健身房又涨价了？太忙没时间？房子太小没处放器材？如果这些都是您不锻炼身体的理由，那您可真要好好看看小编为您总结的巨便宜、特方便、省时省力的家庭健身秘籍！沙发、手套、擀面杖，样样都是健身器材；洗碗、扫地、煎鸡蛋，时时都要运动起来！男士们尤其需要注意，小编特意为您准备了讨好女友、老婆、丈母娘和七大姑八大姨的绝招哦！
购物袋
在超市满载而归后，两手分别拿起重量相当的购物袋，将手臂缓缓抬高再放下，如此重复数次，既可以活动肩关节，又可以锻炼上臂肌肉，还省了买哑铃的钱！
报纸
站着看报纸时，在腋下夹一张报纸，保持其不掉落，这样可以锻炼手臂肌肉；而坐着看报纸时，在两膝之间夹一张报纸，有利于腿部肌肉塑型。注意，可不要夹一叠报纸啊，夹的报纸越少，锻炼效果越好。
洗碗手套
站直，两腿分开与肩同宽，两手一上一下在背后屈肘，抓住洗碗手套的两端，保持30秒，然后换边重复相同动作。对于初学者或筋骨较为僵硬者而言，手套可以起到辅助作用。
单柄锅
两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖半蹲，左手自然下垂，右手握住锅柄，向前平举，然后屈肘，将锅拉回胸前，重复10-20次，然后换手重复相同动作。
水壶
1．两腿并拢站立，双手抓住壶柄将其提起，手臂举过头顶，重复10-20次。
2.双手自然下垂，右手抓住壶柄将其提起至右臂与身体垂直，然后放下右臂，左右各做10-20次。
毛巾
毛巾可以用来辅助伸展动作，从而达到更好的拉伸效果。
1.弓步姿势站立，两手抓住毛巾两端并拉直，然后将两臂向上举起，保持5-10秒。毛巾保持拉直状态，两手腕向后挥动举起做扩胸运动；上身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持10秒，重复若干次。
背包
背着背包完成以下简单动作，可以增加负重，从而消耗更多卡路里。
1．两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。
2．右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，两腿弯曲角度约成直角。两臂向前平举，保持5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作，重复10-20次。
3．两腿分开约一个半肩宽距离，慢慢下蹲至膝盖前方不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内，保持5-10秒，然后起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸，重复10-20次。
据说现在小学生书包的平均重量达到4公斤左右，各位，快快背上闺女儿子外甥侄子们的书包做上一组吧！
书本
较厚的书本可以当做哑铃来使用，能够起到锻炼手臂肌肉的作用（虽然拿起来可能没有哑铃那么顺手，可是厚书不仅能用来锻炼，还能充当精神食粮啊）。
盘坐在地上，两手各拿一本厚书，完成以下动作：
1.手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，随后将手臂向上伸直，保持5-10秒后回到起始动作，重复10-20次。
2.手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，保持5-10秒，重复10-20次。
3.两腿并拢跪在地上，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动，每只手臂重复10-20次。
沙发
坐在沙发边缘，用手臂支撑身体，抬起双腿，与上身呈90度角，保持这一姿势10秒左右。能够顺利完成这一动作后，可以尝试把腿摆向左右两侧。如果完成这一动作有困难，可以先将小腿垂直于地板，然后缓缓抬高膝盖，尽可能贴近前胸，再尝试伸展双腿。在看电视的同时，不经意间就能有效地锻炼腹肌，一举两得可还好？
椅子
以椅子为辅助工具，完成以下动作：
1.坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然地放在右腿膝盖及脚踝处，保持腰背挺直。身体缓缓前倾，胸部尽量贴向大腿，保持10秒，然后回到原位，重复10-20次。换腿重复相同动作。
2.站在椅子背后，成弓步姿势压腿，左右腿各持续1分钟。
3.坐在地上，双脚搭在椅子上，以手撑地做扭转运动。
筷子
取几双有棱角的筷子，两手反复搓擦做洗筷子的动作，每天两次，每次5分钟。注意，除了搓擦手掌外，还应搓擦手指及拇指根部，这样可以对手部穴位进行按摩，促进血液循环。
衣夹
晾小件衣物时，用衣夹分别夹住十个指尖，持续三秒钟，这样可以刺激末梢神经，促进血液循环。
擀面杖
坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，抵在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿肌肉。
饮料瓶
取圆柱形的饮料瓶灌满常温的水，坐稳后将饮料瓶踩在一只脚下来回滚动，两分钟后换另一只脚，这样可以起到按摩脚底穴位的作用。
男士必看：家务做起来，肌肉练起来
煎蛋助你“一臂之力”
煎蛋时，双脚分开站立，腰部挺直，单臂掂起煎锅。动作虽简单，但长此以往便能锻炼出紧实的小臂。同理，炒菜时单手抄锅翻菜也能起到同样的效果。
踮脚洗菜练小腿
洗菜时，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖上，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓着地，重复数次，直到小腿发酸（友情提示：安全起见，切菜时您就不要踮脚了）。
端筐下蹲增肌力
把洗衣筐里的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做几个个下蹲动作。两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，这样简单的蹲起可以锻炼腿部肌群，提高肌肉耐力。
马步刷碗塑腿肌
刷碗时扎起马步，腰背挺直，能够有效锻炼腰腹肌肉并增强腿部力量，一举多得，何乐而不为呢？
快速干活强心肺
从收拾桌面到整理床铺，再到清洗杯子……马不停蹄一气呵成，在规定的时间里将这些零散的家务全部做完，既快速高效战胜拖延症，又能锻炼心肺功能。
最后悄悄说一句，其实孩子也能当哑铃或负重物来用……能把哄孩子做到这样的境界，还有哪个丈母娘会不满意？
怎么样，藏在家里的健身器材还不少吧！您还有哪些家庭健身方法呢？
