足球运动中常常会发生小腿肌肉拉伤，这也是常见的一种运动伤害，通常发生于小腿后侧的目鱼肌与腓肠肌。在进行足球运动时，需要快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤或者因为脱水，若流失大量汗水，肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
拉伤的程度可分为三级：
轻度：肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。
中度：肌肉有相当多的肌纤维断裂，併发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。
重度：指肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。
如何预防小腿拉伤?
1.在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些伸展小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。
2.平日里，还需要加强大腿前、后肌群及小腿叁头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。
3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。
拉伤后如何快速恢复?
1、判断肌肉拉伤的程度：出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。
2、冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。
3、抬高受伤的小腿：肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。
4、运用弹力绷带包扎：肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。
5、休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。
6、运动：在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。
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在运动过程中难免会肌肉拉伤，那么受伤后我们应该如何应对呢？
今天小编教大家如何在运动中过程中处理肌肉拉伤怎么处理！
一：快速处理方法
1.放松肌肉
在运动时发生肌肉拉伤，这时候就应该停止活动。其实肌肉拉伤顾名思义就是肌肉纤维的断裂！这时候可不要硬着头皮继续运动，这样的话裂口会越来越大造成重伤。
肌肉拉伤后，需要休息一段时间才可以继续运动。
2.冰敷肌肉
冰敷可以有效的消除肿胀，减轻疼痛感。可以找个食品袋，在里面装满冰块；在使用薄毛巾包起来，轻敷疼痛处，每天大约敷20分钟就可以慢慢消除肿胀。（不要热敷，热敷对肌肉拉伤并起不到什么作用）
3.包扎拉伤部位
把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。（包扎不能太紧，否则影响血液循环）
4.抬高受伤部位
抬高受伤部位有益于消除肿胀。腿部拉伤可以拿椅子或是桌子托住，如果是手臂可以用绷带吊起来。
5.吃止痛药
阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
肌肉拉伤怎么办?如何应对肌肉拉伤
肌肉拉伤怎么办？
前面我们讲到了肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别，前面我们很多文章有介绍关于肌肉酸痛的，现在我们主要来说如何面对肌肉拉伤
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉拉伤怎样预防肌肉拉伤？
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
小腿肌肉拉伤原因症状及治疗方式
小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。
跑步时时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿肌肉拉伤怎么办?
小腿拉伤原因：
没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。
训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。
最普遍的原因是足部外翻，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。
小腿拉伤症状
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
治疗方式：
初期的治疗主要是冰敷，使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。
如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。
预防小腿肌肉拉伤
双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。
如何治疗肌肉拉伤？
肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。
方法1
快速止痛
1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。
疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。
肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。
2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。
冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
3、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。
4、抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。
如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。
5、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
方法2
明白何时需要就医
1、衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。
2、若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：
皮肤发痒、红肿等感染症状
酸痛部位有咬痕
疼痛部位血液流通不畅或感到麻木
3、若伴有相关严重症状，也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：
严重的肌肉无力
呼吸短促或晕眩
颈部僵硬或高烧
方法3
预防肌肉拉伤
1、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
2、做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
3、懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失?
小提示
镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。
肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。
运动受伤,如何处理？
受访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 李永刚 王运涛
随着天气转凉，运动损伤也明显增多。东南大学附属中大医院骨科副主任医师王运涛解释说，这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。
东南大学附属中大医院骨科副主任李永刚指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定经验，可以稍做处理，到医院做进一步检查，确定损伤程度。到医院后，要对医生准确详细描述受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。以下几类是常见的运动伤，其处理方法大家可以参考。
●肌肉韧带损伤
肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分、场地、气温、湿度不适宜等。
处理：伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷;24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3~4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议医院就诊。
●关节扭伤
关节扭伤多见于青少年运动损伤及体力劳动者工作伤，常发生于踝关节、腕关节及下腰部。常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等。防止关节扭伤，可以在运动前做好充分的准备活动，运动时放慢速度，量力而行，循序渐进。
处理：24小时前为急性期，应立刻停止运动，冷敷、包扎，抬高受伤部位。如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药，如云南白药胶囊。24小时后为恢复期，需要在医生的指导下做康复或恢复性锻炼。
主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。在进行走步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速度和距离。
●擦伤
擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。一般是由于钝器机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。
处理：轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂些红药水或紫药水，几天后即可愈合。若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎，几天后即可愈合。污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素;面部擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗有疤痕组织。许多人皮肤擦伤后习惯贴一片创可贴了事，其实并不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。▲
打高尔夫背部拉伤如何避免
有不少打高尔夫球的人会有背部拉伤的情况出现，那么这种情况要怎么避免呢？首先要检查身体是否患有什么背部的疾病，这一定要先检查才行，如果有的话要先治疗好再来打高尔夫，否则身体会更加严重的。还有就是在打高尔夫之前一定要先热个身，这一点尤其重要，经常这么做的话能够帮助你活动背部的肌肉，不至于打球的时候拉伤，也能够帮助放松身体。
拉伸肩膀和整个躯体：放一支球杆在脖子后方，用手带动肩膀往后拉，然后向两侧左右旋转整个躯体。这个运动要持续多点时间，让整个身体感觉到放松。
拉伸臀部：把一个膝盖放在胸前，身体轻轻往下压，然后再把另一个膝盖放在胸前，重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。
拉伸腿部：身体弯腰往下压，尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时，不要强迫自己，你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定，否则，你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的，它有助于挥杆时臀部的运动，也有利于减少背部的压力。
轻松的、缓慢的试挥杆同样有热身的效果。在每次击球前可以练习一下试挥杆。
当你有背部的疾病困扰时，你需要接受的一个事实是：你会失去一些力量。尽量尝试用大一号的杆来获取距离，不要试着用身体发力挥杆。
一般热身的话可以拉伸一下整个身体，主要就是往两侧旋转自己的身体，左右多转一下，让整个身体放松放松，注意这一个动作轻尽量多点时间。还有的就是拉伸一下自己的肩膀还有腿部，臀部也是一样。开始的时候不要一下就认真打，可以先轻松的打几个球活动活动。
腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍
腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍
腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成，它与比目鱼肌又合称为小腿三头肌。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方，一直向下延伸到足跟，共同参与形成跟腱。由于肌腹外形鼓起，形似鱼肚，人们常形象地称之为黄鱼肚。
肌肉损伤是一种肌肉纤维或肌腱受到过度牵拉，以至于引起撕裂的损伤。腓肠肌群损伤就是该肌群肌肉和肌腱部分受到过分牵拉，腓肠肌拉伤是下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致伤。而且腓肠肌对人的直立和行走起着重要作用。若不及时发现，会对以后运动效果产生影响。
主要症状：伤后疼痛明显，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近，部分发生在肌腹处疼痛。
症状部位：小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。
治疗方案：
冰敷受伤部位大约20-30分钟，每3-4小时一次，持续2-3天，直到疼痛渐渐好转；
平躺时腿下垫一软枕，抬高受伤腿；
使用弹力绷带固定受伤的腓肠肌及小腿，防止进一步肿胀；
可以穿戴足跟垫，垫高足跟，以缩短肠腓肌及跟腱，减少对其牵拉而产生的疼痛。建议双足同时穿戴，双下肢受力平衡，减少发生其它损伤。
服用消炎止痛药物。
在症状部位常运动按摩
如何预防腓肠肌损伤？
腓肠肌损伤最佳的预防方案是在运动前适当的热身，进行腓肠肌伸展牵拉训练。如果你参加有跳跃或者短速跑的运动，热身运动非常重要。
腓肠肌群损伤是一种较易复发的肌肉损伤，曾经有过腓肠肌疲劳或拉伤的人，运动中发生再次损伤的风险较高。在运动时更应注意保护，积极做好热身和伸展训练。
建议
在恢复阶段，建议你改变以前的运动和活动方式，以免使损伤加重或者复发。可以通过游泳替代原来的跑步运动。
肌肉拉伤要正确处理
不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
（实习编辑：陈兴娣）
正确处理肌肉拉伤的对策
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
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户外被蛇咬 如何处理伤口
参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。首先应判断是否为毒蛇咬伤。
通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤。只需要对伤口清洗、止血、包扎。若有条件再送医院注射破伤风针即可。
被毒蛇咬伤的主要症状为：如是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散，伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出，皮肤或者、皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七窍出血。有血痰、血尿、血压降低，瞳孔缩小、抽筋等。被咬后6~48小时内可能导致伤者死亡。如是神经性蛇毒：伤口疼痛、局部肿胀，嗜睡，运动失调，眼睑下垂、瞳孔散大，局部无力，吞咽麻痹，口吃、流口水、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭。伤者可能在8~72小时内死亡。
一般而言，被毒蛇咬伤后10~20分钟后，其症状才回逐渐呈现。被咬伤后，争取时间是最重要的。首先需要找一根布带或长鞋带在伤口靠近心脏上端5~10分钟扎紧，缓解毒素扩散。但为防止肢体坏死，每隔10分钟左右，放松2~3分钟。应用冷水反复冲洗伤口表面的蛇毒。
然后以牙痕为中心，用消过毒的小刀将伤口的皮肤切成十字形。再用两手用力挤压，拔火罐，或在伤口上覆盖4~5层纱布，用嘴隔纱布用力吸吮(口内不能有伤口)，尽量将伤口内的毒液吸出。
腹外斜肌拉伤要怎么处理？
肌肉一旦出现拉伤的情况，严重的话是很难活动的，所以要及时处理，那么腹外斜肌拉伤要如何处理？
处理腹外斜肌拉伤
1、当腹外斜肌的肌肉拉伤的前期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻腹外斜肌疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。
2、采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。
3、对于肌肉拉伤，在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作，如果继续使用受伤的肌肉，就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂，如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。
如何处理健身运动肌肉酸痛？
如何处理健身运动肌肉酸痛？美国健身专家克里斯汀拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体出现的不适症状。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。如何应付这些问题，专家给出了以下几点意见。
第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次性冷冻了全身而非局部。
如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
