现代人越来越能认识到健康的重要性，于是选择各种运动方式来强健自己。锻炼习惯也能够透露出人的性格与喜好。近日，美国《悦己》杂志网站总结了一些人们的健身偏好与性格特征之间的关系。
1.瑜伽。爱好瑜伽的人往往善于当调停人，平衡各方的利益是他们的行事准则。这些人无论是在工作还是实际生活中，都能随机应变、灵活变通。
2.有氧舞蹈。在舞台上旋转、跳跃总是非常惹人注意，爱好舞蹈的人一般会希望别人将目光都投在自己身上，这类人常具有“领头羊”的潜力，成为社交圈中的领衔人物。
3.芭蕾舞。用脚尖站立的芭蕾舞，对于艺术素养的要求往往很高。爱好芭蕾舞，说明你做事情仔细认真，注重细节，追求完美的人。
4.拳击。喜欢拳击的人往往非常的时尚，他们对自己的能力非常自信，能熟练掌握多种技能，面对挑战从不退缩。
5.混合健身。爱好混合健身的人非常有自我挑战意识，他们不会沉浸于舒适的环境中，他们会更愿意向自身发起挑战，以激发潜能。
6.室内自行车。喜欢这种健身课程的人有些趋于保守，他们不喜欢常规生活被打破，希望过着一成不变的生活。
7.跑步。跑步是最简单、易行的一项健身运动。跑步者勇于克服各种艰难险阻，为自己设定一个目标后，会坚持不懈的去达成。▲
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爱上运动 做个性感男人
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
运动方案一：游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
运动方案二：自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三：慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。
运动方案四：排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
运动方案五：舍宾
舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。
能增强男人性能力的4条运动建议：
建议一：滑冰
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。
建议二：高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。
建议三：骑马
可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。
建议四：有利性事的腰臂锻炼
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
运动方式看出个性，连健身教练也不一定懂
运动虽然苦乐相伴，却称得上是我们的“生命维生素”。在国外，体育锻炼被认为是提高情商的良好方法之一。你会选择什么样的运动方式呢？这其中，与每个人的性格息息相关。
健身房是很多现代人的首选运动场所，特别是对于一些都市白领而言。这样的场地和气氛，能帮他们放弃光鲜的外表，排解孤独。而喜欢户外运动的人，比如爬山、远足、骑马等，通常聪明、自信、乐观，对生活的掌控力较强，他们富于幻想、渴望自由，希望能摆脱现实生活中的束缚。还有一部分人，对花样繁多的家庭运动器材格外感兴趣，比如健康球、踏步机等，这类人往往思维比较活跃，应变能力强，擅长与各种各样的人打交道，但有时也喜欢耍点小聪明，希望“一劳永逸”。
从运动形式上来看，球类运动可以说是最有组织的一类运动，无论足球、篮球、排球等，都有很多人乐在其中。这样的人生活中也通常注意与他人的合作，懂得为自己建立牢固的人际圈子，对他们来说，通过打球结交朋友可能比运动本身更重要。而喜欢瑜伽、拉丁舞等“时髦”运动的人，往往对自己要求严格，比较在意自己的外表以及别人的评价，为了达到某个目标，他们会不断鞭策自己。另有一些人，散步走路是他们的常规锻炼，这虽然看起来平凡，但实际好处很多。生活中同样如此，他们也许没那么光彩照人，但心态平和，做事有耐心，懂得细水长流的道理。
另有研究表明，有针对性的适当运动，有利于纠正不良的性格缺陷，改善心理和精神状态。比如天生胆小的人，可以学学游泳、滑冰、跳高等，帮助自己战胜心理障碍;性格内向的人，可以多参加球类、拔河等集体项目，增加团队精神;容易急躁的人，则适合打太极、练长跑等，帮助自己克服冲动、增加自我控制能力。▲
肥胖自查，看看你是否属于肥胖人群
很多人都觉得自己胖，有的其实不胖，有的是真的偏胖，如何简便快速的检测出自己到底是不是肥胖呢?
自检第一步：BMI自查
严格来讲，“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子，你就是。我们要用数据来说话。
○计算公式：BMI=体重?身高2
指数对照表
国际肥胖标准
BMI18.5体重过轻
18.5≤BMI≤24.9正常体重
25≤BMI≤29.9超重
BMI≥30肥胖
中国肥胖标准
BMI18.5体重过轻
18.5≤BMI≤24正常体重
24≤BMI≤27轻度肥胖
27≤BMI≤30中度肥胖
30≤BMI≤35重度肥胖
○缺陷：
BMI指标在大部分情况下是比较准确的，但是遇到特殊人群，BMI也有不准确的时候。
①健身爱好人群：健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉含量比一般人高，可能体重很重，但大多数都是肌肉，这一类人的BMI指数会超标，但却不需要减肥;
②隐形肥胖人群：这一类人群身材看上去非常纤瘦，肌肉也不发达，但脂肪可能存在于腹部与内脏，这一类人群BMI指数是正常的，但也有减肥的需要。
自检第二步：三围
因为BMI指数的缺陷，不能准确判断你是否肥胖，所以我们需要更多的检测来辅助判断，这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。
这里的三围并不是胸围、腰围、臀围，而是腰围、臀围、颈围，这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦!
○腰围检测方法：
自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处(肚脐上方一厘米处)一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。
○臀围检测方法：
自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。
○颈围检测方法：
自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘(低头时可摸到颈后最突起处)，前面置于喉结下方(也是颈部最细的部位)进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。
○腰臀比计算公式：腰臀比=腰围?臀围
指数对照表
女性：
腰围80cm腰臀比0.85颈围34.5cm
则为肥胖，需要减肥
男性：
腰围90cm腰臀比0.9颈围38.5cm
则为肥胖，需要减肥
○缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。
自检第三步：皮褶厚度
如果以上两种方法，还是觉得不够明确自己是否真的肥胖，还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。
○检测方法：
用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。
○手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。
○腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。
○后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。
指数对照表
脂肪偏少：
捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强
脂肪较厚：
轻松即可捏起，厚度较宽
重度肥胖：
很难用手指捏起，脂肪连成一片
自检第四步：体脂率
○公式：
女性身体脂肪含量计算公式：
参数a=腰围(厘米)×0.74
参数b=总体重(公斤)×0.082+34.89
身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性身体脂肪含量计算公式：
参数a=腰围(厘米)×0.74
参数b=总体重(公斤)×0.082+44.74
身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，也可自行购买智能体脂秤检测。
指数对照表
理想的体脂率：
男性30岁以下为14-20%，
30岁以上为17-23%;
女性30岁以下为17-24%，
30岁以上20-27%。
超重：
成年女性≥25%，成年男性≥20%
肥胖：
成年女性30%，成年男性25%
好啦，以上四种方法就可以检测你是否肥胖，建议选其中2-3种方法共同检测，综合结果，较为准确哦~
男性运动减肥方式
男性减肥与女性减肥有很多不同之处，在减肥的过程中不仅要减脂肪，同时还要注意蛋白质的摄入，男性在瘦身过程中要保证足够的营养，针对容易形成脂肪的腹部最好还要专门做一下针对性的锻炼。而下面这些减肥动作能有效帮助男士有效减肥，一起来看看吧！
1、揉腹
要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。
2、作揉腹功
一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰卧位
以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1—2次。
4、手臂
手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转;呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。
男士饮食减肥法
1、
每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3—5公斤。2、
每日取干玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。3、
鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。4、
将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。运动搭配饮食的结合，减肥效果更好，男士想要瘦出好身材，不妨试试噢！
性格决定运动方式
人的心理健康状况也受运动的影响。
体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
列出6种类型的人应选择的运动项目：
一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。
六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
来自健美选手的增肌食谱
还在苦苦追寻着增肌的顶级食谱吗?那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的夙愿怎么样?也许你轻而易举就能长10磅肌肉哩!
IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。
冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2练习机，也有一条名叫莎士比亚的狗，每天都会跟着他的动作一起练习这方面的知识。
冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案，感慨地说：“许多人到健身房里面拼命训练，目的是使肌肉长得更大。
我16岁在德国的时候还不太了解营养方面的知识。现在，我认为我的成功有60%—70%要归功于营养，而且我仍在继续学习。”
冈特认为，良好的营养比训练更为重要。他告诉我们，长大块肌肉的头等重要的事情就是每隔半小时到3小时就得进食某些种类的蛋白质。
因为机体可以储存碳水化合物和脂肪，但蛋白质就不一样了。这样，机体就会得到持续的氨基酸供应，从而保持在合成代谢的状态。而这正是肌肉生长的有利环境。
冈特还说：“有些人以为他们每天吃4次就能见效，但我对训练结果十分关心，所以决定把营养增加到最高水平，以便得到最好的效果。
这还不够，尤其是对一名职业健美运动员来说更是如此。”这位加利福尼亚移民每天吃6到7餐，加起来有4500到5000卡热量。但他吃得次数越多，反而会更瘦，肌肉长得更多。他对脂肪的看法也与以前大相径庭了。
脂肪恐惧症
冈特以前一直是低脂饮食的倡导者，但现在他的看法有所改变。“许多年来我一直在折磨自己，”他说道，“我吃鸡肉加大米，然后是更多的鸡肉加大米，直到我见到它们就恶心!”这种方法不仅无聊之极，而且没什么效果。
“我害怕脂肪，结果却吃了过多的大米，”他说道，“我的食量特别大，虽然体重也增加了，但许多都是脂肪，看上去浑身软沓沓的。”他说：“现在我吃的红肉和沙丁鱼更多了，我还吃花生酱，结果看上去更饱满更结实了。
如果我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就会减少，结果真的令我大吃一惊：我变得更瘦了，肌肉的轮廓也更清晰了。我觉得无论你是初学者还是有一定经验的练习者，都应该吃点红肉，只不过要吃瘦肉。”
究竟是什么使红肉促进机体长大块肌肉的?“的确有这么一种物质，”冈特说道，“也许是肌酸，或许是氨基酸。阿诺德·施瓦辛格是我健美的偶像，他吃大量的牛肉。我想，我一开始就该听他的!”
更多的蛋白质
冈特的蛋白质摄入量比标准的每磅体重1克蛋白质要高得多。“我认为那不够，”他说道，“我认为那个量只能保持已有的肌肉。
这么多年来，我注意到健美运动员摄入的蛋白质的量比大多数营养学家推荐的量都多得多。看看那些顶级健美运动员，无论是职业的还是业余的，你会发现他们吃的都比推荐量多。”
机体能利用多少蛋白质呢?“我告诉那些刻苦训练的初学者，要想长大块肌肉，每磅体重就要吃1.5克蛋白质。换句话说，体重180磅的运动员每天要吃270克蛋白质，并分成6—7顿。
你训练越刻苦，需要的蛋白质就越多。因此刻苦练习的健美爱好者要想多长肌肉，就要比既想减肥又要保持住已有肌肉的人吃更多的蛋白质。”
健美身材并非来自遗传
问：我的三角肌已得到很好发展，但我的肩部还是比较窄，肩部难以变宽是不是由于遗传的限制？
罗尼·库尔曼：健美运动最令人误解的术语就是遗传，好的遗传并不意味拥有好的肌肉和比例，那些感觉有遗传缺陷的人并不意味他们不能获得较高的健美水平。
奥林匹亚先生大赛参赛者就是明显的证据，如果你把他们早期或中期的体格与后期进行对比，就不难看出他们早期或中期几乎都有一些遗传缺陷；到后期再对他们重新进行审视，可以看到他们用良好的训练改进体格，超越遗传限制，有的甚至站到了奥林匹亚先生大赛冠军的领奖台上，也就是说，遗传并没有限制他们的发展。
通常，狭窄的肩部是背阔肌发展失衡的结果，是可以修正的。较好发展的背阔肌，尤其是背阔肌上部，应该是很宽。很厚的，背阔肌外展时包含很多肌肉，高高地抬起三角肌并进一步向外扩展整个肩宽。
当健美运动员停止训练，背阔肌将会出现萎缩，肩部会下沉和变窄，整个上体也会变窄，肩部和背部的宽度有赖于高水平背阔肌上部的发展，因此背阔肌上部的塑造对肩部和背部的发展极为重要。
训练中应优先训练背阔肌上部，肩部狭窄的问题将会很快改善。在肩部或背部训练日应包含针对背阔肌上部的练习．在肩部训练中，增加坐姿哑铃推举，俯身哑铃侧平举和直立划船练习，虽然这些练习主要针对三角肌或肩部肌群，但同时也能锻炼背阔肌上部，这样既能强化三角肌又可扩展整个肩部宽度。在背部训练日，要确保有引体向上、下拉，杠铃划船和拉力器划船练习，它们都是发展背阔肌上部很好的练习。
加速背阔肌上部肌肉的增长并发展三角肌弥补肩部的缺陷，需要通过一些练习来强化训练，包括使用超级组练习，下拉与拉力器划船就是一种非常好的超级组练习。
在肩部和背部训练中，用背阔肌上部或三角肌而不是两臂移动重量，尽可能地孤立目标肌肉，保持正确姿势，对肌肉进行挤压和顶峰收缩，每次训练都全力以赴，肩部狭窄的问题将会迎刃而解。
人体拉伸运动的方式
对于人体的拉伸，来说可能不同的人会有自己不一样的见解和看法，但是要告诉大家的是，人体的拉伸运动很重要，尤其是对于经常运动的朋友而言，它可以缓解你运动之后，你的肌肉酸痛以及疲劳状态，同时经常做人体拉伸运动还可以帮助你长高，因此现在我们就一起去看看这些拉伸运动的方法。
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
跳绳后的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
通过上面这些内容方法介绍之后，那么大家现在应该掌握了这些拉伸运动了吧。其实他是比较方便简单的，而且这些动作也不需要依靠别人就能够完成，因为掌握基本的方法技巧，你自己在家里面就可以按照这些介绍的方法和步骤去进行。
适合你的个性健身计划
通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案，然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。
1.我运动因为——
A.想减肥并改善体型。
B.想缓解心理压力、清醒头脑
C.喜欢运动。
2.我在——中获得乐趣
A.与我喜欢的人相聚。
B.努力实现目标。
C.挑战自己的体能极限。
3.我情愿——
A.与朋友打电话聊天。
B.干工作。
C.从事喜爱的运动或活动。
如果你选择A作为多数答案——
你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主，无论是家人、朋友，还是同事。你的关键能量来源是活力。
你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美，并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨房的人，并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方式入手，这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。
你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。因此你必须找到一个感兴趣的运动方式，可以是参加集体项目，也可以是远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注，并根据你的情况修改锻炼计划。
如果你选择的答案多数是B——
说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例，还有成就感。
你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物，还有很多外出应酬，同时难以抽出时间保持经常运动。
你的饮食计划应该有比较固定的内容，而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询，或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时，尽量用蔬菜与汤来代替主菜。
快速有效的锻炼方式对你合适，比如动感单车课。如果是自己练，先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划，然后你就可以坚持练下去并取得成果。
如果你的答案多数是C——
说明你属于好动类型。你很少久坐不动，运动对你来说很重要。
你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭，还有可能过度运动。因此你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。
你的饮食应该营养均衡，每餐热量摄入均匀，这样有利于提供稳定的能量供应，并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物，比如切好的蔬菜条、果仁.全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。
你应该多参加集体健身课，这样在教练的带领下，你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动，比如，太极、瑜伽、普拉提，还有游泳，都是很不错的选择。
个性当道 男人健身也要帅
早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。
这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这可不比早前的那些活计，穿着装备马虎不得。脱下西服摘下领带现原形后，更要讲究些，才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。想想看：他正练到汗流浃背，呲牙咧嘴，又穿得邋遢不成体统……仿佛一个不修边幅的家居男晃来晃去，该如何是好呢?
动感单车紧身衣当道!
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套，这样可以更好地保护手掌不受伤害。
搏击尽量穿得有个性吧
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操服装不能遮掩动作
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位，短裤最好在膝关节。
耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。
跑步选择一双酷鞋
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽要温柔还要MAN
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
耍酷要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
简单体操 做个性感瘦猴
无论胖瘦，健康最美丽。不是只有胖人才会对自己的身形不满意，“瘦猴”们的日子也不好过，尤其是长出小肚腩的Linda，该怎么做才能练就一副健美的身材呢?她请教了浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店资深私人教练刘少先。
教练为她量身定做了系统的健身计划：
1.简单的哑铃操
首先在做运动之前要先做好充分热身准备，建议在运动之前，先做身体的伸展运动，再活动身体的各部位关节，大约五分钟。然后再慢跑五分钟，到略微出汗即可。
利用哑铃练习腿部肌肉可以做“哑铃蹲起”动作。双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，两臂垂于大腿两侧，缓慢蹲起十五次，共需要做三组动作。
利用哑铃练习双臂肌肉可以做“双臂弯举”动作，双臂向下垂直，虎口向前握紧哑铃，然后双臂肱二头肌发力，双手握紧哑铃虎口外旋，双臂向上弯起。每组可根据情况弯起十二或十五次，共需要做三组动作
2.坐跑相结合
由于她的肚子局部肥胖，可以采用仰卧起坐与慢跑相结合的方法进行减脂，建议每组做仰卧起坐20?25次，每次练习可做五组动作，然后再慢跑30分钟即可达到对腹部减脂的效果。
TIPS：若有特殊需要，还可以服用增肌作用的补剂，建议每日早晨起床，以及晚上临睡觉前，可将补剂对牛奶进行服用。
秋季运动养生的方式
虽然秋季季节多变但还是要坚持运动，运动的方式很多，坚持运动的好处就是增强身体的 免疫力，减少感冒着凉，老人在这个季节要注意加衣保暖，合适秋季的运动很多有慢跑，跑步不再速度而是在于运动的过程中让身体慢慢变热，加快新陈代谢。在天气好的时候可以约上几个朋友一起运动，这样运动更有动力。
1慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少
2登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
如上所述希望给予大家一个参考，关于秋天可以在室外打羽毛球，天气允许可以约上几个朋友登山。秋季踏青也是很不错的选择，欣赏秋季的美景，叶落了花谢了但是秋季是丰收的季节，多少农家人就盼着秋季的到来，他们种植了许久的蔬菜和麦谷终于到了收获的时刻
