很多人都觉得自己胖，有的其实不胖，有的是真的偏胖，如何简便快速的检测出自己到底是不是肥胖呢?
自检第一步：BMI自查
严格来讲，“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子，你就是。我们要用数据来说话。
○计算公式：BMI=体重?身高2
指数对照表
国际肥胖标准
BMI18.5体重过轻
18.5≤BMI≤24.9正常体重
25≤BMI≤29.9超重
BMI≥30肥胖
中国肥胖标准
BMI18.5体重过轻
18.5≤BMI≤24正常体重
24≤BMI≤27轻度肥胖
27≤BMI≤30中度肥胖
30≤BMI≤35重度肥胖
○缺陷：
BMI指标在大部分情况下是比较准确的，但是遇到特殊人群，BMI也有不准确的时候。
①健身爱好人群：健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉含量比一般人高，可能体重很重，但大多数都是肌肉，这一类人的BMI指数会超标，但却不需要减肥;
②隐形肥胖人群：这一类人群身材看上去非常纤瘦，肌肉也不发达，但脂肪可能存在于腹部与内脏，这一类人群BMI指数是正常的，但也有减肥的需要。
自检第二步：三围
因为BMI指数的缺陷，不能准确判断你是否肥胖，所以我们需要更多的检测来辅助判断，这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。
这里的三围并不是胸围、腰围、臀围，而是腰围、臀围、颈围，这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦!
○腰围检测方法：
自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处(肚脐上方一厘米处)一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。
○臀围检测方法：
自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。
○颈围检测方法：
自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘(低头时可摸到颈后最突起处)，前面置于喉结下方(也是颈部最细的部位)进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。
○腰臀比计算公式：腰臀比=腰围?臀围
指数对照表
女性：
腰围80cm腰臀比0.85颈围34.5cm
则为肥胖，需要减肥
男性：
腰围90cm腰臀比0.9颈围38.5cm
则为肥胖，需要减肥
○缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。
自检第三步：皮褶厚度
如果以上两种方法，还是觉得不够明确自己是否真的肥胖，还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。
○检测方法：
用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。
○手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。
○腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。
○后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。
指数对照表
脂肪偏少：
捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强
脂肪较厚：
轻松即可捏起，厚度较宽
重度肥胖：
很难用手指捏起，脂肪连成一片
自检第四步：体脂率
○公式：
女性身体脂肪含量计算公式：
参数a=腰围(厘米)×0.74
参数b=总体重(公斤)×0.082+34.89
身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性身体脂肪含量计算公式：
参数a=腰围(厘米)×0.74
参数b=总体重(公斤)×0.082+44.74
身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，也可自行购买智能体脂秤检测。
指数对照表
理想的体脂率：
男性30岁以下为14-20%，
30岁以上为17-23%;
女性30岁以下为17-24%，
30岁以上20-27%。
超重：
成年女性≥25%，成年男性≥20%
肥胖：
成年女性30%，成年男性25%
好啦，以上四种方法就可以检测你是否肥胖，建议选其中2-3种方法共同检测，综合结果，较为准确哦~
jss999.com相关知识
男生看看你是属于哪种臀？
①屁股扁平
特点：屁股瘦弱，两侧无肉
下肢是男人最大的肌肉群，尤其是臀部，臀部扁平的男性荷尔蒙分泌水平更低，也更容易肾亏。
②屁股圆润
特点：屁股结实，两侧圆润
臀部结实的男性运动能力更强，比如奔跑和跳跃能力，另外啪啪能力也会更强，男人性不性福，看臀部就知道。
③臀部翘
特点：臀部翘，比例匀称
臀部翘的人比较专业，也更加疼人，对家庭和事业都很有责任感，出轨的概率很低。
④屁股宽大
特点：两侧臀部均较宽
屁股宽大欲望最强烈，求欢的次数会比一般男性多。但是对于这类男性，如果年轻时消耗过度，年龄渐渐增大则需求会急剧下降。
⑤线条匀称型
特点：皮脂较低，线条匀称
这类臀部一般是后天练成，健身人群居多。这类男性爱面子，对女友的要求高，但床上功夫不会差。
⑥松弛型臀部
特点：臀部松软，肌肉含量低
此类多为中年男性，长期久坐或体型较胖，多为成功男性，温柔，脾气好，但啪啪水平一般较差。
看看你的胸肌属于哪种类型？
看看下面A.B.C.D.E.F，六个选项中有没有你的胸肌形状，或是你喜欢哪种胸肌形状。
A胸肌：浑厚有力，特别完美
B胸肌：更大了一点，也很漂亮
C胸肌：不是很厚，但棱角很有美感
D胸肌：都拉丝了，很厉害
E胸肌：有厚度，有棱角，不错
F胸肌：胸毛很强势
健身的人都知道，大胸肌才是一个男人威猛彪悍的体现，就像女性对胸部的分类，其实男性的胸肌也分好几种类型(只针对健身爱好者)，简单的来说可以分为超强型、壮硕型、一般型。
图中这三位的胸肌也可以称之为一般型，相对于壮硕型的胸肌，他们的肌肉并没有傲挺很多，当然很多人练到这种程度就已经很满意了，至少看着相对威猛。
这位肌肉猛男的胸肌，虽然已经被衣服遮挡住，但是从凸起的衣服中也可以判定在，他的胸肌类型为壮硕型，具有较明显的突出，而且胸肌饱满圆润。
那什么样的才算是超强胸肌呢?就像武术的境界一样，这样的超强胸肌可以说是顶端，极少人可以练的出来，登峰造极的状态毕竟要要有天赋。
对于那些奥林匹亚先生大赛的健美选手，他们的胸肌几乎都堪称为超强型胸肌!不仅看着壮硕，而且相当傲挺，在一定的程度上还可以实现胸肌的抖动!
看了这些胸肌，对照下自己的，撸铁者们，你们属于哪种胸肌?
肥胖会导致胸闷？肥胖测试标准
生活中有不少人被肥胖的问题所困扰，肥胖不仅会影响人们的美观还危害人们的健康。
肥胖会导致胸闷吗?
肥胖是会胸闷的。
总的来说导致胸闷的因素是非常多的，会导致胸闷症状的因素还有抽烟、身体肥胖、药物过敏反应等等，因此在出现了胸闷症状之后就一定要及时找出自身的发病原因是什么，然后进行针对性的治疗，才可以避免病情进一步发展，才可以及早好转。
肥胖的标准
1、腰围
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。
2、皮褶厚度
世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。
3、体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。
看看你在健身房属于什么级别？
在健身界
大家都有一种攀比心理
徒手和器械两大阵营
互相鄙视了很多年
而在各自的阵营内部
也有一条完整的鄙视链
块头大的鄙视块头小的力量弱
不吃粉的鄙视吃粉的
甚至圈外人
还要鄙视肌肉男头脑简单
当然这条鄙视链
是大家互相的调侃
事物没有贵贱之分
而水平却有高低差别
我们都以达到更高的水平为目标
其实一个动作
就能看出健身水平的高低了
水平高低可分四个等级
残级、中级、高级、神级
此衡量标准目标男性群体
手无缚鸡之力的女性不包括在内
拿俯卧撑来举例
残级
能做上斜或者跪姿俯卧撑
却做不了标准俯卧撑
这样的男性就显得有些弱了
中级
可以完成20个标准俯卧撑
高级
能连续完成
10个以上拍手俯卧撑
体前拍手和背后拍手
均是高级水平
神级
可以连续完成
8个以上单手俯卧撑
甚至还可以做
单手单腿俯卧撑
还有一些更神级的俯卧撑动作
像双手各两指俯卧撑
或者是单手三指俯卧撑
来看看其他动作的四个等级
都是什么水平
卧推
残级
只能空杆卧推
中级
能推自己体重一半左右的重量
高级
能推到超过自己体重的重量
神级
能推自己体重1.5倍以上的重量
引体向上
残级
一个做不了
中级
窄距能做5个~10个
宽距能做3~5个
高级
窄距能做15个以上
宽距能做8个以上
神级
可以做双力臂
还能做单手的引体向上
若不想被自己鄙视，
那现在就要去健身
新体重对照表 看看你是否有超标
你每天都在想着怎么减肥，减成男神女神，但是你真的知道什么才是健康而合适的体重吗?
女性：
男性：
国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式：
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖：大于标准体重50%以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
正常女子=19-24
什么是女生的标准身材
标准的身材取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形，如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。标准身材的完美比例
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
白领男人 看看你的腰围
办公室白领男性正在面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，因为心情忧郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：
一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成身体过重，于是更易受压抑。有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学角度来讲，并非没有道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚后身体就像气球被吹起来一样的原因之一。尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你不愿意借助镜子才能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎所有男人在30岁以后总要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢会对腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论从事什么工作，骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最好办法。你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥不可能只减掉某一部分，而其它部分保持不变。所以减肥不能心急。其实锻炼的方法随时都有：
你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，感受一下散步的乐趣;
走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;
休息时毫不犹豫地去散步，拒绝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病，糖尿病等排着队走过来，所以对30岁的男人奉劝一句：适时减肥吧!
长了肥胖纹怎么办，肥胖纹怎么消除
说到肥胖纹，你可能没有过，但身边的朋友、同学、同事可能会有。皮肤出现了原发性条纹状，可能在腹部、可能在股内侧、可能在腰部、当然，常见的在腿部。
为什么会有肥胖纹
1、一般原因
顾名思义，如果人体在短时间内体重大量的增加，就会导致肥胖纹，这是由于脂肪的快速堆积没有办法超过了皮肤的弹性，就会使皮肤之间出现锻炼，从而产生皱纹，怀孕过后会出现妊娠纹，也是由于这个原因所导致的，另外一个方面，如果长得很胖，突然暴瘦的话，皮肤也没有办法在这么短的时间内就变得紧致，也会出现肥胖纹。
2、病理原因
如果人体的肾上腺素水平出现了异常，也会导致皮肤出现肥胖纹，这是因为这一激素对于细胞功能有着很大的影响，如果没有足够的激素的话，就会使得弹性纤维蛋白开始分解，还会是纤维变性，从而导致肥胖纹，这就是为什么有的人明明长得很瘦但还是会有肥胖纹的原因，有的疾病诸如感染也有可能会导致皮肤出现萎缩，从而导致肥胖纹。
怎样消去肥胖纹
1、激光束消除肥胖纹的方法
激光束消除肥胖纹，激光束消除肥胖纹是通过刺激受损的胶原层，产生新的胶原质，从而填平因胶原减少而出现褶皱的皮肤;加热真皮组织层，激光束消除肥胖纹利用人体自身修复机能刺激组织再生重建，使真皮层增厚，从而达到消除肥胖纹的目的。
2、自体细胞消除肥胖纹的方法
自体细胞注射除皱就是提取求美者本人的真皮成纤维细胞进行体外培养后回输。自体细胞消除肥胖纹实际操作中一般取耳后约绿豆大小的全层皮肤或做美容整形时去除的废弃皮肤，实现去肥胖纹目的。
3、加强按摩淡化肥胖纹的方法
经常使用美体专用精华乳及精华液加以按摩，按摩时间在十分钟以上，以便让精华液充分被吸收，因为按摩具有促进血循环，增强皮肤修复能力的作用，轻轻按摩对于消除肥胖纹具有很显着的效果。
4、饮食消除肥胖纹的方法
身上有肥胖纹的人应该多吃西红柿，因为西红柿天然就是保养皮肤的佳品，它里边有丰富的维生素，可以帮助抗氧化，能够有效的淡化肥胖纹和妊娠纹，每天生吃一个西红柿就可以了。不光是西红柿，西兰花也具有这方面的作用，由于西兰花里边含有丰富的胡萝卜素，可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于肥胖纹的治疗。
5、药物消除肥胖纹的方法
外用含有维生素的软膏也可以起到治疗肥胖纹的作用，它可以增加皮肤的弹性纤维汉口，对于改善肥胖纹有很好的作用，但是这种方法具有一定的局限性，如果肥胖纹已经有很长的时间了，那就很难通过这一方式来消除，妊娠纹也是如此。对于陈旧的肥胖纹，最好的方式就是通过激光手术的方式来使其消失。
为什么会肥胖
肥胖的原因比较多，比如说环境因素或者是遗传原因可以导致肥胖，还有身体内代谢功能出现了障碍，或者是内分泌出现的改变也能够导致肥胖，另外就是每天摄入的热量太多，但是消耗的热量太少，这样久而久之也会肥胖。另外某些人是因为得了病，身体的脂肪细胞数目突然增加，从而引发肥胖。
肥胖还可能是因为精神原因或者是因为生活饮食习惯引起。下面就来介绍一下导致肥胖的常见原因。
夜晚的灯光和晚食，最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
常憋人之三急，工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
上面介绍的是在生活当中比较容易引起肥胖现象的一些不良习惯。当然这些不良习惯还有很多，比如有的人经常待在空调房里，这样容易导致肥胖。还有的人是身体缺乏瘦素，于是经常有饥饿感，老是吃东西，也会肥胖。有睡前吃东西喜欢的人，身上最容易长肉。
肥胖太可怕：BBC实录解剖一具肥胖尸体
一个胖子的解剖纪录片肥胖真可怕
在主流媒体的渲染下，常常让人误认为瘦就是美的象徵，进而大肆批判身材圆润甚至是肥胖的人，而营造出了一股对肥胖者不友善的氛围但其实肥胖不单单只有审美角度的问题，在健康方面也容易造成影响，即便我们都知道胖对身体不好，但却少有人知道厚重的身躯对于人体有多大的变化以及危害。
于是，英国广播公司BBC为了警惕世人，在近期推出了纪录片《Obesity:ThePostMortem》，以验屍官的角度，向人们揭露肥胖对身体的影响，血淋淋又肥腻腻的画面，不免让人看完心情挺复杂的。
这具大体老师来自于加州长滩岛，死于心脏衰竭享寿60岁。生前的这名妇人自愿捐赠自己的遗体作为解剖研究的用途。而这个纪录片，主要是透过解剖让人知道，肥胖究竟会对身体的各项器官造成怎样的影响。
这具大体身高165公分、体重重达107公斤，属于重度肥胖。
第一刀鸡皮疙瘩爬满身
当病理学家CarlaValentine手持手术刀划开皮肤时，马上看到肌肤底下厚厚的一层脂肪，虽然脂肪能保暖、保护内脏，但如果超过一定的限度后，将会影响体内的各种器官。执刀的Carla透露：解剖她的肚子时，就像是切开一层厚厚的奶油一样，对此我费尽力气，才能顺利切开组织。
一般人的心脏紧实地像块牛排，只有225公克，不过她的心脏却意外显得松垮、沉重，约有449公克重，相较之下她的心脏比正常人还要肥厚许多。
通常心脏会借由跳动将全身需要的氧气和养分，借由血液输送全身，不过这颗心脏实在太脆弱了，缺少了强而有力的肌肉，无法有效将血液泵出输往身体各处，导致最终衰竭而死。
另一位病理学家MikeOsborn表示，当他第一眼看到肝脏时，就知道这是个脂肪肝，摸起来像是在摸鹅肝酱(鹅的脂肪肝)，然而外表摸起来过于粉嫩的东西就是脂肪。由于妇人生前并不爱喝酒，所以损害肝脏的原因是来自于她生前的饮食习惯与不爱运动的原因。
其中最让这群病理学家感到讶异的是，他们在妇人的肺部发现了一些液体，根据他们专业判断认为是当时妇人心脏衰竭时，导致血液倒流回肺部血管内，而产生了肺水肿，造成死者当时有溺水的感觉，而这也是造成她死亡的最后一根稻草。
健康的肾脏周围都会有一些毛豆大小般的脂肪，不过这位妇人的肾脏脂肪囊却是异常的大。事实上肾脏也是帮助人体排毒的重要器官之一，同时也负责过滤尿液，一旦过胖将容易罹患糖尿病，导致肾脏必须耗费更多的力气工作，长期过于负担下可是会造成肾功能衰竭。
这部真实又令人害怕的纪录片已经在9月13日上映，估计看过的人都会停下嘴边的零食。
由此可见，肥胖不只会影响人体的外观，更是会影响体内五脏六腑的运作，导致身体健康慢慢变差，加上现代人外食族偏多，餐餐摄取过于油腻、过咸、过甜，导致越来越多人体重超标，因此肥胖问题成了当今社会不容忽视的问题。分享出去，让其他人看看吧，同时也让其他人明白，减重不再是为了世俗的美感而是为了最宝贵、无价的健康！
什么是隐藏性肥胖？如何改善隐藏性肥胖？
胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了！
有些人看似很瘦很苗条，但并不代表他们不是一个胖子！这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖！
现象
隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法（节食，药物，运动方式不当）的人群！
之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方，这类人群有以下特征：
1.BMI值正常水平,穿上衣服时看起来不算是肥,常人甚至会觉得他们是瘦
2.肌肉量十分少,脂肪却很多,即脂肪比例高
3.肉相当松弛,欠缺弹性
4.易累,体能差，肌肉力量差
这类人穿起衣服时可能是没有什么问题,看起来还蛮削瘦,而且很多女士都是喜欢这类型的,而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。但一当大家要穿背心,短裤,或泳装时就"不得了",是差到不得了。
因为只要身体曝露出来,松弛,欠弹性,无线条的手,腿，臀部,腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实,却有厚厚的脂肪在表面。
另外,因为这类人的肌肉量太少,没有肌肉的支持,不论在日常生活,工作都会很易累,如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。
而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上,随着年龄大,生活习惯,家庭生活,工作的改变所影响,就会越来越肥,肉变得越来越松弛。
答案是：科学运动+合理饮食
1.运动的话要注重肌肉力量训练
目的是增加肌肉量，提升肌肉质量，提升力量素质！
隐藏性肥胖不适宜进行过多的中低强度有氧训练，这会让他们本来就细小松弛的肌肉变得更加无力，虽然有氧运动当下可以消耗一部分脂肪，但对于长期的提升基础代谢以及改善体型（更紧实）没有帮助！
通过系统的力量训练有助于你减少脂肪，更重要的是肌肉以及力量的提升，增加肌肉后这样你会慢慢的变得紧实起来，一公斤肌肉和一公斤的脂肪体积相差非常大，相同的体重会有不一样的体型，特别是女生，想要好身材，延缓衰老更要注意锻炼肌肉，因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉！
同时，肌肉以及力量的提升有助于改善你薄弱的身体，让你更健康强健！
2.饮食
多数人采用了不当的饮食（节食）策略来进行减肥，或消耗多余脂肪，这其实只会适得其反！
不吃晚饭，晚饭只吃黄瓜胡萝卜，这样过低的热量摄入，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，会导致你宝贵的肌肉流失，基础代谢下降，最终形成喝水都会胖的体质
对于隐藏性肥胖的人群来说，一定要注意不能节食，搭配以上的运动，合理安排饮食（吃天然的食物，足够的卡路里，优质的蛋白质，规律进食）来帮助你提升肌肉！
压力大会导致肥胖吗？压力型肥胖怎么预防？
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”，但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖，这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大，导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖，压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖，特别是快节奏的都市生活，很多白领阶层因为饮食不规律，作息不规律，引发肥胖，压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力。因此压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时，随便一个面包就打发掉，而一旦工作过后，就会想好好犒劳自己一下，大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌，体力活动减少，运动更加减少，直接导致了身体剩余热量过多，囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞，这样不仅皮下脂肪增多了，内脏的脂肪也容易堆积，从而影响身体健康。
压力型肥胖怎么预防
1、当你感到压力太大时，请善待自己：不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。
2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。
3、每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为激烈的运动可以有效的减轻压力。
4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡，学会放宽心，寻找到正确的施放压力的通路，在日常生活中维持正常的饮食和睡眠，这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者，找个适当的机会关掉电脑、放下手机，做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散个步，也能让你满血复活。
男性的七种水果体形，看看你是属于哪种水果身材
在意自己身材的并非只有女性，事实上男性亦然。近日，英国一男性服装经销商对1500名男性进行调查，总结出了现代男性的七大体形。
这七大体形是：梨形(肚子较大)、青瓜形(身材均称，没有多余赘肉)、西红柿形(丰满，稍胖)、砖形(骨架宽大)、玉米片形(肩膀宽，腰身苗条)、青豆角形(非常瘦)、雪人形(胸大肚子圆，像阿拉伯数字8)。
调查指出，只有5%的男士是玉米片形，这种上身肌肉成倒三角形的身材最受女性欢迎。男士们最梦寐以求的体形却是青瓜形，但真正的青瓜形只有15%。49%的男士认为自己是梨形，20%男士认为自己是西红柿形，砖形男士只占9%，极端的雪人形或青豆角形少于5%。
调查显示，四分之三的男士讨厌自己的体形，半数人认为自己需要减肥。专家称，现在的人比起前几代人更注重自己的外表。虽然很少人能拥有杂志封面上的模特身材，但许多男人也会护肤、晒日光浴，有的甚至还化妆。男士们外形加分，他们的自我感觉会更好。
调查还发现，男士们普遍认为在28岁时，他们的身体是最好的。随着年龄的增长，他们对自己的信心递减，有的还因为外形而沮丧。压力主要来源于杂志上的模特，但大多数男士承认饮食不健康和缺乏运动是身材走样的主要原因。
