揭秘:"健身秘籍"都是唬人的

发布时间 : 2021-01-11
喜欢健身的都是什么人 健身的女的身材 紧张的适合参加的健身项目

欲练神功,必先……,健身房里、网络上有很多广为流传的健身秘笈,如果你刚接触健身,这些“秘笈“听上去很唬人。但是这其中多数存在很多误区,就是它们让你的训练没效果,甚至把你的身材越练越差。

下面例举出错误的“健身秘籍“,再分析下如何练就好身材。

少睡更减肥?

缺乏睡眠不仅会让你在健身房里力不从心,同时也会让你身心疲惫,从而造成身体免疫力的下降。利物浦大学的研究证明,休息不足的人感受到的压力比刚刚进行完大重量力量训练的人还要大。睡眠不足会明显地影响你的体力,从而减少体内的肌肉含量,这与你的塑身梦想是背道而驰的。

不吃碳水化合物更减脂?

碳水化合物是帮助你燃烧身体脂肪的好帮手,但是除非你想看起来像一个马拉松选手,否则你就需要控制碳水化合物的摄入量。在运动前后适量地增加蛋白质的摄入量,将有助于你在增加肌肉的同时降低身体的脂肪含量。

只练胸肌和二头就够了

很多人健身是为了好看,所以会专门练胸肌和二头,没错,胸肌和手臂的肌肉足你让你在夜店成为众人瞩目的焦点,但是过分锻炼这些肌肉也会影响身体在视觉上的协调。全身60%的肌肉都分布在腿部和背部上,训练这些肌肉可以很好地提升身体的睾丸激素水平,而这就会使你的肌肉增长更加有效。

挑战重量才有成就感?

训练中应该竭尽全力,但并不是说每一组的练习都要做到力竭。同一个肌肉群的联系组数超过20组,或是每组动作的重复次数超过15次以上的时候,就有可能造成肌肉的局部炎症,从而带来伤害。不论怎样,当你可以完成这么高的组数时,这个重量对你来说一定是太轻了。

不休息才更好?

适时的休息也是非常必要的,当你持续进行了4至6周的塑身训练之后,适时地让身体休息几天,降低运动强度也是非常必要的。恢复期的肌肉可以得到更好的修复,从而在之后的训练中再上一个高峰。