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健身后肚子先软后硬,2024健身后肚子先软后硬
新手买哑铃杆还是软杆
作为健身器材中的一种,哑铃杆在健身界广泛使用。对于新手来说,选择哑铃杆是开始健身之旅的第一步。但是在选择时,新手们常常会面临一个困惑:是选择哑铃软杆还是硬杆呢?让我们来看看哑铃软杆和硬杆各自的特点。哑铃软杆一般由橡胶或泡沫材质制成,手感柔软,重量轻,适合健身初学者使用。而哑铃硬杆则一般由金属材质制成...
硬拉后身体出现这4个状况,可能是姿势有问题
硬拉的承载能力和改善身体协调能力都相当强的,因此也很容易出现训练得不标准的情况,硬拉不标准的话就会造成许多不良情况的发生,所以在硬拉时要注意动作和方式要正确。 1、膝盖疼痛:当在用力拉的时候,膝盖弯曲...
罗马尼亚硬拉、美式硬拉、屈腿硬拉和直腿硬拉间的区别
硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身,抓握大重量的杠铃,然后站直。对于各种硬拉变式,如罗马尼亚硬拉(RDL),美式硬拉,屈腿硬拉(SLDL),直腿硬拉是什么?如何练习这些硬拉,它们之间的主要...
先排毒后健身有助消灭小肚子
清肠饮食,解决上火、发胖等问题 一周的忙碌,让许多上班族的吃饭成了一件草率的事,“吃”往往在忙碌中迷失方向,不是多吃了盐,就是多吃了油,或是多吃了糖。有的吃得上火,有的吃得积食,还有的吃偏了营养。到了...
相扑式硬拉 - 相扑硬拉技术详解教程
相扑硬拉技术详解教程 相扑硬拉是硬拉的一种变化方式。它尤其受到女性训练者的欢迎。由于独特的站位(宽站位)能够更好的锻炼臀部和腿部内侧肌肉 什么是相扑硬拉? 顾名思义:像日本相扑选手准备战斗时的样子。他...
哑铃罗马尼亚硬拉,单腿罗马尼亚硬拉视频
哑铃罗马尼亚硬拉,罗马尼亚硬拉视频 单腿罗马尼亚硬拉是一个非常不错的训练动作!但是难以掌握,对于协调性和稳定性有很大的挑战! 如果你想尝试或学习这个动作,在前期需要借助辅助力量! 这是一个能增加单腿稳...
宽距硬拉!相扑硬拉视频教学
不论是减脂、提升身体素质、增强运动表现,你的训练菜单应该都少不掉硬拉这个动作。硬拉的好处及训练效果,在目前是被一致公认的 而硬拉其实有许多变化,一般常见除了传统式硬拉、还有较能刺激腿后肌群的直腿硬拉、...
加强你的大腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举超级组
加强你的腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举超级组训练! 腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们 长时间的腿部训练精力只关...
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
在健身运动过程中,我们常常会发现,非常多动作都是很相近的,但虽然这些动作相近,还是有所区别的,所以健身效果也存在着差异,这样一来我们就需要对比选择动作。那来看一下直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别。 1...
相扑硬拉和标准硬拉的区别
相扑硬拉和普通硬拉的区别: 相同点: 相扑硬拉与标准硬拉的相同点是,都要将重物由地面向上拉起,直到身体站直的硬拉动作; 二者的不同点: 1.站位--双脚和双腿的位置。 做传统硬拉时,双脚与肩同宽,双臂...
壶铃硬拉-壶铃硬拉动图GIF教程
壶玲硬拉 硬拉是最好的力量训练动作!也是每个人都要去练习的基础动作! 其中硬拉的方式也是多种多样,最基本的有杠铃硬拉,哑铃硬拉,曲腿的,直腿,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,六角杠铃硬拉等等。 但是大家有没有...
硬拉技术——几个硬拉常见错误的修正方式
硬拉技术几个硬拉常见错误的修正方式 如果你没有注意你硬拉的技术,一不小心你可能就会破坏你所有的努力。 当你在错误动作上训练,你所建立的能力都是在错误的动作上,虽然你还是可能练的很强壮,但你就不会知道怎...
硬拉腰疼?硬拉腰椎间盘突出?
很多人在硬拉训练时:腰、下背都会有不适。 你或许不止一次听说过硬拉训练时千万不要弯腰,圆背,因为这样会让你受伤! 具体是怎样呢? 硬拉时圆背会导致什么样的情况? 一旦你弓起背部,脊柱就呈现出一个危险的...
让硬拉更完美——架上硬拉(rack pulls)
很多人硬拉在进行时没办法完成一个教科书般的标准动作,膝盖、下背或肩膀会疼痛,因为我做错了吗?还是热身不足?为什么我的动作跟别人不一样,错在哪里?或许纯粹就是动作不适合您? 有些人的骨骼结构就是【更适合...
硬拉前奏曲——胯下绳索硬拉视频教学
胯下绳索硬拉 硬拉是一个伟大的动作!硬拉不仅是提高全身力量的好方法,还能够帮助你增长肌肉 硬拉虽好!但是想要学会一个标准的硬拉却非常难!特别是肌力不足和活动受限的情况下! 任何一个动作都不可能一下子就...
六角杠硬拉、相朴硬拉、标准硬拉对比!
六角杠硬拉、相朴硬拉及标准硬拉:您适合哪一个? 这篇文章我们会比较三种常见的硬拉:六角杠硬拉、相朴式硬拉及传统硬拉 硬拉(Deadlift),顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来,硬拉有很多形式!...
硬拉进化论——5种不同的硬拉前奏曲
硬拉进化 你认为你自己已经准备好去练习大重量硬拉了吗? 我们都知道,硬拉不仅是提高全身力量的好方法,还能够帮助你增长肌肉。而问题呢?很多人无法安全地完成这个动作,更不用说有效地完成这个动作了。 有时问...
硬拉技巧:4个硬拉变化打破你的障碍点!
你的身体会适应对它的需求。所以,如果你想提高你的硬拉,你最好努力去硬拉。像一些其他的辅助动作,臀腿锻炼,增肌训练和核心力量增强的训练可能会提高你的硬拉,但效果并不像硬拉本身更好! 大部分人对硬拉都有一...
提升硬拉重量小技巧——半程暂停式硬拉!
提升硬拉重量的一个小技巧! 拉起越重你就得到的越多!这句话是用来形容硬拉的!硬拉是衡量全身肌力的一个非常好的指标! 就因为这样!如何提升硬拉成绩成了大部分训练者专研的课题!你或许听过无数关于提升硬拉的...
硬拉辅助训练:绳索硬拉
绳索硬拉! 绳索硬拉是一个髋关节铰链的动作!发展你的腿后侧和臀部肌群! 和硬拉一样!常常被作为硬拉的辅助训练,对于初学者来说也是学习如何使用髋部铰链必学的一个动作! 绳索拉的优点在于相比传统的杠铃负重...
搞懂硬拉再来做,硬拉第一步:学习髋关节铰链
硬拉是一个伟大,强悍,给力的训练动作!不管你的运动目的是什么,不管你是普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉! 硬拉让你更有力量、身材更好,运动表现更给力.. 知道硬拉好,硬拉妙,相信有太多人听闻...
硬拉教学:影响硬拉的三个关键!
硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作!想要做好硬拉需要有很好的身体条件!(关节的活动度,稳定度) 如果你的身体没有具备足够的条件,那就代表你还不能进行硬拉! 硬拉的三个关键! 1.髋关节活动度...
硬拉教学:你具备了硬拉的条件吗?
进行硬拉前的条件 硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作! 硬拉绝不只是随意的吧重量硬生生的拉起来那么简单。它是最具挑战的动作之一,尤其是对初学者来说。 做任何动作都需要有能够完成动作的条件!如...
安全硬拉:做好6个细节避免硬拉受伤!
硬拉是一个伟大的动作,不管任何人,只要它去努力硬拉,努力去做正确的硬拉!就绝对可以从瘦弱走向强壮! 但是硬拉又是一个很难的动作,稍有不慎就有受伤的风险!很多看似的健身大神,谈起硬拉都会有一肚子苦水! ...
硬拉加强:让离心收缩帮你提升硬拉
硬拉是一个强悍的动作!不管是为了提升全身肌力,塑造肌肉,减少脂肪都是非常棒的选择! 硬拉主要是训练我们身体后链,髋关节主导,臀肌,腿后侧作为发动机,同时需要强大的背部肌群负责维持稳定,和力量传输! 就...
硬拉技巧:拉紧腿后侧!
硬拉技巧:拉紧腿后侧! 硬拉是一个髋部驱动的动作!主要发动机来自我们的腿后侧以及臀部! 在硬拉训练中有个非常重要的关键就是:保持腿后侧,臀部的张力(拉扯感!)就像是一把被拉开的弓箭!蓄满张力! 但是很...
罗马尼亚硬拉的好处!3个理由让你爱上罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉的好处! 硬拉是一个伟大的动作,他帮助太多人从瘦弱走向强壮,他是衡量全身力量的标杆 硬拉又有很多的变化式,不同的改变都会有不同的针对性和区别,在众多的硬拉变化式中,你一定听过罗马尼亚硬拉R...
提升你的硬拉实力:1.5次硬拉!
提升你的硬拉实力:1.5次硬拉! 硬拉是一个伟大的动作,它能锻炼我们全身肌群,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉又是一种非常有功能性的动作,他让你学会髋关节动力链,教会你如何安全的进行俯身...
健身已经逐步成为90后00后的健康生活方式
社会发展,人们的物质生活满足后更多的开始向更多方面转移,比如健身就是其中之一,特别对当代女性来说,健身锻炼让身材和颜值变得更有吸引力,所以越来越多的女生都愿意把原本逛街刷剧的时间用在健身这种健康的生活...
硬拉变化式:单手硬拉!
硬拉变化式:单手硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于构建肌肉力量,提升运动表现,改善身体组成(增肌减脂)都有着非常棒的效果! 如果你没有有规律的进行硬拉训练,你都不能被称为一个合格的健身者! 同时硬...
改善硬拉核心稳定:弹力带悬挂硬拉!
硬拉是一个伟大的动作,但是有时一个要求非常高的动作,想要做完美的硬拉需要做好很多小细节,其中最重要的莫过于核心的稳定! 一个好的硬拉动作一定要稳,脊柱始终保持自然中立的位置,同时在上下的过程中要保持固...
硬拉变化式:单侧硬拉!
硬拉变化式:单侧硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 有一句话是这样说的:在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身 同时,硬拉又有很多变化式 硬拉是一个髋关节主导...
精益求精:4个技巧修正硬拉
4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个训练技巧,来帮助大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在...
硬拉加强::一又二分之一硬拉
硬拉加强::一又二分之一硬拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯! 不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升...
硬拉变化式:交叉步硬拉!
硬拉变化式:交叉步硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。...
硬拉新花样:改良版的六角杠硬拉
之前的文章:《六角杠铃硬拉的特点和优势!》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物...
改善你的硬拉实力:前半程硬拉
之前的文章我们介绍了架上硬拉,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错的变化式 今天我们要...
科学健身的顺序——先上身后下身
在健身房里,有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果往往导致健身者身体不适,甚至受伤,这多是因为他们锻炼的顺序不对,科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。 记者在健身...
养生之道 健身先健心
俗话说,要健身先健心,除了加强身体保健外,还必须加强心理保健。 世界卫生组织制订的身心健康新标准,除了“吃得快、睡得快、说得快、行得快、便得快”这些传统的内容外,特别加上了良好的个性方面的内容,即性格...
健身后要科学饮食
人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白(蛋白补充...
健身后几个不宜
运动过后的“冷却”,如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态,这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段,也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 一、运动...
健身后如何补充营养
要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被...
健身——先学走再学跑
很多刚刚开始进入健身房的小白在听到一些健身大神说: 1.去健身最重要的就是要练深蹲,硬拉,卧推!因为这些动作才是让你强壮,构建身材的关键! 2.大神们都在举很重的杠铃。练肌肉就是要大重量!不然没效果!...
先跑步还是先健身呢
跑步与健身自古以来就是相辅相成的,在跑步之前可以适当的做一些健身运动,健身运动可以帮助我们活动四肢,可以帮助我们减少在跑步过程中给我们自身带来不必要的伤害,很多人都是因为在跑步片没有进行适当的热身运动...
瘦子增肌 瘦子先增肥后增肌正确吗
健身有成的你想必也有些块头了,肯定在健身房经常有瘦子抱怨:我到底该怎么增肥啊!你可能会在心底里一笑,连基本的增肌和增肥都搞不清!难道增肌和增肥不一样吗? 要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念!真相只有...
拯救“瘦胖子” 肉很软怎么减肥?
你是泡芙人吗? 你身边总有一些人,外型看起来很瘦,但是一旦把衣服脱下来,或捏捏肚子就能感觉到一堆肥肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖,甚至BMI(身体质量指数)在标准范围内,但他们的肚子和手臂捏起...
瑜伽练习中的“软度”与“韧性”
人们在练习过瑜伽姿势之后,身体自然会变得柔软、所以只要能持之以恒地练习瑜伽,每个人都会不同程度地改善身体的柔软度,因此,千万不要在上完第一节瑜伽课后就对自己失去信心。 这种现象的产生是因为人们只看到了...
运动健身后如何消除疲劳?
1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做...
晚餐健身后慎吃甜品
什么时候吃甜品好? 1、运动前:运动过程中需消耗大量体能,但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。 2、呕吐或腹泻时:喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复。 3、糖尿病病人低血糖时:糖...
健身后拉伸动作有哪些
积极健身可以很好地锻炼,我们的身体增强身体对抗疾病的能力,预防疾病的伤害,所以,希望每个人在生活当中,都应该注意抽出一些时间健身,同时想到增加健身的效果,健身之后也应该注意拉伸动作,这样可以避免健身之...
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