三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀，很多练背的动作都会参与，不过大多数人的后肩是比较薄弱的，所以很有必要去加强。
今天要介绍一个不错的锻炼动作：仰卧绳索反向飞鸟
对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作，仰卧在板凳上会让你的身体更稳定，帮你去除一些不稳定因素，以便你更好去寻找肌肉的感觉。
如何做?
把缆绳调至高位，仰卧在凳子上，双手抓握把手位，手臂伸直于胸前。起始姿势如哑铃飞鸟。
手肘微曲固定，肩部后收带动手臂向后外展抬起!当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，感受后肩肌肉在工作，保持紧张。
数量：做3~4组，每组10~15次。
注意事项：
1.动作要有控制的进行，不要贪图重量，利用惯性，而是要让你的后肩主动去工作。
2.如果你想更侧重于三角肌后束，建议你外展的角度不要超过90度!90度过后肩胛骨会参与更多，上背肌群也会更多。
3.保持肩部下沉、切记不要耸肩。
