中午散步,减压效果好

发布时间 : 2019-11-08
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英国伯明翰大学的研究者发现:在午餐后散步能保持头脑清醒,并提高对工作的积极性。

研究人员召集了56名身材走样但身体健康的志愿者,其中有52人为女性,并将他们随机分为两组,其中一组执行为期10周的散步锻炼方案,每周3次,每次30分钟;另一组作为控制对照组,执行自己的散步锻炼方案。散步锻炼方案并没有固定的节奏或形式,只是在志愿者自己的闲暇时间内进行,达到每周3次、每次至少持续30分钟即可。在散步过程中,志愿者采用了一些先进的技术来记录自己的情绪,以测量压力感、积极性、工作负担、热情程度和疲劳感。另外,研究者还要求志愿者在每个工作日的上午和下午记录自己的即时情绪。

通过对情绪数据资料的比较,研究结果清晰的表明:在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻,散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是:户外运动能自动帮助大脑放松,从而让人们的精力集中。从生理层面来看,户外散步能增加体内的含氧量,改善体态和促进血液循环,自然光线会对大脑形成刺激,增加维生素D的含量。▲

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中午散步,提高工作积极性


英国伯明翰大学的研究者发现:在午餐后散步能保持头脑清醒,并提高对工作的积极性。

研究人员召集了56名身材走样但身体健康的志愿者,其中有52人为女性,并将他们随机分为两组,其中一组执行为期10周的散步锻炼方案,每周3次,每次30分钟;另一组作为控制对照组,执行自己的散步锻炼方案。散步锻炼方案并没有固定的节奏或形式,只是在志愿者自己的闲暇时间内进行,达到每周3次、每次至少持续30分钟即可。在散步过程中,志愿者采用了一些先进的技术来记录自己的情绪,以测量压力感、积极性、工作负担、热情程度和疲劳感。另外,研究者还要求志愿者在每个工作日的上午和下午记录自己的即时情绪。

通过对情绪数据资料的比较,研究结果清晰的表明:在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻,散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是:户外运动能自动帮助大脑放松,从而让人们的精力集中。从生理层面来看,户外散步能增加体内的含氧量,改善体态和促进血液循环,自然光线会对大脑形成刺激,增加维生素D的含量。▲

想要骨骼好,中年多散步


散步的好处不少。据美国“健康日”网站近日报道,美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示,中年男性,即使每周散步一小会,也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷,向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内,这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明,这些男性散步的里程越长、散步的力度越大,他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说,每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人,髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为,中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是,锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力,还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人,散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲

原地踏步等同于散步吗 哪个效果好


原地踏步动作是我们生活中很熟悉的动作,在我们日常生活中不管谁都能完成,因为没有太大的场地要求,我们随时随地都可以做这个动作。但是很多人在想那原地踏步等同于散步吗?哪个效果好?

原地踏步等同于散步吗

原地踏步和散步动作还是有所不一样的,虽然都是简单的腿部动作,但是原地踏步我们在完成时,需要将我们腿部抬高的距离更高,并且我们做这个动作时,需要有节奏的完成动作。而散步动作则是非常缓慢的,没有太多的节奏感要求,可能我们走到哪里就会停下来休息或是坐一坐,而原地踏步动作则需要我们连续完成动作,并且需要坚持的时间比较久。

原地踏步和散步哪个效果好

原地踏步的训练效果自然是要比散步的训练效果好的,因为原地踏步动作是我们有目的进行运动,而散步则是没有目的,并且是比较闲散的进行运动。原地踏步动作需要坚持的时间比较长,而且要有一个固定的坚持时长,尤其对于我们腿部训练效果明显,最好是在运动完之后能够对我们的腿部进行拉伸,从而让肌肉线条均匀。而散步动作其实锻炼效果不是很明显,但是如果在饭后散步,有助于消化。

原地踏步和散步什么时间做比较好

一般我们会选择晨起进行原地踏步动作,这样能够唤醒我们一天的活力。当我们晨起之后,我们开始先喝一杯开水,能够清理肠道垃圾,接下来我们就是进行原地踏步动作半小时左右,让我们身体能够完全舒展开来,并且能够更有精神活力。散步择更适合我们在晚间饭后一小时左右进行,这样能够有效消化食物,从而不会造成小肚子。

上面就是给大家介绍的关于原地踏步动作和散步动作的不同之处,以及两者需要在什么时间完成比较好,这样能够有效的锻炼到我们身体每一个部位。

中年常散步,老来骨骼好


散步的好处不少。据美国“健康日”网站2月21日报道,美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示,中年男性,即使每周散步一小会,也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷,向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内,这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明,这些男性散步的里程越长、散步的力度越大,他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说,每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人,髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为,中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是,锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力,还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人,散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲

间隔散步法,锻炼效果翻倍


散步是简便易行的健身法,尤其适合中老年人。散步有很多诀窍,做对了功效加倍。

日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示,该法有助老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现,采取“间隔散步法”的人,不易受炎症的侵袭。

一般的散步对肌肉压力较小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者,一张一弛,锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。此外,散步的姿势要正确:挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动(如图)。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。老年人要循序渐进,可将快走3分钟改成2分钟,每天分成多次来做。

散步后30分钟内可以喝点牛奶,其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢,增强体温调节功能,冬防着凉,夏抗中暑。▲

间隔有氧散步法强身效果佳


散步是简便易行的健身法,尤其适合中老年人。散步虽然简单,但却同样有很多技巧,要想锻炼效果有效,动作是否正确很重要。

小编建议采用间隔散步法,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。有研究表明采用间隔散步法能够有助老年人预防运动器官综合征,并且不易受炎症的侵袭。

一般的散步对肌肉压力较小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。间隔散步法结合两者,一张一弛,锻炼效果更佳。间隔快走法的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。

散步的姿势要正确:挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。老年人要循序渐进,可将快走3分钟改成2分钟,每天分成多次来做。

散步后30分钟内可以喝点牛奶,其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢,增强体温调节功能,冬防着凉,夏抗中暑。

想要骨骼好?中年多散步


散步的好处不少。据美国“健康日”网站近日报道,美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示,中年男性,即使每周散步一小会,也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷,向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内,这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明,这些男性散步的里程越长、散步的力度越大,他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说,每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人,髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为,中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是,锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力,还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人,散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲

间隔散步法,让锻炼效果加倍


正确的散步姿势。

散步是简便易行的健身法,尤其适合中老年人。散步有很多诀窍,做对了功效加倍。

日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示,该法有助老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现,采取“间隔散步法”的人,不易受炎症的侵袭。

一般的散步对肌肉压力较小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者,一张一弛,锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。此外,散步的姿势要正确:挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动(如图)。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。老年人要循序渐进,可将快走3分钟改成2分钟,每天分成多次来做。

散步后30分钟内可以喝点牛奶,其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢,增强体温调节功能,冬防着凉,夏抗中暑。▲

中午锻炼的利弊


现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。 同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20-30分钟。

当然,如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿,即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐,比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时,休息半小时后,再吃一餐,保证吃到8成饱;然后晚上下班后,再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量,对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做,一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然,长期下去,对大脑和心脏都不利。

什么运动降糖效果好


血糖过高就可能会引发高血糖问题,这样对我们的健康是不利的,所以在现在的生活当中当然应该注重科学有效的治疗和解决了,而除了一些基本的药物治疗之外,其实对于高血糖患者而言,生活当中的一些运动问题对于辅助治疗,也可以达到功效,那么下面就为大家具体介绍一下哪些运动可以降糖。

1、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

2、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

3、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

快慢结合有效控制血糖

快走有益于控制血糖,然而对本来没有运动习惯的糖友来说,如何开始锻炼可是门学问。美国糖尿病学会就提出了四点建议。

利用这些运动的方式,就能够降糖的话,当然达到的效果是比较好的,而且这种方法也比较安全健康,并不会造成其他不良的伤害,所以希望大家在认识以上所介绍的这些方法技巧之后,生活中能够更注重这些运动。

怎么减肥健身效果好?


身体的肥胖根源在于体内多余脂肪的囤积,若是想减掉身上的赘肉,就需要将这些多余脂肪迅速的燃烧掉。很多人都会通过节食的方法来减肥,这样做效果不好,而且还容易伤害身体,相比之下,健身运动要好的多,不仅方式多样,还能强身健体,那么怎么减肥健身效果好呢?

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

相信大家对怎么减肥健身效果好也都心中有数了,可以说运动锻炼强度越大,减肥效果就会越好。但是一旦超过了运动量就会形成肌肉,因此女性朋友要一定把握住分寸,不过运动量也不能太少,这个要根据自己的身体扎状况具体来定。

练肌肉杠铃好还是哑铃好!哑铃,杠铃,哪个效果好


练肌肉杠铃好还是哑铃好!

杠铃哑铃是我们健身训练中必不可少的器械,也是最主要的器械!

他们就像是一对好兄弟,是我们雕刻完美身材的刻刀!

有一天,这两兄弟吵起架来!面红耳赤的各自争论谁才是训练器械之王!

杠铃vs哑铃

杠铃说:我更稳定,训练重量更大,能够最强的增加肌力,同时能更好的训练腿部肌肉和全身的爆发力,我才是王者!

杠铃的优点!

1.稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

2.训练重量

由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。

杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的!

突破重量的限制:用杠铃可以操作比哑铃更高的重量,所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

3.肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练较有利肌力的提升。

4、腿部训练:

虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉,但最终会受到限制,很难拿起更重的哑铃来操作,这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量

5、爆发力训练:

一些较高阶、增加爆发力的动态训练,例如高翻和抓举,需要用到杠铃才可以操作。

哑铃坐不住了:我虽然不够稳定,但因为不稳定因素刚好可以更好的稳定锻炼!而且更灵活,刺激肌肉幅度更大,还可以单手训练,而且更安全!

看看哑铃的优势吧!

1.动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,哑铃却更灵活!以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。

2.肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

3.身体左右平衡

使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之有机会做成肌力/肌肉左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象,例如左右手、左右脚力量的差距,特别对於健身初学者来说,这种现象更常见。

4.增强稳定性:虽然杠铃更稳定,但是相反,哑铃必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性。

5、安全性:杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心

如果在训练中途发现自己没办法控制重量了,可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练,例如卧推或是深蹲,要在中途逃离重量则比较困难。

你的答案是什么呢?杠铃?还是哑铃?

其实:两兄弟没有必要争吵!哑铃和杠铃都是必不可少的,根本没有什么较好或较差!

各自有各自的优点,不同的时期和训练项目有不一样的选择!只要相互结合,团结一致才能发挥最大的威力!这才是王牌!