仰卧举腿怎么练 仰卧举腿该注意什么

发布时间 : 2021-03-22
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仰卧举腿是很多人都喜欢的一种健身方式,它做起来很简单,对身体的锻炼效果也很好,但是仰卧举腿也不是随便做的,有很多事情需要注意。尤其是对于健身新手来说,如果不事先了解一下,很有可能造成运动损伤,运动效果也不好,那么我们在做仰卧举腿之前,还是要先明确一下仰卧举腿怎么练的。

步骤一:仰卧

仰卧举腿的第一个步骤当然就是仰卧,看到这里很多人都会想,仰卧有什么难的,谁还不会仰卧了,但是仰卧举腿中的仰卧和普通的仰卧不一样,首先,要找一个合适的地方,可以在床上,但是床不能太软,否则会导致运动的发力点不对,造成运动损伤,正确的做法是找一个稍微硬一点的床,或者把瑜伽垫铺到地上,躺在上面也是可以的。

步骤二:举腿

我们现在仰卧好了,第二个步骤就是举腿了。举腿的准备姿势,要双腿并拢,肌肉绷紧,两腿之间不要有缝,运动的时候,两条腿要一起举起来,不要弯曲,举的时候,是腰部发力,尤其是后腰的腰大肌,然后举的角度不要超过九十度,超过九十度其实就和卷腹差不多了,已经不是仰卧举腿了。仰卧举腿的角度一般都是不超过六十度的,这样的锻炼效果才是最好的,当然角度太低了也是不好的。

注意事项

仰卧举腿还有一些事情需要注意。首先,最好不要每天都练,要给肌肉一个休息的时间,身体也需要时间恢复,所以隔一天一练是最好的,然后如果腰部有问题,还是不要练这个动作了,因为这个动作会运动到腰椎和腰部的很多肌肉,不适合腰部本来就有问题的朋友。