在健身中，hiit运动是一个很有功效的运动，很多人还是比较熟悉，当然hiit运动对我们的身体是有帮助的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，hiit运动有哪些好处？下面就一起来看看有哪些好处吧。
1. 燃脂瘦身
hiit训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。hiit的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
2. 节省时间
hiit有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的hiit训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，hiit能帮助节省很多时间。
3. 帮助度过减脂平台期
在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做hiit训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。
4. 提高肌肉耐力
hiit训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。
5. 增强心肺功能
hiit训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
6. 增加运动乐趣
长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是hiit是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。
相关阅读
快速燃脂瑜伽有哪些
瑜伽练习相信大家都是比较熟悉的吧，因为现在生活当中瑜伽已经成为了很多人喜爱的一种舞蹈以及锻炼方式，它可以更好的帮助我们塑造身材，而且也可以沉淀一个人的心情，所以有时间练瑜伽的话，当然是比较好的选择，下面就为大家具体介绍一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的话，那么可以尝试上面所介绍的这些燃脂减肥方法，而且这是通过瑜伽减肥瘦身的方式，绝对更加的安全健康一些，也希望每一个减肥瘦身的朋友，可以科学的了解这些瘦身减肥方法。
Hiit到底有无燃脂效果？9个HIIT高效燃脂动作
通俗点讲，所谓HIIT(高强间歇运动)就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，再形象一点就是你一会进行进行百米冲刺，一会进行慢跑，高低强度相结合。
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到高效减脂的目的。
Hiit到底有无燃脂效果?
相信这是大家都比较关心的一个问题了。
事实上，HIIT确实能让你的身体快速减脂。一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。
进行Hiit训练，会比传统的有氧运动更辛苦，但是所需要的时间仅仅是其它有氧运动的25%-50%，可以说对于快节奏的城市生活，非常适合。
Hiit有什么优势?
一、提高新陈代谢
当你运动时，心率升高，代谢加快，对身体能量的消耗也在增加，当然这个过程首先消耗的糖类，但在之后的持续消耗中，会分解脂肪来补充能量，达到燃脂目的。通过短时间高强度的训练，能使你在短时间内就消耗更多的脂肪。
二、增加肌肉
由于是无氧间歇运动，所以动作上都是一些偏力量型的动作(由于频率节奏快，强度大，从而也能提升心率)，对肌肉的增长也是有帮助的，肌肉组织得到充分的锻炼。
身体肌肉的增加，是可以增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的贮备燃料，而肌肉就是身体动能的发动机，当发动机多了，自然会增大消耗，这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。
所以随着身体肌肉含量的增加，就算你在睡觉，肌肉也在帮你消耗能量，从而达到进一步燃脂的效果。
9个Hiit高效燃脂动作
hiit只是一种训练模式，并不是一个课程，在这种模式下可以衍生很多中课程，所以这里简单列举9个HIIT高效燃脂训练动作。
1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、深蹲跳
5、登山跑
6、交叉跳
7、箭步蹲
8、抱膝跳
9、蛙式跳(不是蛙跳)
快速燃脂 家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练
每次走进健身房，我们总会看到一些这样的面孔：在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持，几个月甚至几年如一日，同样的训练方式，同样的训练时长，一如既往的卖力，但却收效甚微。
今天小编要为大家介绍家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。坚持锻炼30天，你会看到明显改变get!
单腿蹲 同时后腿瞪出去 双手触地
箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦
全起式仰卧起坐 上肢与下肢一起向腹部收紧
蹲起踢腿 记得感受你的pp在灼烧的感觉
双手撑在垫子上开合跳 屁股压低
后退式箭步蹲 跳起来时核心发力 保持平衡
滑雪步蹲 后腿要超过前腿 屁股向后坐
撑在垫子上 对侧手脚踢合
倒三角式撑起 下沉过程中保持上肢挺直 从双手中探出 肩膀下沉
快速燃脂的运动有哪些 原来是这几个运动
在燃脂运动中，是有很多燃脂运动，而每一个燃脂运动的燃脂效果是不一样的，有的运动能快速燃脂，有的运动一般，那快速燃脂运动是什么，相信有人还是知道的。那么，快速燃脂的运动有哪些？原来是这几个运动。下面就一起来了解一下吧！
1.跳绳（燃脂372大卡）
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊！
因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2分钟、休息1分钟的循环）比较合理。
2.慢跑（燃脂378大卡）
最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡，跑得越快还能消耗越多！
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3.游泳（燃脂409大卡）
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。也可以在游完之后进食一些比较补充能量的食物，记住空腹游泳！
4.攀岩（燃脂490大卡）
不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡！
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的，也就加大对脂肪的燃烧，想不减脂都感觉很难的，所以先要减脂，这样的有氧运动是非常适合的。
编辑推荐：
史上最快燃脂运动原来是这几个运动
高效燃脂8个经典动作不懂的快来看看
心肺功能怎么锻炼有什么方法
胖子快速燃脂的方法 轻松瘦身
快速燃脂的方法是有很多的，而每一个燃脂方法的燃脂效果是有所不同的，有的方法能快速燃脂，有的方法正常燃脂，那快速燃脂的方法是什么，相信有人还是知道的。那么，胖子快速燃脂的方法有哪些？轻松瘦身。下面就一起来了解一下吧！
第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
编辑推荐：
史上最快燃脂运动原来是这几个运动
高效燃脂8个经典动作不懂的快来看看
双杠怎么练有什么训练方法
如何完成超强燃脂操HIIT?
很多人经常问我,最快或最佳的燃脂操比如HIIT，到底该怎样去进行呢？怎么样才能保证这样高强度训练的效率呢？
很多人大肆吹嘘HIIT的运动效率，但是他们似乎忘记了一点，所有人都能够把HIIT做的完美吗？那些没有运动习惯的人能够搞定HIIT吗？
相比传统的有氧减脂，HIIT的好处在于提高效率，节省时间。但是相比之下难度却大了很多
但关键问题来了，真正有办法吃下所谓最佳燃脂操的人，多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人，而渴望燃烧减肥的人，在没有渐进原则的概念下，通常是中途放弃或受伤离开了。
我们简单举个例子：
壶铃摆荡x1下；波比操x1；下壶铃摆荡x2下；波比操x2下......壶铃摆荡x20下；波比操x20下
连续进行不休息，这个高强度的循环内容总共完成210个壶铃摆荡+210个波比操。高强度的循环内容的过程中会带来强烈的不适及痛苦，若体力不足或没有安排适当休息，在缺乏身体控制能力时，动作很容易就跑掉而导致受伤的累积。
比方说，在疲劳下进行壶铃摆荡可能会以驼背姿势来摆，累积下背受伤的风险；在疲劳下进行波比操可能会以脚跟离地的方式进行跳跃，对身体产生不必要的压力，累积下肢（膝盖）受伤的风险。此外，膝盖有伤或不适的人，在做波比操的时候可能还要去掉跳跃落地的成份，减少膝盖的冲击。
什么是hiit运动 hiit运动有哪些
在运动中，hiit运动是较为出名的运动，很多人都不陌生，当然hiit运动对身体是有功效的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，什么是hiit运动？hiit运动有哪些？下面就一起来看看吧。
什么是hiit运动
其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思，也就是在完成hiit训练时，我们需要选择动作强度比较大的训练，但是我们又要连续性的完成动作，时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间，但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的，需要我们比较大的耐力完成，但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。
hiit运动有哪些
1. 原地垂直跳
原地垂直跳这个运动其实可以作为训练的热身，因为这个运动能够帮助大家的肌肉激活，并且让上半身的身体得到舒展。基本上大家在做完这项运动以后，心跳都会变得很快，那么身体自然也就进入了训练的状态，因此，如果大家要进行剧烈的运动的话，先做这项运动是可以有利于后续的运动的。先站好，双脚与肩同宽，后膝盖弯曲，让上半身往前，接下来两只手臂往后摆，出现一个半蹲的姿势，再跳起来，其实这个运动不需要大家跳的很高，只是需要保持一个比较平稳的节奏。
2. 滑步蹲跳
这个运动是相当全面的一个锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对于大腿的内侧和前侧有着良好的作用，还有一点非常重要的是我们的臀部也能够跟随这下运动而进行一定的锻炼，这个动作刚刚开始的时候要用半蹲开始，手放在胸前，保持身体的平衡，跳起的时候一侧的脚要离开地面，收紧大腿内侧之后，我们才能够加大步幅，并且随时注意调整自己身体的平衡，这个时候会觉得同侧的臀部会有拉伸的感觉。
HIIT，8个可以在家做的燃脂运动
对于上班族来说，每天需要花很多时间在工作上，在运动上的时间很少，不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ，不失为上班族的好选择。
①开合跳
双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。
②高抬腿
快速高抬腿，大腿最好与地面平行
③俯身提膝
双手撑地，双脚快速交叉提膝
④熊爬
模仿熊爬的动作，从摸脚开始，直到身体不可再往前。
⑤波比跳
波比跳在跳起时应该全力往上跳，而后迅速下地，双脚往后撑。
⑥俯卧撑
胸部发力，腰部不可凹塌。
⑦深蹲
腰部收紧，背部挺直，膝盖稍稍往前超过脚尖，臀部尽量往下做全程。
⑧交叉箭步蹲
双腿尽量迈开，快速交替。
更剧烈的燃脂运动有哪些
在生活中，肥胖的现象比比皆是，这无疑是所有年轻女性共同的烦恼，看着那脂肪堆积起来的赘肉，我们总是有种想要把它抽出来的冲动。脂肪的过多堆积使我们身材比例看起来极为不和谐，我们要找到有效的方法去减少它的存在。最好的方法就是是身体得到好的锻炼，那么更剧烈的燃脂运动有哪些？
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5
下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
9、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
看了上述对于更剧烈的燃脂运动有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧，更剧烈的燃脂运动有很多，大多数也是和我们的生活习惯是息息相关的。我们应该好好注意自己的身体，多多控制自己的饮食，养成良好的生活习惯。
超燃脂运动Hiit和Tabata你真的懂吗?
什么是HIIT?
所谓的HIIT高强度间歇，其实是用于训练运动员，为了比赛成绩，也就是要求在最大的表现训练，于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不短，只做一分钟就休息，是因为身体做了非常高负荷的动作，需要无氧能量系统供应爆发力，无法维持太长时间。休息三到五分钟，是因为要等无氧能量系统完全恢复，以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。
所以HIIT的总结是，动作时间比休息时间短很多，是非常高强度的阻力方式，组间休息时间长，徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式，重点不在于花很少时间来达到减重减脂，而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度，就是HIIT高强度间歇运动。
Tabata是HVIT，高量间歇运动
先了解什么是HVIT与VIIT?
HVIT是高量间歇运动，VIIT是多变强度间歇训练，千万不要将运动要求的最大表现，跟最大效果搞混了，两者是不同的目的及方法。
Tabata算是HVIT，高量间歇运动，因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险，因为也是以无氧能量系统供应为主，在休息时间很短之下，无氧能量系统恢复有限，如果设定强度不减少，随着运动时间过去，到后面的体能及运动能力会下降，无法达到原本设定的当下目标。
所以一般人在做Tabata时，其实要注意的是，里面的动作是否符合自己能力。比如弓箭步跳跃，就不是一般初学者所能做的动作;也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间，以及休息时间对是否足够;太制式化全做，又没有教练在旁指导，运动伤害风险其实很高!
因此会建议结合HVIT跟HIIT两者，进行多变强度的间歇训练-VIIT：比如在进行很高强度的阻力训练动作后，因为无氧能量系统还未完全恢复，下一组可以降低强度来进行;或是在很高强度阻力训练动作之后，拉长休息时间，在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间，适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度，以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。
除非你是运动员，不然你不需要强求HIIT，而是VIIT多变强度间歇训练
根据IFTmodel训练模组的概念表明，一般人其实不用实行到表现训练，表现训练是用于运动员的训练方式。因此我们可以了解到，HIIT并不适用于一般人，也不适用于一般健身房里的教练课程，因为一般人的需求并不需要做到那样程度的训练方式。
睡前燃脂瘦身简单动作都有哪些
其实如果大家想要减肥的话，通过晚上睡觉前的一些简单的运动，是对瘦身非常有利的，因为我们在晚上睡觉之前，新陈代谢加速，这个时候进行一些燃脂瘦身的运动，是再合适不过的了。那接下来我们就一起来看一下睡前燃脂瘦身的简单动作有哪些吧！
平板支撑
在睡觉之前，我们可以做的运动，自然都是要比较简单的，不能够需要大量的运动器材，而我们可以在家里的地板上直接做平板支撑。平板支撑是不需要任何的运动器材的，要做这项运动，我们首先可以先在地板上做出一个俯卧的姿势，然后接下来再用自己的脚趾和自己前臂来支撑住自己身体的体重。等到这项运动过程中，我们的手臂弯曲成曲线的状态之后，然后还要放置在肩膀下方。这项运动其实和俯卧撑非常的相似，只不过，这项运动是需要保持着这个动作，一直延长下去的，每次最好是能够保持2到4分钟左右，每天进行四组的锻炼。
开髋动作
这项运动也是比较简单的，需要我们先躺在地面上，并且把两只脚的膝盖弯曲，然后接下来就需要我们慢慢的把脚往左右两侧打开，并且让膝盖下沉，尽快地靠近地面，然后脚掌对着脚掌。最后就是要把手放在自己的髋骨上面，并且停留5到10分钟，这个动作需要停留比较长的时间，也需要比较好的耐力，等到我们双脚恢复到弯曲膝盖的动作时，再慢慢的转身，然后侧躺着，慢慢起来，这样做也是避免伤害到脊椎和后背。
猫式伸展
这个动作需要大家先跪在床上面，然后两只手撑住床板，接下来要开始收复，并且把头往下看。此时，我们会觉得自己的身体是形成了一个圆形，然后停住这项动作做三次的深呼吸，再把身体放松，把背弓起来。接下来就可以抬头了，抬头望向天花板，并保持这个动作进行三次左右的深呼吸，之后再回到最初始的位置，这项动作需要重复地做三遍即可。
睡前的瘦身运动，其实都是非常简单的，我们不需要利用任何的运动器材都可以完成，大家也可以来进行锻炼，说不定很快就可以瘦身了。
编辑推荐：
男生高效燃脂动作原是这几个动作
高效燃脂8个经典动作不懂的快来看看
有效的hiit运动有哪些
卞于hiit运动，很多人都不怎么了解，其实hiit运动就是高强度间歇性训练，当然hiit运动是有许多用处的运动，当然hiit运动对我们是有帮助的，但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么，最有效的hiit运动有哪些？下面就一起来看看hiit运动吧。
滑步蹲跳
1. 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
2. 轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3. 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
交替侧弓箭步
1. 两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
3. 靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
俯卧撑开合跳
1. 以俯卧撑位开始。
2. 双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
3. 并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
俯卧原地登山
1. 以俯卧撑位开始。
2. 收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3. 换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
箭步蹲提膝
1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2. 收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
3. 双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
