有不少打高尔夫球的人会有背部拉伤的情况出现，那么这种情况要怎么避免呢？首先要检查身体是否患有什么背部的疾病，这一定要先检查才行，如果有的话要先治疗好再来打高尔夫，否则身体会更加严重的。还有就是在打高尔夫之前一定要先热个身，这一点尤其重要，经常这么做的话能够帮助你活动背部的肌肉，不至于打球的时候拉伤，也能够帮助放松身体。
拉伸肩膀和整个躯体：放一支球杆在脖子后方，用手带动肩膀往后拉，然后向两侧左右旋转整个躯体。这个运动要持续多点时间，让整个身体感觉到放松。
拉伸臀部：把一个膝盖放在胸前，身体轻轻往下压，然后再把另一个膝盖放在胸前，重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。
拉伸腿部：身体弯腰往下压，尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时，不要强迫自己，你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定，否则，你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的，它有助于挥杆时臀部的运动，也有利于减少背部的压力。
轻松的、缓慢的试挥杆同样有热身的效果。在每次击球前可以练习一下试挥杆。
当你有背部的疾病困扰时，你需要接受的一个事实是：你会失去一些力量。尽量尝试用大一号的杆来获取距离，不要试着用身体发力挥杆。
一般热身的话可以拉伸一下整个身体，主要就是往两侧旋转自己的身体，左右多转一下，让整个身体放松放松，注意这一个动作轻尽量多点时间。还有的就是拉伸一下自己的肩膀还有腿部，臀部也是一样。开始的时候不要一下就认真打，可以先轻松的打几个球活动活动。
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冬天到底能打高尔夫吗
喜爱高尔夫运动的人希望一年四季都可以打球。其实有些气候比较温暖的地区，在冬天也可以打高尔夫。但是在比较寒冷的北方，大多在下雪，而球场也需要保养，是处于关闭的状态。若是北方人想要打高尔夫只能等到开春后进行，有条件的人可以飞往南方过冬。高尔夫运动对于小孩、男人、女人、老年人来说都是非常好的有氧运动，不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以陶冶情操，锻炼身体呢。
首先是要看天气，最好选择有阳光风力不大的时候去打球，否则在寒风中很容易感冒。
在打球前最好用超过一刻钟的时间作准备活动，让身体充分预热，各个部位活动开，避免运动中受伤害。
打球过程中注意增减衣服，在击球的时候可以把厚衣服脱掉，但在击完球后最好立即穿好。
由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度，所以你的击球距离也许会相应减少，所以选择球杆的时候最好比平时小一号。
冬天的场地草会比较稀薄，地面很硬，在挥杆的时候千万不要用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害。
冬天的果岭很难停住球，所以在进攻果岭的那一杆千万要小心，可以采取一些保守的策略。
如果可能，室内练习场也是冬季很好的选择，尤其是对那些初学者和该动作的朋友。
在很多电视剧里，打高尔夫都是用来谈生意，交友的。事实上，高尔夫是很高雅的运动，它讲究动作的协调、肢体的爆发力，能锻炼人体的腰肌、腹肌。对于腰部有疾患的人，可以通过练习高尔夫来对腰部进行锻炼，而女性经常进行打高尔夫运动，可以消除腰腹部的赘肉。
老年人打高尔夫的好处
近年来随着高尔夫运动的普及和发展，这项运动已经大众化了，成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质，还可以用于交友，陶冶性情。对于老年人来说，高尔夫不是很激烈的运动，体力可以跟上，娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行，空气好，呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁，他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见，打高尔夫对老年人是非常适合的运动。
1、可独自行动
许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。
2、与不良爱好分手
许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。
因为有空就想去练习场打几箩球，调整一下动作，为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉，那还有心思去喝酒，卡拉OK或打麻将？
打高尔夫不仅适合；老年人大，它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫，除了运动场上的自然环境适合小朋友，运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的质量。
一般打高尔夫手臂会变粗吗
打高尔夫是一种非常有品位的运动，就算是经常打高尔夫也不会使手臂变粗。长期打高尔夫会使手臂肌肉更加的结实，结实之后手臂肉就不会很松弛，反而更加好看。打高尔夫能够锻炼手臂肌肉以及腰部肌肉，是比较健康的运动。下面，我们就一起来看看打高尔夫的一些好处吧！
1、强身健体
高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，运动强度小，大大降低了运动损伤的可能性，而且作为一项在户外进行的运动，可以让孩子充分享受阳光与氧气，达到强身健体、健康发育的目的。
2、培养优雅稳重的举止和气质
作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质。高尔夫选手在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神，随时为他人着想，在这样的环境下有易于培养孩子从小就养成礼貌谦让的习惯，懂得为他人着想的性格，有助于孩子的健康成长。
3、培养独立性和判断思考能力
有人形容高尔夫的18洞就好象人生，峰回路转，困难重重，有时欣喜、有时烦恼。独立面对各种困难，正确的判断、缜密的思考，得出解决方案，并承担一切后果。虽然是在打球，但更象是接受生活的磨练。打高尔夫的孩子有着超越年龄的成熟与自信，独立性和处理问题的能力都比较强。
4、培养良好的心理素质
蜜罐里长大的独生子女，处处被宠爱呵护，往往面对挫折不知所措，而高尔夫运动给孩子面对挫折的机会。打高尔夫不是和别人比赛，而是自己战胜自己的过程。高尔夫是对孩子们最好的磨练，从小教会他们怎么调节情绪，克服挫折感，培养良好的心理素质，这些都让您的孩子获益终生。
5、培养自觉自律的精神
高尔夫运动最大的特点是在没有裁判监督的情形下进行，依靠参与者自觉遵守规则的诚实和信用。如果孩子们从小就在球场上遵守规则和礼仪，长大后一定会遵守社会规则与准则。高尔夫运动能够让孩子们学到更多做人的道理。
6、与不良爱好分手
现在，很多家长为孩子们沉迷于网络游戏等不良爱好而头疼，而高尔夫让孩子们有了一项可以“沉迷”的健康运动。经过调查，一旦孩子们接触到高尔夫，往往爱不释手，再加上家长及教练的正确引导，可以让这一项时尚优雅的运动成为孩子一生的“伙伴”，从而摒弃不良爱好。
除此之外，打高尔夫还能够提供一个比较好的交友环境，也能开拓视野。不仅如此，打高尔夫还可以起到培养情操的作用，打高尔夫是比较注重礼仪和休养的，潜移默化对一个人影响很大。如果跟别人说你打高尔夫很棒，一般都会受到敬仰和佩服的。
深蹲!如何避免下背部酸痛?
深蹲！如何避免下背部酸痛！这是一个非常引人注意的话题！
对健身有较深入认识的朋友们都知道深蹲被誉为健身动作之王
但有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生！
这篇文章的重点放在髋关节(臀部)、腘绳肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其间的互动
一起来看！
1.髋关节(臀部)的活动
首先，大家要认识髋关节是怎样活动。请看看以下的GIF，观察髋关节是怎样前后活动：
很诱人吧！
以下的GIF图让大家了解到髋关节是可以前后转动，而大家深蹲的时候就是要让髋关节向後转。大家不妨站起来，学学以上的美女摆动臀部，这可是非常重要的训练！可以很好的激活髋关节
2.髋关节、腘绳肌(Hamstrings)及腰部的互动
当大家懂得将髋关节向后转，是时候进行下一步练习！首先，将髋关节向后转，然後屈膝向下蹲。这个时候，连接髋关节及膝部的腘绳肌会被拉紧，如果腘绳肌不够松的话，腘绳肌就会将髋关节扯住并向前拉，做成腰部拱起，因此导致重量集中在下腰，引发腰痛。请看下图：
左图：正确，右图：错误
左图的腘绳肌(红线)够松，因此髋关节仍能维持后转，所以腰部没有拱起。
右图的腘绳肌(蓝线)不够松，相比起红线，蓝线较短，因此这条较短的腘绳肌会将髋关节拉前，导至腰部拱起。
3.拉松腘绳肌的练习
以下有三组拉伸动作，每个动作维持20-30秒，以循环方式做3次以下的动作。拉伸时感到拉扯感即可，不用拉到痛！
另外，还有一个对深蹲及硬拉十分有益的膕绳肌训练动作
肌肉拉伤怎么办?如何应对肌肉拉伤
肌肉拉伤怎么办？
前面我们讲到了肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别，前面我们很多文章有介绍关于肌肉酸痛的，现在我们主要来说如何面对肌肉拉伤
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉拉伤怎样预防肌肉拉伤？
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
如何预防小腿拉伤？小腿拉伤后如何处理？
足球运动中常常会发生小腿肌肉拉伤，这也是常见的一种运动伤害，通常发生于小腿后侧的目鱼肌与腓肠肌。在进行足球运动时，需要快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤或者因为脱水，若流失大量汗水，肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
拉伤的程度可分为三级：
轻度：肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。
中度：肌肉有相当多的肌纤维断裂，併发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。
重度：指肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。
如何预防小腿拉伤?
1.在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些伸展小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。
2.平日里，还需要加强大腿前、后肌群及小腿叁头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。
3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。
拉伤后如何快速恢复?
1、判断肌肉拉伤的程度：出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。
2、冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。
3、抬高受伤的小腿：肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。
4、运用弹力绷带包扎：肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。
5、休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。
6、运动：在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。
如何治疗肌肉拉伤？
肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。
方法1
快速止痛
1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。
疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。
肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。
2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。
冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
3、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。
4、抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。
如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。
5、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
方法2
明白何时需要就医
1、衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。
2、若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：
皮肤发痒、红肿等感染症状
酸痛部位有咬痕
疼痛部位血液流通不畅或感到麻木
3、若伴有相关严重症状，也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：
严重的肌肉无力
呼吸短促或晕眩
颈部僵硬或高烧
方法3
预防肌肉拉伤
1、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
2、做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
3、懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失?
小提示
镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。
肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。
如何避免运动伤害
在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是，很多人受到的伤害是比较大的，所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了，在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解，这样才可以有效的避免伤害，下面来认识和了解一下，避免运动伤害的正确方法。
1、 肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
注重这些常识一些方法的认识和了解，那么才可以更加健康有效的帮助自己，最理想的运动效果解决，因为运动问题而给身体造成的不良影响，所以希望大家了解了这些常识之后，那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。
踢球，如何避免受伤？
美国运动医学杂志近期刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，在享受运动乐趣的同时尽量不受伤害呢？
首先，要有精良的“装备”。“工欲善其事，必先利其器”，一双质量过关、大小合适的运动鞋是最重要的，在比赛过程中，它对于减少受伤起着不可小视的作用。因踢球场地不同，鞋的种类也需要有所不同。如在草坪上，宜穿带有鞋钉的皮质球鞋或胶鞋;而在硬质场地，就宜穿平底胶鞋。在一定程度上，能防止不必要的滑倒、摔伤和扭伤等。另外，护腿板、铲球裤等都是防患于未然的好帮手。
其次，踢球前应做好充分的准备活动，一定要把踝关节和膝关节活动开，因为这两个关节是在比赛中最容易受伤且不易恢复的。同时也要牵拉各部位的韧带，防止比赛中发生抽筋或拉伤。然后，还要对冲刺、大力射门等爆发性动作做准备运动，能使身体机能、心肺功能达到一定的高对抗状态，有效防止脏器受损。总之，充分的准备活动是足球比赛中避免伤病的前提。
第三，踢完球后一定要注意放松。如肌肉、韧带的牵拉和适当小跑等简单易行，还可防止疲劳损伤。
最后，在孩子们踢球时，家长最好在附近照看他们，因为伤害很有可能就在场院、学校组织的足球队中发生。尤其是小孩子，受了伤有时也很难觉察，家长应尽可能保证孩子的安全。让孩子尽量和同龄人一起踢球，避免因受到那些身材高大的孩子的身体碰撞而受伤。▲
如何避免跑步伤害关节
有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。这些因素，都有助于避免受伤。
科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。
此外，可以选择在较为柔软的地面跑步，最佳的地面选择是沙砾地或者泥地，如果都是硬地的话，沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可选择不跑人行道，而在大公路边缘跑步。
另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖，保持膝盖健康，这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的，每周只需做两次，每次3组，每组10个。
1. 蹲坐：下蹲扎马步，然后脚跟用力站直，注意，在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿，立即接着做下一个动作。
2. 跃步：一只脚向前迈出一大步，并屈膝成90度，大腿与地面平行，膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起，恢复站立姿势。换脚，并重复这个动作。
3. 单脚跳：一只脚站立，膝盖放软，向前向后跳，用脚掌前半部分着地。换脚，重复同样的动作。
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男白领如何避免发胖
1. 长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；
2. 心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；
3. 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；
4. 有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；
5. 一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要 比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事 什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
1. 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
2. 你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；
3. 走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；
4. 休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。
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如何避免运动损伤呢？
要说运动对我们身体的好处，那不是随便一天两天能说完的，正是如此，才会有这么多的人喜欢运动，必须要去运动。但是，运动也可能给我们的身体带来危害，一些高难度的运动，长时间的运动，超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤，那么如何应该在运动的时候避免损伤呢，这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
中风
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
运动腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比较常见的问题，当你在运动的时候遇到这些状况，就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的，不应该忽略掉。就算在我们平时生活中，也应该注意这些方面的小知识，这是对我们身体负责任的一种态度。
