划船的姿势百百种，其中最经典莫过于杠铃划船(采用站姿屈髋俯身的姿势)。
不过对于一些无法正确做出“俯身”动作的人来说，其实反而会给你带来危害!同时，很多人在做杠铃划船时会产生来回晃动借力的现象。
这时候你可以试试罗马椅杠铃划船。
借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态，同时帮你卡住下半身，让你更稳定。
它可以非常棒的帮助你强化整个身体后链(上背，下背稳定肌群以及腿后肌群)。
动作技巧：
俯身于罗马椅上，抓握杠铃，保持身体正常排列，从侧面看：你的耳朵，肩，髋，膝，踝呈一条直线。
保持躯干稳定，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方，停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原。
动作要求：
上肢关节运动(划船)时，核心肌群做强力的等长收缩提供稳定的支撑，来维持脊柱中立稳定。
选择合适的重量，避免勉强动作带来的代偿。
