健身后感到累是否正常

发布时间 : 2019-11-08: 健身后正常饮食夏天健身比冬天累正常健身饮食

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。

健身后疲惫不堪不是正常现象

初学者健身后累一星期

很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

根据身体量力而行

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

健身前后都要进食

健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。

此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。

补充充足水分

当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致你感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

多睡

举个例子，如果你将一支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

警告

健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。

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健身后肌肉酸痛正常吗，健身后为什么会肌肉酸痛呢？

日常中，轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要72小时才能恢复，但是部分人出现酸痛时，只认为是运动过度，其实不一定，那么，健身后为什么会肌肉酸痛呢?

1、乳酸：这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛，是乳酸含量达到峰值时由乳酸积累引起的，训练后摄入适量的碳水化合物和蛋白质有利于恢复训练后，适当摄入碳水化合物和蛋白质有利于恢复肌肉。

2、肌肉损伤：这种情况属于锻炼后2天或者更久仍肌肉仍感到酸痛的情况，一般乳酸堆积在锻炼完的24小时内一般会消散，如果24小时内没有恢复甚至持续几天，则属于迟发性肌肉酸痛，由运动负重超过肌肉承受，引起肌肉损伤，此时要注意不要再锻炼该部位，让肌肉得到良好的修复和成长。

3、新陈代谢：若在大量锻炼后，身体体力消耗本身就比较大，还出现睡眠不好或营养补充不足的情况，身体的新陈代谢会变慢。因此导致锻炼后肌肉产生的乳酸或其他代谢废物无法排去，会加长酸痛的时间，因此为了如果想要增肌，应当充分休息，让身体有足够好的状态去生长肌肉。

4、肌肉拉伤：由于健身爱好者喜欢挑战高负重，肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇，肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的，运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤。在进行锻炼之前，必须花些时间来拉伸肌肉，使肌肉和韧带能充分伸展，做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。

健身后感觉很累正常吗?健身后为什么会很累很疲惫?

在健身房上完一节动感单车课后会感到特别的累，这种累的感觉会持续一两天，不知道吃点什么或者喝些什么可以缓解一下这个状况。

健身隔天起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这是为什么?

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。健身后感觉很累正常吗?

初学者健身后累一星期

很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉需要重修健身计划的方式，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，开始得过快，应该修正健身时间和强度;超越了极限，可减缓健身速度;存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

根据身体量力而行

即使一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当感到疲劳，这是身体给一个讯息，告诉身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

健身前后都要进食

健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。如果健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保短时间内积累充足的能量;如果健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。

此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。

补充充足水分

当健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

多睡

举个例子，如果将一支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么就是在毁灭你的身体。这可能导致未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

健身这么累到底值不值？

一般来说半夜一点这个时候这位特派记者已经睡觉了，但他还是把自己拖到伦敦北部的洛杉矶健身房。在更衣室，他看到一个胖子正无望地称着体重；而其他早到的正用用举重器材锻炼的人身材健硕，一看就是健身的行家。被宿醉困扰，怀疑是否还在度假的他准备迎接强劲对手了。

他的劲敌是带他走上了健身之路的亲切和蔼的私人教练。当被问到他的爱好的体育项目，记者含糊其辞，只说偶尔踢踢足球。教练没说什么，就开始向他介绍一系列看上去像刑具的健身器材。这个菜鸟和教练配合的并不默契。经过大量怨声载道的锻炼之后，教练员推测，如果坚持吃健康食物，喝矿泉水的话，这个初学者要花六个月的时间才能练出完美身材。但这个菜鸟就在“脂肪燃烧课”刚刚开始之前随便编了个理由就离开了；而这个教练在之后就再也没有露出过好脸色。

这种严酷的考验数百万人都经历过，而且数量仍继续增多：健身房一年中最火爆的时期是在圣诞节过后，主要因为假期期间的暴饮暴食和积极向上的新年决心促使懒惰的人开始采取果断行动。而健身房的另一个旺季就是暑假刚刚来临之前（人们都想要身材拿得出手）和之后（到时他们就意识到，哎，其实并不如愿）。

身材与救赎

现在的健身热潮起源于20世纪七、八十年代的兴起的健身操。在英国，这个产业真正的腾飞是在20世纪90年代，当时私营企业进入这个之前受地方理事会掌管的市场。根据国际健身运动成员俱乐部的数据显示，英国私人健身馆会员和他们的收入在1996年和2001年之间翻了一番。领先的健身馆马上成为商业街区和购物中心的必不可少的事物。举例来说，该国最成功的健身会馆之一的洛杉矶健身房成立于1996年，它的总裁弗雷德·德鲁克称，截止2003年6月，它将拥有73家奥特莱斯店；每月（相对适中的）费用是38欧元（58美元）。同样的，德国的健身房收入十年间已增长了3倍。

但目前最坚挺的市场仍是在美国。美国健身俱乐部的数量已是20年前的3倍；据最新统计，13%的美国人都是其会员，而非会员去那里健身的人数更多。公司们都希望零散的健身可以提升其员工的工作能力，也许也能为他们节省医保资金，这样就可以和新招的岁数稍大的员工一起维持公司的繁荣发展。所有这些都表示富裕国家的人民——尤其是那些年轻的富人——在消遣时间和消费上的巨大改变。

然而，对未来的人类学家来说，健身房的蓬勃发展可能更像是像商业胜利这样的阴险崇拜。毕竟，热爱健身已经有了一种宗教应该具备的。

基本因素。它的追随者都是出于罪恶感，和赎回肉体之罪的强烈欲望。许多人来到崇敬的场所显示出了盲从的规律性：比如，三分之一的洛杉矶健身房会员几乎天天报到。一旦到了那里，信徒们就被那些有如牧师的教练指导，有的教练在有氧课堂上让他们大笑，有的负责忏悔室式的一对一的私人健身。每个信徒都有自己的礼制，虽然大多数是遵循自我禁欲和延迟享乐的准则。而那些把加州维纳斯的金吉姆健身中心视为圣地的极度狂热者，已经把健身开展成了一项运动。

在逃离仰卧式腿推举练习器后，困扰这位懒惰的记者的问题是：为什么会这样？是什么激励了这群虔诚的追求身材至上的信徒？意义何在？

当今的年轻的健身爱好者并不是史上第一批为塑型投入大量金钱和事件的人。“体育馆”这个词起源于希腊语“gumnos”，意思是“裸体的”，讲的是多少古希腊人民在他们的体育馆（角斗场）里练习举重、拳击和跑步。体育馆是柏拉图理想之城的一部分；罗马继承了希腊人对体型的钟爱。古代健身馆和现代健身馆有一些类似的特征：比如，有钱讲究的健身者可以雇佣高级私人教练。大家在健身的时候也都爱偷瞄别人。但是二者最大的区别在于，参与健身的目的之一是为了让年轻男子拥有强健体魄随时准备战斗；这在像古斯巴达这种的战乱社会生活的士兵阶级是极为重要的。

传统宗教信仰促使19世纪形成了对美好体形的崇拜。基督徒传统的认为身体是一种有羞耻感的事物；但是由于维多利亚时期“强身派基督教”的发展壮大，保持体魄就变成了一种对造物主膜拜的方式。信奉基督教的绅士们不得不开始塑造他们的肌肉并培养他们的思想。锻炼也同样安抚了难以驾驭的穷人、被带进拳击俱乐部的城市青年。它也解除了对于全民懒惰性的担忧，因为必须要一个有强健体魄的年轻人来治理一个国家。于是对身体的膜拜从公立学校传播开来推广到了贫民窟（并从大西洋沿岸传到美国）。

不幸的是，这些先例却被当今更多的百姓，尤其是那些没有信仰的健身者的健身动机所亵渎了。不过还有一个相伴而生的现象也许可以解释健身信仰之所以兴起的原因：肥胖。健身热潮是和许多富裕国家人民腰围极度膨胀同时出现的：大量的欧洲人和美国人不是超重就是肥胖。所以也许参与健身可以解释为暴饮暴食的合乎逻辑的结果——一个尤其是对付肥胖的防御方式或解救措施，或者也可以说是一种保持身体健康的明智之选？

只要去任何一家健身房体验一把就会发现，这种简洁的答案有个问题，就是大多数的健身爱好者身材已经很好了。根据英国一家市场调研公司，英敏特信息咨询公司的说法，大多数人健身是为了增强体质，而不是为了减肥。据一位私人健身教练透露，一般来说，让肥胖者跟大部分肌肉松弛的健身者相比还是很难为情的（虽然一些健身俱乐部试图用比较委婉的名字“初级者课堂”吸引这些害羞的人）。而且似乎这个社会也正朝着肥胖和苗条两极分化。

另外，如果说健康的身体就是那些跑步机上的人所追求的，那么健身房真不是他们该来的地方。心血管锻炼有不可否认的好处。（一位富有搞笑精神的怀疑者计算——由于锻炼延长的生存时间几乎就等于花在锻炼的时间，净收益折算为0——无疑是不可信的。）英国艾塞克斯大学的一位体育心理学专家，杰瑞米·希尔曼称，健身的益处有很多，包括提高生产力。然而，健身却对健身者们的健康有害。一部分是因为，就像每到健身旺季来临时，一些贪得无厌的企业家为减少雇员节约成本，管理也不善。所以，英国对那些吹嘘自己假文凭的或是甚至连一个假文凭都没有的健身教练并没有实行标准化资格验证。这些教练对他们的会员施加残忍且难以想象的惩罚。甚至那些对类似于瑜伽这类的较为宁静的追随者们更轻易的把他们的肢体交给特立独行的教练摧残。

伦敦哈利街的整骨医生乔纳森·拜慈称，他花了大量时间治疗那些接受错误建议或是超级爱现的健身人士造成的背伤和颈部扭伤——用疯狂的有损伤性的健身弥补了他们久坐的工作。其他的人太过于在意改善他们最爱的肌肉而最终身体严重失调。这类由于自己造成的伤害发生的高峰期，拜慈先生称（警告），就是为圣诞假期身材走样的忏悔一月份。

汗流浃背与锻炼麻木

不管健身房如何改变你的体型，它们肯定会使你的思想有坏处，这可不仅仅是自我辩护的懒汉偏袒的言论。健身产业面临的最大问题是当固定的俱乐部会员起初的热情被磨光后，就会对这些孤独和重复的行为感到厌倦。为了与厌烦情绪作斗争，健身房开始设立分散注意力的电视和（在一些摩登的健身房里有）互联网以吸引那些在自行车和划船机上反复运动的人。大多数连锁健身房还为锻炼得精神有些萎靡的会员设有搞笑的练习课程。洛杉矶健身房，就像其他健身房一样，提供一系列让人不知所云的瑜伽种类：Astanga， Iyenga, Sivananda等等。

在这一市场的终端，技术与厌烦情绪的较量更是经过精心策划的。养精蓄锐过后——酒足饭饱而不是听从教练嘱咐健康饮食——这位记者最终向索和区的奢华健身会所Third Space精心安排训练计划低头。会员年费1000英镑的Third Space还不是伦敦最贵的奥特莱斯店，但也还算是最时髦的一个了。他前往俱乐部全尺寸的拳击场地，并在马丁的指导下进行一个小时的训练。马丁是一位极富领袖气质，耐心的超轻重量级专业教练员。马丁向他保证，学习拳击是保持身材的好方法（尽管也有脑震荡的可能），而且出人意料的是，拳击很受女性欢迎。马丁似乎不在意——或者说似乎没有注意到——他的菜鸟学生打破了对他慢慢开导的承诺，并不小心给他下巴一击。马丁和蔼地称记者的确是一个有力的斗士，不过还是建议他在成为专业健身人员之前先降低几个重量级。

定期为气势孱弱的城市和媒体举办“搏击之夜”的拳击台——Third Space创始人之一的Ollie Vigors称——是健身房试着分清自我，让其会员得到消遣的方式之一。Vigors先生掌管着保龄球馆和酒吧和其他对手的健身馆。其他的设计，包括模拟海拔控制的跑步厅；可以练习潜水的氯处理游泳池；攀岩壁；有当DJ伴奏或是（星期日早上）福音合唱团表演的机会也稳固了Third Space优势。还有现场交替的治疗，包括“神经语言项目”和其他外围医学和英语的教学。

美国的许多健身房，尤其是那些位于纽约的健身房为了让健身者消除嗜睡的感觉，设计的就更加超乎想象并具异国风情了。在纽约的健身房里，体验健身者可以假装成消防队员；参与到“脱衣舞健身操”课堂（其实这种活动并不是很吸引菜鸟健身者）；或是加入到自相矛盾的“好莱坞式瑜伽”。创立国际健身运动成员俱乐部，并经营Management Vision Inc的美国咨询专家瑞克·卡罗称，随着健身产业更具竞争性——小型健身馆在其他场合、机场和购物中心遍地开花——更多的健身设备需要更多的场地。卡罗相信团体健身会是一种打发无聊的好方法（部分原因是一些没有下定决心的参与者可以看见其他有些人的体型甚至还比不上他的）。

那又怎样，这位汗流浃背的小文人不断的问自己，有益身体健康的消遣的补偿是可变的吗，是什么如此无聊以至于所有八竿子打不着的活动和费尽脑筋想出的手法会结合在一起，就是为了让人们能继续呆在健身房里？为什么还有大群的身材已经很好的人还要花这么多时间来做这样无聊又自虐的事呢？许多其他形式的较为破费的消遣活动——比如说，国外节日的兴起——确实是件很惬意的事。的确，典型英美资本主义的批判是，从某种意义上说，重拾之前抛弃的信仰的极端保守主义将被肤浅的，自我放纵的享乐主义所代替；于是乎，乐趣被资本主义的最终的美好所取代。什么可以解释这种自讨苦吃式的反常规举动？

用我的疑惑为你解答

也许答案就在健身房的入口处，你可以看到一群体态轻盈，衣着较少（并不是完全裸体）的陌生人。许多健身房确实摆着很多玻璃和镜子以促进彼此的赞赏。就像Tris Reid-Smith——英国的一份同性恋周报《粉红豹》的编辑——说，由于同性恋阵营中比较推崇肌肉发达的男同志，所以一些健身房吸引了大量“筋肉玛丽”或是“年轻的健身狂”。

其中，喜悦之情并不总是迟迟未到。但是在大多数健身房的礼仪和严格专注于自我救赎还是极为普遍的，从而防止训练时的调情。很多时候，赞赏就是自我陶醉（健身教练表示，男人才尤其喜欢照镜子）。

在健身房之外关系结构上的改变也许可以解释一部分原因：离婚和分居几率的增加可能会有意无意的告诫处于婚姻之中的人，必须要保持身材，以防万一。同男性美容用品需求增长一同出现的是，男人们去健身房健身很可能也反映出女性在单身领域的统治力的上升：越来越多的男人刚刚开始遭受女人已经承受了几十年的生理焦虑。（一个相反的解释是女性在工作和家庭中取得的成就所造成的男性柔弱的气质让一些男人求助于肌肉所体现的男性魅力。）也许，对双方来说，发达的肌肉象征着财力充裕，就好像曾经被视为农民标志的小麦肤色现在已标榜着财富一样。

基于膨胀的肱二头肌和平坦的小腹的潜在回报上解释假设到，在某种程度上，喜爱健身的人是以对幸福的理性追求为动力的。从一个更加悲观的角度看，健身并不愉悦（不管如何隐晦），而且很病态。临床心理学家奥利弗·詹姆斯认为，健身崇拜是自责的广义形势的一部分，而且是受到与树立不当行为榜样作对比的刺激。他相信，越来越多的人自愧不如，因为他们拿做比较的标准就是那些看似良性的电视节目比如“六人行”所呈现的完美的假象。同时，越来越多的人并不能从那些讨喜的比较中得到安慰，比如和胖子同处一间更衣室。

詹姆斯先生坚信，结果就是，“极度追求完美”让人们不能享受富裕带来的成就。小部分人会走向“极度追求完美”的极端，就像那位著名的日本小说家三岛由纪夫经过几年的举重锻炼造就出一身麦色肌肉之后，并没有容忍上年纪后肌肉萎缩身材丑陋，而是选择了自杀。不过，詹姆斯先生推断，对每个有合理健康理由健身的人，许多都多多少少地攻击着他们的身体，这在大多数情况下，是绝对没有什么问题的。由此产生的一种极端形式可以在健美运动者中找出来，他们中的一些总是病态的认为他们仍很弱小。据墨尔本的研究者称，“肌肉上瘾症”（或“健身过度症”），就如众所周知的蒙汗药一样，诱惑这些受害者过度锻炼并食入大量类固醇。

一些证据可以支持健身和身体焦虑的其他形式可能是富裕带来的弊病——受划船机可以带你到何处的不切实际的不可实现的期待所驱使。一位私人教练证实道，每当他的客户成功的练好身体某处的肌肉，他或她一定会继续练其他地方的肌肉。调查表明，二十多岁的年轻人比其他年龄段的人更不满意自己的身材，而事实上，他们的身体状态已经很接近最佳值了。加拿大的流行病学家发现，对体型的焦虑在富裕国家最为普遍。如果按照这一理论来说的话，健身只能使情况变得更糟，会让健身者陷入一个为追求完美身材的无限期的自我毁灭性的循环之中。

一个不太有打击性的可能性是，健身房膜拜的魅力在于信仰结构本身。也许快乐主义已经失去它的光环，富有的西方国家的人民即便是自讨苦吃也一度渴求正规的健身带来的苗条的身材。就像基督教的救赎，健身爱好者追求的最终目标似乎遥不可及，而且路途坎坷，但是他们所需要的规定和健身计划似乎对这类新成长的世俗清教徒提供了安慰。

最后，热衷健身，就像大多数宗教信仰一样，也许与对死亡的恐惧和追求不朽有关——仿佛一个完美的身材可以延缓死期。不幸的是，这也只是有可能导致失望的另一种方式。健身房也许并不是对所有健身者有坏处；但是作为一个曾经由于过度健身而受伤的聪明人来说，为何要冒着个险呢

健身是否等于健康？

这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，想念这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。

1、举重只会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只传动使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢、不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

3、正式运动前的热身准备没有必要

很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还凤有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果-明显地减去赘肉并改善身体状况。[NextPage]

5、健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，科到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把"大肚子"小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6、超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

7、一旦停止锻炼，效果很快就会"泡汤"，而且会比以前要胖

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

8、锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅。

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健身后吃什么好健身后加餐莫随意

有多少人为了好身材，不管自己多饿都不愿意吃饭，你真觉得这样是对的吗?其实，你错了，健身一般消耗体能比较大，健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且，有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果，比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么，健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?

1、健身后加餐：蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可，但要注意不可用开水冲泡，以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后加餐：牛奶

牛奶和蛋白粉作用比较相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

3、健身后加餐：香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

4、健身后加餐：燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

5、健身后加餐：全麦面包

全麦面包营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，是很好的健身后加餐之选。

6、健身后加餐：鸡蛋

健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。

你是不是每次健身完后再饿也扛着不吃?其实，你错了，健身一般消耗体能比较大，健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且，有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果，比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么，健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?

健身后加餐小贴士

1、健身后不宜立即吃东西

进行健身运动运动后切莫立即进食，最好隔半小时以上再吃东西。

因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

2、加餐食物以细软易消化为原则

健身后选择加餐食物时，原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

3、健身后加餐要适量

健身后适当加餐有助于身体恢复，但是也要注意把握好量。

虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动，但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。

规律健身，让你不再喊“累”

“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究合理的膳食，更应该强调适当的运动，只有这样才能保持全身肌肉的强健，真正做个“年轻态”的健康达人。

和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性，肌肉密实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。“肌肉不仅仅关乎形象，越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。”日前，在“美国乳清蛋白与肌肉健康”的专业讲座上，北京大学第三医院运动营养生化研究室主任常翠青称，“人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张，当肌肉质量过度的流失时，人就没什么力量了，日常生活就会变得很困难，一动就累，身上总发软，即所谓的‘心有余而力不足’”。

如何获得健康的肌肉呢?有两条途径：其一是锻炼;其二是补充蛋白质。中国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。

常博士表示：“我们每天喝300克的奶，并不完全是为了补钙，更重要的是补充蛋白质，这种营养物质也有助于肌肉的生长，因为肌肉的组成恰恰就是蛋白质，肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质。当运动量增大的时候，在一日三餐合理饮食的基础上，还可以补充一些营养补充剂。专家认为，老年人、职业运动员、健身人士可以额外补充乳清蛋白来增加肌肉及肌肉力量，保持健康的体重，减少脂肪。

但是，多摄入蛋白质就能长肌肉?“显然不对，强健的肌肉的确是需要适当的优质蛋白，但更多的是锻炼，全身有氧锻炼。”常翠青强调，“除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懒肌肉’锻炼，让全身的线条看起来更健壮”。

为促进健康的生活方式，让我们一起动起来———

轻到中等的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。(这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。)

中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。(想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。)

体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。

最累的健身法你敢尝试吗

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗?以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。

可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。

第一组屈膝练习

仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。

第二组投掷球练习

A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。

B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。

第三组 “V”形练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。

第四组拉力练习

将一张垫子放在地上，在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索，将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上，头部和背部平直地放在地上，膝盖弯曲成90度角，大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面，手肘朝外。膝盖始终保持90度角，然后慢慢地抬起头部和肩膀，使之离开地面。同时倾斜骨盆，并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒，然后恢复原状。进行12-16次重复练习。

第五组悬挂练习

A：悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几乎成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起双脚，直到双脚几乎到达头部。从侧面看，身体呈“V”字形，不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态，这个时候大腿与地面成平行状态。

B：保持这个姿势，慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置)，接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。整套练习进行4组重复。

第六组单膝卷曲练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧。

保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习。

（实习编辑：李紫嫣）

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您是否进入健身误区？

随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。

误区一周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

误区二运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

误区三跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

误区四肌肉就得天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

误区五运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

最累锻炼法

第一组屈膝练习

第二组投掷球练习

第三组 “V”形练习

第四组拉力练习

第五组悬挂练习

第六组单膝卷曲练习

史上最累健身法狂减肥肉

锻炼减肥是最有效最安全的减肥方法了，但是要持之以恒才能获得成功哦。史上最累的锻炼瘦身，要怎样锻炼减肥?看看就知道!

拥有一个轮廓分明的身材是很多健身者的梦想。而以下的健身方法可以大量燃烧脂肪，也许能帮助各位完成这样心愿。首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。你会拥有像剃刀一般锋利夺目的身材。

第一组屈膝练习

第二组投掷球练习

第三组 “V”形练习

第四组拉力练习

第五组悬挂练习

第六组单膝卷曲练习

减肥游戏机让健身不再累

任天堂的Wii Fit减肥游戏机是一种升级版的计算机游戏。一家男女老少都可以玩，没有血腥的游戏，只有运动与乐趣。

这个减肥游戏机主要有一个平衡板，是一个高端的电子新产品，通过无线电与计算机连接，还有一个游戏软件教程。这个游戏机就像是一个人的私人教练。用户能在指导下进行常规的锻炼，还能在屏幕上看到自己的身体状况，随时根据自身情况，改变训练的难度。一开始的时候，站在平衡板上，屏幕会显示出你的体重，身体健康指数，然后它会自动算出你的身体年龄。测试完毕，然后Wii Fit就会让你输入一个希望的计划，你可以选择增重或者减脂，然后选择在多少时间内完成，然后根据这个计划给玩家制定出相应的健身计划，帮你完成你的目标。如果你急于想减肥，输入了诸如一周内减10kg的"不可能完成的任务"，游戏也会友好的提醒你，科学的健康的减肥步骤是2周内减1。4kg，诸如此类，看来Wii Fit不愧为一台科学的健身器械啊。

这个游戏机主要推出四种运动能帮助人们提高身体的平衡性和减轻身体重量，瑜珈，力量训练，有氧运动和平衡游戏。前两个游戏比较严格，在屏幕上有一个虚拟的教练(根据男女版会有所不同，正式进入游戏(或者说进入健身)，首先虚拟的健身教练会带你入门，你可以选择一个男教练或者女教练，如果你是男性，可不要贪图什么"男女搭配，健身不累"的想法，因为男女教练的动作是由不同的，所以为了达到效果，请正确的选择性别吧。)他会发出身音，指导你怎么完成这些动作。而且在屏幕上会有这些动作的示范，所以能轻松地跟着模仿一起做。这些游戏难度适中，因此有更大的人群能使用这款游戏机。

游戏和运动的完美结合使这款游戏机大受欢迎。你可以在平衡板上做呼拉圈或者有氧踏步运动。游戏简单容易学，而且集娱乐、健身于一体，还可根据自身的情况选择游戏的难度。

这款游戏机让更多人参与到运动中，并且根据个体的情况给出反馈和建议。它不断地测试出身体的重量、平衡性和身体年龄。因此能给人提醒，如果一个人身体年龄是39岁，但实际年龄却还没到30岁，这就能激励他积极运动。

当然这款减肥游戏机不能完全取代体育锻炼，因为它的运动强度还是不够的。但是对于那些没有时间运动或是喜欢整天坐在电脑前、电视机前的人来说，这款游戏机能让这一人群慢慢培养起运动的习惯，这样的运动方式也更易为他们所接受。毫无疑问，Wii Fit的健身和纤体价值，必然高于其游戏价值，这也是推出女性用户使用Wii Fit进行纤体瘦身的主要原因。