在健身圈，深蹲被称为“动作之王”，对增长肌肉效率很高：肌肉燃烧脂肪，所以深蹲在增强力量的同时，可以让减肥也如虎添翼。
不过，深蹲如果做不好，不但伤腰，还会伤膝盖。
错误1：挺腰或者弓背
很多人深蹲的时候，会把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但这样力量会更多的集中在腰部，很容易造成腰部的损伤。
错误2：膝盖内扣、外翻
膝盖内扣、外翻会使韧带、半月板损伤的风险加大，建议双脚与肩同宽，小腿不要歪歪斜斜，膝盖保持稳定。
错误3：膝盖过度超过脚尖
这里说过度，是因为不是绝对要求，对小腿较长的人来说，可以稍微超一点。但不要过度，否则力量聚集在膝盖，不好。
深蹲正确姿势解析：
1、动作顺序：收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。
2、动作路线：从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的。
3、动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向(脚、膝盖、髋部在同一条直线上)，脚趾抓地，均匀地受力。
