现在越来越多的人加入到运动的队伍中，运动是我们很喜欢做的事，因为这些可以给我们强身健体，给我们锻炼的身体强壮，还会让我们的身体抵抗力增强，但是运动会损伤我们的膝盖，我们应该要选择一些方法来进行保护我们的膝盖，那么运动保护膝盖的方法有哪些呢？我们一起来了解下吧！
运动中最容易瘦身的就是膝盖，怎么保证膝盖不在运动中受伤？膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。
膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。
运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。膝关节受伤后，不要来回屈伸伤处，而应伸直腿，及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀。运动时，最好用膝关节护具。
此外，腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。
另外就是在挑选户外装备时要注意，可以挑选一些专业设备，这样可以在运动时起到一个保护作用。比如一些速干T恤，压缩裤等。在这里可以向大家推荐的有三叶草，迪卡侬，SPIRO等。大家可以参考一下。
当然做重要的还是按照正确的锻炼方法。只有正确的锻炼方法，才能保证膝盖不受伤。
我们老了上面的内容就对运动保护膝盖有了了解，现在有很多人都会选择运动，那么我们该怎么做才能让膝盖得到保护呢，现在我们就知道了保护膝盖的方法，这样我们就可以无后顾之忧的锻炼了，但是如果还是不舒服的话，就要减少运动量。
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保护膝盖的运动方式有哪些
膝盖是人体的一个重要枢纽，它向上连接着股骨（大腿骨），向下连接着胫骨和腓骨，成为人们活动不可或缺的部分。但是，由于膝盖运动需要协调肌肉、韧带、肌腱和软骨组织，所以它很容易受伤。那么，保护膝盖的运动方式有哪些呢？下面就让我来为大家详细的介绍一下吧。
膝盖受损的患者对于运动存在两个方面的误区。有的人因为关节疼痛，担心运动会磨坏已有损伤的关节，便采取少运动甚至长时间卧床的对策。有的人则认为，就是要多运动才能把僵硬的关节打开，于是咬着牙运动，更有甚者越疼越锻炼。专家表示，这两种方式都不可取。长期卧床不动，肌肉关节会变僵硬，适量运动可给予关节润滑及营养，因此适度运动不可或缺。如何把握运动量呢？专家说，以休息两个小时后不觉得过分疲累或者第二天醒来不会出现肿胀疼痛为宜。
那么，对于想要保护膝盖的中老年人来说，不适宜做哪些运动， 应该做哪些运动呢？专家表示，对于中老年人来说，爬山、打太极和球类运动都会让膝关节负担加重。因此，膝关节炎患者最好不要爬山、打太极等。人们在进行这些运动时，膝关节的负荷是体重的4倍左右，会使关节受损。一些中老年人喜欢打太极拳来强身健体，然而，打太极拳时人长时间处于半蹲状态，对膝关节不好的人有害。正常人在做以上运动前要做好热身，让关节处于最佳状态再进行运动。
那么，哪些运动方式可以保护膝盖呢？专家建议，可以尝试慢走和游泳，这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。不过，需要提醒大家的是，不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每次锻炼20分钟~30分钟即可。
以上就是我为大家介绍的保护膝盖运动的相关知识，希望大家要爱惜自己的膝盖，爱惜自己的身体。同时运动时候一定要注意安全，切不可轻易做危险性的动作。平时要多补充一些钙质，可以强化骨骼，保护膝盖少受伤害，祝您健康。
什么运动不伤膝盖?如何保护膝盖?
跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤？
很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等！
然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！！
到底有没有什么不伤膝盖的运动呢？
答案是：坐着不动最伤膝盖。
你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯？
撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：
*姿势不正确
*做超过自己肌肉能力的事
这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。
为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个现象：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。
但背后却是
1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷（例：突然打鸡血就去跑个10几20公里）。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。
2.这些人根本不会做正确的动作！用错误的姿势去深蹲（前移，内扣外翻，压力落在关节上），去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。
3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战！
根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。
我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：坐着不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。
原因就在于：保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西（你不锻炼它，它就不会强壮），等到你过了20到25岁左右的最高峰就会开始衰退：
但如果你好好训练你的身体与肌肉（渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性训练），你的肌肉强壮了你的膝盖健康就有保证了！
那我该怎么做？
已经受伤的人，应该要先看医生。如果0是没受伤的状态，强壮的肌肉是>0的状态，那麽受伤便是<0的状态。你必须先从<0回复到0，再慢慢从0开始往上爬，直到你开始觉得连10也变轻松了、连50也不像以前那么遥不可及，终於有一天你自发地开始想要挑战100。恭喜你，你成功了。
找出并消除造成受伤的原因。如果你还是不知道你受伤的原因，那你的伤有好等於没好，因为他总有一天还是会找上你。
举个例子：很多人打篮球，膝盖有损伤，但篮球真的是凶手吗？其实你没有发现，不是篮球毁了你的膝盖，而是在打球的时候没有加入下肢重量训练（肌力是一切运动的基础），膝盖因而承受不住那些冲刺急停的训练。
用对的方法做重量训练。你需要渐进式有规划的重量训练，增加肌肉与韧带的强度稳固膝盖。
超负荷，但不是超出负荷。记得，超负荷只能跟你自己比。对一个长期训练的人来说，空手深蹲完全不成问题。但如果他对你来说两腿发软一蹲下就站不起来，那他就是超负荷。
空手蹲不下去怎么办？扶着桌子蹲。扶着桌子也蹲不下去？坐在椅子上站起来再坐下，总可以了吧？
只要你还可以动，就可以找到训练肌肉的方法。
说到这里不得不说的是：希望大家在进行训练的时候最好请教专业的教练或有经验的人！而不是盲目的跟着网络上的文章视频去做！多去关注一些健身运动知识！
谣言止于智者！再说一次：坐着不动最伤膝盖。当你站起来了，你的膝盖就慢慢能承受站立；当你开始走路，直到开始跑起来了，你的膝盖就慢慢能承受跑步。反之不亦然。当你决定再也不要跑了的时候，你有可能会连走路的力气都失去。
爬山怎么保护膝盖呢
爬山是我们很多人都喜欢的一项运动，在爬山的过程中，不仅仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，同时还可以呼吸大山里的新鲜空气，与此同时也能锻炼一下我们的毅力和耐力，在爬山的时候常常也需要注意很多事项，避免我们的身体受到不必要伤害，比如说爬山怎么保护膝盖呢？
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念(这个词很关键)强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故，这非常危险，尤其是在悬崖边上)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
以上为大家介绍的是爬山如何保护自己的膝盖，膝盖对与我们的身体的支撑与行走，起着非常重要的作用，有效的保护我们的膝盖，对于每个人来说都是非常重要的，所以说大家在爬山的时候还有平时的日常生活中都要保护好自己的膝盖，避免受到伤害。
跑步怎样保护膝盖呢
有许多人乐于用跑步当做一种健身方式的人，肯定会想知道怎样跑步才能够保护膝盖，但是有好多的人，认为用跑步机进行跑步锻炼会保护膝盖，其实这是一种错误的想法，只要在跑步的时候保持保持正确的跑步姿势，穿一双适合运动的鞋子，关键是自己穿起来舒服，而且便于运动的鞋子，还有就是跑步时候天气的选择也是非常重要的，天气不好，不适合跑步，注意到以上几点，就能够有效地保护膝盖。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
如果你跑步的时候没有注意到很好的保护膝盖，就会导致膝盖受到损伤。非常重要的另一点就是在跑步之前一定要做热身运动，如果你贸然的进行突然的运动会导致膝盖受伤，或者是肌肉受伤。这样对身体都是非常不利的，希望你能够尽快的明白这些道理，合理的跑步保护膝盖。
每天跑步如何保护膝盖呢
跑步是生活中最为常见的一项健身运动了，也是最为简单的健身运动，跑步的好处是有很多的，关于跑步这个概念，可能大家都是模棱两可，对于它的一些其他知识不是很了解，虽然说跑步能够强身健体，能够让大家有一个强健的体魄，但是跑步也会给膝盖带来影响，那么每天跑步如何保护膝盖呢？
跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋，后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：跑步姿势正确而经济吗？肌肉力量足够保护你关节吗？遵循了任何运动的循序渐进规律吗？合理饮食补给营养了吗？充分休息恢复了吗？如跑前就已受伤，有掌握了积极的恢复方案了吗？上面每一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据不同赛事、赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。
姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
肌肉力量这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
看了文章的介绍之后，大家不用担心，其实跑步针对于膝盖的磨损只是一个轻微的磨损，对人们的膝盖是造不成影响的，所以说跑步这项运动大家可以完全放心的来进行，通过跑步来让自己有一个强健的体魄，让我们的身体更加健康。
跑步时如何保护膝盖呢
运动是一种非常有效的健身方式，可是在运动的时候如何保护膝盖，是人们必须重视起来的一个问题。膝盖是人体的一个重要部位，如果在年轻的时候并没有保护好膝盖，就会导致老年的时候出现，骨质疏松，或者是关节炎，这一系列的病症，会给人造成很大的痛苦，所以一定要注意，在跑步的时候保持一个正确的跑步姿势，穿合适的鞋子。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意，如果本身存在膝盖上的炎症，可以暂时停止跑步运动，因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在，跑步之前和跑步之后都要做热身运动，热身运动可以防止膝盖受损伤。
跑步如何保护膝盖？且跑且珍惜
无论是初跑者还是资深的跑友，跑步膝似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险增加。
爱它，先要了解它：
膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
半月板是两块半月形的纤维软骨，它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等，运动中经常受伤的也是这部分。
例如：
在足球运动中，右脚向左踢球用力过猛，造成身体过度左旋，左小腿内收内旋，就造成了左侧半月板损伤。
在跳箱时落地重心不稳，身体左偏，左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。
在举重中，两侧膝盖有可能同时外翻并膝，这也容易导致半月板损伤。
而在所有运动中，跑步最容易造成半月板的损伤
跑步中膝盖是如何中枪的？
跑步机
和室外跑相比，跑步机属于被动跑步，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。
错误跑姿
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非健康24机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖，难怪它会和你作对。
路况差、快速跑
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。
体重过大
体重大，膝关节未必强，而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30这就属于大体重的范围了。
跑步过量
过犹不及，如果你没有受过专业的训练，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。
四个动作，杜绝跑步膝
动作一：坐姿大腿后侧拉伸
动作：坐姿，左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组；
动作二：站姿大腿前侧拉伸
动作：站姿，身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组；
动作三：站姿大腿外侧拉伸
动作：身体正直，左腿伸直置于右腿后方；弯腰将身体重心下压，感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒；左右脚交换后重复一次，完成3~5组；
动作四：靠墙静蹲
动作：背向墙壁站立和墙的距离约为大腿长度，上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝关节指向脚尖方向，保持此姿势15秒以上，重复3~6组。
一般跑步如何保护膝盖呢
有的人喜欢用跑步的当时锻炼身体，这的确是一种很好的方式，但是有的人却担心如何在跑步的过程中保护膝盖不让膝盖受伤，这还是一个值得研究的事情，膝盖受伤对身体影响很大，所以为了避免出现这种情况，就要从各个方面进行保护。首先就是要控制跑步的速度，其次可以进行一定的防护。
纠正跑姿，前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
控制速度，稳定 心率 有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起 来，心率区间为[130-(180-年龄)]，以边跑边说话不累为宜。
合理作 息，保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。
装备防护 膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。
保持一个合理的作息还有饮食喜欢可以让你在跑步的时候集中精力不容易分神，对跑步很好的。要注意按照自己的身体条件进行跑步，千万不要急于求成的锻炼，很容易损伤膝盖的，还有就是跑步的道路要平坦，阳光强烈也不适合跑步。
女生为翘臀练爆膝盖，健身时该怎么保护膝盖？
圆润的蜜桃臀
是女孩们的梦想
臀腿是一家
练臀的时候
难免练到腿
说到练翘臀
首先想到深蹲
“不深蹲，无翘臀”嘛
想要练出Q弹饱满的“爆炸”翘臀
深蹲一定是必不可少
但是有很多小伙伴
会发现练完深蹲
膝盖疼得厉害
2、纠正错误的动作模式
膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。
所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。健身小白可以多自学一些姿势，或者前期请靠谱教练教。
3、加强膝关节周围肌肉力量锻炼
膝关节周围肌肉力量不足，会造成重力得不到有效的缓冲，外力会直接给骨头冲击、或者通过韧带来缓冲，使得骨关节面间的摩损、韧带负荷增加，引起滑囊炎、韧带损伤，表现为疼痛。
疼痛又会进一步造成肌四头肌萎缩，引起力量下降，不断恶性循环。增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。
大腿肌肉的强壮能都对膝关节提供相应的保护，比如箭步蹲、靠墙静蹲等。
4、促进肌肉间协同用力，提高膝关节的平衡和稳定性
一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重肌肉间的协作能力。比如单腿硬拉等复合性动作，可以提高膝关节的动态平衡能力。
5、使用护膝
膝盖不舒服的小伙伴，运动时建议佩戴护膝，护膝是利用弹性绷带的束缚，维持关节的稳定度，当运动中需要大量使用膝盖时，可以适当限制关节活动，动得少，关节软骨耗损的机会也就少。
运动膝盖保护怎么做
身体运动的时候，很多的关节部位都承受着很大的压力。所以在选择运动方式的时候，一定要选择适合自己身体的方式来进行运动锻炼。另外在运动的时候还要做好充分的保护工作。这样才能有效的避免出现一些比较严重的运动伤害。那么运动膝盖保护怎么做？下面我们就来给大家好好介绍下。
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
运动膝盖保护就应该要像上面介绍的这样做才行。如果不能在运动的时候做好保护措施，那么就能让身体保持比较健康的状态。如果保护的措施不好的话，很可能就会出现比较严重的运动伤害。尤其是想膝盖这样的重要部位，更应该要做好充分的保护才行。
靠墙深蹲动作要领及注意事项-跑步如何保护膝盖
跑步如何保护膝盖？
不断有童鞋问跑步膝盖疼怎么办？还是那句话：跑步百利，唯一害膝。保护膝盖是重中之重。图是靠墙深蹲，经常练习这个动作，可以有效的增强腿部肌肉，预防膝盖损伤，先从坚持30秒开始练习吧。
靠墙深蹲就是为了较正姿势。
1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。
2．注意事项
(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。
(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。
(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。
(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。
长跑怎样保护膝关节
长跑是一项全民运动受到了广大朋友们的热情欢迎，长跑的过程中可提高身体免疫力，促进身体血液循环，对减肥瘦身的效果也是很不错的，不过我们需要注意的是长跑的过程中身体会有疲劳不堪的情况，是很容易受伤的，保护膝关节是最关键的，那么长跑怎么保护膝关节效果好呢！
运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人，保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法;如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。
“小半蹲”的具体内容和方法如下：
小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反)，静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。
在长跑的过程当中我们需要注意的是，保护膝关节问题和保护膝盖问题，首先在长跑时，给膝盖做一下正常的护理，在长跑时要做好充足的热身运动，饭后最好半小时以后再进行长跑，以免在长跑过程中因为剧烈的肠胃运动引起腹痛腹胀。
