罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作,前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作,今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉,一起看看吧!
类型:力量
主要肌肉工作:腘绳肌
其他肌肉:下背部、臀部肌群
装备:壶铃
等级:中级
壶铃罗马尼亚硬拉视频教学:
壶铃罗马尼亚硬拉动作图解:
壶铃罗马尼亚硬拉动作说明:
1、双手握住一只壶铃,将其置于双腿之间,双手自然悬垂。身体站立,双脚呈外八字站立,腰部略微弯曲,背部挺直。这是动作的起始位置。
2、保持背部挺直,开始弯腰,同时臀部向后挺,膝盖略微弯曲。此过程中手臂保持自然悬垂,让壶铃跟着身体垂直向下移动。
3、当身体无法继续向下的时候,保持姿势稍作停留,然后慢慢起身回到起始位置。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。