蹦床是奥运会比赛项目之一。如今，袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称，在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上，很多人只是心跳加快，并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研究，进行蹦床锻炼的人每分钟燃烧7.3千卡的热量，等同于快步走的强度。
这个研究让蹦床火了几年，因为比起快走，蹦床显然更加有趣。但是在1988年，《运动医学期刊》上的一篇文章指出，在蹦床上跳跃不会起到良好的健身效果。
因为在跳跃时如果臀部或膝盖是弯曲的，那就不需要费太大的劲就能完成跳跃动作，下身部位也很少参与到锻炼当中。而在蹦床上慢跑(速度稍微快些)比用双脚进行跳跃能够燃烧掉更多的热量。美国健身专家玛提卡认为，很多人对蹦床这项新兴运动还不甚了解。当在袖珍蹦床上进行锻炼时，锻炼的强度是否足够，从而获得心肺功能锻炼的最大好处。你的心跳加快是由身体对蹦床挤压形成的反作用力(弹力)造成的，而不是由肌肉散发的能量而形成的。她说，蹦床运动是一项安全系数很高的运动，因为它的冲击力并不很大。但它并不是一项特别有效的锻炼形式。如果你参加锻炼的目的是为了减肥，最好还是选择其他形式的锻炼。从趣味的角度来讲，蹦床是一项有益于健康的娱乐锻炼形式。
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蹦床弹簧
蹦床运动非常符合儿童娱乐、运动的心理特点，坚持锻炼会使孩子的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达，且能达到长高的目的。那么蹦床弹簧作用是什么呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。
蹦蹦床的弹簧能够储蓄能量。当人落下时弹簧吸收动能，转化为弹簧的弹性势能；在人跳起时，弹簧的弹性势能转化为人的动能，叠加上人的双腿做的功，使人跳的更高。
当蹦床的弹簧没有弹性时，可能有两个原因，首先是中间的网松弛，产生不了足够的张力。；还有一种可能是四周的弹簧松弛，这两种情况都需要重新更换主网或者弹簧才能解决。
关于蹦床弹簧的知识小编就为您介绍到这儿，希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关蹦床的知识，来来查询搜索相关栏目吧。
课例：高级阶锻炼法
需要特别提醒的是，多天多分化分上、下午进行循环训练的模式一般也只适宜子高级后或较高水平专业训练阶段以及赛前训练时段。上、下午分化循环训练方法并非刻意苦锻炼的表观，事实—亡，它更多的是训练达到相当水平后的水到渠成之举。
三天三分化上、下午循环训练的具体操作形式是在一周内连续练三天，间歇休息一天。再连续练三天的周内双循环练习安排。在三天练习日中每天的上，下午各组织一次训练课，每次训练课程备安排一个大肌肉群并配合一个小肌肉群训练。三天三分化上、下午的训练安排在一周内仍只对每个肌肉群进行两次锻炼刺激，从而能够充分保障每个肌肉群的休息与恢复。并且，由于每次课只进行一个大肌肉群和一个小肌肉群的锻炉，因而，每次课对每个目标肌肉的锻炼刺激将会更到位，更从容不迫，更能利用充血效应和激素的集中作用，更可保证神经系统不致发生疲劳，以至获得每课和每阶段锻炼效益的最大化。推荐的课程内容即部位安排为第一天上午锻炼胸部、腹部，下午锻炼肩部；第二天上午锻炼上背部、下背部，下年锻炼上臂肱二头肌、前臂肌肉群，第三天上午锻炼大腿、腹部，下午锻炼肱三头肌和小腿三头肌。或将下午再分为下午与晚上两个部分即进行锻炼部位的再分配，其具体做法是第一天上午锻炼胸部，下午锻炼肩部，晚上锻
炼小腿；第二天上午锻炼上臂肱三头肌、前臂肌肉群，下午锻炼下背部，晚上锻炼大腿股二头肌；第三天上午锻炼上背部，下午锻炼大腿股四头肌，晚上锻炼上臂肱二头肌、腹部等。进行三天三分化上、下午锻炼的重要提示是，在运动负荷的安排上必须严格贯彻符合人体生理、生化变化与发展的节奏原则，体现在周训练计划中应该是第一天大负荷量，第二天小负荷量，第三天中负荷量，第四天完全或积极性休息，第五天大负荷量，第六天中或小负荷量，第七天小或中负荷量。体现在一天内的两或三次锻炼中，则可以是大。中或小负荷的规律性交替，负荷因素既可以表现为负荷量，也可以表现为负荷强度。
同所有大强度负荷与大负荷量训练一样，三天三分化上、下午训练后的身体维护或称恢复与修养也是非常重要的关键内容，所谓恢复一般需要有作为恢复补充的原材料和恰逄其时的时机，这不仅涉及营养问题，而且也与作息制度密切关联。一日六餐、较高的蛋白质水平、均衡的营养成分是基本的膳食要求，而即便无法在每日较易入眠的21点前就寝，也必须保证在另一生理低潮期的23点左右上床的习惯也是常规要求，因为，锻炼后的身体重建与恢复一般在深睡眠时段会有较高效率的进程。至于身体修养或休息除了具有和包含以上的意义与作用外，在形式上则更多地倾向于一些积极性的手段，如有氧运动，听音乐，按摩，热水浴或桑那浴等。
六种娱乐 娱乐也能健身
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
高阶段健美锻炼课例
本文推介此法，一为丰富训练的方法体系，二为规范日常的动作技术，还为鼓励练有初成者着实体验一下此训练法别样的刺激感受与功效，并养成在适当时机熟练采用此法的能力。
反重力训练法也叫退让性训练法。它是指在试举至顶峰后的回落还原阶段用力抵抗住器械的重力作用.使肌肉在克服重力的缓慢退让过程中受到最大限度刺激的一种训练方法。此法能充分而综合地锻炼目标肌群及其拮抗肌群，使其达到“饱和、坚实”的“爆胀”感，实现高效训练，严格地讲，反重力训练法应属于动作技术方法的一种，就是说，在训练目标确定后，在课程计划中保持或适当调整一下动作练习次序就可以实施这一训练法了。
反重力训练法的理论依据是运动解剖学中肌肉工作类型的离心工作原理，或者说肌肉离心工作形式就是反重力训练肌肉工作的主要方式。肌肉离心工作是指肌肉在向心工作阶段克服器械重量，完成顶峰收缩后，仍保持紧张受力状态，逐渐退让，进行有意识的负重伸展活动，直至回到起始位置的一种运动方式，在此过程中肌肉会逐渐变得较长。较细、较硬。由于这种活动方式是以极限的肌肉力量对抗重力，动作缓慢，相关肌群处于强迫性被拉紧状态，因此它会造成更多。更强烈的肌肉和结缔组织损伤，撕裂及肌肉痉挛等健美训练后效应。它除了能加大肌肉发达力度，增强肌肉结缔组织。加深肌肉刺激深度。全面提高肌肉质量及较快增强人体工作能力和体力外，主要是用于改进肌肉的薄弱环节，突出肌肉棱角和线条.肌肉这种收缩方式会带来更多的疼痛，甚至损伤，因此，有理论认为除了在特殊情况下，如让一成不变的肌体反应起点波澜，体验训练后肌肉出现的延迟性酸痛而获得心理上的满足感外，一般不提倡多用。然而，从另一个角度来讲，健美训练的效率不就是从动员更多的肌纤维接受负荷刺激，使之受创，以产生较大的训练后反应，实现超量恢复等方面体现出来的吗?况且，在保证安全的前提下，训练就是一种把不适应练成适应、把不能变成可能的活动。因此，作为一种新异刺激因素，反重力训练法则是一种效果显著、值得推介的训练方法。
反重力训练法的应用一般分为两个层次，一是体现现代健美训练提倡的“快收缩。慢伸展”的基本节奏，即试举动作上举过程约用2～3秒，还原过程约用4～6秒。这已是得到认可的技术常规的规范要求，不必赘言：二是作为一种专门训练方法加以应用，它可在重点增进肌肉线条时段及赛前训练时段运用，或者在训练出现平台期或粘滞期时采用。多数情况下，突破平台期或改进身体薄弱环节时，可在一个课程计划中安排1～2个需要加强的部位或几个重点动作贯彻该法，此时动作的还原退让过程要求为6～8秒，具体做法有两种，一种是将动作还原过程作为主动练习过程另一种是用常规节奏做8RM/8次后，将重量加至6RM，在外力或借助身体的协同力把重量举至顶峰位置，尔后进行“反重力训练”，为了准备比赛和突出肌肉线条，一般可结合赛前训练的要求将离心收缩时间延长到8～10秒，甚至10～15秒。这种做法也可贯彻到任何需要强调的身体部位和动作组次中，它有助于提高对身体各部位随意控制的能力，需要提醒的是，采用反重力法训练的部位必须有良好的“铺垫”，即在施用反重力练习前该部位应有常规练习作为预热，然后才能有间隔或无间隔地进行训练。
练习提示1，表内反重力练习的具体做法一般有以下几种：①预先采用正常的动作节奏做几次动作，然后稍加重量以不规则的方式(如惜力)将器械举到位，再以退让性肌肉用力方式将动作还原至预备姿势。例如弯举，先用8～12RM负荷做6～8次试举，然后用6～8RM负荷，借用腰背及摇摆力量将器械举至大小臂夹角小于50度，再以肱二头肌及肱三头肌的协同力量做退让性还原动作，重复4～6次，②当采用的负荷重量超过本人最大负荷时(不得超出20%)，由同伴帮忙将重量举到顶点位置，然后用自己的肌力缓慢伸展还原，一组做4～6次，最好不超过3组，该方法一周练1次即可。②锻炼四肢肌肉时，先用双臂或双腿完成向心工作，然后以单臂或单腿完成反重力离心收缩练习。比如，做双臂单哑铃头后臂屈伸时，用双臂将哑铃上举至臂伸直，收紧肱三头肌1秒后，再用单臂肱三头肌退让性伸展，辅之以肱二头肌力完成反重力训练等。2.每个动作的第一组提倡用轻重量、多次数进行目标肌预热。3.表1计划的组间间歇为60～90秒，表2为30～60秒。4.反重力训练频率不宜过高，否则易招致过度疲劳和运动损伤，单独使用也不宜过多，一般应与其他练习形式交替或结合使用。5.采用反重力训练法依据的核心是本能法。
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室内蹦床注意什么
如今玩蹦床不仅好处多多，更是一种时尚的潮流运动。玩蹦床的过程中，安全问题已经成为蹦床馆老板和投资人不得不重视的一个因素了。那么室内蹦床注意什么呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。
蹦床设备维护：十五日为一个周期检查主体支架是否形变，支撑每个区域主体支架的支撑螺丝是否松动，如有松动立刻固定；每日检查蹦面是否有划痕，是否有客人留下来的尖锐物质，是否有多余的垃圾，如有划痕就要多注意日后是否有愈演愈烈的状况，如果有及时跟厂家取得联系，购进新的蹦面以替换，定期对蹦床面进行清洁处理，处理方法可以用吸尘器或湿毛巾擦拭后晾干，如时间久较脏可以直接在下边铺垫物品,在上方用冲洗；弹簧检查（使用次数30万次）：是否有变形；是否有生锈；弹簧静态状态下，弹簧无拉伸开可以继续使用，有拉伸开说明使用期限已到，需要更换；蹦床软包垫：表面是否破损裂缝、裁缝处是否脱线、软包里面海绵是否有移位（有移位打开拉链重新整理摆整齐）、软包与魔术贴贴缝是否有移动没对齐（有移动没对齐重新黏贴对齐，拉整齐）；墙体与设备间：检查链接处是否有墙面物质脱落
蹦床的注意事项：
1.严禁在蹦床内推人、拉人、撞人、相互追赶、翻跟头，否则后果自负，如因以上现场工作人员多次劝说、制止不听的，出于其他练习人员的安全考虑将此人清出蹦床外
2.孩子在练蹦床时请家长或监护人不要离开蹦床周围，防止孩子下蹦床后走失。
3.身体失去平衡时不要用手撑网，宁愿倒下来，注意要双手抱胸前，哪怕被弹出去也不要手撑。”另外，在练习时要小心腰部受伤，蹦床运动员损伤最多的就是腰和脚腕，因为下落时的冲击力很大，所以未经专业训练的人练蹦床弹起高度不能太高。
4.在蹦床上训练或健身时不能戴首饰、项链、耳钉、耳环等，因为在人下落触及网时一旦身体失去平衡，就极其容易伤害自己。
5.六周岁以下必须要有家长或监护人看护，否则不予上蹦床；切忌因好奇贸然上网；特别注意不能以手撑网，容易扭伤；腾起下落时忌讳膝盖着床，容易伤腰。
24天简单快乐美腿课！
形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。
一、压腿
1.身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
2.左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次
二、提腿
1.身体直立。
2.右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
三、跑步
双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。
提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法……
四、蹬腿
1.身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
2.前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
五、踏步
1.张开双腿站在砖块上。
2.提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
(实习编辑：童文冲)
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娱乐健身两不误！
柔力球锻炼给我带来了极大好处，特别是肩周炎、脊椎骨质增生等，现在症状都已消失，活动自如。患有关节炎特别是肩周炎的患者，不妨跟我一样来练习柔力球吧!
1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣，它打法简单，动作柔和，符合老年人的生理特点。在丈夫的大力支持下，我购买了柔力球拍，加入了打柔力球运动的行列。
通过长期坚持不懈的锻炼，我的柔力球技术大有提高，还参加了单位组织的柔力球比赛。柔力球的好处有很多。首先，打法多样。打柔力球不受场地、风雨等自然条件限制，可有单人多人的套路表演及花样打法，同时又有规则约束，能进行比赛，适于不同爱好者对打法的选择。
特别是老年人，可以根据自己的体质调节运动量和打法。还可在打球中随着球的上下翻飞和身姿的不断变化，形成自己的艺术特色。其二，运动量合适。打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，且整个运动缓慢舒展，对关节肌肉不会损伤。其三，健身作用强。
长期坚持不懈地锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，还可以在潜移默化中陶冶情操，修养品德。
从前我是个关节病患者。多年来，柔力球锻炼给我带来了极大好处，
运动后的保养课
上一篇我们介绍了缓和运动的重要性。现在我们就一起来学习运动和如何保养自己的身体，可不只是拉筋那么简单！
缓和运动主要的目的是：
1.加速运动后废弃物之代谢：
一般人都以为运动后肌肉的酸痛是因为乳酸的堆积所致；其实，并不尽然，尤其是递延式酸痛(运动后24~72小时后才开始酸痛)，它的成因就可能是像肌肉受伤后所释放出的肌酸酶、乳酸去氢酶等化学物质。人体在代谢这些不同的物质有不同的效率，但在时机上，最有效的代谢时机，就是刚做完运动后，肌肉的血液与温度都还足够时，从事缓和的有氧运动，促进代谢，这就是缓和运动之所以重要的原因之一。
2.促进血液和缓地回流内脏：
在运动的过程中，由于需要大量地使用肌肉，因此血液为提供更多的养分让肌肉使用，血液会大量地分部于身体四肢，相对地内脏的血液流量将降低；运动后，血液亦将渐渐回流至心脏，但是回流速度太快或太慢对心脏与循环系统都不好，越是激烈的运动越需要在运动后做缓和有氧运动(走路、慢跑、缓游、缓骑)，已调整心肺的功率，舒缓血液回流对心脏所造成的压力。较为温和的运动，则亦应在运动后做缓和有氧运动，以促进血液的回流内脏。
3.缓和降低肌肉之温度：
这与血液回流的速度有关，所以有效地促进血液和缓地回流，同时协助肌肉温的的缓慢下降，由于过快地降低肌温将不利于运动后的代谢，对肌纤维而言，亦容易造成收缩，不利于肌力的保持。
4.保持肌肉的长度与弹性：
运动后的肌肉是缩短的，而收缩的肌肉是较硬、较不具弹性的；但缩短、僵硬的肌肉是无力的，因此运动后伸展维持肌肉的长度与弹性是保持肌力的重要课题，尤其是超负荷的训练后，伸展绝对是一个不可忽略的过程。
有了以上的观念，正确的缓和运动该如何进行呢？步骤该怎么做？其实只要我们清楚热身运动的步骤，那一切就非常简单了！因为，缓和运动的步骤和热身的前三个步骤一样的。
缓和运动的步骤：(约10~40分钟）
1.全身性之缓和有氧运动：
可以衔接主运动的有氧运动为最佳选择，如路跑后缓跑或健走、游泳后缓游、自行车骑乘后之缓骑其他非有氧之运动项目，最好还是选择健走与慢跑；主要的目的在调整心跳率缓慢降至100以下至正常之静态心跳；这是一个重要的缓和步骤，除了协调心脏与肺脏的功能外，同时肌肉借此，将运动后的废弃物从肌肉带往内脏排出。时间约5~10分钟。
2.局部关节之活动：
和热身步骤一样，从颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节之伸屈或环绕，其中颈、髋、膝不宜360度环绕，做90~180度之分段环绕及前后左右之低速活动即可；由于运动后，肌腱与关节部位承受相当的压力，活动并松动关节是避免运动后关节僵化，并促进关节系统代谢的重要步骤；时间约5分钟。
3.伸展，即一般俗称之拉筋：
这个步骤需要在肌肉的温度依然温热的情形下进行。伸展的方式最好采用静态式伸展或同时混和等长收缩，避免弹振式伸展，也就是当肌肉缓慢拉长时，感觉身体伸展的部位是否达到极限，当达到极限后，静态维持该部位关节角度与肌肉长度不变，约6~30秒；这是一个维持肌肉长度与弹性的关键步骤，当然也就是肌力维持的重要一步，许多运动员或运动爱好者常常因忽略做运动后的伸展，而让肌力日渐降低而不自知，那就非常可惜了；尤其，做完超负荷的训练，伸展更是重要！时间约5~15分钟。
4.等长收缩，就是肌肉长度不变且关节角度不变下，让肌肉使力收缩；例如，找一墙脚，抬起脚尖，以脚跟着地，前脚掌贴近墙面，然后脚掌用力下压，即是小腿肌群的等长收缩。
体育课如何锻炼学生腿部肌肉
请控制好你的分贝
稳住你的激动之心
一兆韦德杯NABBA/WFF上海健美嘉年华
选手报名
马上安排
来一段WFFUniverse2018肌肉秀
先奉上报名二维码
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即刻报名
老铁们，抓住机会
向世界展示你的魅力
这里就是你的舞台
作为NABBA/WFF首届中国秀
本次比赛自然不少了冠军明星助阵
是的，你没看错
7大冠军明星齐聚
无法想象现场将多么劲爆！
WFF2018世界健美先生/小姐采访
除大咖外，比赛当然不能缺丰厚的奖金
职业赛奖金设置
健美先生：
第一名5000美金
第二名3000美金
第三名2000美金
第四名1000美金
第五名800美金
第六名500美金
形体小姐：
第一名2000美金
第二名1200美金
第三名800美金
第四名600美金
第五名500美金
第六名300美金
☆男子（百慕大）沙滩模特、男子（运动）体育模特、女子（运动）体育模特、比基尼模特、女子健身有氧操等组别奖金设置与形体小姐相同。
此外，划重点
每项前六名的获奖选手
直接晋级
2019年6月22-23日
第51届WFF宇宙先生/小姐大赛-韩国首尔
宇宙先生/小姐冠军有资格获得美国等海外技术移民名额
而作为参赛选手，你必须符合以下标准
参赛选手资格审定
一、必须是具有中华人民共和国合法身份
二、获得2017/2018年国内以下赛事的冠亚军（任一）:
1.中国健美协会CBBA冠军赛及锦标赛
2.黄金联赛
3.DMS赛事
4.辛健赛事
5.吉成之夜赛事
6.官健赛事
7.健与美健身榜样赛事
三、代表中国参加世界大型国际赛事的冠亚军
四、2019IWF·CUBFA大学生赛事冠军（可晋级模特赛事青年组）
五、组委会特邀运动员
六、在中国居住的外籍运动员请登录WFF官方网站咨询
http://www.wff-international.com/
*所有选手需接受国家兴奋剂检测机构追踪检测
最后，报名费用了解一下~
报名细则
报名费用：300元
需要征集信息：
姓名/手机号/邮箱/出生年月日/身高/体重/项目类别/资格审定文件（图片）
参加健美大赛（健美先生及形体小姐）需上传不超过90秒自由造型展示音乐至iwf@donnor.com
*报名付款后，会有工作人员与您联系，确认参赛资格。若不符合报名条件，将做退款处理。
身姿与美的融合
展现着力量与自信
这就是健身的姿态
秀出你的身材
展现你的专业
comeon
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几种娱乐健身的好方法
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
娱乐让你健身更完美
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年（老年食品）人应该选择那些健康（健康食品）、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量（能量食品）消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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每个人都知道运动有益健康，其实运动的益处远超出我们的想象。定期运动不仅还能够降低罹患或死于心脏病、中风及糖尿病的风险，还有预防某些癌症，改善情绪，强健骨骼，强韧肌肉，提高肺活量，减少跌倒及骨折的风险，以及帮助维持健康体重。
你以为运动就只有上面这些常见的好处吗？那你错了！研究表现爱运动的人，各项成绩都非常的优秀，运动有益大脑健康，能让大脑保持活力，提升大脑功能(特别是专注力、组织和计划的能力)，减轻某些个体的抑郁及焦虑症状，以及提升免疫系统发现及抵抗某些癌症的能力。哇，运动益处好奇妙，大家快快运动吧，让聪明与健美兼得！
运动让你聪明与健美兼得
1. 促进大脑发育
随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明，有氧运动对中年人血管改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气（大脑需要吸收全身氧气的20%）。
2.升构建大脑荷尔蒙水平
就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。
3.击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。
4.减少压力
“压力荷尔蒙”——皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。
5.提高对胰岛素的敏感度
当你吃东西时，你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是，有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上，在一个运动时间后的至少16小时，你的胰岛素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好，你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。
6.使大脑的执行能力变得更好
大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆，例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时，他们就研究了18项精心设计的项目，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼，就能收获运动带给你的实质得益。
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