提到练背，不少小伙伴会想到引体向上，不过做好引体向上并不容易，下面给大家分享其他9个动作，同样可以练到背!
肩胛上拉
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想要学会正确的引体向上，首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收，背部发力，放松。
高位下拉
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如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，如果不在也没关系，一根弹力绳搞定
弹力带引体向上
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一根不同厚度的弹力带弹力是不一样的，买40磅左右的就可以
仰卧划船
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吊环，TRX,单杠，甚至桌子边都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的发力
俯身划船
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这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放
起跳引体向上
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这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用，可以用惯性让你完成一个半程的引体向上
高阶仰卧划船
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将脚部垫高，身体保持平直，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。
离心引体
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跳起之后慢慢下方，感受背部肌肉的离心收缩。可以在训练的最后两组加入，榨干自己的能量。
