在运动中，hiit运动是较为出名的运动，很多人都不陌生，当然hiit运动对身体是有功效的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，什么是hiit运动？hiit运动有哪些？下面就一起来看看吧。
什么是hiit运动
其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思，也就是在完成hiit训练时，我们需要选择动作强度比较大的训练，但是我们又要连续性的完成动作，时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间，但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的，需要我们比较大的耐力完成，但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。
hiit运动有哪些
1. 原地垂直跳
原地垂直跳这个运动其实可以作为训练的热身，因为这个运动能够帮助大家的肌肉激活，并且让上半身的身体得到舒展。基本上大家在做完这项运动以后，心跳都会变得很快，那么身体自然也就进入了训练的状态，因此，如果大家要进行剧烈的运动的话，先做这项运动是可以有利于后续的运动的。先站好，双脚与肩同宽，后膝盖弯曲，让上半身往前，接下来两只手臂往后摆，出现一个半蹲的姿势，再跳起来，其实这个运动不需要大家跳的很高，只是需要保持一个比较平稳的节奏。
2. 滑步蹲跳
这个运动是相当全面的一个锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对于大腿的内侧和前侧有着良好的作用，还有一点非常重要的是我们的臀部也能够跟随这下运动而进行一定的锻炼，这个动作刚刚开始的时候要用半蹲开始，手放在胸前，保持身体的平衡，跳起的时候一侧的脚要离开地面，收紧大腿内侧之后，我们才能够加大步幅，并且随时注意调整自己身体的平衡，这个时候会觉得同侧的臀部会有拉伸的感觉。
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有效的hiit运动有哪些
卞于hiit运动，很多人都不怎么了解，其实hiit运动就是高强度间歇性训练，当然hiit运动是有许多用处的运动，当然hiit运动对我们是有帮助的，但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么，最有效的hiit运动有哪些？下面就一起来看看hiit运动吧。
滑步蹲跳
1. 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
2. 轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3. 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
交替侧弓箭步
1. 两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
3. 靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
俯卧撑开合跳
1. 以俯卧撑位开始。
2. 双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
3. 并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
俯卧原地登山
1. 以俯卧撑位开始。
2. 收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3. 换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
箭步蹲提膝
1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2. 收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
3. 双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
hiit是有氧还是无氧运动
其实很多运动都是有有氧和无氧之分的，有氧运动和无氧运动也是有很大的区别的，并且两者也很难相比较。那接下来我们就一起来看一下hiit是有氧运动还是无氧运动吧！如果你也对这个感兴趣的话，就一起来了解一下吧！
1. HIIT是有氧还是无氧
HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式，不过大部分的情况下，高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话，可以先做一些低强度的训练。
2. HIIT好还是传统有氧运动好
这两种运动其实是没有办法比较的，因为如果只说减脂运动的话，其实是比较难说的。虽然说这种运动减肥的效率其实也挺高，但是我们人体是没有办法坚持特别久的，大多数的运动由于难度比较高，但大多数人连十分钟没有办法坚持。传统的有氧运动都是要40分钟以上的，但是如果我们做HIIT，其实消耗的总热量是非常大的，而且通常情况下，如果有氧运动没有超过半个小时，效果也不太好。
3. HIIT能代替传统有氧运动吗
这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。
通过以上的分析，不知道大家对这种运动有没有一些深入的了解了，从文章中我们也能很明显的看出，这项运动需要比较强大的身体素质，所以大家一定要保证身体比较强壮才可以进行锻炼。
hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗
在运动中，hiit运动是很不错的运动，当然hiit运动对我们的帮助是很大的，而且这项运动能够有效燃烧身体的热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不知道hiit运动能不能练肌肉。那么，hiit运动能练肌肉吗？hiit运动能增肌吗？下面就一起来看看吧。
hiit运动能练肌肉吗
可以。
HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。
hiit运动可以增肌吗
不可以。
HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗gt;摄入，而增肌要求热量摄入gt;消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。
hiit运动可以减肥吗
可以。
hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。
hiit运动需要每天做吗
不需要。
hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。
hiit运动有哪些好处 能快速燃脂瘦身
在健身中，hiit运动是一个很有功效的运动，很多人还是比较熟悉，当然hiit运动对我们的身体是有帮助的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，hiit运动有哪些好处？下面就一起来看看有哪些好处吧。
1. 燃脂瘦身
hiit训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。hiit的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
2. 节省时间
hiit有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的hiit训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，hiit能帮助节省很多时间。
3. 帮助度过减脂平台期
在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做hiit训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。
4. 提高肌肉耐力
hiit训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。
5. 增强心肺功能
hiit训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
6. 增加运动乐趣
长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是hiit是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。
什么是HIIT高强度间歇训练？5个hiit训练动作
什么是HIIT高强度间歇训练?
HIIT的全称是HighIntensityIntervalTraining，高强度间歇训练。
是指在运动中，高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)交替进行的运动方法。
特征如其名，一是高强度，二是间歇。
HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。HIIT的训练过程并没有一个明确的定义，一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为2:1(比如30-40s的冲刺跑与10-20s的原地踏步交替)，整个过程一般持续4-30min，网上各种常见的教程，时间一般保持在15-20min左右。
HIIT原理：
通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
怎样进行HIIT训练?
进行HIIT训练，会比你进行传统有氧运动项目更辛苦一些，但它所需要的时间仅仅是后者的二分之一甚至四分之一。HIIT是如此激烈和有效，很多时候一天中你只需要20分钟左右就可以有效地锻炼到全身的主要肌群了!(所以没有运动基础的朋友要选择适量运动)。
HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式(跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳)，并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作;无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
hiit训练的好处
hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。
HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
1.加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
2.快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?
3.不需要器械
没有哑铃?没问题!HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。
5个hiit高强度间歇性的燃脂训练动作
如果你觉得这个强度对你来说不太适宜，那么你可以根据自己的实际身体条件来增加强度或者减少强度，让自己达到一个最佳的训练效果。
1、俯卧游泳
俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压。
如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的时间坚持久一点，尽量做到20次以上。
2、波比跳
做上一个动作之后，我们适当的休息5到10秒钟的时间，然后接着回到运动状态来完成这个经典动作。这是一个波比跳动作，波比跳是由很多动作组合在一起完成的，所以我们要把每个动作都做到标准，在向上跳跃的时候，尽量将我们的身体跳高，把我们的动作幅度做大，感受身体脂肪的更多燃烧。
3、伏地同抬起身
做完上一个动作之后，我们还是休息5到10秒钟的时间，然后接着来完成这个训练动作。在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个俯卧状态，让我我们的身体保持一个伏地的姿势，保持身体的放松，随后我们来做一下这个同抬动作。
同抬的意思就是要求我们手、腿同抬，如果你不会的话，就参考图例示范的样子去具体的完成这个动作，在顶峰处尽量停留的时间稍微可以久一点，这是确保我们的训练效果。
4、侧支撑提膝后蹬
做完上一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后保持一个侧面支撑的姿势，我们来完成一下这个侧支撑体提膝后蹬动作。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上，将我们的腹部收紧，然后完成一个提膝动作，随后再做一个后蹬腿动作。
5、俯身折合摸脚
最后一个动作，我们要给大家介绍一个俯身折合摸脚动作，看见个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看我们详细的图例示范，试着去理解一下这个动作。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，然后收紧我们的腹部，将我们的身体折合在一起之后，再完成一个摸脚动作。
hiit运动后的拉伸动作是什么
hiit运动是日常中一项很好的运动，当然hiit运动对我们的好处是很多的，而且这项运动可以有效燃烧身体的热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么，hiit运动后的拉伸动作是什么？下面就一起来看看吧。
hiit运动后的拉伸动作
HIIT训练是有其他运动组成的，故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定，比如跑步，跳绳，引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右，训练前的拉伸要做大约15分钟，以韧带拉开，身体逐渐感到活跃为宜。
hiit运动前需要拉伸吗
需要。
如同训练后需要拉伸一样，HIIT训练前同样需要拉伸，此时拉伸的目的是为了活动肌肉，拉开韧带和肌腱，让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。
hiit运动后拉伸的好处
1. 缓解肌肉痉挛和僵硬
长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。
2. 缓解酸痛
大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。
3. 加快训后恢复
拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。
4. 塑造肌肉线条
HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。
hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动
在我们平时生活中，作为一个健身新手，我们对于很多动作都不是很熟悉，这样我们就必须通过学习才能够了解这些动作。比如hiit动作，很多人都不是很了解，那hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动？
hiit训练是有氧还是无氧
hiit训练其实是High-intensityIntervalTraining的缩写，也就是高强度间歇训练法。这种训练方法是近几年来非常流行的减脂方式之一。HIIT动作是有氧运动和无氧运动循环交替进行的，所以很难说这个动作到底是有氧运动还是无氧运动，因为是两者的结合。那么在做这个动作时，因为动作强度大，结合了有氧运动和无氧运动，所以能够很好的起到减肥减脂的效果。
hiit训练动作应该怎么做才科学
因为hiit动作是比较高强度的动作，所以我们在做这个动作时，不能够连续长时间做这个动作，否则我们的身体容易受伤，也吃不消。减肥健身都是一个需要我们持续坚持的过程，而不是一时的高强度动作。那么我们在做hiit动作时，建议采取1：1的训练计划。也就是我们训练的时间应该和我们休息的时常是一样的，这样才能够更好更持续的锻炼。
hiit动作的好处：
hiit动作能够很好的起到锻炼效果，对于我们健身减脂都是非常有效的，而且动作一般是我们在家中都能够完成。在做hiit动作时，因为都是间歇性的训练和休息，所以我们也更容易就能够坚持下来，这样一来更快就能够达到健身效果。做hiit运动是一个事半功倍的事情，能够花更少时间达到更好的健身效果。
hiit运动是结合了有氧运动以及无氧运动的，所以它是一个综合性的训练动作，这个动作对于我们瘦身是非常有效的，比我们普通的有氧运动或是无氧运动都有更好的效果。
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男人hiit高效燃脂动作有哪些
如何高效燃脂，是有燃脂动作的，而这些燃脂动作的燃脂效果都很好的，同时在hiit中，有不少hiit动作是能高效燃脂的，那hiit高效燃脂动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，男人hiit高效燃脂动作有哪些呢？下面就一起来看看吧！
1.开合跳
这个动作其实非常简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。
2.高抬腿
高抬腿讲究的是速度，只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行，小腿与地面垂直就是最正确的姿势。
3.抬腿卷腹
动作需要大家平躺在地板上，然后将腿抬起来，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后将自己的双手交叉在后脑勺上，拉起身体，让身体的上半身与膝盖接触。
4.深蹲
深蹲这个姿势，大家应该比较熟悉，只不过在做的过程中不要做得太快，也要将动作做得到位，一些基本上膝盖都是不能超脚尖的。
5.平板支撑
平板支撑是身体固定住不用动的，但是这个动作和俯卧撑还是有差别的，需要大家用手肘撑住身体，让身体与地面尽量保持身体一定的状态。
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hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好
对于hiit，相信很多人都不认识，其实hiit的意思就是高强度间歇训练法，而有些人认为hiit是有氧运动，那hiit是有氧还是无氧，相信有不少人还是有所了解的。那么，hiit是有氧运动还是无氧运动？hiit和传统有氧运动哪个好？下面就一起来了解一下hiit吧。
1.HIIT是有氧还是无氧
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
2.HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
运动消耗热量高
HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
运动后过氧消耗
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
3.HIIT好还是传统有氧运动好
不能相比。
如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
经常做hiit运动可以减肥吗
hiit运动是一个很不错的运动，其实hiit运动就是高强度间歇性训练，当然hiit运动对我们的身体是有许多好处的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，经常做hiit运动可以减肥吗？下面就一起来了解一下hiit运动吧。
hiit运动可以减肥吗
可以。
hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。
hiit需要每天做吗
不需要。
hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。
hiit运动有哪些
1. 交替侧弓箭步
两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
2. 箭步蹲提膝
以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
波比运动和hiit哪个好
波比运动和hiit哪个好
首先呢、波比是一个动作！HIIT是一种训练方法！
谁更好呢？这个无法比较！
波比（Burpee）经典的徒手训练动作！
Burpee结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
动作分解：蹲下后踢脚俯卧撑前跳垂直跳
HIIT是一中训练方法！HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。
强度高→强度低→强度高→强度低的形式。
HIIT的好处
1.在进行减肥的期间，可保护肌肉不会因节食而流失。
2.20分钟的HIIT，热量消耗惊人
3.能有效增加运动后过摄氧量。
4.偿还氧债，提升代谢，运动后也处于燃脂模式
5..HIIT可提高对乳酸忍耐力，增加运动速度及耐力表现。
总结：波比和HIIT可以相互结合！没有哪个好的说法，也无法比较！
一句话就是：波比运动可以采用HIIT形式的训练方法！而HIIT训练中也可以包括波比这个动作！
什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别
什么是循环训练(circuits)?
在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后，今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练
什么是循环训练呢?
循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念，包含了许多训练动作，从自由重量到机械式阻力训练和徒手肌力训练都能够拿来设计成课表
简单来说就是在许多站的训练动作进行连续的训练，站与站之间不休息或是休息很短的时间而组成的循环训练。
在一个循环训练的流程可能会包含3~5个多关节复合式的动作，交替进行上、下肢的训练动作，以确保肌肉能够尽可能的获得休息恢复。并且要确保你有能力维持在每个循环都能够保持训练的强度和最佳的动作控制。
在设计循环训练的课表有三种基本的组合方式
一、
1.上肢拉
2.下肢蹲(深蹲或单脚蹲等)或髋主导的动作(硬拉或RDL等)
3.上肢推
二、
1.上肢拉
2.下肢蹲
3.上肢推
4.髋主导的动作
三、
1.上肢拉
2.下肢蹲
3.上肢推
4.髋主导的动作
5.腹部核心训练
那循环训练跟高强度间歇训练有甚么不同呢?
HIIT和循环训练的关系
简单的来说，就是"高强度"间歇训练的强度一定要很高才叫高强度，不然做起来跟有氧运动一样那一点都不"高强度"阿!
而循环训练就不一样了，它的课表设计可以是高强度也可以是中低强甚至是有氧。
而在网上很常见的七分钟训练他应该也只能算是一种循环训练，我们来看看底下这张很红的7分钟训练的流程设计，首先他组间是不休息的，再来他训练动作设计上使用了开合跳(有氧)、wallsit(下肢)、俯卧撑(上肢)、(腹部核心、登阶、深蹲(下肢)、臂屈伸(上肢)、平板(核心)等等动作，这就跟上面我所提到的经典的循环训练课表设计方式类似。
总结一下，HIIT和循环训练的最大差别就在于强度上，HIIT就是要维持在高强度的运动所以要有足够的休息恢复，不会让下一组变成有氧运动。而循环训练则是混合了不同强度的训练，有可能因为不完全的恢复变成乳酸能量系统训练或是训练强度太低变成有氧训练。
循环训练相比有氧训练的好处是更全面的训练和不会枯燥的训练。值得每个人去尝试！
