俄式挺身是一个看起来十分酷炫的动作，能做俄式挺身的人，总会让人特别羡慕，觉得特别厉害，但是俄式挺身对于身体素质的要求是比较高的，不止不能有严重的身体问题，体能也要非常好才行，所以一般人练俄式挺身还是比较困难的，就算体能比一般人好，也需要很长一段时间，那么我们现在就来看一下，俄式挺身到底多久才可以练成。
看身体基础
俄式挺身多久可以练成，需要看个人的身体基础，每个人的体能都是不一样的，那么如果练俄式挺身的话，对肌肉力量，尤其是胳膊，背部和肩膀的力量要求是比较高的，还有对肌肉耐力和柔韧度，平衡杆的要求也很高，所以，如果这方面有优势，需要的时间当然要短一点，大概需要半年的时间，否则就先要提升身体素质，需要的时间就要久一点，可能要一年甚至更长的时间。
看付出时间
俄式挺身多久可以练成，也和每天的付出时间是成正比的，如果还在上大学，每天的空闲时间比较多，练的时长也比较多，那么时间就会相应地缩短，身体条件就算比较一般，有半年的时间，最多一年的时间也就够了，但是，如果已经工作了，每天还要加班，留给练俄式挺身的时间比较少，每天只能练半小时到一小时，当然需要的时间就会比较长，有可能要一年或者两年的时间。
看健康状况
俄式挺身多久可以练成，也和个人的健康状况有关。如果身体健康，不总是生病，那么当然可以加紧训练，最多有一年的时间也就够了，如果不注意防寒保暖，或者身体过度透支，生病的时候，当然就要暂停训练。
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一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗
在锻炼动作中，山羊挺身是一个很不错的动作，相信有人还是比较熟悉的，当然山羊挺身还是有许多好处的，但是很多人不知道山羊挺身可不可以天天锻炼，当然还是有人知道可不可以的。那么，一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！
一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗
一般来说山羊挺身刚开始练习时，最好是能隔两天练习一次，熟练之后隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-4次为好。
山羊挺身一次做多少
山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当调节。
山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。
山羊挺身一次训练做几组
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。
山羊挺身正确姿势
1. 根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。
2. 双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。
3. 准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
一般人练人体旗帜多久 要怎么练
如今越来越多的人喜欢健身，而有些人在学完基础简单的健身动作后，会选择去挑战更高难度的健身动作，而其中人体旗帜比较难，但又很经典的健身动作。那么，一般人要练人体旗帜需要多久？又要怎么练人体旗帜？下面就来看看吧。
什么是人体旗帜？
人体旗帜指的是，我们的用手抓着垂直于地面的杆，让我看们的身体与地面保持平行，就像是飘扬的旗帜一样。这是一个高难度动作，一开始是属于杂技动作，后来因为健身爱好者的追求，慢慢的越来越多人想要锻炼人体旗帜，这也成了健身爱好者高难度动作挑战。
一般人练人体旗帜多久，要怎么练？
因为人体旗帜是一个动作难度系数非常大的健身动作，所以想要练好人体旗帜，我们也要分为多阶段训练。首先第一阶段：这是一个基础训练阶段，我们需要提升上肢以及后背力量耐力，那么我们就可以从单杆宽距引体开始练起。虽然宽距引体向上相较于人体旗帜动作难度系数低非常多，但这个动作也并不简单，需要有基础的健身者才能够做到。一般先开始练这个动作12周以上。
接下来是第二阶段：在第一阶段力量训练之后，就要开始平衡能力和稳定性训练了，耐力非常重要，我们可以做手握单杠身体斜靠动作。也就是人体旗帜的低一级版本，我们双脚触地，双手紧握单杠，尽量让我们的身体与地面的角度减小。这个动作需要训练4周左右。
第三阶段：如果上面两个阶段都能够轻松完成，那么最好一个阶段就是完成人体旗帜了，我们可以努力尝试，如果完成人体旗帜有难度，我们可以在第二阶段的基础上，将其中一只腿往上抬起开始训练。以上三个阶段都完成，至少需要20周时间，所以想要练成人体旗帜，必须学会坚持。
俄式挺身要练多久才能练成
在健身动作中，俄式挺身是一个很有用处的动作，而俄式挺身是很有作用的，同时俄式挺身也是有讲究的，但是有些人不知道俄式挺身要练多久，相信还是有人知道要练多久的。那么，俄式挺身要练多久才能练成？下面就一起来看看俄式挺身吧。
俄式挺身要练多久才能练成
最少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
俄式挺身很难吗
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
俄式挺身训练注意事项
1. 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2. 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4. 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
一般人做腹肌训练多久有效果
相对于满腹赘肉的大肚腩，一个拥有鲜明轮廓、紧致饱满腹肌的人显然更加有吸引力。可是，腹肌虽然好看，却不是那么容易就练就的。对于普通人来说，腹部或多或少都有赘肉，想要出腹肌，必须先减脂，而很多人在减脂的过程中就放弃了，练出腹肌更是不可能的事情。其实，只要能够坚持下来，练就迷人的腹肌也不需要太久。
贵在坚持
想要练出高质量的腹肌，就必须配合较高强度的训练，练几天就放弃了，是没有什么效果的，不如不练。只有不懈的努力和长久的坚持，才能够出效果。如果自己一个人练，本身意志力又比较薄弱，更没有人监督，很容易就放弃。因此，练腹肌不难，难在坚持练下去。很多人还没有进行到一半，就偃旗息鼓了，是练不出腹肌的。
全身减脂
想要练出腹肌，首先要进行全身的减脂，这是一个非常考验意志力的事情。有的人会觉得，既然练腹肌，就只做腹部的减脂就好。其实不然，人的脂肪分布在全身各处，局部减脂只是一个非常理想化的状态，在实际的练习中，进行全身的减脂，才能避免做无用功。否则，肥肉和肌肉相互叠加，腹部越练越突出，就得不偿失了。
看个人体质
腹肌究竟多久能练出来，每个人的情况都不一样，得看个人体质，通常情况下，四十天左右就能够看到效果。如果仅仅是做简单的仰卧起坐和卷腹运动，效果会不怎么明显，需要的时间也会更久。有人认为既然要练习，每天都得练，少练一天就前功尽弃，这是不科学的，练腹肌是个不断强化的过程，也不可能做到天天都练，一周两到三次是合适的。
俄式挺身很难吗 俄式挺身多久能练成
很多人对俄式挺身都不陌生，俄式挺身是很有名的动作，而且俄式挺身的难度还很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身到底难不难，相信很多人都不清楚。那么，俄式挺身很难吗？俄式挺身多久能练成？下面就一起来看看吧。
俄式挺身很难吗
俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。
俄式挺身多久能练成
最少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
俄式挺身多久可以练成 因人而异
在健身的动作中，有简单的动作，自然也有难的动作，所以我们在选择动作的过程中，一定要根据自己的需求来选择。如果想要锻炼俄式挺身，一定要长期坚持，那俄式挺身多久可以练成呢？
俄式挺身需要多久才能够练成？
想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。
俄式挺身锻炼第一步：
先说一下俄式挺身动作第一步需要锻炼的就是我们的手臂力量，那我们可以选择俯卧撑动作，至少需要锻炼在1个月以上，我们可以选择难度大一些的单臂俯卧撑或者窄距俯卧撑。如果想要锻炼被背部力量，我们可以做引体向上动作，这样也能够很好的锻炼我们的手臂肌肉。引体向上也需要锻炼1个月以上。
俄式挺身锻炼第二步：
第二步就可以开始进行我们的全身力量训练了，上面已经给大家讲了锻炼我们的手臂肌肉需要花费至少2个月时间，那么全身力量训练，我们可以先从平板支撑做起，一开始先锻炼1.5个月，腿部可以通过深蹲1个月进行锻炼，而后再做倒立1.5个月之后，我们全身力量都已经得到了锻炼，接下来就可以开始尝试俄式挺身动作了。
俄式挺身是一个动作难度系数非常大的动作，基本没有人能够不经过训练就能一下子完成动作的，所以需要经过一个训练过程才能够完成。那锻炼俄式挺身，一定要坚持下来，这样才有可能完成动作。
俄式挺身俯卧撑练多久能练成
健身在我们的生活中是很重要的，因为每个人都想拥有更健康更完美的身材，那么通过健身进行锻炼就是很不错的方法，但并不是所有动作都能够一下子就上手，比如俄式挺身俯卧撑动作就很不简单，那俄式挺身俯卧撑练多久能练成？
俄式挺身俯卧撑多久能练成？
一般来说，有基础的朋友至少需要锻炼2个月以上才能够做成，而且需要基础很好的朋友。一点基础都没有的朋友，则需要更长时间，甚至半年以上。因为我们在做俄式挺身之前，我们需要对我们的手臂力量、腿部力量、身体平衡性多方面进行锻炼，而且需要练到很不错的程度才能够开始做俄式挺身，而俄式挺身俯卧撑动作难度系数又要更大，所以需要我们锻炼的时间更久。
俄式挺身俯卧撑怎么练？
在做俄式挺身俯卧撑之前，我们需要一步一步对我们的身体进行锻炼。第一步我们可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等动作对我们的手臂肌肉进行锻炼，从而能够拥有完美的肱三头肌。腿部力量训练可通过深蹲以及直腿硬拉动作练成，这个动作需要我们锻炼1个月左右，然后再通过倒立撑以及平板支撑锻炼身体协调性以及平衡感，也需要1个月左右。
俄式挺身俯卧撑怎么做？
俄式挺身需要我们在长凳上或者瑜伽垫上完成，一开始我们身体趴在瑜伽垫上，将我们的手臂放在我们的身体两侧，等我们开始发力时，我们将手臂放在腰腹两侧，支撑我们的身体能够起来，并且能够保持平衡，身体和地面平行。这时候只有我们的双手是与地面接触的，也就是手臂力量支撑我们全身，然后再屈臂做俯卧撑动作。
上面就是给大家介绍的俄式挺身俯卧撑该练多久，这个动作的难度系数是非常大的，如果觉得自己老是练不好也不要气馁，需要我们一个长期的坚持过程。
一般人做下蹲做多少个合适
下蹲其实就是身体向下膝盖弯曲做上下运动，当然下蹲也是一个容易训练的运动。而经常做下蹲的话，可以提高身体弹跳力，有效增长全身肌肉。但是下蹲是有讲究的，比如做多少合适。那么，一般人做下蹲做多少个合适？下面就一起来了解一下做多少个合适吧！
下蹲做多少个合适
1. 如果是刚刚进行下蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
2. 经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整下蹲次数与组数，达到更好的效果。
3. 如果是做负重下蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
下蹲怎么做
1. 在做下蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
2. 在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
3. 起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
下蹲小腿会不会变粗
在下蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说下蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。
下蹲是有氧还是无氧
下蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动，因此在练习时需要十分注意。
无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种下蹲，均和搬动重物有关系(徒手下蹲负重为自身体重)。
下蹲训练是无氧运动，所以第一次做下蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
注意一般人对肌肉锻炼的谬误
(1)肌肉发达，头脑简单
一些人错误地把肌肉发达和头脑简单两样没有关连的东西连在一起(至目前为止，还没有研究证实上述两者有直接关系。)或许这是那些懒做运动的人为了逃避运动而编织出来的借口而巳。
(2)肌肉发达了，身体会变得僵硬或绷紧
肌肉锻炼得当，不但不会绷紧，反而会柔软和富有弹性，身体的灵活度更高。
(3)肌肉发达后，一且停止练习，便会变成脂肪
肌肉变成脂肪这个说法，真是荒谬。肌肉发达后，是不难保持的。何况我们不是练得像世界先生般“大只”，只要你每星期保持 1 次练习，巳可以把你所练得的肌肉线条保持下来。如果停止练习太久，肌肉当然不及练习时期那般结实，但总比从没练习过的肌肉来得好。此外，停练过久，身体很可能会发胖，这与运动量减少(能量消耗减少)有关。若能相应地控制饮食量，便可减低发胖的机会。
(4)女性不宜锻炼肌肉，否则失却女性美
首先我们要界定何谓女性美。是否弱质纤纤或弱不禁风的才算是女性美呢?现代的女性美相信不是如此吧!很多女士都害怕肌肉在锻炼后会变得很“大只”，像世界健美小姐般浑身满是一块块的肌肉。那你可放心，就算你每周练上6天，每天练足 4 ~ 5 小时，也未必追得上她们。一般适合健体人士的训练计划，每周 2 ~ 3 次，每次45分钟至 1 小时的练习，只会令你的肌肉更加结实和身材更加美丽，不会失却女性美。担心肌肉太发达，实在是多余的。
(5)老人家骨头脆弱，不宜练肌肉
由于老人家的肌肉和骨骼系统退化，所以他们更加需要适量的肌肉锻炼。很多老人家失去日常起居的能力，主要原因是肌肉力量不足。所以两年多前，美国运动医学会在一般健体运动锻炼的计划中特别强调强化肌肉的练习。年青人及早锻炼肌肉，可为未来扎稳根基;老年人锻炼肌肉，则可增强肌肉力量，预防退化，延长身体活动能力的寿命。
（实习编辑：陈兴娣）
一般人健身一个月可以瘦多少斤
一个人坚持做健身对人是有不少作用的，同时做健身也是有不少讲究的。在健身动作中，每一个健身动作的用处是有所不同的，那健身一个月可以瘦多少斤，相信还是有人了解瘦多少斤的。那么，一般人健身一个月可以瘦多少斤？下面就一起来看看可以瘦多少斤吧！
一般人健身一个月可以瘦多少斤
健身减肥一个月能瘦5-10斤。
在进行健身减肥两周的时间后，身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练，身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来，于是这个基础上平均每周能减掉1-2公斤体重。
健身减肥一般需要多长时间
进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果，想要有更明显的体重变化，需要坚持6周时间左右。因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况。
健身减肥怎么做效果好
1. 健身前进行热身
不管是进行什么健身项目，在开始之前都是需要进行热身运动的，可以最大限度的将身体活动开来，不仅能避免运动伤害，也可以使身体在健身时更快的进入状态。
2. 做适当的力量训练
很多妹纸觉得力量训练会让身体锻炼出肌肉，于是放弃做相关的锻炼，只做有氧运动。但其实做适当的力量锻炼能分解肌肉中的脂肪，帮助有氧运动的燃脂效果，而且可以帮助塑造身体线条。减肥并不是只要减脂就好看了，而是要有好的身材曲线。
3. 进行合理的饮食
光是靠健身运动来减肥，效果可能不会太好，需要搭配合理的饮食，双管齐下才能有更好的瘦身效果。在这段期间，不要暴饮暴食，保持清淡的饮食，避免摄入高热量高脂肪的食物。
4. 每周锻炼3-4次
减肥并不是一朝一夕的事，而以减肥为目的的健身，需要能够坚持才能看到效果，最好是能每周保证3-4次的锻炼次数，每次锻炼时间在1个小时，这样才能更快的看到减肥效果。
一般人做自重训练能增肌吗
有的人在训练的过程中十分渴望增肌，不过，他们同时也会比较疑惑，如果只凭借自重，不去健身房借助专业的增肌器械，不知道效果会怎么样。其实，增肌这个事情并没有那么绝对，因人而异，每个人的先天条件和后天培养都不一样，通过不同的训练方式得到的效果也不一样。而自重训练究竟能够增肌，也不能一概而论。
看个人体质情况
每个人的训练基础都不尽相同，对于那些原本就很瘦，随便练一练就会增肌的人来说，他们的先天条件比较有优势，因此，进行自重训练就完全可以达到增肌的效果，在很长一段时间内，都不需要去健身房举铁。而对那些已经有了一定的肌肉，想要变得更加强壮的人来说，他们的肌肉已经进入了平台期，只凭借自重还是远远不够的，就需要配合健身房的大重量器械进行更深一步的训练。
训练强度影响增肌速度
有经验的健身者都明白一件事，那就是想要练出漂亮的肌肉，在于能否长期坚持有强度的运动，而很少执拗于器械。一些喜好囚徒健身的人，虽然没有多么专业的器械，照样也练出了漂亮的肌肉。有的街头健身本来强度就很大，借助自重完全可以增肌。而有的人即便是在健身房中借助器械，强度跟不上，那么增加效果也不会太明显。
增肌要目标明确
自重训练究竟能不能增肌，关键看个人的健身目的。如果一个人想要让全身的肌肉都变得强壮起来，就可以选择自重训练。如果有的人只专注于提升身体某个部位的肌肉，那么最好还是采用针对性很强的专业器械来辅助训练，这样的效果更明显。因此，只想强身健体，自重训练就足够，想要肌肉强壮饱满有型，就借助器械实现。
一般人怎么才能有六块腹肌
饱满精壮的六块腹肌，不仅仅象征着健康强壮，更代表着性感，特别有吸引力，每个在健身房挥汗如雨的人，都特别渴望拥有这样的腹肌。不过，想要练出来六块完美的腹肌，还真的不是一件容易的事情。对一般人来说，减肥就已经很困难了，本身腹部就容易堆积多余赘肉。不过，只要找对了方法，拥有六块腹肌也不是遥不可及的事情。
目标明确
像健身这样的事情，其实对很多人来说并不是什么难事，像那些可以练腹肌的动作，就算是没有任何健身基础的人，只要愿意学，也一定能学得会。所有人都知道坚持下去必有效果，但难就难在持之以恒。其实，这不过是目标不明确罢了，如果一开始就知道自己想要的是什么，就不会在健身的过程中半途而废，练出六块腹肌也是迟早的事情。
减脂
很多人对健身都存在着一定的认知误区，一些想法本身就是不完全正确的，那么，在一个错误的理念指导下，健身结果自然好不到哪里去，毕竟，差之毫厘谬以千里。想要拥有六块腹肌，就必须认清这样的事实，人体是一个整体，不能随意割裂，想瘦肚子就可以随意瘦肚子，所以单纯只做和练腹肌有关的动作是远远不够的，要先全面减脂才行。
选对动作
当人的体脂率合格后，再去锻炼腹肌就是比较容易的事情了，这个时候完全可以选择一些针对性比较强运动。很多人都会选择俯卧撑和仰卧起坐，不过，前者虽然可以锻炼腹肌，但重点在于胸肌，后者见效快，但比较伤颈椎，得不偿失。因此，选对动作很重要，平板支撑和负重卷腹都是相对来说损伤比较小的。
