每天照镜子，你是否发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹，这就是颈纹。不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起一起练习以下的美容瑜伽吧，让你肌肤瞬间变紧实哦。
眼镜蛇
1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
3、 保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意！观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔！结束后还原休息。
坐姿侧弯
1、 坐姿，采散盘或随意坐皆可。
2、 吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。
扩胸式
1、 散盘预备。
2、 双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。
3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。
结语：
长期练习瑜伽的同学应该会知道，瑜伽不单单只是一些折来折去的动作，更重要的是建立起健康的生活态度，同时在不知不觉中帮助同学矫正体态。如同我们提到的颈纹，它的成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免，另一个主要成因是后天形成，如：躺著看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素，都可能造成，加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化，建议大家平日就要多保养颈部，不要等到颈纹上身了才开始保养喔！
精选阅读
肩颈瑜伽 消除疲劳减压力
很多现代女性不但要上班，回到家还要做家务，常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程，帮你消除疲劳，舒缓肌肉疼痛，减轻生活与工作带来的压力。
上伸展式
1、盘坐姿势，脊柱伸直，两臂向上伸展，贴住耳朵，两拇指交扣，掌心向前，放松双肩，两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。
2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边，拉伸肩膀。吸气，呼气时脊椎倾斜向右侧，两手臂向后绕过肩膀，慢慢松开。
身印式
1、盘坐姿势，脊柱向上伸直，头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。
2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身，深呼吸，让额头碰触地面。
身印式俯身
1、站立姿势，两腿打开约2个肩宽，两臂屈肘，两手握拳放在后腰处，抬头挺胸，伸直腰背。
2、保持手肘与腿部姿势不变，慢慢地将下半身前倾，尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面，以防止脊柱扭伤，同时做动作的时候要保持呼吸，中心在颈部和脊椎僵硬位置。
屈肘前伸式
1、跪坐姿势，两腿并拢，伸直脊柱，两臂向上举起，低头，弯曲右肘，然后再弯曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起头，使眼睛和下巴平行于地面，然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。
2、手肘抱住头部，慢慢地向前弯曲脊椎，使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气，推动后背与肘部下压，眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。
消除虚胖的瑜伽动作
最近看了一期美女主持沈星做的节目，节目中她说自己每天晚上如果20：00以后才回家吃东西，就会下厨用煮一锅青菜，什么调料都不放，只吃蔬菜的味道，在场的嘉宾听了之后无不为之哗然。按照沈星的说法，人体一天之内需要的盐分只是一颗话梅的量，其余的都会堆积在体内，并会不同程度造成身体的浮肿，她选择晚上吃白水煮菜也是为了避免身体浮肿，而且她建议大家试验一下，仅仅消除浮肿，身体就会看上去比原来瘦很多。
我同意消除浮肿可以减轻身体负担，并让身材看上去更瘦一些，但我不赞成白水煮菜的做法，毕竟人的味觉也是我们需要花心思去呵护的美好感觉，岂是白水煮菜就能轻易打发的。所以，想消肿的朋友们，不妨和我一起练习蝶式瑜伽，既能美体强身，又不会为了区区几两水分委屈了我们的胃。当然，必须郑重强调——少吃盐还是有利于健康地！
消除虚胖瑜伽练习
1、俯卧于地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放于身体两侧，手心朝上，吸气。
2、仰头挺胸，呼气的同时高抬双腿，全身看起来像一只打开翅膀的蝴蝶，眼睛看着后方天花板，呼吸5次。
练习重点：抬腿时要从大腿根处抬起，练习过程中不要屈膝，脚尖保持绷直。
练习功效：肾脏功能减弱是产生浮肿的原因之一，肾脏位于腰部两侧，左右各一。蝶式瑜伽可以增强肾脏活力，减轻浮肿。尽量高抬腿能够使效果更佳。
美容新招 瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SPA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近“身心合一”的美疗理念，令护理的作用发挥到最大化。
面膜也瑜伽
能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实最重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
纯植物的芳香大家都很喜欢，其纯净和安全性也受到女性认可，当然并不是所有标榜“纯植物”的品牌都真的纯净，选择品牌很重要。法国顶级香薰品牌MARY COHR，有很多将纯植物香薰原料经高科技提炼后的产品：精选三种精油——薰衣草、迷迭香、鼠尾草，再加上依肤质所需添加的活性复合成分，组成独有的香氛原素霜，先进的科技使芳香精油凝胶化，凝霜状质地能完全渗透和吸收进肌肤，不会堵塞毛孔，适合任何皮肤。这种结合了精华、面霜、精油三者特点的产品，能完全发挥精油的优点，又去除了传统精油令表面肌肤泛显油光和较难渗透的缺点。不含防腐剂的配方，即使是最敏感的肌肤也能使用，并能让之后使用的护肤品效果更加显著。
MARY COHR香薰护理的整个过程同样充满了五感概念：在充满大自然情调的SPA音乐中，100%的纯天然植物芬芳让人觉得无比享受;利用独特的香氛按摩油和植物精华露，可同时解决肌肤存在的两种问题;独有法式香薰按摩手法，在触觉上舒缓减压，使肌肤瞬间充满能量，生机焕发。最独特之处还是MARY COHR专有的仪器，能清理毛孔内污垢、消炎、杀菌，促进循环，同时三倍活化肌肤，让护理后的肌肤呈现透明纯净的质感。
瑜伽美容原理
人的皮肤是受到自律神经的支配。
黑斑、雀斑以及黑皮肤；过劳、睡眠不足；荷尔蒙分泌异常；维他命及钙质不足等瑕疵，乃是自律神经失调，血液的酸性化，血行不良所引起。瑜伽运动能调节身体内部循环系统，加速血液循环，使面部富有光泽、细腻，肌肤恢复弹性，从而预防衰老。拥有滋润、健康、年轻的容貌。瑜伽的美容表现在整体性上，由內至外，内外结合。
（1）瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
体位法属节能有氧的运动，三分动、七分静，动静结合；柔中带刚，刚中带柔，刚柔相济；把人的能动性结合起来，外练筋、皮、骨，內练精、气、神。使人活力向上，精力充沛；
（2）呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。
（3）冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物“酶”和防衰老的物质，号称“人体燕窝”。冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、內分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。
（4）瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧，通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。
（5）瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等）产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
（6）一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，从而防止内分泌系统工作情况失常，保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。
脸部瑜伽动作 快速消除浮肿
脸庞太大，肌肉越来越松弛，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉
挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，每天做5分钟。
1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。
2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。
嘴巴
嘴唇卷起，持续10秒，做不到的话，就是平时不太锻炼嘴周肌肉的证明，每天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流动，使嘴唇呈现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛，伸脖子，嘟嘴保持10秒，注意眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头
舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以持续不断的练习，可以达到效果。使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始每天做吧。
1、将后背挺直，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。
3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长脖子，有意识的伸长舌头。
耳朵
耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。
2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要练习的，经常运动可以消除眼睑下垂，每天坚持这么做，可以使眼睛变大。
1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。
面部瑜伽 意念美容
“跨界”（Cross over）和“混搭”（Mix and Match）已经成为当今时尚界的基本术语，而在美容护肤领域，相似的概念也在悄悄渗透，更多不同材质、不同方式被结合在一起，像高级时装一样打造更具个性，更专属的美感，所以现在的做美容，已经不仅仅是按个摩、敷个面膜那么简单了。
之前，我们就听说过“拼图面膜”的概念，即在护理过程中，针对面部不同部位的肌肤问题，采取区别性的产品护理。比如较油的T区，较干的两颊和长痘的下巴，会用不同的针对性的产品来敷膜，来达到在一次性护理的时间内，解决几样皮肤问题的目的，非常类似服装中的“混搭”手法。而如今，最前沿的美容项目又玩起了“跨界”：瑜伽的呼吸、排毒、能量，SPA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近“身心合一”的美疗理念，令护理的作用发挥到最大化。
面膜也瑜伽
能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受？这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实最重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
纯植物的芳香大家都很喜欢，其纯净和安全性也受到女性认可，当然并不是所有标榜“纯植物”的品牌都真的纯净，选择品牌很重要。法国顶级香薰品牌MARY COHR，有很多将纯植物香薰原料经高科技提炼后的产品：精选三种精油——薰衣草、迷迭香、鼠尾草，再加上依肤质所需添加的活性复合成分，组成独有的香氛原素霜，先进的科技使芳香精油凝胶化，凝霜状质地能完全渗透和吸收进肌肤，不会堵塞毛孔，适合任何皮肤。这种结合了精华、面霜、精油三者特点的产品，能完全发挥精油的优点，又去除了传统精油令表面肌肤泛显油光和较难渗透的缺点。不含防腐剂的配方，即使是最敏感的肌肤也能使用，并能让之后使用的护肤品效果更加显著。
MARY COHR香薰护理的整个过程同样充满了五感概念：在充满大自然情调的SPA音乐中，100%的纯天然植物芬芳让人觉得无比享受；利用独特的香氛按摩油和植物精华露，可同时解决肌肤存在的两种问题；独有法式香薰按摩手法，在触觉上舒缓减压，使肌肤瞬间充满能量，生机焕发。最独特之处还是MARY COHR专有的仪器，能清理毛孔内污垢、消炎、杀菌，促进循环，同时三倍活化肌肤，让护理后的肌肤呈现透明纯净的质感。
瑜伽小动作 既瘦脸又美容
这些小动作极大有利于改善面部轮廓或皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。
使脸部皮肤更加光滑
按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
回转法
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分 3 次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部
按摩太阳穴
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
摩擦耳朵
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
清除面部粉刺和皱纹
做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
