朽有关——仿佛一个完美的身材可以延缓死期。不幸的是，这也只是有可能导致失望的另一种方式。健身房也许并不是对所有健身者有坏处；但是作为一个曾经由于过度健身而受伤的聪明人来说，为何要冒着个险呢
肩膀累？试试“胳膊画圈”
经常在电脑前坐着，时间长了就会感觉肩酸背疼，肩颈部僵硬不适。预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧；坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10—15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被抻紧时，停止保持；站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右拧转上身，感觉到左边胸部肌肉被抻紧，维持这个姿势，再换另一侧。
另外，也可以在手里提个重物旋转，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作，也能有效缓解肩膀疼痛。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。▲
跑步可以保护肺免受空气污染
空气污染对每个人来说都不是好事，尤其是对于跑者和骑手，因为他们会呼进更多的空气，而且是用嘴直接呼吸（比起你用鼻子呼吸要少一层过滤）。污染物会深入肺部，给获取氧气增加难度或者发炎，甚至是引发哮喘和慢性阻塞性肺病。这就是为什么即使在炎热的夏天，我们仍然要避免在严重污染的户外进行运动。
但是圣保罗的研究者们怀疑这个建议。的确，污染物会给获取氧气增加难度或者发炎，但是有氧运动可以抑制获氧困难和发炎。所以，在污染的空气中运动，也许好处大于坏处。为了证明这个理论，他们用老鼠进行试验。他们先收集城市公共汽车尾气管中排出的柴油颗粒，然后把老鼠分为四组：
第一组：什么也不干
第二组：一周做五次运动，总共做五周
第三组：吸入柴油尾气而且不进行任何运动
第四组：在柴油尾气污染的环境下进行运动经过五周的观察，他们做了一系列的试验来测试各组老鼠的肺部状况。这里是一个简单的表格，展示他们的呼气中一氧化氮的含量。
非常明显，柴油尾气环境（DEP）是产生呼气中有一氧化氮的主要原因但是进行运动的那组老鼠的呼出一氧化氮没有太大变化。进行的其它测试也同样证明了一个结果：跑步可以保护老鼠的肺不受污染。
老鼠并不是人类，所以我们仍然要对这个试验结果持保留态度。但是如果要你在一条优美的河边跑步和在一条四车道的高速公路上跑步之间选择的话，无疑要选择前者。如果要你选择在空气受污染的户外运动或者根本不运动，这项研究结果更倾向于告诉你不要想太多，穿起运动鞋吧！研究者们总结说：
总得来说，我们的研究结果说明，有氧运动可以帮助减少在柴油尾气环境中的老鼠肺部炎症，也就可以减少被污染大气中肺部炎症的发病率。
细数史上最“累”瘦身法
如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗?
以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。
第一组 屈膝练习
仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。
第二组 投掷球练习
A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。
B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。
第三组 “V”形练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。
第四组 拉力练习
将一张垫子放在地上，在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索，将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上，头部和背部平直地放在地上，膝盖弯曲成90度角，大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面，手肘朝外。膝盖始终保持90度角，然后慢慢地抬起头部和肩膀，使之离开地面。同时倾斜骨盆，并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒，然后恢复原状。进行12-16次重复练习。
第五组 悬挂练习
A：悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几乎成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起双脚，直到双脚几乎到达头部。从侧面看，身体呈“V”字形，不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态，这个时候大腿与地面成平行状态。
B：保持这个姿势，慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置)，接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。整套练习进行4组重复。
第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧。
保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习。
