在健身动作中，俄式挺身是一个很有用处的动作，而俄式挺身是很有作用的，同时俄式挺身也是有讲究的，但是有些人不知道俄式挺身要练多久，相信还是有人知道要练多久的。那么，俄式挺身要练多久才能练成？下面就一起来看看俄式挺身吧。
俄式挺身要练多久才能练成
最少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
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俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
俄式挺身训练注意事项
1. 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2. 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4. 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
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俄式挺身俯卧撑练多久能练成
健身在我们的生活中是很重要的，因为每个人都想拥有更健康更完美的身材，那么通过健身进行锻炼就是很不错的方法，但并不是所有动作都能够一下子就上手，比如俄式挺身俯卧撑动作就很不简单，那俄式挺身俯卧撑练多久能练成？
俄式挺身俯卧撑多久能练成？
一般来说，有基础的朋友至少需要锻炼2个月以上才能够做成，而且需要基础很好的朋友。一点基础都没有的朋友，则需要更长时间，甚至半年以上。因为我们在做俄式挺身之前，我们需要对我们的手臂力量、腿部力量、身体平衡性多方面进行锻炼，而且需要练到很不错的程度才能够开始做俄式挺身，而俄式挺身俯卧撑动作难度系数又要更大，所以需要我们锻炼的时间更久。
俄式挺身俯卧撑怎么练？
在做俄式挺身俯卧撑之前，我们需要一步一步对我们的身体进行锻炼。第一步我们可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等动作对我们的手臂肌肉进行锻炼，从而能够拥有完美的肱三头肌。腿部力量训练可通过深蹲以及直腿硬拉动作练成，这个动作需要我们锻炼1个月左右，然后再通过倒立撑以及平板支撑锻炼身体协调性以及平衡感，也需要1个月左右。
俄式挺身俯卧撑怎么做？
俄式挺身需要我们在长凳上或者瑜伽垫上完成，一开始我们身体趴在瑜伽垫上，将我们的手臂放在我们的身体两侧，等我们开始发力时，我们将手臂放在腰腹两侧，支撑我们的身体能够起来，并且能够保持平衡，身体和地面平行。这时候只有我们的双手是与地面接触的，也就是手臂力量支撑我们全身，然后再屈臂做俯卧撑动作。
上面就是给大家介绍的俄式挺身俯卧撑该练多久，这个动作的难度系数是非常大的，如果觉得自己老是练不好也不要气馁，需要我们一个长期的坚持过程。
一般人练俄式挺身多久可以练成
俄式挺身是一个看起来十分酷炫的动作，能做俄式挺身的人，总会让人特别羡慕，觉得特别厉害，但是俄式挺身对于身体素质的要求是比较高的，不止不能有严重的身体问题，体能也要非常好才行，所以一般人练俄式挺身还是比较困难的，就算体能比一般人好，也需要很长一段时间，那么我们现在就来看一下，俄式挺身到底多久才可以练成。
看身体基础
俄式挺身多久可以练成，需要看个人的身体基础，每个人的体能都是不一样的，那么如果练俄式挺身的话，对肌肉力量，尤其是胳膊，背部和肩膀的力量要求是比较高的，还有对肌肉耐力和柔韧度，平衡杆的要求也很高，所以，如果这方面有优势，需要的时间当然要短一点，大概需要半年的时间，否则就先要提升身体素质，需要的时间就要久一点，可能要一年甚至更长的时间。
看付出时间
俄式挺身多久可以练成，也和每天的付出时间是成正比的，如果还在上大学，每天的空闲时间比较多，练的时长也比较多，那么时间就会相应地缩短，身体条件就算比较一般，有半年的时间，最多一年的时间也就够了，但是，如果已经工作了，每天还要加班，留给练俄式挺身的时间比较少，每天只能练半小时到一小时，当然需要的时间就会比较长，有可能要一年或者两年的时间。
看健康状况
俄式挺身多久可以练成，也和个人的健康状况有关。如果身体健康，不总是生病，那么当然可以加紧训练，最多有一年的时间也就够了，如果不注意防寒保暖，或者身体过度透支，生病的时候，当然就要暂停训练。
俄式挺身多久可以练成 因人而异
在健身的动作中，有简单的动作，自然也有难的动作，所以我们在选择动作的过程中，一定要根据自己的需求来选择。如果想要锻炼俄式挺身，一定要长期坚持，那俄式挺身多久可以练成呢？
俄式挺身需要多久才能够练成？
想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。
俄式挺身锻炼第一步：
先说一下俄式挺身动作第一步需要锻炼的就是我们的手臂力量，那我们可以选择俯卧撑动作，至少需要锻炼在1个月以上，我们可以选择难度大一些的单臂俯卧撑或者窄距俯卧撑。如果想要锻炼被背部力量，我们可以做引体向上动作，这样也能够很好的锻炼我们的手臂肌肉。引体向上也需要锻炼1个月以上。
俄式挺身锻炼第二步：
第二步就可以开始进行我们的全身力量训练了，上面已经给大家讲了锻炼我们的手臂肌肉需要花费至少2个月时间，那么全身力量训练，我们可以先从平板支撑做起，一开始先锻炼1.5个月，腿部可以通过深蹲1个月进行锻炼，而后再做倒立1.5个月之后，我们全身力量都已经得到了锻炼，接下来就可以开始尝试俄式挺身动作了。
俄式挺身是一个动作难度系数非常大的动作，基本没有人能够不经过训练就能一下子完成动作的，所以需要经过一个训练过程才能够完成。那锻炼俄式挺身，一定要坚持下来，这样才有可能完成动作。
俄式挺身怎么练才能练出来
对于俄式挺身，有些人还是了解，其实俄式挺身有着很多用处，不过俄式挺身也是有很多讲究的，而很多人不清楚俄式挺身要怎么练，相信还是有人知道要怎么练的。那么，俄式挺身怎么练才能练出来？下面就一起来看看俄式挺身吧。
俄式挺身怎么练才能练出来
1. 臂力锻炼
在做俄式挺身时，是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的，所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始，一开始我们可以通过引体向上锻炼，每天坚持做引体向上3组，每组需要完成15个，这样坚持15天，我们能够发现我们的臂力增加不少，但是还不够，最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力，每天坚持2~3组，每组20个。
2. 耐力锻炼
耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼，做这两个动作时，我们需要每天坚持，平板支撑每天3组，每组保持一分钟，而倒立撑每天坚持3组，每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月，能够很好的起到锻炼耐力的作用。
3. 俄式挺身动作
在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后，我们就可以开始尝试俄式挺身动作了，这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来，能够保持好平衡，这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的，手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作，先将其中一条腿向上抬，然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。
俄式挺身练多久能成功
最少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
俄式挺身难练吗
非常难。
俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。
一般人练俄式挺身需要练多久
俄式挺身是一个很酷炫的动作，能做它的人，比能做离墙倒立的人，可以说更让人惊叹，但是俄式挺身不是谁都能练成的，它除了需要很大的肌肉力量，很强的肌肉耐力，还需要一定的柔韧性和平衡感，所以想要练成俄式挺身，需要一定的时间，并且每个人的身体素质不同，需要练的时间也不同，那么我们就来看一下，俄式挺身需要练多久。
看身体素质
俄式挺身需要练多久，和身体素质有着很大关系，因为俄式挺身需要很强的胳膊力量，背部力量和肩部力量，这些力量不达标，肯定是做不了的，那么要练这些力量，如果之前没有经验，从头练起，至少需要半年的时间，如果之前有一定经验，健身也卓有成效的话，时间可能会适当缩短，但是也至少要四五个月的时间，再短的话未免操之过急，对身体不好。
看时间空闲
俄式挺身需要练多久，和个人的时间空闲也有关系。一般来说，如果每天能拿出三四个小时练的话，最少也需要半年时间，但是如果空闲时间比较多，那时间就会缩短一些，如果每天都忙于工作，甚至还会加班到很晚，只有周末或者节假日有时间，那就不用太过着急了，一年到两年的时间练成都是有可能的，不要觉得自己进度慢，这是时间积淀下来的结果，和个人能力关系都不是很大。
看健康状况
俄式挺身需要练多久，这个也看个人的健康状况，如果身体健康，没有器质性问题，肩关节，腰椎，骨骼和肌肉都没有病史，平时也很少得感冒之类的毛病，免疫系统很强大，那练半年左右有成效是正常的，否则时间就要更久。
练俄式挺身的基础 基础不行别练俄式挺身
对于俄式挺身，不少人都认识它，俄式挺身是比较有名的，同时俄式挺身难度过很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身的基础有哪些，相信很多人都不清楚。那么，练俄式挺身的基础都是什么呢？下面就一起来看看吧。
1.手臂力量
俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。
2.身体协调性
身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。
3.综合体能
做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。
俄式挺身有多难 俄式挺身如何训练
对于俄式挺身，大家都知道，俄式挺身是一个不错的动作，但是俄式挺身也是一个难度很高的动作，不过只要坚持还是可以练成俄式挺身的，那俄式挺身是多难，相信很多人都不清楚。那么，俄式挺身有多难？俄式挺身如何训练？下面就一起来看看吧。
俄式挺身有多难
1.俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。
2.俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。
3.经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种毁关节的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。
4.恒心是解锁神技的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。
俄式挺身如何训练
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
俄式挺身入门图解教程 让你快速练成
对于俄式挺身，有不少人还是知道，而且俄式挺身还比较出名，同时俄式挺身高难度的动作，但是只要能坚持努力还是能练成俄式挺身的，但是俄式挺身入门教程是什么，相信很多人都不清楚。那么，俄式挺身入门图解教程是什么呢？下面就一起来看看吧。
俄式挺身入门图解教程
第一步：标准超窄距俯卧撑
想要做好俄式挺身，一开始要做的就是俯卧撑，因为在做俄式挺身的过程中，需要我们使用大量的臂力，所以一开始需要先进行臂力的锻炼。那么我们就可以做超窄距俯卧撑。做这个动作时，其他动作都和标准俯卧撑没有差别，但是两只手的距离一定要极窄，能够让两只手并拢为最佳。一次至少完成60个。
第二步：双杠臂屈
双杆臂屈动作也是我们生活中常见动作，尤其是小朋友很喜欢这个动作。首先我们双手握住双杆，这时候我们的脚是站着地面上的，那么动作开始，我们曲臂，让我们的双脚能够离开地面，越往上越好，直到极限为止，然后再慢慢放松。一次需要完成20个。
第三步：靠墙倒立
最后一个训练动作就是靠墙倒立了，靠墙倒立也需要一定的基础才能够完成，且如果想要锻炼俄式挺身，每次倒立都需要坚持在60秒以上，这样才能够为之后的动作做好准备。
第四步：俄式挺身
那么完成上面的动作之后，我们的全身力量已经有了一定的锻炼。上面的这些动作时长至少要在3个月以上，我们才能够开始正式动作，那么我们就可以尝试将我们的手臂撑起，让我们的身体能够离开地面尝试俄式挺身了，这个动作是比较集中训练我们全身力量的。
俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
哑铃练胸肌要多久才能练出胸肌
在锻炼器材中，哑铃是一个很常用的器材，不少人还是对哑铃很熟悉的。在锻炼动作中，许多动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸肌要多久，还是有人知道的。那么，哑铃练胸肌要多久才能练出胸肌？一起来看看。
1.需要半年的时间
其实，大家要想练出腹肌的话，也是非常的简单的，特别是通过哑铃的方式来练的话，也是很简单的。不过，有一些很关键的地方，只有这些关键的地方都做到了，那么练出腹肌也不是那么难的事情。因此，大家一定要坚持去练，每天都要去练，而且哑铃的重量也要达到要求，这样的话要坚持半年的时间，就会有胸肌了。
2.注意哑铃的重量
大家在练习哑铃的时候，如果手上的哑铃很轻，或者是没有达到自己需要的重量的话，那么就算大家花了很长的时间去练习，也不会产生一些胸肌出来的，只会增加一些线条，这都是因为自己的哑铃太轻了，没有达到增加肌肉的效果。如果大家不知道自己的哑铃的重量，建议大家去咨询一下健身的教练。
3.注意练习的方法
也许大部分的人认为，练习哑铃的话是非常简单的事情，一看就学会了，但是还是有一些要点要注意的，就是大家在举起自己的哑铃的时候，自己的身体一定要站着，而且自己的上半身一定要挺直了，这样在举起和放下手中的哑铃的时候，才能锻炼了自己的胸肌，也可以锻炼到自己手臂上的肌肉。
4.使用专业的器材
如果大家有条件的话，也可以自己去买一些哑铃的器材的，自己在家练习就可以了，而且锻炼的时间都比较自由和宽松。大家只要去购买一些比较正规的，而且有品牌的哑铃就可以了。如果大家没有条件的话，或者是不会购买一些哑铃的话，建议大家去健身房练习就行了，因为那些的器材都是比较专业的。
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新手健身倒立撑要练多久 坚持就能练成
对于倒立撑，很多人都认识，其实倒立撑就是倒立的一种种类，不过区别与倒立撑的难比倒立要难一点，当然不管是倒立撑还是倒立，都有着很好的锻练效果，那新手练倒立撑要练多久，相信很多人都不清楚。那么，新手健身倒立撑要练多久？下面就一起来看看吧。
新手健身倒立撑要练多久
第一步：坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
第二步：增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
第三步：靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
第四步：倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
2.倒立撑一般多少时间会起效果
其实有一份研究表明，如果每天大家能够倒立两个小时的话，可以防止面部骨骼的下垂，也可以让面部骨骼的下垂，这就让非常多的女性心动不已，因为受到地心引力的影响，大家的容貌都会发生一定的改变，老了以后，脸部的肌肉和骨骼都会有一定的下垂趋势，而做倒立撑，每天两小时以上，能够防止这样的事情发生。如果每天只倒立一个小时的话，也能够预防很多的骨骼方面疾病，能够让骨骼变小，这些都是对外貌有很大的影响的。但是如果时间太长的话，也会对血液流通造成一定的阻碍，对身体也有一定的副作用。
3.标准倒立撑的动作
要想做倒立撑的话，首先需要先找到一面墙，然后两只手撑住地面，手和墙壁之间也是要留有20厘米左右的空隙的，双手打开与肩同宽。膝盖弯曲之后，瞪起来做一个倒立的姿势，这个大家应该也都能够理解。如果大家经常做这项运动的话，肯定会了如指掌，但是对于新手来说，我们应该先考虑一下自己手臂的力量是否达标，如果经常锻炼自己手不力力量的话，那么只需要将动作学到位就可以了。不过，这个动作是需要大家有非常强大的手臂力量的，所以基本上大家一开始的时候都不要做太多，而且停留时间也要稍微短一些。
4.倒立撑解析
其实这个动作可以帮助大家的肩部，以及肘部，还有斜方肌，胸部，还有我们的双手和肱三头肌都得到很好的锻炼。在锻炼这个动作的过程中，很多人都会觉得这个动作其实是非常自由的，也就是说，大家在做这个动作的过程中是不需要去想事情的，但是其实我们应该利用这些时间来想一想，平衡感应该如何去保持，这项运动虽然说动作要求并不是特别多，但是对于平衡感的要求是很高的，所以大家在培养力量的基础上，第二重要的就是要注意自己的平衡感了。
俄式挺身入门练什么动作好
俄式挺身是很复杂的一个动作，它不仅限于健身，而是综合了体操甚至杂技的一个动作，想要做一个成功的俄式挺身，只有一般的身体素质是不行的，还有拥有强健的肌肉，超强的耐力和平衡力，灵敏度，这也是俄式挺身入门需要训练的东西，一般来说，如果是新手，从开始训练到最终练成，至少需要半年到一年的时间，如果每天时间不够，也许还需要更长的时间，也是很正常的。
项目一：撑类活动
俄式挺身还有另外一个名字，就是俄式挺身俯卧撑，它被这么叫是很有道理的，因为一个最基础的俄式挺身，就是要用两只手撑起自己的全身重量，让自己悬在空中。所以想要做俄式挺身，撑类动作是少不了的，比如说俯卧撑，平板支撑，立卧撑，立卧撑跳之类的活动，俯卧撑来说，最好可以达到单手做俯卧撑的程度，才能尝试做俄式挺身，而立卧撑和立卧撑跳都是锻炼力量和灵敏度的最佳项目。
项目二：举铁
俄式挺身入门，需要练的第二个项目就是举铁，哑铃，杠铃都可以，推举，飞鸟只要可以锻炼到肩部肌肉，后背肌肉的，都没有问题。因为俄式挺身对于手臂肌肉，肩部肌肉和后背肌肉的要求是很高的，尤其是肩部肌肉和肩关节，如果不够强健，很有可能会发生损伤，所以重点应该训练三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉。
项目三：瑜伽
俄式挺身还需要一项重要的身体素质，就是柔韧度和平衡性，这个一般的项目都是满足不了这种需要的，除非是一些难度比较高的瑜伽，可以先做一些简单的瑜伽动作，慢慢加深难度，会有很大帮助。
3个月俄式挺身教学 教你如何0基础练俄式挺身
对于俄式挺身，不少人都很熟悉，俄式挺身是出名的动作，而且俄式挺身比较难的动作，当然只要坚持努力还是能练成俄式挺身的，但是俄式挺身怎么练，相信很多人都不清楚。那么，3个月俄式挺身教学，教你如何0基础练俄式挺身。下面就一起来看看吧！
3个月俄式挺身教学
1.手臂力量
俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。
2.身体协调性
身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。
3.综合体能
做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。
俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
