泡沫轴按摩教学：小腿三头肌！

泡沫轴按摩教学：小腿三头肌！

泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的

泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

小腿后侧放松JSS999.com

因为运动和生活方式不良，多数人的小腿三头肌是处于紧张状态，僵紧的小腿三头肌会限制脚踝的活动度（深蹲时脚踝活动度不足会导致蹲不下去），运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将小腿肌肉暖开，恢复柔软性，提升踝关节活动度！进而让我们运动时更流畅！

动作过程：

1.采用仰卧，然后双手支撑，双腿伸直，滚筒位于小腿后侧！

2.利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动！

3.向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方！持续20到30秒。

提示

1.滚动时保持身体稳定。

2.你也可以单腿操作，增加按摩力度

3.也可以找到特别酸痛点，可以在附近小范围来回移动！左右旋转髋关节！