抠喉咙催吐减肥是一些女明星会用到的，比较极端的减肥方法，其实对身体有很大的危害。
催吐有一定的减肥效果，但是会威胁人体的健康，所以不建议大家使用这种方法减肥。
催吐减肥法指的是用手挖喉咙，或者用牙刷、勺子等异物刺激喉咙，引发催吐反应，将刚刚吃下肚的食物全吐出来，限制身体所吸收的卡路里。这种方式的确能够起到一定的减肥效果，但是催吐的危害大，很伤MM的身体，不值得提倡。
其实，通过催吐清除的通常只有摄入的二分之一的卡路里。曾有实验证实，那次实验中志愿者们吃下2131卡路里的食物，但他们催吐出来的食物平均只有979卡路里。
而且，成人约60%体重都由水分构成，小范围的体重波动几乎都是由身体含水量变化导致的，而不是脂肪。在催吐或利用利尿剂或泻药等过程中，体重波动很大程度都是由于脱水导致的。
所以，催吐不仅伤身，也并非一个高效的瘦身法。
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不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练？是什么情况？有用吗？还是......
想知道训练面罩有效吗？刚好整理了一些资料，供大家参考！
什么是训练面罩？
又有人称它高海拔训练面罩，顾名思义，是一种仿照高原训练的装置。透过口罩遮蔽，提高呼吸的困难度，增加呼吸肌运动的阻力。希望能改善呼吸效率，并进一步提升心肺耐力与肺活量。
一旦呼吸效率提升、肺活量与心肺耐力变好，极有可能带来更好的运动表现，对选手来说是一大福音。
但前提是，以上的说明都要非常理想！事实上，训练面罩使否能取代高原训练？高原训练本身的问题有哪些？
有些观念可能需要厘清。
既然训练面罩想模拟高原训练，那高原训练又是什么？
高原训练是利用人体在高山时，会出现最大摄氧量下降、过度换气、血浆量减少、心跳率增加、心输出量降低等生理现象，逼迫身体产生适应与调整。
通常选手们在抵达高原后，会先进行一周的适应，做一些强度较低的训练，等到适应期过后，再把训练强度提高。当然，这里所指的强度提高，实际上并无法执行跟平地一样高的强度。
因为环境受限、生理运作不容易，要拿出平常的体能做训练是件难事！再来，因为血浆量下降、血液黏性增加、氧气运送受阻，代谢废物不易排除，易导致疲劳提早出现，最终没力训练。
简单来说，在高原训练恐怕不能将练习内容做到最好。
因此为达到训练最佳效益，现在多采高住低练的方式，也就是生活在高海拔、训练回到低海拔。如此一来，便能同时追求高原的生理适应，也得到预期的训练效果。
我们很多国家队的运动员都会特定的到云贵高原进行训练！
戴训练面罩训练有效吗？
如果对照高原训练高住低练的应用，想透过训练面罩达到呼吸困难、增加肺活量及心肺耐力的效果，应该是要戴着面具生活一整天（毕竟运动时间还是不及日常生活，长时间戴面具对生理适应可能会比较有影响）。
但因为戴着面具生活有诸多不便，加上高原训练有它的时效性，需要针对赛期作规划，整体实行不易，所以也有低氧睡眠装置的发明，利用长时间睡在低氧环境，来得到生理适应（不过，截至目前为止还没有研究对此提出正面支持）。
然而，有些人可能在使用训练面罩训练时，会觉得吸不到空气很喘、有快感，甚至觉得肺活量有进步。对此绝对是保持开放态度，如果这项产品能替使用者带来心理满足，让他更喜欢要求自己训练，其实也没什么不好！
健身自行车减肥真有用吗
现在很多人总是会把这个减肥市场的挂在嘴边，因为现在的人身体肥胖太多了，一部分的人都需要减肥，身体太胖的话，我们自己都知道这样的现象对我们的身体影响不好，很多疾病都是来自于身体肥胖的原因所造成的，很多高血压，高血糖疾病一部分都是由于人们的身体过度肥胖所造成的，那么健身自行车减肥有用吗？
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车的好处：
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、可改善性功能。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
5、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
经常骑自行车的话是会有减肥的效果，而骑自行车还有其他的功效和作用，骑自行车对身体好处很多，有强身健体的作用，自行车消耗体能很大，让身体的汗液分泌的现象很厉害，所以说就会有减肥的效果，当大家在骑自行车的时候要记得不要太辛苦了，这样身体会感觉到疲劳。
增肌粉有用吗
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会 搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
燃脂机有用吗
或许在现在的生活当中，有各种各样的减肥瘦身方法，但是还是有一些人没有减肥成功，所以这也就告诉着我们，如果没有注重正确有效的减肥方法，那么减肥也会变成一件困难的事情，而现在有各种各样的减肥产品出现，燃脂机就是其中的一种，但是燃脂机减肥真的有效果吗？
懒人甩脂机有用吗？国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
【专家回应】根本减不了肥，纯属概念炒作，脂肪要靠有氧运动消。
除了吃的减肥产品，近年来，市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带，宣称系在腰上不用动，靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械，也是不用运动，站在上面，随机器高低频振动，就可以减肥。销售人员介绍，这叫甩脂机，也叫被动瘦身机，是不少懒人减肥使用的一种机器。
对此，国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
通过了解以上介绍的这些内容之后，大家现在应该知道，燃脂机减肥是否可以达到自己所理想的减肥功效了吧？对于任何一种减肥产品的使用，其实都是需要谨慎对待的，毕竟有的时候一些产品只是夸大了它的效果，并没有达到你所期待的减肥效果。
哑铃锻炼胸肌有用吗？
用哑铃可以练出令人难以置信的肌肉，其实哑铃并不是问题的关键主要的关键在于怎么来使用压力并不是每次训练都要把动作都做完，也不是每次训练都一定要把自己忙得整个全身都出汗，一般来说，选择2到3个动作来组合每个动作做上几桌每次锻炼一个身体部位，下面就让我们来到教大家怎么使用哑铃。
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作会比一般的哑铃上举要难一些，所以在重量上面一定要尽量的放松，开始的时候掌心要相对于哑铃在肩膀附近上举的时候手腕开始外旋，到最高点的时候奖金开始攒钱，这个动作的诀窍主要是在于手肘部。
增肌粉有用吗？
增肌粉有用吗？下面我们一起看看吧！
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
瘦腿神器有用吗
追求完美的身材是每一位女性朋友的愿望，不过有些女性朋友只是腿部有一些粗而已，所以说就会直对于腿部进行减肥，也就是想要达到瘦腿的效果，在市场上有很多的瘦腿神器受到了女性朋友的喜爱，那么瘦腿神器有用吗？一起来了解一下吧。
瘦腿神器有用吗
瘦腿神器的原理与医学方面对于静脉曲张类疾病的治疗是非常相似的，医学方面所使用的压力袜，是具有保健性以及治疗型的区别是的，保健性的压力会比较小一些，适合普通的穿着，而治疗型的话就会有着严格的压力分级，需要根据人们不同的情况选择不同的级别了，目前市场上备受欢迎的瘦腿神器，是没有什么清晰的压力标示的，如果没有静脉曲张类疾病的话，却长期穿着瘦腿袜这样的瘦腿神器的话，反而对自己的身体健康造成了一定的影响。
想要达到瘦腿的效果，可以使用膝盖间夹张纸的方法，总是坐着的人经常会有大腿粗屁股粗的抱怨，正确的坐姿是需要挺背收腹，并且不靠着椅背的，如果靠着的话，会使脊背的肌肉处在拉伸的一种状态，时间长了也会引起腰痛，与坐姿有着很大的关系，这时就可以用膝盖间夹张纸来改善，跷起二郎腿的话是容易引起弯腰驼背的，并且也会妨碍血液循环，也是可以使用小纸来约束一下的，这样坚持一段时间下去，就会看到自己拥有一个美美的腿部了。
瘦腿神器有用吗？在市场上有很多的瘦腿袜也就是瘦腿神器，对于它到底管不管用一定要做详细的了解，每个人使用瘦腿神器的效果是不同的，如果长期的处在了静止的状态下使用的话，有可能会对健康造成一定的危害，或者是影响到时了静脉的功能等。
网络健身馆 真的有用吗
“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术，对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连，就可以实现虚拟运动，简单说就是“我做什么动作，屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网，就不仅可以自己虚拟运动，还可以和网友一起竞技。
虽然此前也曾流行一些类似的游戏，但多数都可以“耍赖”，利用一些盲区欺骗摄像头，例如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关，导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高，可以随时捕捉真实三维空间信息，玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作，发挥确实的力量，识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。
在玩“健身馆”时，除了要将识别器与电脑及互联网相连，玩家自己也要佩戴相应的感应器，例如打乒乓球，就要拿一个感应拍，玩“头球攻门”，就要戴个感应帽了。
想找人打场球，但凑不齐人怎么办?没问题，上网吧。最近网上开始兴起一种“网络健身馆”，只要将一个三维动作识别器与电脑、电视及互联网相连，就可以足不出户随时找到朋友一起健身。
“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术，对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连，就可以实现虚拟运动，简单说就是“我做什么动作，屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网，就不仅可以自己虚拟运动，还可以和网友一起竞技。
虽然此前也曾流行一些类似的游戏，但多数都可以“耍赖”，利用一些盲区欺骗摄像头，例如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关，导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高，可以随时捕捉真实三维空间信息，玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作，发挥确实的力量，识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。
在玩“健身馆”时，除了要将识别器与电脑及互联网相连，玩家自己也要佩戴相应的感应器，例如打乒乓球，就要拿一个感应拍，玩“头球攻门”，就要戴个感应帽了。
项目仿真度高
“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性，包括慢跑、素质检测等。
而且，许多竞技项目都有着较高的仿真度，例如乒乓球，可以有多种动作组合，包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑，电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员，在万人体育场中与网友竞技，并且有100米~1500米各种距离选择，非常有现场感，一场跑下来，恐怕真要气喘吁吁，消耗不少卡路里了。
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而且，许多竞技项目都有着较高的仿真度，例如乒乓球，可以有多种动作组合，包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑，电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员，在万人体育场中与网友竞技，并且有100米~1500米各种距离选择，非常有现场感，一场跑下来，恐怕真要气喘吁吁，消耗不少卡路里了。
超越力竭：强迫次数有用吗？
在健身训练中！你是否有过举不起来的时候让同伴帮补一两次的情况呢？
相信这样的现象每个人都有过！特别是以健美增肌训练的人群中更是常见！
健美训练中追求的力竭！称为短暂肌肉失力（MomentaryMuscularFailure），有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等！
在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。
这样做有用吗？
强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员MarvinEder开创，他使用这技巧後的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。
但在学术研究里有关强迫次数的效益（efficacy）其实少之又少。美国NationalStrength&ConditioningAssociation在上年就发表了一份报告，由研究员DanielA.Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。
报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。
首先，在训练後的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗（Metabolicstress），体内的合成激素（Anabolichormones）在强迫次数之後是上升了。
虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的！
但是别着急！强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间！这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因！
如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷！长久以来会有过度训练的风险！这无疑是糟糕的！
对于强迫次数！保守建议还是不要经常使用！也不要经常做到力竭！让身体有个缓和的空间！
力竭之后强迫次数有用吗？
健美训练中追求的力竭，称为短暂肌肉失力(MomentaryMuscularFailure)，有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等。
在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。
这样做有用吗?
强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员MarvinEder开创，他使用这技巧后的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。
但在学术研究里有关强迫次数的效益其实少之又少。美国NationalStrengthConditioningAssociation在上年就发表了一份报告，由研究员DanielA.Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。
报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。
首先，在训练后的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗，体内的合成激素在强迫次数之后是上升了。
虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的。
但是别着急，强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间，这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因。
如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷，长久以来会有过度训练的风险，这无疑是糟糕的。
对于强迫次数，保守建议还是不要经常使用，也不要经常做到力竭，让身体有个缓和的空间。
健身对减肥有用吗怎么做才好？
想减肥的人们总是担心健身对减肥有用吗怎么做才好？其实健身本身就是一种保健的方法，对身体健康的好处是很多的，而且通过每天坚持的运动锻炼，也能让体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，这样就能达到减肥的效果了。大家还可以根据自己的条件和爱好来选择具体的运动方式。
一、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
二、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
三、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
三、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
相信大家对健身对减肥有用吗也都很清楚了，虽然现在能够起到减肥功效的方法有很多，但是相比之下最具有科学合理性的就是运动了。只要每天有足够的运动量，再加上平时合理的膳食，不但能够起到瘦身的作用，还能改善健康状态。
俯卧撑健身有用吗？
俯卧撑是公认的健身减肥方法，尤其对臂部减肥有明显效果。但是，近期网络上开始攻击俯卧撑，称其不仅不能健身反而对身体有害，反弹厉害。这是怎么回事呢？俯卧撑真的没用吗？
小编不便做太多回答，只是给大家介绍几种俯卧撑的方法，试过之后才知道。
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
1、基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
2、侧面支架式
首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
3、空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
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