说到肥胖纹，你可能没有过，但身边的朋友、同学、同事可能会有。皮肤出现了原发性条纹状，可能在腹部、可能在股内侧、可能在腰部、当然，常见的在腿部。
为什么会有肥胖纹
1、一般原因jSS999.coM
顾名思义，如果人体在短时间内体重大量的增加，就会导致肥胖纹，这是由于脂肪的快速堆积没有办法超过了皮肤的弹性，就会使皮肤之间出现锻炼，从而产生皱纹，怀孕过后会出现妊娠纹，也是由于这个原因所导致的，另外一个方面，如果长得很胖，突然暴瘦的话，皮肤也没有办法在这么短的时间内就变得紧致，也会出现肥胖纹。
2、病理原因
如果人体的肾上腺素水平出现了异常，也会导致皮肤出现肥胖纹，这是因为这一激素对于细胞功能有着很大的影响，如果没有足够的激素的话，就会使得弹性纤维蛋白开始分解，还会是纤维变性，从而导致肥胖纹，这就是为什么有的人明明长得很瘦但还是会有肥胖纹的原因，有的疾病诸如感染也有可能会导致皮肤出现萎缩，从而导致肥胖纹。
怎样消去肥胖纹
1、激光束消除肥胖纹的方法
激光束消除肥胖纹，激光束消除肥胖纹是通过刺激受损的胶原层，产生新的胶原质，从而填平因胶原减少而出现褶皱的皮肤;加热真皮组织层，激光束消除肥胖纹利用人体自身修复机能刺激组织再生重建，使真皮层增厚，从而达到消除肥胖纹的目的。
2、自体细胞消除肥胖纹的方法
自体细胞注射除皱就是提取求美者本人的真皮成纤维细胞进行体外培养后回输。自体细胞消除肥胖纹实际操作中一般取耳后约绿豆大小的全层皮肤或做美容整形时去除的废弃皮肤，实现去肥胖纹目的。
3、加强按摩淡化肥胖纹的方法
经常使用美体专用精华乳及精华液加以按摩，按摩时间在十分钟以上，以便让精华液充分被吸收，因为按摩具有促进血循环，增强皮肤修复能力的作用，轻轻按摩对于消除肥胖纹具有很显着的效果。
4、饮食消除肥胖纹的方法
身上有肥胖纹的人应该多吃西红柿，因为西红柿天然就是保养皮肤的佳品，它里边有丰富的维生素，可以帮助抗氧化，能够有效的淡化肥胖纹和妊娠纹，每天生吃一个西红柿就可以了。不光是西红柿，西兰花也具有这方面的作用，由于西兰花里边含有丰富的胡萝卜素，可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于肥胖纹的治疗。
5、药物消除肥胖纹的方法
外用含有维生素的软膏也可以起到治疗肥胖纹的作用，它可以增加皮肤的弹性纤维汉口，对于改善肥胖纹有很好的作用，但是这种方法具有一定的局限性，如果肥胖纹已经有很长的时间了，那就很难通过这一方式来消除，妊娠纹也是如此。对于陈旧的肥胖纹，最好的方式就是通过激光手术的方式来使其消失。
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大腿有肥胖纹是怎么回事？
大腿是肥胖纹比较容易出现的地方，一般来说肥胖纹的出现原因和骨骼、肌肉或者脂肪增长过快有关，另外迅速瘦身也是有可能导致肥胖纹产生的。
肥胖纹的产生原因有两种，一种是青春期过快发育，弹性纤维的形成小于机体的发育速度，弹性纤维断裂，所以，就在大腿和屁股上形成了肥胖纹。接着是过度肥胖，这是个因素不用多说我想大家都明白，身体肥胖后，脂肪过度增加，身体的肥肉越来越多，弹性纤维肯定处于断裂的状态。最后，长期使用激素类的外用药，弹性纤维分解而断裂，因此服用激素类药物也是导致大腿和屁股肥的原因，可为什么是大腿和屁股有肥胖纹，就是我们现在要了解的重点。
屁股和大腿上之所以容易形成肥胖纹，原因很简单，这是由于屁股和大腿部位是最容易长肥肉的部位，在这两个部位上，如果不经过锻炼来减肥，因为这两个部位的肉是最多的，长期以久下去，会逐渐形成肥胖纹，这是最重要的原因之一。
所以，要想消除肥胖纹，在运动方面要特别注意，最好可以结合有氧运动来进行锻炼。每周坚持进行3~4次有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等。因为运动的时候能够促进脂肪的燃烧，而这种消脂的方法并不是激进的，不会在很短时间内快速灭脂，所以不用担心脂肪减了而皮肤还没缩下来的情况，而且这种方式是最有效的，使脂肪转化为肌肉，达到淡化并进一步消除肥胖纹的目的。
另外在饮食上有一点一定要重视，就是饮食千万不能“大起大落”，也就是说一段时间暴饮暴食，一段时间又过度节食，短期内的快速瘦身和迅速变胖是引起肥胖纹产生的最主要原因。要想预防、消除肥胖纹应该养成合理正确的饮食习惯，制定科学可行的减肥食谱，不能吃太多油腻食物。平时应该多吃蛋白质丰富的食品以提高皮肤的弹性，还应该多吃含胶原蛋白的食物，例如猪蹄、鸡脚、鱼类等。另外，还要控制好热量的摄入，防止热量转化为脂肪堆积在体内。
压力型肥胖怎么办？压力才是影响减肥的真凶
在现今社会高度发展下，各行各业普遍竞争激烈，连学生都得面对升学压力，以致于不少人在无法对抗压力的情况下，出现自律神经失调的症状。其实当人体面对极大压力无法自行排解时，自律神经系统就会失调，同时影响了身体所有脏腑机能及内分泌系统。
当我们遇到短暂压力时，交感神经系统兴奋，因此肾上腺就会分泌肾上腺素及正肾上腺素，让我们的血压上升、心跳加快、全身肌肉紧绷、肠胃道蠕动变慢，产生打或跑的反应，以应付外来的压力。但是，一旦长期处于这种压力，身体进入慢性压力的状态下，这时候内分泌系统就会增加分泌体内压力荷尔蒙──可体松（所谓的类固醇），来协助身体处理庞大的压力。
这种压力荷尔蒙会不断告诉大脑储存脂肪以备不时之需，而这些囤积的脂肪特别会存在于内脏周围。所以长期处在慢性压力下的人，常会有厚厚一层的腰围脂肪。其实很多减重的患者常常会有：压力大吃得少，体重为什么不降反升？的疑虑，其实就是因为自律神经失调的原因。
自律神经失调症状：
胸闷、心悸、呼吸急促、情绪易怒、头痛、头晕、肠胃道不适、胃痛、恶心、四肢多汗、月经失调、肩颈肌肉紧绷、耳鸣、无法入睡、眠浅易醒、短期内体重迅速上升、暴饮暴食
与自律神经失调密切相关疾病：
高血压、糖尿病、气喘、胃溃疡、异位性皮肤炎、甲状腺机能亢进、肠躁症
体内过多可体松带来的副作用：
内脏型肥胖、心血管疾病、高血压、动脉硬化、心肌梗塞、大量掉发、免疫力下降、睡眠品质差、易疲倦、记忆力下降、骨质疏松症
自律神经失调多由压力引起，所以有几点方式对释放压力是有良好的帮助，提供大家参考。
1.采腹式呼吸，放松紧绷肌肉
全身放松，背部靠椅背上。慢慢地吸气，直到吸饱气腹部膨胀后，再缓缓吐气，将气全部吐光。如此反覆练习，自然会觉得身心舒缓，心率及情绪会相对稳定许多，可有效释放压力，纾缓镇定交感神经。
2.有氧运动333，提升心肺活量
自律神经系统失调的人因精神情绪压力大，心肺功能大都不足，心跳和呼吸频率会变得相对不稳定，全身肌肉绷紧，还常夹有心气虚的现象。有氧运动能让心肺功能有效提升，让自律神经系统稳定，也可有效释放压力。建议每周进行2-3次规律的有氧运动（跑步、有氧体操、韵律舞、游泳、打球）增加心肺活量，每次30分钟以上。运动上一般建议333法则，每周3次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。
3.穴道按摩，调节压力
每次可于穴道上以大拇指指腹，或以按摩棒按揉约3-5分钟。按压时穴位会产生酸胀感此为正常现象。
取穴：太冲穴、阴陵泉、肝俞、曲泉
4.简单茶饮，舒缓紧绷神经
疏肝消脂茶
药材：柴胡5g、玫瑰花5g、山楂10g、洛神花5g、甘草3g、大黄1.5g、薄荷1.5g
效用：可疏肝利胆，解除疲劳，安定情绪，缓解压力，清除血脂肪。适合经常睡不好、熬夜、工作压力大的族群。
5.充足的睡眠
熬夜晚睡是造成自律神经失调一个很重要的原因。现代人由于生活不规律，工作压力大，加上饮食上的不节制，所以造成很多疾病产生，包含自律神经系统失调，其实与睡眠习习相关。
压力型肥胖者的饮食建议
1.饮食宜少量多餐
胃火过旺的患者由于胃酸分泌过多，容易感到饥饿，建议饮食采少量多餐，才不会一次进食过多食物，造成胃功能更损伤，饥饿感及胃嘈杂感更重，食欲更大。一餐份量以6-7分饱为佳。
2.多摄取新鲜蔬果及水分以预防便秘
压力型的体质容易有便秘的状况产生，足够的蔬果可有效缓解便秘状况。但水果的甜度必须选择不太甜的水果，避免食入过量糖分影响体重。
3.多吃养肝降胃火的食物
百合、菊花、苦瓜、芦笋、番茄、冬瓜、荸齐、柚子、白萝卜、绿豆、葡萄柚等，都是属于养肝降胃火食物，建议可多食用。
4.不宜食用太刺激性及燥热性食物
咖哩、胡椒、辣椒、烤油炸类食物、咖啡、酒、龙眼、荔枝、榴莲、烧酒鸡、姜母鸭等刺激及高热量、高油脂食物，都是尽量避免食用的食物。
下半身肥胖怎么减肥
保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
腹部肥胖怎么办？学会这三招肚子赘肉少两圈
如何确定腹部肥胖?
这里有一个简易的计算方法：站立腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。
那么肚子上的赘肉怎么减?
1、简单指压法
细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。然后松手，移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。
下面跟带分享五组有效的瘦腰运动，只要坚持，你也能拥有凹凸有致的腰部线条哦!赶紧跟着教程一起动起来吧。
一、Eagle Abs
手脚像示范一样相互交叠，用腹肌的力量向中央弯起(如同仰卧起坐的感觉)
二、Reverse Crunch
躺下并让双手平摆在身体两侧，手心贴地。用腰部与腹部的力量朝天空方向撑起下半身。
三、Double D’s
双脚不着地，向外画出D的形状。
三、Double D’s
双脚不着地，向外画出D的形状。
四、Infinity Abs
双脚合并悬空抬起，双手交扣用腹部与上半身的力量像左右划出无限符号。
五、Accordians
身体侧躺，利用腹部以及臀腿的力量把身体撑起，另一只手同时向外延伸出去。
压力大会导致肥胖吗？压力型肥胖怎么预防？
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”，但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖，这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大，导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖，压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖，特别是快节奏的都市生活，很多白领阶层因为饮食不规律，作息不规律，引发肥胖，压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力。因此压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时，随便一个面包就打发掉，而一旦工作过后，就会想好好犒劳自己一下，大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌，体力活动减少，运动更加减少，直接导致了身体剩余热量过多，囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞，这样不仅皮下脂肪增多了，内脏的脂肪也容易堆积，从而影响身体健康。
压力型肥胖怎么预防
1、当你感到压力太大时，请善待自己：不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。
2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。
3、每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为激烈的运动可以有效的减轻压力。
4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡，学会放宽心，寻找到正确的施放压力的通路，在日常生活中维持正常的饮食和睡眠，这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者，找个适当的机会关掉电脑、放下手机，做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散个步，也能让你满血复活。
肥胖会导致胸闷？肥胖测试标准
生活中有不少人被肥胖的问题所困扰，肥胖不仅会影响人们的美观还危害人们的健康。
肥胖会导致胸闷吗?
肥胖是会胸闷的。
总的来说导致胸闷的因素是非常多的，会导致胸闷症状的因素还有抽烟、身体肥胖、药物过敏反应等等，因此在出现了胸闷症状之后就一定要及时找出自身的发病原因是什么，然后进行针对性的治疗，才可以避免病情进一步发展，才可以及早好转。
肥胖的标准
1、腰围
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。
2、皮褶厚度
世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。
3、体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。
肉硬的人怎么减肥?肌肉型肥胖怎么减?
很多女生在减肥中都会有一个误区！都以为身上硬的一定是"肌肉"，肌肉很难减
他们会说！糟糕！我身上肌肉太多了！我是肌肉腿，肌肉型肥胖，运动又会长更多肌肉～我要当一辈子壮妞了....
某些"瘦身中心""美容中心"和"直销业者"：
你身上的肉很硬，这种体质是不可以运动的！所以千万别运动！那只会让你全身的肉变得更硬更难减！
某中心＞我们会用最先进的仪器来打松你的硬肉，然後再firmup！
直销＞你节食效果很差很慢，你搭配我们的瘦身产品效果最好！
然後百般交待不可运动，要不然又要花多时间来打松肉／用产品。。。。。。
事实上。。。。。。真的是这样吗！！！会讲这种话的业者真它*的没专业，没良心，没爱心，没羞耻心，没道德心到一个极点～～～
1.硬肉＝肌肉？
a.那些自以为身上都是肌肉的往往都是硬化的肥肉"脂肪"！很多肌肉的女生，在全部女生里面不到1％＞雄性贺尔蒙过多的情况。往往会伴随雄性化：声音较低沉，有胡须与较浓密的体毛，月经也较不正常甚至没有。你有雄性贺尔蒙过多的情况吗？
b.如果要最准确清楚是不是肌肉建议你到医院或大健身房就可以测量ＩＮＢＯＤＹ了解身上有多少肌肉了，如果量出来根本没什么肌肉而是体脂肪破表，那你还是乖乖运动甩油吧！
2.敲敲打打涂涂抹抹会瘦？
a.敲打拉：只是短时间之内让你皮肉组织变软而已，就像你如果持续拉扯一个部位，它会变松软是一样的道理，假如长时间拉扯甚至拉到松垮了。
b.能把脂肪打碎然后它就可以排出体外？
脂肪说白了就是能量！你再怎么打他(脂肪)，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术，把脂肪打碎之後用小管子抽出来......
c.涂抹:表面出汗热热的就会瘦？
局部发热出汗身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！
d.一定是叫你同时搭配节食或极少量的饮食，才会有瘦身效果。事实上你会瘦是因为节食！敲打涂抹只是为了让你掏钱的花招而以。
e.如何确实消脂？
脂肪是"热量"储存在身体的形式，要消耗脂肪就必须"消耗热量"．消耗热量只有三点：基础代谢＋运动活动＋饮食生热。"心跳加速"是提升身体代谢与热量消耗的指标．假如按摩或涂霜可以让心跳飙高到130．．．那真可以说是奇迹了！
3.用产品会瘦？
有些有稍微有良心的业者会建议客人产品搭配运动效果比较好。产品确实没有不好，只是有些个不懂运动营养观念＋不负责任乱教人用产品又叫人不能运动的就真的没专业没良心。
不运动光靠产品瘦，虽能补充些维持生命的营养素，但那算是一种热量不足的瘦法，跟节食瘦法相差无几，瘦了体重也瘦了骨骼肌，形成易胖体质，代谢能力变差是很容易复胖的。
然后有些无良业者就会说，你看你就是停吃产品才发胖，你需要再一个又一个的治疗周期。那是当然的阿，靠产品瘦，代谢已经变差变成易胖体质了，一不吃产品自然变胖。
练不出腹肌怎么办
很多人会说，拥有好看的腹肌，代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候，由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食，保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等。
运动膝盖受伤怎么办
在平时的运动中，人们都是很难避免在运动时，发生一些意外伤害，如膝盖受作，腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤，有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头，如果只是皮外伤，那么你可以采取抗感染治疗，先将伤口用碘伏消毒，同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂，以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹，这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌，然后要用纱布进行包扎一下，但是不要包扎的太紧，避免影响到活动，同时包扎的太紧的话，会让伤口出现一些不透气的情况，之后膝盖有受伤情况，要注意不能够进行剧烈的运动，以防导致伤口出现撕裂，同时在自己平时洗漱的时候，要注意不要让水碰触到伤口的地方。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说，应该多加注意，在运动的时候，可以配带护膝用品。同时在运动前，应该要做先做一组热身，这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。
运动肌肉痉挛怎么办
肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象，这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象，这种现象必须得到重视，否则容易造成肌肉的拉伤，结果会对自身的运动机能造成不小的影响，那么，运动肌肉痉挛怎么办呢？解决的办法还是比较多的，下面就来看看详细的介绍吧。
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍，希望喜爱运动的人士可以了解一下，运动是人们的有效养生方法，但是运动要讲究一定的技巧和效果，不能够盲目的运动，更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。
跑步膝盖疼痛怎么办
跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情，那是因为您的膝盖受到了损伤，现在这种情况下最需要的就是要休息，休息可以让您的身体尽快的恢复，但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查，然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损，穿一双合适自己的鞋子。
在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤.其中，最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方
刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.
除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一，局部冷敷.疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟.
二，自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次.两腿交替进行.
防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。
锁骨胖没了怎么办？
锁骨虽然是每个人都拥有的，并且一般情况下都能看见，但是有些身材太胖的人锁骨就会变得不太明显了，所以如果锁骨胖没了，第一重要的就是先减肥。
上身拉伸
锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。
按摩颈部
颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来，其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。
身体往后仰
身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位，在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的，这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸，能够让颈部的血管快速的流动起来，有效的帮助疏通练就锁骨。
瑜伽运动
其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的，因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的，有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸，而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作，比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼，这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。
