泡沫轴按摩教学：背阔肌！

泡沫轴按摩教学：背阔肌！

泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的

泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

背阔肌放松latsRelease

平时生活作息姿势不佳，尤其常常处于久坐且不正的状态，会导致我们的背阔肌缩短并僵紧，从而导致肩关节活动度（肩关节外展和屈曲）出现受限的状况，同时也会导致肩膀内旋的含胸姿态！

今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的背阔肌

1、屈膝侧躺于地板上，单臂伸直向上延伸，滚筒放在下腋下背阔肌处

2、上下来回滚动对背阔肌施加压力。

注意：

1.身体姿态不一定要完全侧躺，可以微微往后翻转！

2.在按压背阔肌时，别忽略靠近腋下的部份

为避免疼痛和受伤，只能对肌肉施加压力，千万不要压在骨头上（肋骨）滚动。60岁以上或有骨质疏松风险者需避免。

3、轻轻地下上来回滚动整个背阔肌20-30秒。

滚动时保持身体稳定。

4、上半身转向右边，重复相同的运动，按摩背阔肌右侧。