贴墙半蹲正确姿势介绍

发布时间 : 2021-03-22
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在健身动作中,贴墙半蹲是一个简单易练的动作,其实贴墙半蹲是靠墙做的健身动作,当然一个人经常做贴墙半蹲是可以给身体带来许多好处的,但是想要拥有这些好处,正确姿势是很重要的。那么,贴墙半蹲正确姿势是什么?一起来了解一下吧!

贴墙半蹲正确姿势

第一步

找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。

第二步

背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。

第三步

慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。

第四步

在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。

贴墙半蹲有什么作用

1. 主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用;

2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好,对膝关节本身的伤害也较小;

3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习,对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

贴墙半蹲练习要注意什么

1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷,或负重下疼痛明显的患者。

2. 老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。

3. 此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。