当今社会，许多上班族与学生党常因久坐不动，而患有部分颈椎疾病。
下面这四个动作可以让你上班肩膀不再疼痛，什么颈椎病或者肩膀疼痛，都会通通离你远去。
动作一、颈后哑铃曲臂伸
所需器械：适当重量的一个哑铃
新手一般锻炼2-3组，每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。
坐在器械椅上，下肢和肩背保持稳定，双手握住哑铃。举起时呼气，回落时吸气。在哑铃到了颈后在耳朵略下方处，停滞1-3秒，然后举高。在锻炼手臂的肱三头肌有酸胀感时候，即可停止。不过需要注意是，在锻炼此动作时候，肘关节不能锁死，锻炼时候，躯干一定要保持稳定，不能摇晃借力。那样不仅危险，而且练习不到wwW.JSS999.coM
动作二、俯身哑铃反向飞鸟
所需器械：哑铃，器械斜椅
俯身趴卧在器械椅子上，双脚分开踩实，保持躯干稳定。双手抓握哑铃，掌心相对，向上拉起时呼气，在肩后处，有明显的挤压感;放下时吸气，但是下落时候要保持背部和肩膀始终要有拉伸赶，不宜太快，不能直接自由落体。新手在初次练习时候一般锻炼2-3组，10-15次。后期熟悉后可以适当增加组数或者次数。
动作三、侧平举
所需器械：拉力器或者拉力带
新手一般锻炼2-3组，每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。
拉起时候呼气，下放时候呼气。双腿踩实张开，立于地面。双手抓握拉力器，上举和肩膀成一直线，尽量往最远处拉，并且停滞1-3秒。
最后一个动作、俯身划船
所需器械：杠铃
俯身，腰背挺直，和地面呈30度角，双腿略微屈膝，正握/反握杠铃，手臂自然下垂;抓握杠铃，拉起时呼气，下放是吸气，拉起杠铃到腰腹时，要明显能感受到补补后面有强烈的挤压感，这样能附带着刺激肩部肌肉，雕刻肩部线条更加好看。锻炼球按成，都要收紧腹部，保持核心肌群紧绷。新手一定要注意选取轻度重量，不宜贪重，组数1-3租，每组8-12次。
