马华健身俱乐部
地址：交道口东大街85号
电话：64051155-601 84019874
内森道拉玛健身中心
地址：朝阳区朝外大街19号华普俱乐部三层
电话：65992238
月坛天行健身会
地址：西城区月坛南街甲1号月坛体育馆内
电话：68016379 68016380
康乐宫健身俱乐部
地址：朝阳区亚运村北四环中路
电话：64925233-4047
方庄社区健身房
地址：丰台区方城园一区12号楼地下室
电话：67682971
北京锡华俱乐部
地址：海淀区西苑操场15号
电话：62640526 62646688-销售部
龙振体育俱乐部
地址：朝阳区劲松七区711楼北院
电话：67759688
龙振体育俱乐部分部
地址：朝阳潘家园松榆西里13号楼
电话：67310540
工体体校健身馆
地址：朝阳区工人体育馆内
电话：65016655-5138、5139
丰台体育馆健身房
地址：丰台区丰台路67号
电话：63834389
石景山体育馆健身房
地址：石景山区石景山路32号体育馆内
电话：88919761 88919760
朝阳文化馆健美班
地址：朝外小庄朝阳文化馆内
电话：85993955
崇文文化馆健美班
地址：崇文门外大街119号
电话：65112360
丰台万柳园健身房
地址：丰台区万柳园1号楼
电话：63803625
英姿健美学校
地址：朝阳区红庙经济贸易大学内
电话：65083305
首钢健身房
地址：石景山区苹果园一区苹果园文化馆
电话：68879403
三元健身房
地址：朝阳区三元桥街心公园内
电话：64340093
宣武体校健身房
地址：宣武区登莱胡同26号
电话：63543311-2093
北京体育馆健美班
地址：崇文天坛东门北京体育馆内
电话：67112266-3536
北京逸舒康健美班
地址：海淀区白石桥路民族大学内
电话：68453644
望京新城健身俱乐部
地址：朝阳区望京西园402号楼
电话：64701050
怡辉都市女子健身俱乐部
地址：朝阳区麦子店街伯宁花园内
电话：65076093 65076313
颐方园体育健康城
地址：丰台区成寿寺路甲12号
电话：67686118 67686008
北京菲卡健身国际俱乐部
地址：东城区新中西街2号新中大厦一层
电话：65088516 65088517
嘉里健身俱乐部
地址：光华路1号嘉里中心饭店内
电话：65618833-6465
世纪之星健身中心
地址：海淀区万寿路甲1号恩济花园娱乐城三层
电话：88118256 88118255
时尚空间健身中心
地址：东城区建内大街8号中粮广场C座地下三层
电话：65260795 65260796
心欣健身俱乐部
地址：东直门外东环广场内EB一层
电话：64182263
威斯堡俱乐部
地址：海淀区西三环北路100号
电话：68725588-8528
南洋俱乐部
地址：丰台区丰台路口141号
电话：63821232
北京舞蹈学院舞蹈健美中心
地址：海淀区民院南路19号北京舞蹈学院内
电话：68935811
英特康乐城
地址：朝阳区安定门外安定路1号英东游泳馆内
电话：64912233-537
浪花俱乐部
地址：朝阳区首都机场南小天竺路国际饭店内
电话：64565588-1217
东湖俱乐部
地址：朝阳区东直门外大街35号
电话：64678221-236
星期天健身俱乐部
地址：海淀区知春路49号
电话：88096699 88096707
民族文化交流中心舍宾俱乐部
地址：朝阳区和平西街79号
电话：64289144
东单游泳馆舍宾俱乐部
地址：东城区东单大华路甲2号
电话：65285985
青年宫舍宾俱乐部
地址：西城区西直门南小街68号
电话：66152211-8009
翠宫饭店舍宾俱乐部
地址：海淀区知春路76号翠宫饭店康乐部
电话：62628888-55077
珍爱之心舍宾俱乐部
地址：海淀区理工科技大厦B1层
电话：68467102
伊美兰婷舍宾俱乐部
地址：海淀区复兴路61号恒信商务大厦主楼地下一层
电话：68289932
赛特饭店伊人舍宾俱乐部
地址：朝阳区赛特饭店地下一层
电话：65123388-72401
望京阿尼亚舍宾俱乐部
地址：朝阳区望京新城411楼B层
电话：64701717
中日青年舍宾俱乐部
地址：朝阳区亮马桥路40号
电话：64663311-3502
双子星女子舍宾健身艺术宫
地址：西城月坛西街甲5号康侯商务会馆B1层
电话：68040674
圣禧舍宾俱乐部
地址：朝阳区东土城路13号金孔雀艺术世界北侧路西
电话：64272655
爱宾团结湖舍宾俱乐部
地址：朝阳区团结湖北里9号楼
电话：85962603
东方丽人舍宾俱乐部
地址：海淀复兴路33号翠微大厦B层
电话：68213897
今典花园舍宾俱乐部
地址：海淀区文慧园北路今典花园
电话：62268831
雪丹女子世界舍宾俱乐部
地址：海淀区双榆树北里3号楼北侧
电话：62611903
茜茜女子舍宾健身俱乐部
地址：朝阳区亚运村慧忠里201楼A1座二层
电话：64949430
雪丹女子世界方庄舍宾俱乐部
地址：丰台区方庄芳古园一区23楼
电话：67636672
雪丹女子世界亚运村舍宾俱乐部
地址：亚运村阳光广场东侧安慧北里雅园5号楼
电话：64925520
菲卡舍宾俱乐部
地址：朝阳工体北路新中大厦首层
电话：65088515
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北京健身地图全攻略
北京健身场馆大全
名 称： 马华健身宣武门部
电 话： 63105070
地 址： 宣武门内大街崇光百货旁
开放时间： 08:00-22:00
收费参考： 月卡200元
年卡1200元
名 称： 马华健身交道口部
电 话： 84019874
地 址： 东城区交道口东大街85号
开放时间： 08:00-22:00
收费参考： 月卡200元
季卡500元
年卡1200元
名 称： 青鸟健身-百盛部
电 话： 6601 2008
地 址： 复兴门百盛写字楼10层
开放时间： 08:00-22:00
收费参考： 年卡3600-7000元不等
名 称： 青鸟健身-兆龙部
电 话： 6597 2008
地 址： 东三环兆龙饭店西配楼
开放时间： 08:00-22:00
收费参考： 年卡3600-7000元不等
名 称： 中体倍力-长安大戏院部
电 话： 65181666
地 址： 东城区建内大街7号长安俱乐部
开放时间： 07:00-22:30
收费参考： 年卡5500元左右
名 称： 中体倍力-金玉大厦部
电 话： 88518555
地 址： 航天桥东北角金玉大厦
开放时间： 06:00-23:00
收费参考： 年卡5500元左右
名 称： 中体倍力-左岸公社部
电 话： 62616161
地 址： 海淀图书城旁
开放时间： 10:00-21:30
收费参考： 年卡5500元左右
名 称： 中体倍力-建外SOHO
电 话： 58690666
地 址： 国贸西南角建外SOHO
开放时间： 06:00-22:00
收费参考： 年卡5500元左右
北京高校健美秀
大学生是最富有创意和激情的群体。赛场既有健身经验老到的常客，也有初出茅庐、壮志满怀的新生。脱掉了学生的外衣，他们变得不再羞涩，在舞台上尽情展示青春的活力、健美的身姿。
本次比赛有清华大学、北京大学、中央民族大学等21个高校参加，共设立了12个奖项，经过一天的激烈角逐，奖项各有归属。在男子健美比赛中，以65 70、75公斤3个级别的参赛人数最多，竞争也最为激烈。但大级别还是具有一定的优势，最终男子健美全场冠军由来自北京体育大学80公斤级选手李文龙夺得。健身比赛中，男生发挥了思维活跃的天性，双人搏击、情景式小品、篮球杂耍、跆拳道等一系列表演很是精彩。赛场上下一片热闹。
赛场人物志
王晟，清华大学计算机系大三学生，身高1176米，参加75公斤级的男子健美比赛。王晟是个带有浓重书卷气的学生，赛场表现儒雅而自信。据他介绍，他是在大一的时候，看到学校健美队招人，由此开始了健美锻炼。由于想出国留学，王晟的学业直非常繁重。他说，练健美带给他最大的好处是提高了学习效率，一天学习14个小时以上也不是很累，而且基本没有生病。比赛前几天，他刚考完GRE。虽然学业繁重，王晟并没有放弃健美比赛．时间紧张，赛前最后一周里，他只能采取跑步、练习单双杠，加上控制饮食等手段备赛．最终取得了75公斤级第4的佳绩。
陈艳梅是清华大学经济管理学院大三学生，第一次参加女子健美，就获得季军的好成绩。据她介绍，由于爱好运动，她的手臂与背部线条非常优美，同学经常叫她摆个POSE秀一下。她说，清华的女生都很希望能练成她这样线条优美的肌肉，她现在已经是很多女生的偶像。
陈艳梅很感谢清华健美队的同学们的支持。以前，她看过好几次健美比赛，也一直学习健美知识，但是对于参赛，心中一点底也没有。比赛当天，健美队还专门为她派出4人“特别行动小组”。一个化妆、一个摄影，还有两个特别助理。她笑言，这可是清华校花级女生的待遇。这次参加，让她真正感受到了团队的温暖与比赛的魅力。她希望明年还能参加，健美带给她的不只是身体上的改变，也磨练了意志。
任一，首都体育学院社会体育系，大二学生。现在青乌健身做兼职有氧操教练。她说，机会都是自己争取来的。大一的时候，她尝试过打电话去健身房找兼职，发觉这招不管用，对方记下你的电话号码后，通常都没有下文了。后来，她就直接去健身房，想法子找到有氧操部经理，现场跳上一段。慢慢地，水平提高了，机会也多了。
任一说，她很感激青鸟健身的资深教练给予她的帮助。这次比赛，任一也获得第3名的好成绩。
王云峰是北京建筑工程学院的学生，这是他第2次参加比赛了。去年比赛，他拿了65公斤的第5，一脸的沮丧。这次，他笑着走出了赛场，刻苦训练一年后，终于获得了亚军。赛前，他还请了全国冠军潘敬辉做动作指导，这让他在动作造型上占一定优势，他明年的目标就是拿到冠军。
在北京师范大学，陈修敏是小有名气的。篮球场上的表现，让他在女生中有了很多的fans。陈修敏说，要感谢健美给他带来的改变。以前，他喜欢打篮球，但是由于没有进行过力量锻炼，在篮球场上对抗很吃亏。自从健美训练以后，肌肉有形了，弹跳增加了，女生投过来的目光也多了。前些日子，参加一个街头篮球比赛，还来了个扣篮。这个动作，以前只在他梦中出现过。
为了这次比赛，陈修敏准备了自己拿手的街头篮球表演，可惜由于场地地毯太软，他出现了几次失误，只获得了第3名。他希望，明年的比赛，能圆自己的冠军梦。
许庭武来自中国地质大学，是今年60公斤级的冠军。去年第三届的大学生健美比赛，他获得了第6名。在地质大学的健身房苦练一年后，他圆了自己大学的一个梦。不过，也许是好事多磨，在60公斤级比赛颁奖的时候，裁判错把他报成了第6名。问及当时的心情，许庭武说，就像心爱的姑娘靠在了别人肩上。
北京大学生健美比赛每年都在进步。希望社会上有更多像青鸟健身这样的企业能参与到这项公益、健康的赛事中来，使得比赛推广到全国各大高校，号召全国的大学生们都能够运动起来！
用星级酒店之格调塑愉悦健身之场所
在北京，相信喜欢健身的朋友都不会对“中体倍力”陌生。
中体倍力健身俱乐部由中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建，前者是中国体育产业最大的股份制企业，后者是世界最大的健身中心商业运营商，故其硬件设施、软件教学水平，都是同行中的佼佼者。
带着一丝好奇和对健康理念的崇尚之情，小编近期走访了美国倍力健身亚洲样板店——中体倍力金域店。让我们一起跟随小编的镜头，去看看高档次的健身环境和什么才叫“专业”
时间：2007年12月19日下午3点20
地点：北京市西三环北路航天桥金玉大厦
设施与环境——拿硬件说话，以条件取胜
走进位于西三环航天桥金玉大厦的中体倍力健身俱乐部，第一感觉是“华丽”。暖色的装修风格搭配明亮的橘黄色灯光，让12月寒冷的北京冬季一下子回归到热力四射的激情夏日。
镜头一：入口
充满了圣诞气氛的入口走廊，两侧摆放了各种近期活动和优惠信息。
镜头二：有氧健身区
眼前是大家最熟悉不过的跑步机。一旁的绿色植物枝叶茂盛，说明这里面虽然是室内供暖环境，但空气质量不错。工作人员告诉我们，顶上的条幅一直在摆动，是自然通风换气的效果。“如果是地下的健身房，就没这么好的空气质量保证了。”
镜头三：器械健身区
来这个部分的以男士居多，是力量、肌肉的锻炼，可以请专业的教练辅助指导。
镜头四：瑜伽房
这是小编见过的最华丽的瑜伽房，可同时容纳80人同时练习。中体倍力开的瑜伽课也有多种形式比如古典瑜伽、流水瑜伽、高温瑜伽等等。
镜头五：单车房
专稿，未经书面授权请勿转载。
小编推荐：北京周边滑雪好去处
万龙滑雪场
地址：河北张家口市崇礼县红花梁 营业时间：8：30～16：30
多乐美地滑雪场
地址：河北张家口市崇礼县四台嘴乡喜鹊梁 营业时间：8：30～17：30
石京龙滑雪场
地址：延庆县张山营镇中羊坊石京龙滑雪场 营业时间：8：30～17：30
八达岭滑雪场
地址：延庆县八达岭镇 营业时间：8：30～17：30
雪世界滑雪场
地址：昌平区十三陵镇小宫门 营业时间：8：00～17：00
军都山滑雪场
地址：昌平区崔村镇真顺村588号 营业时间：8：00～22：00
龙凤山滑雪场
地址：门头沟区永定镇万佛塘村 营业时间：8：00～22：00
云居滑雪场
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万龙八易滑雪会馆
地址：丰台区长辛店射击场路12号甲 营业时间：8：00～24：00
怀北滑雪场
地址：怀柔雁栖湖向北5公里 营业时间：8：00～21：30
云佛山滑雪场
地址：密云县溪翁庄 营业时间：8：30～17：00
南山滑雪场
地址：密云县河南寨圣水头村 营业时间：8：30～17：30
渔阳国际滑雪度假村
地址：平谷东高村镇大旺务村东侧 营业时间：8：30～17：30
乔波冰雪世界
地址：顺义区顺安路6号 营业时间：9：00～22：00
莲花山滑雪场
地址：顺义区张镇 营业时间：8：00～22：00
北京各滑雪场元旦价格参考
以下列出了北京各个滑雪场元旦新年价格价格，包括门票及保险、雪具、拖牵、缆车费用。
1.北京南山滑雪场元旦价格
100元/人(29日半天) 120元/人(29日全天)
160元/人(30日-1月1日半天)200元/人(30日-1月1日全天)
2.北京莲花山滑雪场元旦价格
80元/人(29日全天) 120元/人(30日-1月1日全天)
3.北京怀北滑雪场滑元旦价格
90元/人(29日半天)100元/人(29日全天)
130元/人(30日，31日半天)140元/人(30日，31日全天)
160元/人(1月1日半天) 170元/人(1月1日全天)
4.北京石京龙滑雪场元旦价格
100元/人(29日全天) 140元/人(30日-1月1日全天)
5.北京云佛山滑雪场元旦价格
70元/人(29日全天) 110元/人(30日，31日全天) 150元/人(1月1日全天)
6.北京雪世界滑雪场元旦价格
70元/人(29日全天) 80元/人(30日-1月1日全天)
7.北京渔阳滑雪场元旦价格
80元/人(29日半天) 95元/人(29日全天)
110元/人(30日-1月1日半天)130元/人(30日-1月1日全天)
8.北京八达岭滑雪场元旦价格
90元/人(29日全天) 150元/人(30日-1月1日全天)人
9.北京云居滑雪场滑元旦价格
70元/人(29日全天) 110元/人(30日-1月1日全天) 点击预定
10.北京军都山滑雪场元旦价格
120元/人(29日半天) 150元/人(29日全天)
170元/人(30日，31日半天) 190元/人(30日，31日全天)
170元/人(1月1日半天) 306元/人(1月1日全天)
11.北京万龙八亿滑雪场滑雪票价格
周末票：全天260/会员价120
平日票：全天180/会员价90
各国在公共场所安装有趣的运动设施促健康
“再不运动，你将比父母少活5年”，这是美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国青少年缺乏运动现状进行调研后发布的结论。
英国
楼梯上贴着热量标签
英国政府于今年11月14日启动了一项名为“楼梯骑师”的活动，在办公楼的楼梯间内张贴爬楼梯消耗热量的标签，鼓励人们在工作之余积极运动。目前，至少有200座公共建筑的楼梯被纳入了该活动。
参与该项活动的办公楼，将在楼梯间内张贴爬楼梯热量消耗量的信息。职员还可用智能手机下载程序来扫描楼梯上的“智能符号”，以计算他们在上下楼梯过程中到底消耗了多少热量。此前，已经有三座写字楼试运行了这项活动，发现楼梯使用率比之前增加了29%；那些下载了手机应用程序的人爬楼梯的可能性比以前高了5倍。
新加坡
公园铺满鹅卵石
在新加坡，人们经常会看到镶嵌着鹅卵石的小路蜿蜒穿过公园、温泉和公寓大楼。这样设计的目的是鼓励人们在上面赤足行走。这些道路的设计方式采用了反射疗法的理念，即理疗师在足部的某些点施加一定的压力，这被认为是与身体中的器官和区域相对应。发表在《美国老年医学会杂志》上的一项研究成果显示：经常在鹅卵石上行走，能降低血压和改善身体的平衡性，还能让双脚和小腿得到充分伸展。
俄罗斯
做30个深蹲，免费乘地铁
现在，在俄罗斯莫斯科，乘坐地铁的乘客只要完成30个深蹲，就能免费获得一张单程地铁票，票价为30卢布(约合0.93美元)。组织者将该运动的完成时间限制在两分钟以内，这着实对乘客们构成了不小的挑战。
俄罗斯奥委会希望通过这种方式将“奥林匹克价值观”融入到人们上下班的过程中，为普通人的生活添加运动元素。
北京协和医院专家教您健康减肥
超重和肥胖症是一种严重的慢性疾病，体重超过正常体重50%以上的人发生提早死亡的危险是正常人的两倍。近日，北京协和医院组织了一场肥胖症及糖尿病多学科专家义诊咨询会，针对肥胖问题进行了详尽指导。
胖人先查内分泌
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您所需要做的第一件事是确定是否属于超重，有一个值得信赖的可靠方法可以帮您做到这一点：那就是体重指数(BMI)，这是近年来国际流行，且为WHO推 荐使用的一种肥胖分型标准参数。体重指数(BMI)是将您的体重(公斤)除以您身高(米)平方的比值(kg/m2)。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制 指南》规定，体重指数≥24属于体重超重，体重指数≥28属于肥胖，对健康构成危险。据“中国居民2002年营养与健康状况调查”显示，目前中国体重超 重者已达22.8%，肥胖者为7.1%。
我们把肥胖分为两种：单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖简单来说就是吃得太多，消耗太少；有 内分泌代谢病的病因可寻者称为继发性肥胖症。所以肥胖的人必须到医院检查。绝大多数的肥胖患者属于单纯性肥胖，大概有1%的人属于继发性肥胖，由内分泌或 遗传疾病引起，比如甲减、胰岛素瘤等。
现在治疗肥胖都是采用综合办法，包括以下几个方面。1.控制饮食。饮食结构的调整和改变是一个长 期的过程，在协和医院的减肥团队里面一定有一个营养科的专业医师，会告诉病人怎样吃饭，吃什么样的饭，吃多大量的饭。2.增加体育活动。运动要根据每个人 的具体情况，比如超重很厉害的人，如果要让他做剧烈的运动显然不现实。比如跑步，对他的膝关节会造成损伤，今后完全恢复的可能性不大。对中年或者年龄更大 一些的人来说，最好的运动应该是走路、健步走。3.调整生活习惯。养成一个良好的生活习惯，我们一般称之为行为治疗。比如熬夜，睡觉前吃东西，都是不太合 适的。4.家庭和社会的支持。不管运动也好，饮食控制也好，药物也好，这些对于比较轻的肥胖或者中等以下的肥胖效果比较好。而重度肥胖或者已经有并发症的 肥胖我们常称之为病态性的肥胖了，这时候就要到医院接受治疗。
重度肥胖，手术是唯一办法
大家都知道，肥胖症在全球发病率日益增长，是人类仅次于吸烟的第二位致死原因。在我国，目前超重和肥胖已经影响到2.7亿人口，在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可以高达普通人群的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。
由于肥胖发病率的迅速增加，引起了代谢性疾病的增长和疾病谱的改变。肥胖患者中高血压发病率为25—55%、糖尿病发病率为14—20%、冠心病发病率 为10—15%、高脂血症发病率为35—53%、睡眠呼吸暂停发病率为10—20%、抑郁症发病率为70—90%等，其他肥胖相关疾病还包括不育症、恶性 肿瘤、结石等，严重影响了人们的生活质量。特别是当达到重度肥胖时(体重指数超过37时)，肥胖相关死亡率会显著增加。
当肥胖达到一定 的程度，发生一个或更多的肥胖相关健康问题或严重疾病的危险性显著持续上升而导致严重的生理障碍甚至死亡的时候，我们称之为病态肥胖。通常我们认为典型的 病态肥胖是：指超出正常理想体重45公斤或以上；或者体重指数(BMI)等于或大于37；或者体重指数(BMI)等于或大于32，同时伴有影响 健康的疾病，如糖尿病，高血压，睡眠呼吸暂停等。
对于重度肥胖症患者来说，外科手术是唯一的解决办法。近十年来，随着腹腔镜技术临床应 用的成熟与发展，腹腔镜手术已成为治疗肥胖症的标准手术方式。腹腔镜手术与传统开腹手术相比，具有微创、手术打击小、恢复快、住院时间短、围手术期风险低 的优点。目前全球每年减肥手术在20万例以上，欧美国家已有超过100万的肥胖和糖尿病患者因接受外科手术而受益，减肥手术已成为美国最常施行的胃肠道 手术。临床研究证实减肥手术后78%糖尿病完全缓解，87%糖尿病部分缓解；70%以上高脂血症缓解；61.7%高血压完全缓解，78.5%部 分缓解；80%以上睡眠呼吸暂停得到缓解或改善。
如果先前您已尝试在医生指导下减肥，如控制饮食、锻炼或药物减肥等方法，仍无法获得理想效果，均可考虑微创外科手术治疗。▲(康为明)
1两饭1两肉1两油
每天少吃三个一
减肥就是一个失败与反弹的过程，减肥本身不是目的，减肥的目的是让你变成健康长寿的人，所以我们不能为了减肥而滥用各种方法。为了健康而控制体重，控制体重为了健康，这才是减肥的良性循环。当你掌握对方法，你会越减越轻松。
减重还是4个字“少吃多动”，增加消耗，减少摄入。具体来说，国际标准是你每周能减掉一公斤，也就是一星期要去除7000大卡的能量，平均下来每天差不多1000大卡的能量，那么每天有两件事情做，就是：
少吃400大卡，相当于一顿丰盛的早餐，每天少吃3个“1”。1、每天少吃1两主食，大概相当于2根玉米，2、每天少吃1两肉，3、每天少吃1勺油。
那么每天需要吃什么呢，给大家举一个食谱例子作为参考，大家可以根据自己的情况调整。1、主食2—3两，完全不吃主食是绝对不健康的，要吃而且要粗细搭 配，粗在前，细在后，每餐都要吃主食。2、脱脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脱脂的很少，不好找，但你如果想减肥，就一定能找到。当然 酸奶和豆浆也行，但要选择无糖的。最好连蜂蜜也别加。3、1个水煮鸡蛋，拒绝任何油煎的做法，如果是鸡蛋羹，一定要控制放盐量，怕胆固醇高，或可以用两个 蛋清代替。4、1两肉，必须是瘦肉，鱼和虾优先考虑，去皮的鸡鸭其次，猪牛羊肉最后，中国人最大的问题就是猪肉吃太多，脂肪含量太高。5、1两豆腐，北豆 腐、南豆腐、冻豆腐都行。6、大量吃青菜、低热量瓜类。高糖水果要避免，比如香蕉、荔枝、菠萝、甘蔗、葡萄等，低糖的水果如柚子、草莓、猕猴桃等。7、植 物油2汤勺8、盐最多半啤酒盖，如果实在想吃咸，不妨加点醋代替。
多动600大卡。对于肥胖的人，每天运动2到3次是必要的，而且要低强度的持续性出汗，比如每天快走40分钟，坚持至少3个月，国外把这种方式称作微量出汗。
运动分三种类型：1、耐力性有氧锻炼，快走、慢跑、骑车、游泳，身体好的可以爬爬山，这是我们最提倡的，老中青都适合。2、广播操、保健操。3、球类运动，乒乓球比较适合中老年朋友。
IWF2020放大招啦 启航北京 南北双城 战略布局
8月21日下午15时，IWF在上海召开携手共健，行稳致远IWF2020新闻发布会。本次发布会围绕IWF多维度的最新战略布局，亚洲健身健美联合会和中国健美协会主席张海峰、上海德纳会展有限公司董事长潘伟、上海德纳展览服务有限公司董事总经理彭冲以及众多俱乐部投资人和业界嘉宾出席了此次发布会，发布会由五星体育广播总监刘雅东先生主持。
发布会正式开始前，IWFSHANGHAI盛典培训战略合作的课程之一心淳ACEMUAY泰拳带来了一场精彩绝伦的表演，现场嘉宾的热情完全被点燃！ACEMUAY泰拳，是全世界唯一拥有ACE学分的泰拳认证课程。泰拳是一项以力量与敏捷著称的运动，是一门充满了魅力的传奇格斗技艺。感谢ACEMUAY团队的用心演出，给我们带来一场震撼的视觉盛宴！
开场由五星体育广播总监刘雅东先生介绍IWF的发展历程,并介绍了发布会来宾。
发布会主持人五星体育广播总监刘雅东先生
亚洲健身健美联合会和中国健美协会主席张海峰先生表示，IWF国际健身展已创办6年，到2020年已是第七个年头。这7年来，IWF陪伴、见证并助力着中国健身行业的发展，为行业搭建最大的交流展示平台。展望2020年，行业需要更加团结、集体发力。在行业面临转型、面对逆境时，更需要一个平台、更需要一个组织，让大家抱团取暖、交流学习、将行业的激情与活力展示出来，让社会与公众感受到健身的魅力。中国健美协会全力支持IWF的战略布局，深入合作IWFBeijing。
亚洲健身健美联合会和中国健美协会主席张海峰先生为大会作致辞发言
据了解，本次IWF北京新闻发布会，主办方德纳展览集团还释放出了一个重磅的战略合作消息：为了能在北京长足发展，IWFBeijing引入中国健美协会、中国体育报业总社等行业领导机构，作为强有力的战略合作伙伴。未来，IWFBeijing将在他们的强大背书和助力指导下，在内容丰富度和产业影响力等方面完成全面蜕变和升级，并向产业纵深发展，发挥更加重大的行业平台作用。
上海德纳会展有限公司董事长潘伟先生坦言：这是集团的大事，是我们沉淀已久的一个方向。在潘伟看来，战略布局北京正是顺势而为，目前恰逢最佳时机。在国家十三五规划提出大健康战略的背景下，强化健身市场符合国家政策导向IWF可借此发挥平台效应，以过去六年在上海所积累的创新模式和办展经验为基础，结合北京特殊的政治、经济、文化背景及北方健身市场的特点，因地制宜，找到适应IWFBeijing（北京）的成长路径和运营模式，进行再创造和裂变。
上海德纳会展有限公司董事长潘伟先生致辞
上海德纳展览服务有限公司董事总经理彭冲对IWF2020新闻发布会作了详细介绍，清晰地表达了IWF的定位、未来格局，在未来几年将根据IWF的事业趋势表，继续进军南方市场。
上海德纳展览服务有限公司董事总经理彭冲先生发言
在IWFBeijing新闻发布会的现场，来自健身俱乐部的代表宝力豪董事长曹岩女士表示，俱乐部与展会平台之间相互成就，作为俱乐部代表，也希望为IWF这样的平台贡献自己的力量。
宝力豪董事长曹岩女士
接着讲话的是北京奥力来健身有限公司的夏荣鹏先生，诚挚地表达了对IWFBeijing的支持与期待。在现场，夏先生也非常坦诚地表露了自己的看法，如今展会越来越多，质量也参差不齐，对参展商来说无疑会加大筛选难度。但是他相信IWF会坚持注重展会的实效，为专业买家创造最具有参考价值的行业展会。
北京奥力来健身有限公司夏荣鹏先生
最后发表演讲的是中国健美协会副主席，上海市体育总会副主席，上海市健身健美协会会长，一兆韦德上海健身管理有限公司董事长金宇晴先生，作为东道主，他的发言使现场掌声雷动，引起了在场同行的共鸣。现场同行的思考让我们可以感受到，一个行业需要有这一个机会，让大家可以相互交流，相互学习。
中国健美协会副主席，上海市体育总会副主席，上海市健身健美协会会长，一兆韦德上海健身管理有限公司董事长金宇晴先生
而后，主持人邀请亚洲健身健美联合会和中国健美协会主席张海峰先生、中国体育报业总社《健与美》杂志总编刘舜、上海德纳会展有限公司董事长潘伟先生、上海德纳展览服务有限公司董事总经理彭冲先生、俱乐部代表、参展商代表共同上台进行IWF2020北京启动仪式，伴随着一声锣响，IWF2020北京正式官宣。
IWF2020发布会结束前，主持人邀请所有的代表及领导一起上台庆祝并合影留念，为此次发布会画上圆满句号。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，IWF此次放大招，向新的征程起航，必将在2020年的北京健身市场书写出一番新的篇章！
奉上专访预告！你问我答问题揭秘
专访张海峰先生
一、中国健美协会为什么选择与IWF北京深度合作？
二、作为健身健美行业的管理部门，中国健美协会在履行全民健身计划、指导科学健身及政府沟通桥梁等方面，积累了丰富的经验，未来协会是否将赋能IWF，承担起更多的社会责任？
三、IWFBeijing将为健身行业的发展带来哪些积极因素？
专访叶双铭先生
一、您如何看待IWF进驻北京？
二、您在美国、德国都有生活过，也接触到很多不同的文化背景，会把这些文化融入到自己的运营管理中吗？
三、IWF在行业上发挥了怎样的作用？
专访彭冲先生
一、IWF下了多久的决心，是哪些根本因素，促成了进军北京的重要战略决定？
二、针对北京及北方健身市场的特殊性，IWF未来将运用什么样的战略深耕和服务北方健身市场？
三、从2020年开始，IWF即将上演京沪双城记，在参展商和专业观众这块，是否担心随着北京展的崛起，会以稀释掉一定数量的上海展展商及观众数量为代价？
-END-
2020年2月29日-3月2日
上海新国际博览中心
IWF，等您来。
平板支撑plank世界杯在北京举行,George Hood刷新世界纪录
6月23日，平板支撑世界杯个人挑战总决赛在京拉开战幕，来自十大城市选拔赛的晋级选手与PLANK世界纪录保持者GeorgeHood一同挑战个人赛最高成绩，GeorgeHood现场向自己于2013年4月30日创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，吸引了来自全国各地上万名PLANK运动爱好者报名参赛，2000余名平板支撑爱好者一齐冲击同时做平板支撑人数最多的吉尼斯世界纪录。现场的明星嘉宾前任美国驻华大使骆家辉、SOHO中国董事长潘石屹、时尚集团总裁苏芒、着名影视演员杨恭如、世界平板撑吉尼斯世界纪录突破者乔治·胡德等
创造新的世界记录：最受瞩目的环节当属现年56岁的吉尼斯世界纪录保持者GeorgeHood在现场向新的世界记录发起冲击。比赛从23日上午9点30分正式开始，GeorgeHood以一袭紧身运动衣裤上场，双肘弯曲轻松支撑在垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体悬浮离开地面约半尺，整个躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部均保持在同一水平面，姿态非常标准。
时间一分一秒流淌过去，年近六十的GeorgeHood先生却未显现出丝毫疲态，竞技状态异常兴奋，时而哼起了家乡的曲子以放松情绪，时而与靠近拍照的媒体朋友做下鬼脸。最终，在现场公证人员全程严格监督和公证下，GeorgeHood坚持鏖战了4个小时01分钟后，一项新的个人PLANK世界吉尼斯纪录最终诞生，现场众人一片喝彩欢呼。
不变的健身目标 新潮的健身方法
如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得?a href="http://hzpk.39.net/hz/xs/nanshi/a10f4.html " target="_blank" class=blue>战ス保拷谑忱醇醴室苍嚼丛嚼咸住衷冢檬恰案隆崩暇傻慕∩矸绞降氖焙蛄恕?/P>
目标1：减肥
老方法：节食
新方法：力量训练和有氧训练结合
有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30～60分钟。
耐力训练：做全身性的运动，
一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2～3组，每组8～12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。
目标2：坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐
新方法：瑜伽——改进型的俯卧撑
瑜伽能使你的腹肌以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂抬起来后保持1分钟，如此重复3-4次。
其他尝试：舞蹈、划船、举重。
目标3：雕塑般的臂膀
老方法：引体向上
新方法：拳击
拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。
其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。
目标4：苗条的双腿结实的臀部
老方法：高抬腿跑
新方法：体操训练
为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12遍。
其他尝试：球类运动。
健身：跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还 是不想跑加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
健身的方法
当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后（重复次数较多意味着更大力量增长）。另外一项关于预防受伤的研究显示，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛。为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。
夹枕两头起杨子
这个高效的动作能使你的美腹练习随时随地进行
无论你是在家中闲来无事，还是在外旅行住在酒店里，随手抓起一个枕头，就可以马上操练这个简单的练习。如果你感觉这个动作完成起来过于困难，可以试试弯曲膝盖来做，你还可以用健身球来做这个练习，获得同样好的塑形效果。
目的：加强腹部肌群，塑造紧实平坦的腹部外观。
动作：（1）仰卧，把一个枕头折叠一下，夹在两小腿之间，双腿伸直，抬离地面，与髋部平行，双臂伸直置于头顶上方的地面上。头部和肩部抬离地面．同时双腿也向上抬．用双手去够枕头（A）；（2）用双手夹住枕头，然后双臂慢慢地向后放回头上的地面上，同时双腿也慢慢地放回地面（B）双手和双腿再次抬起，这次将枕头放回两小腿之间，然后双腿和双臂放回原来的位置，此为完整的1次练习。继续重复上述的动作，做2～3组，每组重复10－15次。
“擦拭”你的训练杨子
在流感高发季节，保护自身健康的“另类”贴心提示
我们都知道，有规律的健身活动可以提高身体免疫力。但是，这里要提醒你的是，即便是最干净的健身房也可能是滋生细菌，导致你生病的温床。在你使用健身器械之前，花上几秒钟的时间，对健身器进行擦拭消毒，可能会帮助你抵挡感冒症状的侵袭。当你抓握了被病菌污染的把手之后，再不慎用手接触眼睛和鼻子，就有可能导致流感的发生。你不可能知道，在你使用跑步机之前，已经有多少人用过了，更不可能知道，在扶手上存有多少细菌。不要过分依赖和相信健身房里的瓶装消毒水，就连瓶子的外面也会存活着很多细菌。
感冒病菌可以在大多数的物体表面（包括健身器械）存活72小时
你要做的是，在你的健身包里备上一些消毒纸巾。健身时，每使用一种器械锻炼之前，就用一张消毒纸巾进行擦拭，而且要确保扶手和按钮都要照顾到。另外，不要忘记对健身房里的瑜伽垫子和自由器械（杠哑铃）进行消毒，他们与有氧器械一样，表面也存有很多病菌。最后，当你训练完没有洗手之前，避免用手去摸脸部。
